अमेरिका के विश्व समाचार और रिपोर्ट में पत्रकार डेबरा कोट के एक नए आलेख ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में इच्छा शक्ति वर्ग के अपने विज्ञान के आधार पर इच्छाशक्ति बढ़ाने के लिए रणनीतियों की पड़ताल की है।
मैं आश्चर्यचकित और खुश था कि उसने आत्म-नियंत्रण को मजबूत बनाने के लिए सावधानी बरतने के महत्व पर प्रकाश डाला और यहां तक कि मेरी कक्षा में छात्रों के लिए बनाई गई निर्देशित ध्यान एमपी 3 से जुड़े हुए:
हर दिन कुछ मिनट के लिए मनोविज्ञान ध्यान का अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क के क्षेत्रों में भूरे रंग के मस्तिष्क के निर्माण द्वारा इच्छा शक्ति को बढ़ावा दे सकता है जो भावनाओं को विनियमित करते हैं और निर्णय लेने का निर्णय लेते हैं। "फिलहाल क्या हो रहा है, आपके शरीर में क्या हो रहा है, आपका मन और आपके चारों तरफ, आपके खाने में आने वाले दिनों में कई सौ बार चुनने में आसान बना सकते हैं," स्वास्थ्य कहते हैं मनोविज्ञानी केली मैगोनिगल, जो स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में इच्छाशक्ति के विज्ञान पर एक वर्ग सिखाता है।
इसलिए आप सभी को इच्छा शक्ति बढ़ाने में दिलचस्पी रखने के लिए, यहां मुख्य ध्यान तकनीकों और निर्देशित एमपी 3 हैं जिनका उपयोग आप फोकस, मस्तिष्क, आत्म-करुणा और तनाव और लालच को संभालने के लिए विकसित करने के लिए कर सकते हैं। अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर मानसिक ध्यान को बढ़ाने और व्यसनों (भोजन से शराब और अन्य दवाओं से), अवसाद और चिंता पर काबू पाने के लिए ध्यान के उपयोग का समर्थन करता है।
विस्लपावर मार्गदर्शनित मनोवृत्ति के व्यवहारों का विज्ञान
इन निर्देशित ध्यान विशेष रूप से बनाया गया था ताकि आपकी सावधानी बरतने और तनाव और लालच को संभालने की क्षमता का समर्थन किया जा सके। वे मस्तिष्क और शरीर को ऐसे राज्य में भी स्थानांतरित करते हैं जो आपको अधिक ऊर्जा, फोकस और ताकत देने के लिए शक्ति प्रदान करता है जो स्वत: और मोहक है।
मैं एक बार प्रत्येक तकनीक की खोज करने की सलाह देता हूं, और तब एक का चयन करता हूं जो आपके लिए सर्वोत्तम काम करता है अपने संपूर्ण इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए दिन में एक बार अभ्यास करें, और तनाव और लालच को संभालने में मदद करने के लिए कठिन परिस्थितियों में अभ्यास करें।
इन एमपी 3 ऑडियो फाइलों को सुनने के लिए, एमपी 3 फाइल को डाउनलोड करने के लिए उस पर ध्यान दें, या राइट क्लिक (या मैक पर क्लिक करें) पर क्लिक करें।
निर्देशित एकाग्रता ध्यान अभ्यास यह 15 मिनट का ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक एकाग्रता अभ्यास है। हर पांच मिनट में, आप ध्यान की कटोरे की आवाज़ सुनेंगे। आप अपना अभ्यास 5 मिनट, 10 मिनट या 15 मिनट में समाप्त कर सकते हैं। जब आप समाप्त करते हैं, बैठने की सफलता को स्वीकार करते हैं, चाहे आप कितने ध्यान केंद्रित या विचलित होते हैं। आपका ध्यान अलग-अलग दिनों में अलग होगा, भले ही आप एकाग्रता में अधिक से ज्यादा कौशल विकसित करें। समय के साथ, यह अभ्यास आपके ध्यान का ध्यान केंद्रित करने और जागरूक विकल्पों को बनाने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है।
