हम सभी "सुपर एजर्स" कैसे बन सकते हैं?
मैं सिर्फ एजिंग और एपिनेटिक्स के बारे में हमारे स्नातक स्तर के पाठ्यक्रम को पढ़ना समाप्त कर चुका हूं। अंतिम सप्ताह के दौरान, हमने सुपर एजर्स की अवधारणा पर ध्यान केंद्रित किया। शोधकर्ताओं ने एफएमआरआई के माध्यम से पता लगाया है कि 70 और 80 के दशक में होने वाले सुपर एज 20 साल के बच्चों के दिमाग हैं। क्या ऐसा होता है?
मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हमें याद रखना है, चाहे हम 20, 30, 40, 70, 80 या 90 वर्ष के हो, मस्तिष्क एक अंग है जो शोष कर सकता है, क्योंकि यह वास्तव में एक प्रयोग है या खो जाता है यह अंग मैं यह वृद्धावस्था के पाठ्यक्रम में कह रहा हूं, लेकिन संज्ञानात्मक गिरावट को सामान्य उम्र बढ़ने के बदलाव की आवश्यकता नहीं है। हम हर दिन खो सकते हैं और हर दिन नए मस्तिष्क कोशिकाओं को बना सकते हैं। यह न्यूरोजेनेसिस की प्रक्रिया है
यहां तक कि हमारी मृत्यु के दिन, हम कुछ नया सीख सकते हैं। मुझे यह उदाहरण याद है, जिस दिन मेरी मां मर रही थी। मुझे सच नहीं पता था कि वह मर रही थी, लेकिन मुझे पता था कि कुछ गलत था, और मुझे यह सहज ज्ञान था कि मुझे वायोमिंग में वापस जाने की जरूरत है। बेशक, मैं समय पर वहां नहीं जा सका, लेकिन मैंने उसे बुलाया, और उसने फोन उठाया मैंने कहा, "माँ, आप क्या कर रहे हैं?" और आप जानते हैं कि वह क्या कर रही थी? वह चर्च में किसी के लिए एक धन्यवाद नोट लिख रहा था जिसे उसने सोचा कि वह पर्याप्त सराहना नहीं हुई थी। यह सिर्फ प्यारी चीज थी जिसे मैं याद कर सकता हूं। इसके अलावा उनके जीवन के आखिरी कुछ महीनों में, माँ शेक्सपियर पढ़ रही थी। वह अपने जीवन के अंत तक न्यूरोजेनेसिस का निर्माण कर रही थी।
इसलिए, एक सुपर एजर के पहले पहलुओं में से एक यह है कि वे जानते हैं कि मस्तिष्क इसका इस्तेमाल करता है या अंग खो देता है। कभी भी ऊब नहीं होने के लिए शासन को अपनाना। हम हर दिन नए कनेक्शन या सिनैप्स बनाते हैं और रोजाना 20 मिलियन एक दिन तक करते हैं। यह अविश्वसनीय है। सुपर बुढ़ापे के लिए नंबर एक नियम हमेशा खोने वाले लोगों के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, नए न्यूरॉनल रास्ते, नए अन्तर्ग्रथनी कनेक्शन बनाना है। सुपर एजर्स ने कहा कि वे नए कौशल सीखने का आनंद लेते हैं और असहजता को गले लगाते हैं!
