शिफ्ट काम किसी भी नौकरी से जुड़ा है जो कि अधिक "पारंपरिक" नौ से पांच काम अनुसूची के बाहर आता है, जो ज्यादातर लोगों को प्रभावित करता है जो 6:30 से पहले या 4:30 बजे के बाद काम शुरू करते हैं। लाखों अमेरिकियों पारी श्रमिक हैं, जिनमें डॉक्टर, नर्स, निर्माण कार्यकर्ता, पुलिस अधिकारी, पायलट और वाणिज्यिक ड्राइवर। पिछले कुछ दशकों में, हम तेजी से इलेक्ट्रॉनिक युग के साथ उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए अपने 24-घंटे के समाज में 9-5 कार्य अनुसूची पर ध्यान केंद्रित कर दिया है।
सर्कैडियन ("लगभग" = लगभग, "दीन" = दिन) लय जैविक रूप से हमें दिन के समय के दौरान जागते रहने और रात में सोने के लिए कार्यक्रम प्रदान करते हैं। शिफ्ट काम सीधे हमारे शरीर की इच्छा के खिलाफ है, और जो इसके साथ संघर्ष बदलाव काम नींद विकार (एसडब्ल्यूएसडी) से पीड़ित हो सकता है। हालांकि कई लोगों ने कोई बदलाव नहीं किया है, बहुत से लोग इसे एक बहुत ही मुश्किल समायोजन मानते हैं।
एसडब्ल्यूएसडी विभिन्न प्रकार के लक्षणों के साथ पेश कर सकता है, सबसे अधिक विशेष रूप से काम के समय और अनिद्रा के दौरान बंद होने के दौरान नींद की वांछित होने पर अत्यधिक निद्रा। अन्य लक्षणों में सिरदर्द, वजन, जठरांत्र संबंधी मुद्दों, थकान, ध्यान और एकाग्रता के मुद्दों, काम की अनुपस्थिति, चिड़चिड़ापन और अवसाद शामिल हो सकते हैं। मरीजों को अक्सर काम के कारण परिवार और सामाजिक घटनाओं पर याद आती है सबसे ज़्यादातर, बदलाव श्रमिक वाहनों के दुर्घटनाओं और काम पर गलतियों के लिए काफी अधिक जोखिम वाले हैं।
सफल उपचार में सर्कैडियन ताल को रिसेट करने की आवश्यकता होती है ताकि वे काम-नींद के अनुसूची से ठीक से मैच कर सकें। दुर्भाग्य से, उपचार SWSD के लिए कुछ हद तक सीमित है और कुछ काम करने के लिए कभी भी पूरी तरह से समायोजित नहीं करते हैं
आदर्श स्थिति सप्ताह में सात दिन एक स्थिर नींद-वेक अनुसूची बनाए रखने के लिए होती है, जिससे 7-8 घंटे नींद आती है। हालांकि अनुसरण करना मुश्किल है, सर्कैडियन लय रीसेट करने में मदद करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है। यह दिन के दिनों में विशेष रूप से कठिन हो सकता है, जब इच्छाएं दिन के समय सामूहीकरण करती हैं और अधिक "सामान्य" नींद की अवधि बनाए रखती हैं
यदि एक विस्तारित नींद की अवधि असंभव है, दिन के दौरान दो तीन से चार घंटे के नींद के एपिसोड के साथ प्रयोग करें, फिर दिन के खत्म होने पर एक अधिक "सामान्य" रात्रि नींद पैटर्न पर लौटें। एक अन्य विकल्प (जो मित्रों / परिवार के साथ समय को सामाजिक करने की इजाजत देने के लिए सहायक हो सकता है) रातों की नींद से थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाना चाहिए क्योंकि आप अन्यथा नहीं करेंगे उदाहरण के लिए कार्यदिवसों पर, अपना सामान्य कार्यक्रम रखें (जैसे 7 बजे से 3 बजे) फिर, दिन के बंद होने पर, 3 या 4 बजे (जैसा कि आप शायद 11 बजे विरोध किया जा सकता है) पर सो जाओ और 7-8 घंटे बाद उठो-इस तरह, आप अपने नींद पैटर्न आधे रास्ते से मिल रहे हैं और कम विघटनकारी हो सकते हैं समग्र।
कैफीन और नप्पी रणनीतियां भी कई लोगों के लिए उपयोगी हैं पारी समाप्ति से दो घंटे पहले तक नाइट पट श्रमिकों को शिफ्ट में जल्दी से चमकदार रोशनी में रहना चाहिए। उस बिंदु पर, प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए कम्यूट होम के लिए धूप का चश्मा पर स्विच करें और अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करें कार्य के दौरान, और अगर अनुमति दी जाती है, तो इससे पहले एक संक्षिप्त नतीजा लें। घर पर न चलें, यदि नींद आती है तो ड्राइविंग से पहले थोड़ी सी झपकी ले लो। पहले शिफ्ट में कैफीन का सामरिक उपयोग उपयोगी साबित हो सकता है। शिफ्ट के माध्यम से कैफीन की सीमा को सीमित करें क्योंकि आप अपने वांछित सोने के करीब पहुंचते हैं।
यदि संभव हो तो, ओवरटाइम और विस्तारित पाली से बचें। घूमते हुए पाली को दक्षिणावर्त दिशा में ले जाने की कोशिश करें, इसलिए बाद में और बाद में प्रत्येक शिफ्ट के कार्य शेड में देरी करें। उदाहरण के लिए, दिन, शाम, रात और फिर दिन फिर से काम करने का प्रयास करें। बार-बार घूमते हुए पाली एक बहुत ही मुश्किल समायोजन हो सकते हैं।
जब आप काम से घर ले जाते हैं, तो नींद के लिए समय की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। फोन कॉल, घर का काम या कामकाज जैसे सीमाएं रुकावटें अपनी नींद के समय को चुप और अबाधित रखने में मदद करने के लिए दूसरों से पूछें बेडरूम अंधकारमय, शांत और चुप हो, अंधकारमय रंगों के साथ। आवश्यकता के अनुसार श्वेत शोर मशीन या इयरप्लग का उपयोग करें यदि आप सो नहीं सकते हैं, उठो, कुछ बिस्तर के बाहर आराम कर सकते हैं और सोते समय बिस्तर पर लौट आते हैं-बिस्तर नींद और सेक्स के लिए ही है
यदि व्यवहार परिवर्तन ठीक से काम नहीं करते हैं, तो अन्य विकल्पों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें काम करते समय जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए नई दवाएं उपलब्ध हैं और अन्य दवाएं समय के दौरान सोने के साथ मदद कर सकती हैं। हालांकि दवाएं मददगार साबित हो सकती हैं, फिर भी वे सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यवहारिक विकल्पों के साथ संयोजित होने की आवश्यकता होती है।
