अजीब लग रहा है? 12 विज्ञान से सबक आश्वस्त करना

‘क्रिंगवर्थी’ में, मेलिसा डाहल अजीबता के आश्चर्यजनक विज्ञान को बताती है।

स्रोत: निटो / शटरस्टॉक

यह कभी भी हो सकता है: आप वार्तालाप के बीच में हैं, और आप वास्तव में गलत बात कहें। या कुछ अजीब होता है, और आप नहीं जानते कि क्या कहना है। या आप अपने आप से हैं, बस अपने दिन के बारे में, और नीले रंग से बाहर, आपकी सबसे क्रिंग योग्य यादों में से एक आपके दिमाग में आती है।

उन अनुभवों के साथ क्या हो रहा है? मेलिसा डाहल ने अपनी नई किताब क्रिंगवर्थी: ए थ्योरी ऑफ़ अवार्डनेस में खोज की है । यह वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है, और यह आश्चर्यजनक रूप से आश्वस्त है। Cringeworthy महान युक्तियों और अंतर्दृष्टि से भरा है। यहां 12 हैं:

• एक्सपोजर थेरेपी से कौन लाभ?
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• अपने डर को जीतने के लिए इन चार सिद्धांतों का पालन करें
• निराशा होती है। आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
• चिंता किसी वस्तु के बिना कभी नहीं है

1. क्या आपने खुद को शर्मिंदा किया है?

यदि आप उनके साथ एक ही अनुभव हुआ तो आप अपने करीबी दोस्तों से क्या कहेंगे? यही आपको खुद से कहना चाहिए।

2. क्या आप विशेष रूप से आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपके पास बुरा बालों का दिन है, या आप काम पर अपनी प्रस्तुति में ठोकर खा रहे हैं, या आप अपने आप से रात के खाने के लिए बाहर हैं?

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• साहसी इरादों को बढ़ाने के लिए एक दृष्टिकोण

तुम घबराओ नहीं। आपकी भावना जो आपको देख रही है वह बहुत तेज है। निश्चित रूप से, कुछ लोग नोटिस करते हैं, लेकिन औसतन, केवल आधा जितना आप सोचते हैं।

3. उन लोगों में से जो आपको नोटिस करते हैं, उनके निर्णय शायद आप डरते नहीं हैं।

हम अक्सर महसूस करते हैं, अन्य लोग समझ रहे हैं। आखिरकार, उनके पास सभी प्रस्तुतियों में भी खराब बाल दिन और पेंच-अप थे। और सोचने के बजाय आप अकेले भोजन के लिए हारे हुए हैं, वे प्रभावित हो सकते हैं।

4. क्या आप उन स्थितियों में से एक हैं जो आपको गलत बात कहने की चिंता करते हैं?

उदाहरण के लिए, क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो आपके से अलग है, जो कि उनकी दौड़ या क्षमता या स्थिति जैसे बेकार महसूस करता है? आप जो कह रहे हैं या आप इसे कैसे कह रहे हैं, उसके बारे में सोचने के बजाय, किसी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि व्यक्ति के बारे में कुछ दिलचस्प सीखना। शायद यह कुछ है जो आप जानते हैं कि कैसे करना है।

5. क्या आपके पास कुछ शर्मनाक यादें हैं जो आपके दिमाग में नीले रंग से निकलती दिखती हैं?

आप उन यादों के भावनात्मक प्रभाव को झुका सकते हैं। तटस्थ होने वाली स्मृति के विवरण पर फ़ोकस करें – कोई और क्या पहन रहा था, शायद, या मौसम कैसा था। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका दिमाग किसी अन्य विषय पर घूमने की संभावना है।

6. उन घबराहट अनुभवों के दौरान आप उस घबराहट महसूस करते हैं …?

आप इसके साथ काम कर सकते हैं। उत्साह के रूप में इसके बारे में सोचने की कोशिश करो। शोध से पता चलता है कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप शायद अपने आप को शांत होने के लिए बेहतर अनुभव करेंगे।

7. क्या आप कभी-कभी ऐसा कुछ करने से रोकते हैं जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं, क्योंकि आप अजीब के रूप में आने के बारे में चिंतित हैं?

इसे कैसे भी करें। लोगों को खेद है कि उन्होंने जो किया उससे ज्यादा नहीं किया।

8. पहली जगह में अजीब महसूस करने की संभावना कम करना चाहते हैं?

अपने सिर से निकल जाओ, और अन्य लोगों पर ध्यान दें। उनसे प्रश्न पूछें। उनके उत्तरों को सुनो। फिर फॉलो-अप प्रश्न पूछें। यदि आप केवल अपने बारे में बात करते हैं तो वे आपको अधिक पसंद करेंगे।

9. अभी भी अजीब महसूस करने के बारे में चिंतित?

इसमें दुबला ऐसे अनुभवों के बारे में सोचें जो आपको क्रिंग करने की अधिक संभावना रखते हैं, और आगे बढ़ें और खुद को उन परिस्थितियों में रखें। यह एक्सपोजर थेरेपी की तरह है, और यह काम कर सकता है।

10. अजीब स्थितियां दर्दनाक हो सकती हैं।

लेकिन थोड़ा सा कदम उठाने, वे भी मजाकिया हो सकते हैं। उनमें विनोद की तलाश करें। फिर अपने क्रिंग योग्य अनुभवों की मनोरंजक कहानियां बताएं। आपके श्रोताओं सिर्फ इसके लिए आपको प्यार कर सकते हैं। उनके पास अपने स्वयं के क्रिंग योग्य अनुभव हैं, और अब वे आपके कारण कम बुरी तरह महसूस करते हैं।

11. जानें कि आप कभी भी सही नहीं होने जा रहे हैं।

शर्मिंदगी आपके जीवन का हिस्सा होगी। स्वीकार करो उसे। इसका अर्थ क्या है और अगली बार आप अलग-अलग क्या कर सकते हैं इसके बारे में उत्सुक रहें। खुद को बहुत गंभीरता से न लें।

12. अंत में …

गौर करें कि मेलिसा डाहल ने क्रिंगवर्थी के शोध और लेखन में कितने सालों से खुद को सीखा था: “मैं अजीब नहीं हूं, और वैसे भी, अजीब होना बुरा नहीं है।”