सुपर उम्र के लिए दूसरा नियम है मस्तिष्क को चुनौती दी जानी है। कभी-कभी हम अपने वृद्ध व्यक्तियों के साथ क्या करते हैं, हम सोचते हैं कि वे सक्षम नहीं हैं। हम उन्हें एक नर्सिंग होम में डालते हैं, और हम उन्हें बैठते हैं, और वे द्रोह करते हैं उनके बारे में सब कुछ एरोफिज सुपर एजर्स लगातार जीवन के सभी पहलुओं में मस्तिष्क को चुनौती देते हैं।
मैं बाल्टी सूचियों का एक बड़ा प्रशंसक हूं हमें अपने जीवन के हर दिन बाल्टी सूची की आवश्यकता है, ताकि हम नए न्यूरोनल मार्गों का निर्माण जारी रख सकें। एक नया कौशल सीखो। वह दिन थे, जो विश्वास करने के लिए इस्तेमाल हुए थे "आप पुराने कुत्ते को नई तरकीब नहीं सिखा सकते हैं!" यह सच नहीं है। यदि हम मस्तिष्क और शरीर को चुनौती देते हैं और उन्हें एक साथ काम करते हैं, तो दैनिक न्यूरोजेनेसिस, नए न्यूरॉनल मार्ग का निर्माण होता है, हर दिन होता है।
हम सभी को एक गरीब वातावरण बनाम मस्तिष्क के लिए एक समृद्ध वातावरण की आवश्यकता है। बहुत अधिक पर्यावरणीय तनाव और बहुत कम जीवन अर्थ भी मस्तिष्क की बीमारी में जोड़ता है कुछ हफ्ते पहले, मैं एक ग्राहक के साथ थेरेपी में बैठा था, वह सिर्फ 50 साल के अपने पति को खो दिया था। वह दुःखी और सही मायने में निराश थे उसे अपने जीवन में वापस अर्थ लगाने की जरूरत थी वह नर्स है; उसे दूसरों की मदद करना चाहिए नर्सिंग में जरूरी नहीं, लेकिन वह अपने जीवन में वापस कैसे अर्थ कर सकती है? उसे अपने पर्यावरण को फिर से समृद्ध करना शुरू करना होगा
यदि आपने आज कुछ नया नहीं सीखा है, तो आपको ऐसा करना होगा। जिस तरह से हम नए न्यूरोनल मार्गों का निर्माण करते हैं, उसका अभ्यास करना और दोहराया जाना है, इसलिए यह ऐसा कुछ हो जाता है जिसे हम वास्तव में याद करते हैं
मस्तिष्क आमतौर पर लगभग तीन पाउंड का वजन होता है कुछ लोगों के मस्तिष्क, जैसा कि आप जानते हैं, थोड़ा कम वजन करते हैं दिलचस्प बात यह है कि अल्बर्ट आइंस्टीन के पास मस्तिष्क था जो केवल दो से ढाई पौंड का वजन करता था। एक शव परीक्षा के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क में इतने बड़े पैमाने पर जुड़े इंटरकनेक्शन पाए। उनका मस्तिष्क घने था, क्योंकि वह लगातार सीख रहा था और कर रहा था।
तो फिर, सुपर एड बनने के लिए हम क्या करते हैं? मुझे लगता है कि हम 30 या 40 या 50 वर्ष की उम्र में सुपर एज हो सकते हैं। आज हम क्या करते हैं, हम इस पर प्रभाव डालते हैं कि हम अपने 80 या 90 के दशक में कैसे बदलते हैं। व्यायाम सुपर बुढ़ापे का तीसरा बड़ा पहलू है मैं रोजाना व्यायाम करता हूँ वास्तव में, मुझे ताए Kwon Do से घर मिला है। मैं कर रहा हूँ Tae Kwon 20 साल के लिए अब करो, और मैं एक पांचवें डिग्री काले बेल्ट हूँ मैं सचमुच आज नहीं जाना चाहता, लेकिन मैंने फैसला किया कि मैं जा सकता हूं। आज मैं कर सकता हूँ मुझे स्वस्थ लगता है मैं गया, और मुझे एक मिलियन डॉलर की तरह लगता है, क्योंकि हम जानते हैं कि मैं ताई क्वोन डू करता हूं, मैं अपने शरीर को उठने और सीखने के लिए कह रहा हूं। मैं जो तायक्वोन डू करता हूं, ये सभी मस्तिष्क न्यूरोट्रोपिक कारक और प्रोटीन केवल मेरे शरीर को कह रहे हैं "आप के लिए अच्छा है, सतर्क रहें, जीवन जीएं"
