चिंता और अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार

आराम करने, रिचार्ज करने और फिर से जोड़ने के लिए प्राकृतिक तरीके खोजें।

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यह कहना आसान होगा “बस उन सूचनाओं को बंद करें या एक या एक दिन के लिए समाचार को अनदेखा करें” लेकिन यह उस तरह से काम नहीं करता है। बहुत से लोग अपने फोन का उपयोग काम के लिए, या अपने बच्चों के संपर्क में रहने के लिए करते हैं, या वे सोशल मीडिया का उपयोग उन लोगों से जुड़े रहने के लिए करते हैं जिनके बारे में वे परवाह करते हैं। बस इसे बंद करने से काम नहीं चलता है, इसलिए बहुत से लोग संकट को कम करने में मदद करने के लिए दवाओं की ओर रुख करते हैं। एक दवा आपको अपने अवसाद से बाहर निकाल सकती है, लेकिन फिर आपको शांत करने के लिए एक की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप रात को सो सकें। एक दवा आपकी चिंता को कम कर सकती है, लेकिन फिर आपको बिना किसी ऊर्जा के अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करने में असमर्थ छोड़ देती है। बहुत से लोगों के लिए ड्रग्स एक देवी-देवता हैं और मस्तिष्क में प्राकृतिक असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन कई अन्य लोगों के लिए, दवाएं अधिक समस्याएं पैदा करती हैं और समस्याओं को और भी बदतर बना सकती हैं।

यदि आप अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं और चिंता का आपके रोजमर्रा के जीवन पर एक पकड़ है जैसे कि आप संघर्ष कर रहे हैं कि आपको क्या करना है, तो निराशा न करें। कई प्राकृतिक चीजें हैं जो आप अपने मन को शांत करने और अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं। यह लेख होम्योपैथी या एक्यूपंक्चर या किसी भी अन्य वैकल्पिक दवाओं के बारे में नहीं है जिन्हें आप बड़ी फार्मा दवाओं के स्थान पर चुन सकते हैं। यह आपके अंदर मौजूद प्राकृतिक शक्ति तक पहुँचने और अपने मन और शरीर का अलग तरीके से उपयोग करने के तरीके के बारे में है।

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इनमें से कई तकनीक आत्म-सम्मोहन में सिखाई गई रणनीतियों पर आधारित हैं। यदि आपने कभी सम्मोहन के बारे में नहीं सुना है, या खुद को एक सम्मोहन चिकित्सक को देखने के लिए किया गया है, तो यह एक प्राकृतिक दृष्टिकोण है जो बस नए तरीकों से मन के विभिन्न हिस्सों का लाभ उठाता है। अपने सचेत मन द्वारा बुरी आदतों को चलाने और दोहराने के लिए मजबूर होने के बजाय – जो अक्सर आपके सर्वोत्तम हित में किसी भी तरह से काम नहीं कर रहा है – यह आपके अवचेतन मन में जो बैठता है उसे अनलॉक करने में मदद करता है। यह प्राकृतिक उपचारक अक्सर पर्दे के पीछे रहता है जब तक कि आप उन पहलुओं को आगे लाने के तरीके नहीं खोजते।

प्रक्रिया शुरू करने के लिए, बस कुछ ही मिनटों का शांत समय ढूंढना महत्वपूर्ण है – अधिमानतः प्रत्येक और हर दिन। सबसे अच्छा समय अक्सर सुबह में होता है, दिन शुरू होने से पहले। बहुत से लोग काम या परिवार के लिए वास्तव में जल्दी उठते हैं, इसलिए इसे 3 ए का प्रयास करने के लिए मजबूर महसूस न करें; यह पूरे दिन में अलग-अलग समय पर अभ्यास करने के लिए बस काम कर सकता है। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके पास निर्बाध समय का एक छोटा ब्लॉक है जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और परेशान नहीं हो सकते हैं।

बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें – सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ को सहारा दिया गया है और आपके पैर फर्श को छूते हैं। अपने पैरों या अपनी बाहों को पार करने की अनुमति न दें; बल्कि, उन्हें आराम से फर्श पर लिटा दें और अपने हाथों को अपनी गोद में या कुर्सी की बाहों पर रखें। अपनी आँखें खोलो और सीधे साँस लो। अपनी सांस पर ध्यान दें और कल्पना करें कि आप सांस को अपने शरीर में आते हुए और अपना पेट भरते हुए देख सकते हैं, और फिर अपने शरीर को छोड़ सकते हैं। काल्पनिक स्वच्छ और ताजी हवा में सांस लें, और किसी भी अशुद्धियों, नकारात्मकता या संकट से बाहर निकलें। 1-2 मिनट के लिए, केवल साँस लेने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा कुछ नहीं करें। इसके बाद, तीन जानबूझकर बड़ी सांसें अंदर लें और फिर उन्हें बाहर आने दें – अपनी नाक से सांस लें, और अपने मुंह से। तीसरी सांस पर, अपनी आँखें बंद करें। एक पल के लिए बैठो, कुछ भी नहीं कर रही है, लेकिन श्वास। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें – इस बात से अवगत रहें कि आप कुर्सी पर कैसे बैठे हैं। सुनिश्चित करें कि आप सहज और समर्थित हैं। अपनी बाहों को और अधिक आराम करने दें … अपने शरीर को कुर्सी पर और भी गहराई से डूबने दें। शारीरिक रूप से एक आरामदायक और आराम की स्थिति में पहुंचें।

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एक बार जब आप बहुत आराम कर लेते हैं, तो किसी भी विचार के बारे में अपने मस्तिष्क से भागते हुए जागरूक हो जाएं। मन शांत पसंद नहीं करता है, इसलिए यह अक्सर कुछ के बारे में सोचने के लिए ऊपर ले जाएगा। जो कोई भी रात में जागता है, उसका दिमाग नियंत्रण से बाहर होता है, वह जानता है कि यह कैसा है। अपने विचारों को नोटिस करें, लेकिन उनके साथ संलग्न न हों। उन्हें अपने दिमाग में प्रवेश करने दें और फिर धीरे से उन्हें वापस बाहर धकेलें। मुझे झाड़ू की छवि का उपयोग करना पसंद है, बस धीरे-धीरे विचारों को किनारे करने के लिए और मुख्य तस्वीर के बाहर।

एक बार जब आप शांति से बैठे रहने और सांस लेने में सक्षम होते हैं (और इसमें कुल 2-5 मिनट लग सकते हैं), तो अपने लिए एक सकारात्मक मंत्र का दावा करें। “मैं शांत हूँ। मैं शांति महसूस कर रहा हूं। मैं उन चीजों से निपट सकता हूं जो मेरे रास्ते में आती हैं ”एक उदाहरण है। जो भी शब्द सुखदायक हों, उनका उपयोग करें, लेकिन किसी भी तरह से सच करें। यदि आप अपने आप को “मैं एक अरबपति हूँ” बताओ, लेकिन तुम नहीं हो, तुम्हारा मस्तिष्क इस विचार को अस्वीकार कर देगा। वाक्यांश को आपके द्वारा विश्वसनीय होना चाहिए। लगभग पूरे मिनट तक अपने मंत्र को बार-बार दोहराएं। “मैं तनाव मुक्त हूँ। मैं अपने विचारों को नियंत्रित करता हूं और मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चुनता हूं जो मुझे शांति प्रदान करती हैं ”एक और उदाहरण है।

यदि आप हर दिन यह अभ्यास करते हैं, तो अधिमानतः दिन में एक बार से अधिक लेकिन बस एक बार शुरू करें ताकि आप इसे पूरा कर सकें, आप पाएंगे कि यह आराम की स्थिति आपके लिए अधिक वास्तविक होने लगती है। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, उतना ही आप दुःख या चिंता के समय इस शक्ति को आकर्षित कर पाएंगे। नया, शांत आप उभरना शुरू कर देंगे और चिंता-ग्रस्त एक को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से बदल देंगे।