सौतेली माँ, शोधकर्ता, और लेखक जैक्लीन फ्लेचर (विशेषकर एक कैरियर गर्ल्स गाइड टू बीकिंग ए स्टेपमॉम ) द्वारा एक विशेष अतिथि पोस्ट हालांकि इसे विशेष रूप से दिमाग में सौतेली माँस के साथ लिखा गया है, यद्यपि stepkids के साथ पुरुषों जैक की अंतर्दृष्टि के साथ यहां भी लाभान्वित हो सकते हैं …
धन्यवाद के रूप में, परिवार के साथ बिताने के लिए एक दिन की गर्म प्रत्याशा को महसूस करने के बजाय, अमेरिका भर में सौतेली माँस एंटासिड्स को कम कर रहे हैं। और वास्तव में यह कोई आश्चर्य नहीं है न्यू यॉर्क मेडिकल कॉलेज में चिकित्सा और मनोचिकित्सा के एक नैदानिक प्रोफेसर और अमेरिकी संस्थान के अध्यक्ष पॉल जे रॉश कहते हैं, "हमारे सभी प्रायोगिक और नैदानिक अनुसंधानों ने पुष्टि की है कि कम या कोई नियंत्रण नहीं होने पर हमेशा परेशान होता है।" योनकर्स, एनवाई में तनाव
इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश सौतेले माताों का मानना है कि उनके घरों में जो कुछ होता है, उसके बारे में उनके पास शून्य नियंत्रण है, एक महत्वपूर्ण कदम यह है कि एक छुट्टी नुस्खा एक आपदा बनने के खतरे में है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप कुछ तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं जो आपको छुट्टियों के मौसम के रूप में महसूस कर रहे हैं।
एक सूची बनाएं और इसे दो बार जांचें जब आपके पास शांत क्षण होता है, तो छुट्टी की गतिविधियों या इंटरैक्शन की एक सूची लिखें, जो आपको लगता है कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है। तरीकों से देखें कि आप रचनात्मक भावनाओं को नियंत्रण में बढ़ा सकते हैं। रोज़े का सुझाव है कि यह अक्सर हमारी अपनी धारणाएं और अपेक्षाएं हैं जो तनाव पैदा करती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप थैंक्सगिविंग पर बेहोश हैं क्योंकि आपको पता नहीं है कि आपका सौतेला बेटी अपने माँ के घर से कब आएगा और जब तक वे दिखेंगे तब तक डिनर नहीं लेते हैं, क्यों नहीं धन्यवाद एक और दिन को धन्यवाद देना? धन्यवाद पर अपने पति या पत्नी के साथ एक टर्की का खाना लें और फिर अगली बार जब आप बच्चे बचते हैं और अपने अवकाश को पकड़ते हैं
एक तनाव-प्रबंधन रणनीति बनाएं आप अपने आप को सभी तनाव से छुटकारा नहीं जा रहे हैं इसलिए असंभव करने की कोशिश करने के लिए आप को पागल बनाने की बजाय, स्व-देखभाल उपचार के साथ आओ, जिसे आप जानते हैं कि आप बेहतर-योग, व्यायाम, एक मित्र के साथ एक फिल्म, एक गर्म स्नान, किसी प्रेरणादायक व्यक्ति की जीवनी को पढ़ना, सुनना संगीत, या बाहर शीर्षक जब आप पूरे दिन के छुट्टियों के दौरान अपने आप को हर दिन अपना ध्यान रखना चाहते हैं, तो अपने कैलेंडर के समय को नीचे चिह्नित करें
उन चीजों को आत्मसमर्पण करने का अभ्यास करें , जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन के बारे में आसानी से नहीं बदल सकते हैं। जब उन मुश्किल क्षणों में से एक आता है, अपने आप को एक आधा घंटे के लिए तनाव और जलन महसूस करने की अनुमति दें और फिर जानबूझकर इसके बारे में अब और नहीं सोचने का फैसला करें। अपने आप को गतिविधियों के साथ विचलित जो आपको खुशी देते हैं।
मदद के लिए पूछें आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है कि आपका कदम, ससुराल, ससुराल, और पूर्व-ससुराल आपसे पूछ रहे हैं। सौतेली माँस अक्सर महसूस करते हैं कि वे परिवार के किसी कार्यकाजी सदस्य की बजाय घर नौकरानी हैं। लेकिन आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप क्या करेंगे और क्या करने से सहमत नहीं होंगे छुट्टियों से पहले अपने पति या पत्नी से बात करें कि आप अपने कदम-परिवार में सभी के बीच काम के बोझ को कैसे विभाजित करेंगे। सभी कार्यों के साथ एक चार्ट तैयार करें और उस व्यक्ति का नाम दें, जो वह करेंगे। क्या आपके पति बच्चों को सूची प्रस्तुत करते हैं, ताकि यदि आवश्यक हो, तो वे किसी भी शिकायत से निपट सकते हैं।
हल्की हो जाओ अपने दिन में आनंद लें सामने वाले यार्ड में टच फुटबॉल गेम सेट करें एक गायन प्रतियोगिता या एक प्रतिभा शो पकड़ो एक पहेली को एक साथ रखो या एक बोर्ड गेम खेलें।
यदि छुट्टियों के खत्म होने पर आपके तनाव के लक्षण कम नहीं होते हैं, तो याद रखें कि पुरानी तनाव के कारण सभी प्रकार के गंदे हालात पैदा हो सकते हैं जिनमें अस्थमा, दिल का दौरा, स्ट्रोक, अवसाद और अल्सर शामिल हैं। अधिक तनावपूर्ण और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अपने तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के तरीके सीखना शुरू करने के लिए ऊपर तनाव बस्टरों के साथ प्रयोग करें।
संसाधन:
www.wednesdaymartin.com
www.becomingastepmom.com
जैकीलीन फ्लेचर द्वारा एक कदम मैम बनने के लिए कैरियर गर्ल की गाइड
स्टेमपोनस्टर: क्यों रियल स्टेपमैथर्स के बारे में सोचो, महसूस करें, और जिस तरह से हम बुधवार, मार्टिन, पीएच.डी.
सोमवार को एक विशेष पॉडकास्ट, द स्टेपफैमिली मिक्स के लिंक की तलाश करें, जिसकी मेजबानी जैक ने बुधवार को अपने अतिथि के रूप में की थी। कवर किए गए विषय में "क्या होगा अगर मुझे मेरे पति के पूर्व के साथ छुट्टियां बिताने की उम्मीद है?" और "अगर मेरे स्टेपकेड्स छुट्टी के समय में नाखुश हैं या बेकार हैं तो क्या मैं सावधानी से बचता हूं?"
