हेनरी फोर्ड ने इसे सबसे अच्छा कहा, "चाहे आप सोचें कि आप कर सकते हैं या आप नहीं कर सकते, आप आमतौर पर सही हैं।" लेकिन हम में से कुछ अपने कथन की सच्चाई का एहसास करते हैं सौभाग्य से, इसे वापस करने के लिए विज्ञान (और थोड़ा सा काल्पनिक) है – तो सुनो और सीखें!
"मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं! मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं!"
बच्चों की कहानी को स्मॉल करें कि छोटे इंजन क्या हो सकता है ? असंभव बाधाओं को झुठलाते हुए, छोटे इंजन ने किया! लेकिन क्या हम इस कहानी के संदेश को याद करते हैं? पुस्तक पहले प्रकाशित होने के बाद से 50 साल पहले हुए हैं, और जब हम मुश्किलों को दूर करने या अपने सपने को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं तो हममें से बहुत से लोग सोचते हैं, "मैं नहीं कर सकता।"
वैज्ञानिक शब्द "आत्म-प्रभावकारिता" है – "I-think-I-can" मनोवैज्ञानिक घटना जो लक्ष्य उपलब्धि को बढ़ाती है 1 9 77 में मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बांंडुरा द्वारा प्रस्तुत, तीस साल बाद वैज्ञानिक क्षमता (शिक्षा में) बनी रहती है। लेकिन यहां तक कि हमारे पक्ष में विज्ञान के साथ, हम अभी भी इसे काफी नहीं मिला है। आत्मसम्मान के विपरीत, आत्म-प्रभावकारिता आत्म-मूल्य की भावना के बारे में नहीं है; यह विश्वास करने के बारे में है कि आप एक वांछित परिणाम बनाने में सक्षम हैं – कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं
सच्चाई यह है – बचपन की कल्पनुमापन या छल की तुलना में "मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं" ऐसा बहुत अधिक है, अच्छा लगता है
स्व-प्रभावशालीता का स्वभाव
हर कोई ऐसा कुछ है जो वे बदलना या सुधार करना चाहते हैं; हर कोई लक्ष्य है इसलिए, आत्म-प्रभावशीलता सार्वभौमिक अपील और व्यापक आवश्यकता है। इसके अलावा, यह संभावित खरीदारों के लिए कुछ बहुत अच्छा लाभ प्रदान करता है
उदाहरण के लिए, आत्म-प्रभावकारिता में उच्चतर लोग खुद का बेहतर ख्याल रखते हैं, कार्यों को महारत हासिल करने के लिए कार्य देखते हैं, और उन्हें अधिक सशक्त लगता है। वे परिस्थितियों के द्वारा नियंत्रित नहीं हैं वे चुनौतियों से मुकाबला करने के लिए चुनौतियों का सामना करते हैं और कम आत्म-प्रभावकारिता वाले लोगों की तुलना में मुश्किल से सामना कर सकते हैं। वे असफलता से सीखते हैं और इसे सफलतापूर्वक चलाते हैं, जैसे थॉमस जेफरसन, वॉल्ट डिज़नी और जेके रोलिंग। आत्म-प्रभावकारिता में उच्चतर लोगों को भी प्रेरणा और दृढ़ता का एक बड़ा अर्थ है।
शायद सबसे महत्वपूर्ण, बांद्रा के अनुसार, आत्म-प्रभावकारिता को प्रभावित करता है कि हम कैसे महसूस करते हैं, सोचते हैं और कार्य करते हैं, और कम आत्म-प्रभावशीलता असहायता, चिंता और अवसाद से जुड़ी हुई है। सौभाग्य से, चाहे आपका वर्तमान स्तर औसत, पर्याप्त या अनुपस्थित है, भौतिक विशेषताओं की तरह अधिक है, आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाया जा सकता है।
यदि आप इसे बनाते हैं, तो यह आ जाएगा: आत्म-दक्षता बढ़ाना
यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आप स्वयं-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
एक समय में एक कदम ले लो
सफलता के माध्यम से आत्म-प्रभावशीलता, भाग में विकसित होती है – और यहां तक कि छोटी उपलब्धियां एक शक्तिशाली पंच भी पैक कर सकती हैं। एक छोटा बदलाव चुनें जिसे आप बनाना चाहते हैं और इसके लिए जाएं। फिर एक और छोटा बदलाव उठाओ फिर एक और। अपने अगले छोटे लक्ष्य पर जाने से पहले प्रत्येक सफलता पर प्रतिबिंबित करें। किसी भी अन्य परिवर्तन की तरह आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाने के लिए एक समय में सबसे अच्छा कदम उठाया जाता है।
अपने अतीत से ड्रा
पिछले सफलताओं को याद दिलाने से स्वयं-प्रभावकारिता की अधिक समझ में मदद मिल सकती है। ऐसे समय पर प्रतिबिंबित करें जब आप उन चीजों को पूरा करने में सफल हुए जिन्हें आप नहीं सोच सकते कि आप कर सकते हैं उन क्षणों पर प्रतिबिंबित करें आपने क्या किया? आपने इसे कैसे पूरा किया? भविष्य की लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए ये उपलब्धियां कैसे चल सकती हैं? ये उपलब्धियां आपके सफल होने की क्षमता के बारे में क्या कहती हैं?
