दूसरों के साथ क्रोध और निराशा को नियंत्रित करने के 3 सरल कदम

ज़्यादातर क्रोध और जीवन में निराशा, हालाँकि किसी भी स्थिति में, उसके आधार पर एक साधारण विचार है …। यह इस तरह से नहीं होना चाहिए। हम सभी अपने स्वयं के व्यक्तिगत विचारों के साथ जीवन के माध्यम से जाते हैं कि हम किस तरह सोचते हैं कि चीजों को किस तरह से काम करना चाहिए , हम कैसे सोचते हैं कि लोगों को हमारे साथ व्यवहार करना चाहिए , अन्य लोगों को किस तरह व्यवहार करना चाहिए आदि। मैं इस निजी समझ को देखना चाहता हूं कि हम सब कैसे दुनिया को हमारे निजी नियम पुस्तिका के रूप में काम करना चाहिए। यह निजी नियम पुस्तिका में हमारे विश्वासों, दृष्टिकोणों, पसंदों, आदर्शों और मूल्यों को शामिल किया गया है। यह कुछ ऐसा है जो हम अपने अनुभवों से जीवन के माध्यम से प्राप्त करते हैं, हम जो सीखते हैं, हमारे आसपास के अन्य लोग और हमारे द्वारा विकसित प्राथमिकताएं।

हम अपने आप को उन अन्य लोगों के साथ घेरते हैं, जिनके समान नियम पुस्तकों हैं, क्योंकि यह ऐसे अन्य लोगों के आसपास रहने के लिए अधिक आरामदायक है जो दुनिया को भी इसी तरह देखते हैं, और यह हमारे विश्वासों को मजबूत करता है कि हमारे स्वयं के नियम सही हैं उदाहरण के लिए, सामान्य रूप से, डेमोक्रेट अन्य डेमोक्रेट और रिपब्लिकन के साथ समय बिताने की तरह अन्य रिपब्लिकन के साथ समय बिताना पसंद करते हैं। जब हमारे द्वारा किए गए नियमों से हम व्यक्तिगत तौर पर अलग-अलग नियमों को प्रभावित करते हैं तो यह बहुत असहज हो सकता है।

हमारी नियम पुस्तिकाएं हम का हिस्सा हैं कि हम कौन हैं और कैसे हम अपनी ज़िंदगी जीते हैं कि हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि हम इसे दुनिया, हमारे फैसले और हमारे जीवन में घटनाओं और परिस्थितियों को कैसे संसाधित करते हैं, इसके बारे में मार्गदर्शन करने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं। हम एक ऐसे हालात का सामना करते हैं जहां कोई हमारे नियमों से नहीं खेल रहा है और जिस तरह से हमें लगता है कि वह होना चाहिए। यदि आप किसी के साथ बेसबॉल खेलने की कोशिश कर रहे हैं जो फुटबॉल के नियमों के द्वारा खेल रहा है, तो आप बहुत जल्द निराश समाप्त होने की संभावना है।

हमारे जीवन में अनुभव किए जाने वाले अधिकांश क्रोध और निराशा तब होती है जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से सामना करते हैं जो हमारे नियमों से नहीं खेल रहा है। हम मानते हैं कि हमारे नियम सही हैं और दूसरे व्यक्ति को यह हमारे तरीके से करना चाहिए। सभी संघर्षों के आधार पर यह विचार है कि एक व्यक्ति का मानना ​​है कि किसी अन्य व्यक्ति को बदलना चाहिए बताते हुए कि आपके नियम सही हैं, किसी और के नियम गलत होने के लिए मजबूर करते हैं। व्यक्तिगत नियम पुस्तिका हालांकि, सही या गलत नहीं हैं, वे केवल प्रत्येक व्यक्ति की अद्वितीय परिप्रेक्ष्य और वरीयताओं को प्रतिबिंबित करते हैं। बहुत से लोग इसे स्वीकार करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण धारणा पाते हैं, लेकिन हम महान विविधता की दुनिया में रहते हैं और कोई भी सार्वभौमिक अवधारणा नहीं है जो हर धर्म, जाति या संस्कृति पर लागू होते हैं।

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यह जानना अच्छा लगता है कि आप अपने जीवन के लिए जो भी मूल्यों और नियमों के अनुसार अपने जीवन जीने की स्वतंत्रता रखते हैं हम खुश और शांति महसूस करते हैं जब हमें लगता है कि हम अपने आदर्शों के मुताबिक जीवन जी सकते हैं कि दुनिया को कैसे काम करना चाहिए। लेकिन जब चीजें हमारे रास्ते नहीं जा रही हैं, तो हम यह महसूस कर सकते हैं कि हम नियंत्रण की हमारी समझ खो रहे हैं।

तो जब अन्य लोग क्या कर रहे हैं संकट पैदा करने के लिए शुरू होता है, तो आप को अच्छी तरह से महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं?

