क्रिसमस के 12 पौंड: छुट्टी के वजन से वापस शेख़ी

क्या आपने '08 में अपना वजन कम करने की प्रतिज्ञा की थी, लेकिन अपने आप को इस छुट्टियों के मौसम में कुछ अतिरिक्त पाउंड पर पैक करना पड़ेगा? '0 9 के लिए लाइन में वापस लाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं

-सौसिह अपने आप को
अपने शर्लक होम्स टोट को रखो और पिछले महीने से अपने जीवन और स्वास्थ्य की आदतों पर अच्छा नज़र डालें। क्या आपकी छुट्टियों का उत्सव थोड़ा भर गया था? क्या आप बिना किसी मिठाई और स्नैक्स के माध्यम से चरवाहे जो ले जा रहे थे? आपके कॉकटेल पार्टियों में बहुत अधिक कॉकटेल हैं? क्या आप सामान्य से कम सक्रिय थे? क्या आपको ज्यादा ख्याल महसूस हो रहा है या आप खुद को ख्याल रखने के लिए कम प्रेरणा दे रहे हैं? क्या आप उदासी या अकेलेपन की भावनाओं से निपटने के लिए एक तरह से ज्यादा खा रहे हैं? अपने व्यवहार की एक सार्थक उपाय और समझ विकसित करना, परिवर्तन के लिए प्रभावी ढंग से पहचान करने वाले लक्ष्यों की दिशा में एक लंबा रास्ता जाता है। भोजन संबंधी लॉग या गतिविधि कैलेंडर के साथ ट्रैक को अपनी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने और समस्या क्षेत्रों की पहचान करने का एक शानदार तरीका है।

अपने आप को दबाने मत करो
वजन बढ़ाना निराशाजनक हो सकता है, खासकर यदि आपने इसे खोने की कोशिश में बहुत सारे प्रयास किए हैं जब लोग परेशान या निराश हो जाते हैं, तो मैं अक्सर उनसे कहता हूं कि वे जानते हैं कि उन्हें पता होना चाहिए कि उन्हें "इसे जाने देना", "इसे आगे बढ़ाएं", या "इसके बारे में भूल जाएं" मुझे लगता है कि यह हू का भार है ये असंतोषपूर्ण संदेश के साथ थोड़ा सा मनोबलपूर्ण साजिश होते हैं जो भावनाओं को बुरे होते हैं और उन्हें आपके पास नहीं होना चाहिए। जो कोई चोट या निराश हो गया है वह जानता है कि आप केवल "इसके बारे में भूल नहीं" करते हैं भावनाएं अपरिहार्य हैं; जब आप महसूस करना बंद कर देते हैं, तो आप जीने से रोकते हैं आप अपनी भावनाओं पर कैसे कार्य करना चुनते हैं, यह वह स्थान है जहां व्यवहार अधिक या कम अनुकूली हो जाता है यदि आप अपने अवकाश के वजन पर निराश और नाराज महसूस करते हैं, तो आप उन भावनाओं को बंद कर सकते हैं या आप उन भावनाओं को नए व्यवहार की दिशा में प्रेरित कर सकते हैं।

-माफ करने के लिए दिव्य है
अपने अवकाश आनंद लेने के लिए खुद पर उतरना कुछ खास नहीं है आप उन दो अतिरिक्त क्रिसमस कुकीज़ के बारे में चिंतित हैं जो आप खा चुके हैं या पूरे दिन आप सोफ़ाइंग फुटबॉल पर खर्च करते हैं, कुकी कैलोरी नहीं जलाते या सोते हुए हृदय कार्डिस्टनिक्स में सर्फिंग करते हैं। अपनी छुट्टी के वजन के बारे में शर्म की बातों और अपराधों की भावनाओं को जल्दी से निराशाजनक बना दिया जा सकता है, बुद्धिमानी से खाने के लिए और सक्रिय रहने के लिए अपनी प्रेरणा को कम कर सकते हैं। याद रखें कि जब वजन घटाने की बात आती है, तो आप अकेले नहीं होते हैं। अमेरिकी वयस्कों की औसत प्रति वर्ष लगभग 1 से 2 एलबीएस बढ़ जाती है, ज्यादातर सर्दियों की छुट्टियों के आसपास। यह थोड़ा आत्म-कृपालु होना अपराध नहीं है। अच्छे समय और अच्छे भोजन से भरी अपनी छुट्टियों के हिस्सों पर प्यार से देखने की कोशिश करें एक दो अतिरिक्त पाउंड आपको बहुत ज्यादा नीचे पकड़ न दें

