आपका परम स्व-देखभाल आकलन (संसाधनों के साथ!)
स्वयं देखभाल बुलबुला स्नान से अधिक है यह आपके जीवन के प्रत्येक पहलू के बारे में कैसे है? नीचे प्रत्येक क्षेत्र में आप कैसे कर रहे हैं, इस पर प्रतिबिंबित करने में सहायता के लिए तैयार किए गए प्रश्नों के साथ स्व-देखभाल की विभिन्न श्रेणियां नीचे दी गई हैं। यह आपको दोषी महसूस करने के लिए एक उपकरण नहीं है। ये प्रश्न नम्रता और जिज्ञासा के साथ मिलें।
आप इसे प्रिंट करना और प्रश्नों के अलावा नोट बना सकते हैं। प्रत्येक अनुभाग के लिए संसाधन प्रश्नों का पालन करते हैं। का आनंद लें!
स्व-देखभाल के दृष्टिकोण
क्या आप दोषी महसूस किए बिना अपने लिए समय निकाल सकते हैं?
- आप केवल उन्हीं विरोधियों को प्राप्त कर सकते हैं जो आप विरोध करते हैं-क्यों?
- प्रतिस्पर्धा प्रतिबद्धता भाग 2
- सभी दुख नहीं समान है
- #rednoseday: मानसिक स्वास्थ्य सामाजिक इक्विटी है!
- स्वयं सहायता विफल क्यों है?
क्या आप मानते हैं कि आप स्व-देखभाल के योग्य हैं?
क्या आप स्वयं-देखभाल और आत्म-भोग के बीच के अंतर को जानते हैं?
क्या आप महसूस करते हैं कि स्वयं की देखभाल समान कमजोरी नहीं है?
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- क्या किसी को अविश्वसनीय रूप से सफल बनाता है?
- क्या आपके पास वयस्क एडीएचडी है और क्या फँस गया है?
क्या आप कभी-कभी धीमा करने के लिए ठीक हैं?
क्या आपके पास स्वयं-देखभाल गतिविधियों की सूची है?
क्या आप अवकाश के समय को प्राथमिकता देते हैं?
क्या आपने स्वयं की देखभाल की आदत बनायी है?
क्या आपके पास लिखित में प्राथमिक रूप से एक आत्म देखभाल की योजना है?
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पारस्परिक स्व-देखभाल
क्या आपके पास उन लोगों का एक छोटा समूह है जो आप समर्थन के लिए कॉल कर सकते हैं?
क्या आप उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपको हंसते हैं?
क्या आप उन लोगों के साथ संबंधों का पोषण करते हैं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं?
क्या आप अपने संबंधों में उचित सीमा निर्धारित करने में सक्षम हैं?
क्या आप दूसरे लोगों से सहायता प्राप्त करने और स्वीकार करने में सक्षम हैं?
क्या आप किसी विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार से समस्याएं और चिंतित हैं?
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शारीरिक स्व-देखभाल
क्या आप सप्ताह में कई बार पसीने के लिए पर्याप्त व्यायाम करते हैं?
क्या आप आमतौर पर पौष्टिक भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण करते हैं?
क्या आप खाना खाने के लिए दोषी महसूस किए बिना प्यार कर सकते हैं?
क्या आप अपने शरीर में सहज महसूस करते हैं?
क्या तुम सो जाओ और आराम करो जब आप थके हुए हो?
क्या आप सोते समय पहले खोलना चाहते हैं ताकि आप बेहतर सो सकें?
क्या आप प्रत्येक दिन से बाहर निकलते हैं?
क्या आप अपने स्वास्थ्य देखभाल की ज़रूरतों में भाग लेते हैं, जैसे निवारक देखभाल और नियमित जांच कर रहे हैं?
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रीस्ट्रेटिव योग
मानसिक स्व-देखभाल
क्या आप नियमित रूप से अपने मस्तिष्क को नई चीजों को सीखने को प्रोत्साहित करते हैं?
क्या आपके पास रचनात्मकता के लिए एक आउटलेट है?
क्या आप यह एक आपदा होने के बिना एक गलती कर सकते हैं?
आप आमतौर पर चिंता की तरह नकारात्मक मानसिक आदतों का प्रबंधन कर सकते हैं?
क्या आप तनाव कम करने की तकनीकों को जानते हैं और अभ्यास करते हैं, जैसे कि गहरी साँस लेने, ध्यान?
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भावनात्मक स्व-देखभाल
क्या आप अपनी भावनाओं को पहचान सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं?
क्या आप अपनी सभी भावनाओं का अनुभव करने के लिए अपने अधिकार की पुष्टि करते हैं?
क्या आप जानते हैं कि आपकी भावनाओं को उचित रूप से कैसे व्यक्त किया जाए?
क्या आप जानते हैं कि आप असुविधाजनक भावनाओं से "सुन्न" कैसे होते हैं?
जब आप भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं तो क्या आपके पास एक योजना है?
क्या आप आत्म-करुणा करते हैं?
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आध्यात्मिक स्व-देखभाल
क्या आप आध्यात्मिक रूप से भोजन करते हैं, क्या आप प्रार्थना करते हैं, ध्यान करते हैं या अभ्यास करते हैं?
जब आपके पर बल दिया जाता है, तो क्या आपके पास कोई शांत जगह है?
क्या आप प्रतिबिंब और चिंतन के लिए समय बनाते हैं?
क्या आप हर दिन सुंदरता पर ध्यान देते हैं?
क्या आपके पास एक आभार अभ्यास है?
क्या आप प्रेरणादायक सामग्री पढ़ते हैं?
क्या आपके पास एक आध्यात्मिक समुदाय है?
क्या आपको अर्थ और उद्देश्य की भावना है?
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मैं शर्मिंदगी के मरने, दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक आधार पर स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है। मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है। मेरे पति, ग्रेग और मैं भी दिल की रोशनी के सह लेखक: एक और आध्यात्मिक विवाह की ओर कदम।