रोजाना व्यायाम करना हमारे मस्तिष्क के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अब हम जानते हैं कि दिन में 20 मिनट शायद संभव है कि हृदय गति बढ़ाने के लिए हमें एक मिनट के उच्च अंतराल प्रशिक्षण के साथ क्या चाहिए। हम जानते हैं कि ध्यान भी मदद करता है। हमें नीचे बैठ कर, हमें प्रतिबिंब के कुछ क्षण दे ताकि हमारे डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क आत्म-प्रतिबिंबित कर सकें और इसके बारे में सोच सकें कि हम आज दुनिया में कैसे फिट हैं यह आवश्यक है हम जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए अच्छी तरह से भोजन और स्वस्थ नींद स्वच्छता आवश्यक है। सुपर एजर्स जीवित रहते हैं अच्छी तरह से, मन, जानबूझकर और बड़े पैमाने पर यह खाड़ी में neuronal विनाश रहता है यहां मेरी प्यारी दोस्त, कैरोल, की एक तस्वीर है, जो 78 साल के युवा हैं। हम एक टेनिस क्लिनिक में हैं वह अद्भुत है।
हम जानते हैं कि कोर्टिसोल हमारे दिमाग और शरीर के माध्यम से हर समय दौड़ रहा है। हम स्वयं को विनियमित करने के लिए सीखना होगा याद रखें, स्वयं विनियमन नियंत्रण के आंतरिक स्थान को बनाता है। अनुसंधान ने यह साबित किया है कि कुछ तनाव शरीर / मस्तिष्क के लचीलापन में मदद करता है, लेकिन बहुत ज्यादा हानिकारक है।
हम जानते हैं कि हिंसा और आघात मस्तिष्क की मात्रा को प्रभावित करते हैं, और यह मस्तिष्क में जारी विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर पर प्रभाव डालता है। हम जानते हैं कि आघात ने मस्तिष्क / शरीर को सामूहिक रूप से नुकसान पहुंचाया है, मस्तिष्क के अमिगडाल को बड़ा बनाता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कमी होती है। बहुत ज्यादा आघात के साथ, मस्तिष्क के आगे और पीछे के बीच एक डिस्कनेक्ट होता है। लोगों को अंततः प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया करने लगती है।
सुपर एजर्स, उनके जीवन शैली की वजह से, आज्ञाकारी दवाओं पर कम निर्भर करते हैं बहुत ज्यादा दवा प्रणाली के लिए बहुत विषाक्त हो जाता है मुझे विश्वास है कि हम डॉक्टरों की दवाओं और शायद मनोरंजक दवाओं पर बहुत अधिक निर्भर हैं, साथ ही, हमें स्वयं-औषधि की सहायता करने के लिए यहाँ एक उदाहरण है, हमारे मस्तिष्क और व्यवहार के पाठ्यक्रम में, मैं चाहता था कि हर कोई ResPerate नामक उपकरण के साथ खेलें। यह रक्तचाप नियंत्रण के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित एकमात्र साधन है। यदि कुछ हफ्तों तक दैनिक आधार पर उपयोग किया जाता है, तो रक्तचाप को हमारे श्वास पैटर्न और रक्त प्रवाह के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। हम अपने रक्तचाप को सक्रिय रूप से क्यों नियंत्रित नहीं कर रहे हैं? सुपर एजर्स उम्र बढ़ने के सभी पहलुओं का अभ्यास करते हैं, इसलिए कई लोगों को रक्तचाप नियंत्रण और अन्य लक्षणों के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना पड़ता है।
सुपर एजर्स पर एक मजेदार वीडियो के लिए यहां क्लिक करें।
गतिशील एजिंग: कैटी बोमन और सहकर्मियों द्वारा पूरे-बॉडी मोबिलिटी के लिए सरल अभ्यास सुपर एजर्स के बारे में एक जानकारीपूर्ण पुस्तक है। लेखकों का वर्णन है कि कैसे अलग तरह से चल रहा है हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ा सकता है।
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