• ग्राउंड ज़ीरो और मस्जिद
• स्व-सहायता पुस्तकें जो वास्तव में स्व-सहायता पुस्तकें नहीं हैं
• चिंता करने वाली दवा: मैं कैसे फैसला करूं?
• "निर्णय लें कि आप क्या चाहते हैं या करने की ज़रूरत है, और उसके बाद इसे अपनी सारी शक्ति के साथ करो।"
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– … लेकिन अपने आप को हुक से बाहर न दें
आत्म-माफी का मतलब यह नहीं है कि सभी व्यक्तिगत जिम्मेदारी को ढंकना। अंततः, आप अपने स्वयं के कार्यों और अनुशासनात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। बिना जिम्मेदारी ले लो (खुद या किसी और को) स्थिति के प्रभावों को समझने और परिणाम के लिए उस स्थिति को दोष देने के बीच एक अच्छी लाइन है। उदाहरण के लिए, यह एक बहुत ही उपयोगी अंतर्दृष्टि हो सकती है कि यह पहचानने के लिए कि खराब मौसम की लकीर आपके कुछ दैनिक रनों को रोका जा सके। आप उस अंतर्दृष्टि के साथ क्या करते हैं जो सभी अंतर बनाता है अपनी निष्क्रियता के लिए मौसम को बुलाने और सूरज को चमकने के लिए इंतजार करना आपको अच्छा नहीं करेगा यह जानकर कि सर्दियों के मौसम में आपको घर के अंदरूनी एरोबिक गतिविधियों की योजना बनाकर घर छोड़ने और तैयारी में रहना पड़ता है, जब बर्फ की हिट प्रभावी व्यवहार परिवर्तन में एक अंतर्दृष्टि समझ में आता है।

इसे प्रक्रिया के बारे में बताओ, पौंड के बारे में नहीं
तराजू उपयोगी नैदानिक ​​उपकरण हो सकते हैं हालांकि, स्केल को देखने व्हेल की तरह देखने का एक बहुत कुछ है। हर अब और फिर आप एक रोमांचक परिणाम प्राप्त करते हैं, लेकिन वहाँ भी निष्क्रियता और यहां तक ​​कि निराशा भी है। नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रहें और समझदार दैनिक आहार खाने से किसी भी दिन आपके पैरों की संख्या की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होना चाहिए।

-सहायता प्राप्त करें
आपको हमेशा अपने चिकित्सक को अपने आहार और व्यायाम लक्ष्यों और दिनचर्या के बारे में पता होना चाहिए। एक मनोचिकित्सक आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को विकसित करने, अपनी प्रगति पर नज़र रखने, अपनी भावनाओं को आत्म-घृणा और स्व-उपलब्धि से दूर रखने, और यदि आप पिछले सर्दियों के ब्लूज़ को स्थानांतरित कर रहे हैं और अधिक महत्वपूर्ण अवसाद में पहुंचाने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। प्रोत्साहित करने के लिए कुछ करीबी और सहयोगी मित्रों और कभी-कभी वास्तविकता जांच दर्ज करें यह पाउंड को खोने के लिए एक गांव लेता है, इसलिए वजन, पहरेदार, मनोरंजन क्लब और खेल टीम जैसे मार्गदर्शन, सहायता और सोशल नेटवर्किंग के लिए बहुत अच्छे हैं।

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