मातृ प्रजनन संबंधी तनाव और गर्भ में संतानों के स्वास्थ्य, विकास और व्यवहार पर मानसिक तनाव के प्रभाव और उनके जीवन काल में माता-पिता के पूर्व विचार-विमर्श, जन्मपूर्व और प्रारंभिक parenting अवधि में होने वाली चिंताओं की सरणी में वृद्धि।
माता-पिता होने के लिए और उनके विकासशील बच्चों के लिए तनाव कम करने के तरीकों में महत्वपूर्ण क्यों हैं?
जैसा कि इस श्रृंखला के भाग 1 में चर्चा की गई है, मातृ प्रजनन संबंधी तनाव और दर्दनाक तनाव की पुरानी और उच्च स्तर पर तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और माताओं से होने वाली हृदय-प्रणाली (1) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मातृ प्रजनन संबंधी तनाव और दर्दनाक तनाव कम जन्म के वजन के अनुपात में बढ़ोतरी और प्री-टर्म जन्म (2) के साथ जुड़े हुए हैं, साथ ही संतानों के चयापचय, प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और संज्ञानात्मक कार्यों (3) (4) में अपघटन।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला या लड़की की गर्भावस्था के दौरान पुराने तनाव और / या दर्दनाक तनाव के जोखिम भी उनके विकासशील बच्चे की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली और उनके जीवन काल (5) पर उनके बच्चे की तनाव की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव की प्रतिक्रिया एक पीढ़ी से दूसरे तक हो सकती है। जब एक महिला या लड़की जो अपनी मां के गर्भ में गर्भावस्था के दौरान तनाव या दर्दनाक तनाव के संपर्क में आती है, तब गर्भवती हो जाती है, उसकी मां अपनी गर्भावस्था के दौरान क्रमादेशित तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया देता है, अब उसके गर्भ में पैदा होने वाले बच्चे की तनाव प्रतिक्रिया को आकार देती है (6) (7)।
सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली के लक्षण क्या हैं?
माता-पिता, जो पुराने तनाव या दर्दनाक तनाव का अनुभव करते हैं, उनके बारे में जागरूकता विकसित कर सकते हैं कि उनके तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली सक्रिय होने पर वे शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और दूसरों के साथ संबंधों में कैसे प्रभावित होते हैं। ब्राउन और गेरबार्ग (8) (9) एक सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों की व्याख्या करते हैं। इसमें शामिल हैं: दबाव में तनाव महसूस करना; उत्सुक लग रहा है और अपने दिल की तेज़ लग रहा है या तेजी से पीट रहा है; आपके पेट, गर्दन, कंधों और पीठ में दर्द, जकड़न या तनाव महसूस करना; तनाव सिरदर्द होने; चिड़चिड़ाहट महसूस करना; लोगों से ज़्यादा प्रतिक्रिया, या जब कुछ गलत हो जाता है; जोर से आवाज़ में आसानी से चौंका; और तेजी से उथले साँस लेने या अपनी सांस को पकड़ने
तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली के गंभीर सक्रियण लगातार भावनाओं और व्यवहारों के कारण हो सकते हैं जो संकेत करते हैं कि समय के साथ हमारे तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र कैसे प्रभावित होते हैं। इसमें शामिल हैं: हमेशा की तरह महसूस करना आपको पूर्ण नियंत्रण में होना चाहिए; डर लग रहा है और काम करने में सक्षम नहीं है; सबसे खराब कल्पना की प्रवृत्ति होने; बदलने के लिए अच्छी तरह से समायोजित करने में सक्षम नहीं; अक्सर चिल्लाते हुए और आप जिस चीज को पछताते हैं, कह; कमजोर अल्पावधि मेमोरी; और अक्सर बीमार हो रही है
तनाव कम करने के तरीकों से हमारे तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को कैसे प्रभावित होता है?
हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में दो उप-प्रणालियां, स्वायत्त और दैहिक हैं हमारी तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है, जो असंतुलित या निर्बाध हो जाती है जब हम पुराने तनाव या दर्दनाक तनाव का अनुभव करते हैं। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में सक्रिय और निष्क्रिय दोनों कार्य हैं। स्वायत्त उपतंत्र की सक्रिय शाखा सहानुभूति वाली शाखा है, जो एक त्वरक की तरह काम करती है, प्रक्रियाओं को तेज करती है यह आमतौर पर तनाव के अनुभवों में सक्रिय होता है और दोनों सकारात्मक और नकारात्मक राज्यों के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।
निष्क्रिय करने वाली शाखा पैरासिमिलेटीचिक शाखा है, जो एक ब्रेक की तरह काम करती है, धीमा प्रक्रियाएं यह आमतौर पर आराम और आराम के राज्यों में सक्रिय है यह आघात के अनुभवों में भी सक्रिय होता है जब कोई बच नहीं होता है, या जब लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रियाएं अप्रभावी होती हैं और फ्रीज / शटडाउन प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं
ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम लगातार तालिकाओं, चक्रीय तरीके से शरीर और कार्यों की आवश्यकताओं का जवाब दे रहा है। जब यह एक बेहतर स्थिर फैशन में कार्य करता है, तो हम "होमोस्टैसिस" (10) की स्थिति में हैं। तनाव कम करने के प्रथाओं का जानबूझकर इस्तेमाल व्यक्तियों को अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति और पैरासिमिलेटीशियल शाखाओं के बीच चिकनी, लयबद्ध साइकिल चालन को बनाए रखने और बहाल करने में मदद कर सकता है, और इस तरह उनके तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को सक्रिय कर सकता है।
हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के इष्टतम, स्थिर कार्य को जानबूझकर समर्थन करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र स्वत: कार्यों को नियंत्रित करता है जो हमारे अंगों, ग्रंथियों और परिसंचरण, पाचन, चयापचय, अंतःस्रावी समारोह, और श्वास सहित आंतरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। दैविक सबसिस्टम हमें कंकाल की मांसपेशियों और शरीर के आंदोलनों (11) पर सचेत नियंत्रण की अनुमति देता है। कुछ कार्यों को दोहरी स्वायत्त और दैविक सबसिस्टमों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसमें श्वास, चबाने, पलक, निगलने और निकालने का नियंत्रण शामिल है
अधिकांश भाग के लिए, हमें दोहरी नियंत्रण के बिंदुओं को छोड़कर, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र तक सीधे प्रत्यक्ष पहुंच नहीं है, उदाहरण के लिए, श्वास दोहरे नियंत्रण अंक ऑटोनॉमिक और दैहिक उप-प्रणालियों के बीच पुलों के रूप में कार्य करते हैं और हमारे तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली सहित हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अवस्था को जानबूझकर प्रभावित करने के अवसर प्रदान करते हैं।
ज्यादातर समय, हमारी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हमारे श्वास को नियंत्रित करता है। जब हम अपनी श्वास के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो हम जानबूझकर हमारी श्वास की आवृत्ति और गहराई को बदल सकते हैं और ऐसा करके तनाव और चिंता की भावना को कम कर सकते हैं (12)। श्वास की आवृत्ति में वृद्धि से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का सहानुभूति प्रभाव बढ़ जाता है। आवृत्ति में कमी और साँस लेने की गहराई में वृद्धि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिंपेत्थी प्रभाव को बढ़ाएं।
अनुसंधान ने दिखा दिया है कि सुसंगत श्वास, पेस योग सांस प्रथाओं के आधार पर एक सरल धीमी सांस प्रथा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली (9) (11) के सक्रियण को कम करने में प्रभावी हो सकती है। सुसंगत श्वास एक तनाव कम करने के उपकरण है जो कहीं भी और किसी भी समय इस्तेमाल किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति जान लेता है कि उनका तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली सक्रिय है।
यह क्यों ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव घटाने के तरीकों से पहले माताओं और बच्चों के जन्म से कैसे प्रभावित होते हैं?
गर्भावस्था के दौरान दोनों माताओं और विकासशील बच्चों के तनाव में कमी प्रथाओं के प्रभावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे द्वि-दिशात्मक पारस्परिक संबंध साझा करते हैं। इसका अर्थ है कि माता, भ्रूण या नाल में होने वाले शारीरिक परिवर्तन और अनुकूलन मातृ-भ्रूण-प्लैकेंट इकाई (6) के अन्य दो हिस्सों में शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करेंगे। तनाव कम करने के तरीकों के साथ जुड़े शारीरिक परिवर्तनों में माता, नाल और विकासशील बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब तनाव कम करने के कौशल का पता लगाया जाता है और माता-पिता द्वारा प्रीपेनशन अवधि में सीखने के लिए उपयोग किया जाता है, तो वे माता-पिता को संक्रमण के दौरान स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन कर सकते हैं।
तनाव कम करने के तरीकों से गर्भवती आघात बचे और उनके विकासशील बच्चों के तनाव प्रतिक्रिया तंत्र को कैसे प्रभावित किया जा सकता है?
यह ध्यान रखना जरूरी है कि कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से बीमार बचे लोगों में, तनाव कम करने की प्रक्रियाएं उनके तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों को संतुलित करने के बजाय सक्रिय हो सकती हैं (13)। माता-पिता, जो बीमार हैं, वे ऐसे अनुभवों को सीखने से अनुभवी चिकित्सकों से सीखने से लाभान्वित होंगे जो इस मानसिकता से मनोवैज्ञानिक विज्ञान से परिचित हैं जो उन तरीकों से इन पद्धतियों का अनुकूलन कर सकते हैं जो उनके तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों के विनियमन का समर्थन करेंगे।
भाग III में, मैं कुछ तनाव कम करने की प्रथाओं पर चर्चा करूंगा, जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ प्रभावी रहे हैं और उनके शिशुओं के न्यूरोबायिवैविक प्रतिक्रियाओं के कुछ शोधों से पहले और बाद में उन प्रथाओं के उपयोग के बारे में चर्चा की जाएगी। मैं यह भी चर्चा करूंगा कि तनाव कम करने के प्रथाओं के निर्देश में आघात से बचे लोगों को अनुकूलन की आवश्यकता क्यों हो सकती है।
