क्या यह परिदृश्य आपके घर में बिस्तर से पहले चलाया जाता है?
"लेकिन पिताजी, मैं इसे अपने स्तर के बीच में नहीं बचा सकता!"
"और मुझे सिर्फ मेरे कछुआ मशीन गन से कपकेक बमों को मारने के लिए महाशक्तियां मिली हैं!"
"मैं कैसे इसे बंद कर सकता हूँ और बिस्तर के लिए तैयार हो सकता है?"
"कैसे के बारे में 20 और मिनट और फिर मैं तैयार हो जाएगा? या बेहतर अभी तक आप यहां मेरे पीजे और टूथब्रश ला सकते हैं? "
ऐसे कई माता-पिता हैं जो मुझे बिस्तर से पहले वीडियो गेम के बारे में पूछते हैं: क्या वे नींद के लिए हानिकारक हैं? और गर्मी की छुट्टी से संक्रमण के साथ, जहां सोने के नियम अक्सर अधिक आराम से होते हैं, सोते समय के साथ स्कूल में वापस आते हैं, मुझे यह सवाल अक्सर मिल रहा है।
द जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन (2010) में प्रकाशित एक नया अध्ययन विषय पर थोड़ा सा प्रकाश डालने में सक्षम हो सकता है।
पिछला अनुसंधान ने संकेत दिया कि प्री-स्लीप वीडियो गेम गेम पूर्व-किशोर नींद के लिए वास्तव में विघटनकारी था । वर्तमान में अनुसंधान यह सुझाव देंगे कि किशोरावस्था द्वारा उत्तेजक, रात के समय वीडियो गेम खेलता है:
लेकिन ये व्यवहार एक किशोरी होने के साथ संगत हैं, इस सवाल का बेहतर जवाब देने के लिए अधिक विस्तृत जानकारी की आवश्यकता थी।
शोध समूह ने पूर्व-नींद वीडियो गेम के प्रभाव में सीधे किशोरों की नींद की क्षमता पर खेलने का फैसला किया, लेकिन परिणाम मिश्रित थे। एक समूह ने 11 किशोरों की औसत आयु (13) की समीक्षा की और पाया कि 6 से 7 बजे के बीच 1 घंटे के लिए वीडियो गेम खेलने से 22 मिनट तक की बढ़ोतरी हो सकती है, जो उनको सोती है , किशोरावस्था के एक समूह से बना है वीडियो गेम नहीं चलाये एक अन्य अध्ययन ने एक समूह (औसत आयु: 25) की समीक्षा की और 2 घंटों और 45 मिनट के लिए वीडियो गेम खेलने के बाद सोने (2.3 मिनट) में केवल एक हल्की वृद्धि देखी, हालांकि इन प्रतिभागियों को सुबह 2 बजे और पहले समूह की उम्र लगभग दो गुना थी! इसलिए यह आसानी से उनकी उम्र हो सकती थी या देर से सोने का समय था जो उन्हें इतनी नींद में लाना था कि वे इतनी तेज़ी से सो गए
यह सबसे हाल के अध्ययन के परिणाम वास्तव में आपके द्वारा अपेक्षित उम्मीदवारों के विपरीत थे। 13 पुरुष किशोरावस्था (औसत उम्र: 16) के एक समूह को बिस्तर पर रहने से पहले एक वीडियो गेम (ड्यूटी 4: आधुनिक युद्ध का फोन) खेलने या एक डीवीडी (पेंगुइन के मार्च) को देखने के लिए कहा गया था, जिसका उपयोग नियंत्रण स्थिति के रूप में किया जाता था। अनुसंधान से पता चला:
तो हमारे माता-पिता के रूप में इसका क्या मतलब है?
हम पहले से जानते हैं कि किशोरावस्था देर से रहने और देर से अपने आंतरिक जैविक घड़ी (सर्कैडियन ताल) की वजह से सो रही है। अपने नए "नाइट उल्लू" स्थिति के परिणामस्वरूप उनके पास कुछ समय भरना है, और चूंकि इलेक्ट्रॉनिक मीडिया बहुत प्रचलित है, कई लोग शाम को खेल, बात, या पाठ को बजाते हैं। प्री-नींद वीडियो गेम खेलने के प्रभाव इस समूह में छोटे दिखते हैं (याद रखना कि ये 16 साल के थे)। प्रयोग सीमित था कि इसमें अन्य गतिविधियों की समीक्षा नहीं की गई, जो सो रही हो सकती है: पढ़ने, ध्यान, नरम संगीत सुनने आदि।
जूरी अभी भी बाहर है और सोना समय से पहले वीडियो गेम उपयोग पर विज्ञान मिश्रित है – तो मेरी सलाह
1) अपनी किशोरावस्था को नियमित सोते समय पर रखने का प्रयास करें, यह हमेशा बेहतर नींद में मदद करेगा
2) ऐसी गतिविधियों को ढूंढने का प्रयास करें जो इस आयु वर्ग में बिस्तर से पहले ज्यादा सो रही हैं, क्योंकि आप अपने जीवविज्ञान के साथ भी एक कठिन लड़ाई लड़ रहे हैं।
3) यदि यह एक बड़ी लड़ाई है, जो बिस्तर से पहले भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, तो यह बेहतर होगा कि आप वीडियो गेम के लिए एक और समय खोज सकें – या आप टीवी पर एक टाइमर रख सकते हैं ताकि बिस्तर से पहले ही एक विकल्प न हो !
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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