विश्वास करने के लिए देखें
विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली उपकरण है केवल विश्वास ही नहीं देख रहा है, जब आत्म-प्रभावकारिता की बात आती है, तो विश्वास होता है …। परिणाम है। विज़ुअलाइज़ेशन न केवल सफलता के लिए आपके मस्तिष्क की जांच करता है और आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाता है, यह आपको अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक छोटे कदम देखने में भी मदद करता है।
एक रोल मॉडल खोजें
किसी और की सफलता की प्रशंसा करें जब आप किसी और को देखते हैं, विशेष रूप से किसी के साथ जो आप की पहचान करते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि आप भी हासिल कर सकते हैं। इसलिए, एक या दो अच्छे रोल मॉडल होने से आप अपने आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ा सकते हैं।
आत्म-संदेह स्वीकार करें … लेकिन इसे अपने स्थान पर रखें
अपने आत्म-संवेदना का प्रबंधन करना आपकी सफलता को हटाना से "मुझे लगता है कि मैं नहीं कर सकता" रखने का एक और तरीका है जब स्व-परावर्तन विचारों को बुलबुले, उन्हें प्रक्रिया के भाग के रूप में स्वीकार करें और आगे बढ़ें इन प्रकार के विचारों को आपके वास्तविक क्षमताओं को प्रतिबिंबित नहीं करना पड़ता है। चाबी उन्हें आगे बढ़ने से रोकने नहीं देनी है
खुश हो जाइए
एक अच्छा मूड आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ावा दे सकता है, जबकि एक बुरे मूड उसे कमजोर कर सकता है। उन चीजों को लिखो जो आपको उत्थान (यानी विशेष गाने, पसंदीदा उद्धरण, आदि) और अपने लाभ के लिए उपयोग करें जैसे आप अपने लक्ष्य के लिए नेविगेट करते हैं
सामाजिक सहायता प्राप्त करें
स्व-प्रभावकारिता विश्वासों का निर्माण करने का एक और शानदार तरीका है कि आप मित्रों और परिवार से प्रोत्साहन प्राप्त करें और उनसे दूर रहें जो आपको हतोत्साहित करते हैं। गुणवत्ता सामाजिक समर्थन आत्म-प्रभावकारिता, दृढ़ता और अंततः सफलता के लिए महत्वपूर्ण घटक है। अपने सर्वश्रेष्ठ अधिवक्ताओं को ढूंढें और उन्हें बदलने के लिए अपने अभियान का हिस्सा बनने के लिए आमंत्रित करें।
स्रोत सामग्री
1. बांंडुरा, ए (1 9 77)। आत्म-प्रभावकारिता: व्यवहार परिवर्तन के एकीकरण सिद्धांत के प्रति। मनोवैज्ञानिक समीक्षा , 84, 1 921-215
2. बांदुरा, ए। (एड।) (1 99 5), बदलते समाजों में आत्म-प्रभावकारिता। न्यूयॉर्क: कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस
कॉपीराइट (2010), एंजी लेवन
पहली बार www.intentionalhappiness.com पर प्रकाशित