श्वास और सांस की मानसिकता के साथ ध्यान केंद्रित करें। यह ध्यान सांस ध्यान से शुरू होता है, और फिर शरीर, सांस, उत्तेजना, विचारों और भावनाओं के दिमाग में बदलाव करता है। उत्तेजनाओं और धारणाओं को पहचानने में मदद करने के लिए लेबलिंग का उपयोग करना याद रखें (उदाहरण के लिए मानसिक रूप से "पेट में गड़बड़ा हुआ" या "नाक खुजली", "घड़ी की टिक टिक" या "पिज्जा की गंध")। लेबल करने के बाद, ध्यान दें कि यह कैसा महसूस करता है / लगता है / गंध करता है, लेकिन फिर वापस आना चुनिए कि वह कैसे सांस लेती है। ध्यान से इस तरह नृत्य करना जारी रखिए – ध्यान रहे, लेकिन सांस पर वापस आना यह अभ्यास आपको अपने विकल्पों के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद करता है, साथ ही साथ आपके वातावरण, विचारों और भावनाओं को स्वचालित व्यवहार कैसे ट्रिगर किया जाता है।
इनर कैम पर निर्देशित ध्यान यह 10 मिनट ध्यान उन्मुखता के सिद्धांत का उपयोग करता है जो सामान्यतः तनाव, व्यसनों, भय, माफी / संघर्ष और आघात के साथ काम करने के लिए उपयोग किया जाता है। आपको अपने शरीर को विश्राम की स्थिति में लाने के लिए कहा जाएगा, फिर कुछ ऐसी स्थिति को ध्यान में रखकर जो आपके लिए तनाव पैदा कर रही है, फिर विश्राम की भावनाओं पर वापस लौटें याद रखें कि आप इस अभ्यास के नियंत्रण में हैं, और यदि यह ध्यान के बजाय अप्रिय चिड़ियों की तरह महसूस करना शुरू हो जाता है, तो यह इस समय आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास नहीं हो सकता है। यह अभ्यास आपको रोज़मर्रा की जिंदगी में उठने के दौरान cravings और तनाव को बेहतर ढंग से संभालने की क्षमता दे सकता है।
निर्देशित विश्राम यह साँस जागरूकता और विज़ुअलाइजेशन के साथ 10 मिनट की एक बुनियादी छूट है। रोज़ाना अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट पसंद तनाव को कम करने में मदद करता है जो स्वत: व्यवहार को उल्टा करते हुए, अतिपालन से, ओवरपेंडिंग, धूम्रपान या अन्य व्यसनों के लिए।
अपने लिए प्रेमभावना और करुणा यह 15 मिनट ध्यान आपके लिए अपने लिए करुणा पैदा करने में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि झुंझलाहट और तनाव से निपटने के लिए आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपने जीवन में एक कठिन बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं (जैसे धूम्रपान छोड़ना या वजन कम करना)। आप को यादें, विचार, और कोमलता की भावना, स्नेह, चिंता, सहानुभूति, और खुद के लिए प्यार उत्पन्न करने के लिए कहा जाएगा।
निर्देशित योग निद्रा ध्यान यह 30 मिनट का ध्यान आपको दिमागीपन, दिल की मर्जी, आंतरिक संसाधन, शरीर को संवेदन, सांस की सांस लेने और जागरूकता का स्वागत करने की प्रक्रिया के माध्यम से ले जाएगा। प्रारंभ करना बंद करने या आगे बढ़ने के बजाय पूरे अभ्यास करना सर्वोत्तम है। एक समय का पता लगाएं जब आपको दम नहीं लगेगा। आप इस अभ्यास के दौरान सो सकते हैं, और वह ठीक है। समय के साथ, जागरूक रहना और जागना आसान होगा। इस अभ्यास से शरीर और मन दोनों में गहरा बदलाव हो सकता है, जिससे आप तनाव कम कर सकते हैं और अपने मूल मूल्यों और लक्ष्यों से जुड़ सकते हैं। इस तरह, यह रोजमर्रा की जिंदगी में सचेत विकल्पों की क्षमता बनाने में आपकी क्षमता को मजबूत करता है।