1) यह पहचानने से शुरू करें कि यदि आप किसी स्थिति से परेशान या निराश महसूस कर रहे हैं तो संभवतः ऐसा कुछ हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि ऐसा कुछ नहीं हो रहा है और यह पहचानने के लिए कि आप क्या मानते हैं कि ऐसा नहीं होना चाहिए। अगर कोई ऐसे तरीके से व्यवहार कर रहा है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो पता है कि यह व्यक्तिगत नहीं है जब कोई आपके नियमों से नहीं खेलता है; वे केवल अपने नियमों द्वारा खेलने के अधिकार का प्रयोग कर रहे हैं और कोई अन्य व्यक्ति किसी अन्य तरीके से अपनी प्राथमिकता या पसंद को किसी भी तरह से रद्द करने का एक अलग तरीका चुनता है। 2) फिर पहचान लें कि आप अलग-अलग होने के लिए क्या पसंद करेंगे। आप को परेशान करने के बजाय आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में सोचकर आपको 3 में जगह मिलती है 3) ऐसे समाधान का निर्माण करने के लिए प्रतिक्रिया से आगे बढ़ें जो आपके क्रोध को कम करेगा और आपके अनुभव को बेहतर बनाएगा। एक प्रभावी समाधान पाने के लिए आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आप क्या नियंत्रित करते हैं और जो नहीं करते। आपके पास अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता है, लेकिन आप अन्य लोगों के नियमों को नियंत्रित नहीं करते हैं या वे अपने विचारों और कार्यों को व्यक्त करने के लिए कैसे चुनते हैं इसलिए, जब आप आकलन करने की कोशिश कर रहे हैं कि स्थिति में सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं तो आपका लक्ष्य उन चीजों के साथ आना है जिन्हें आप अलग तरीके से कर सकते हैं, पर ध्यान केंद्रित न करें, जो आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति को अलग तरीके से करना चाहिए।

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जब आप गुस्सा या निराश महसूस करना शुरू करते हैं तो नीचे की स्थिति में स्थिति कैसे भर जाती है।

चरण 1: मुझे गुस्सा आ रहा है क्योंकि _________ _______ नहीं होना चाहिए__________________।

चरण 2: मुझे पसंद है अगर __________________________________________ _____

चरण 3: यह है कि मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं ____________________________________।

कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

आपके पति आपके जैसा नहीं पसंद करते हैं

चरण 1: मुझे गुस्सा आ रहा है क्योंकि मेरे साथ बोलने पर मेरी पत्नी को अपनी आवाज नहीं उठानी चाहिए

चरण 2: मुझे पसंद है अगर वह मुझसे अधिक सम्मान के साथ बात करेंगे।

चरण 3: मैं क्या कर सकता हूं, उसे एक नरम आवाज़ में मुझसे बात करने के लिए कहें, अगर वह मेरे अनुरोध का पालन नहीं करना चुनता है तो मैं कमरा छोड़ सकता हूं मैं अपनी आवाज को शांत रखकर भी एक उदाहरण सेट कर सकता हूं

आपको काम पर कोई बढ़ोतरी नहीं मिली।

चरण 1: मुझे गुस्सा आ रहा है क्योंकि मेरे सहकर्मी को उठना पड़ता है और मैंने नहीं किया, उसे उठाना नहीं चाहिए था क्योंकि मैं वहां की तुलना में अब ज्यादा रहा हूं।

चरण 2: यदि मुझे उठाया जाता है तो मुझे पसंद है I

चरण 3: मैं एक निष्पादन की समीक्षा के लिए पूछ सकता हूं और पता लगा सकता हूं कि उठाने के लिए मुझे क्या करना होगा। यदि मुझे सचमुच लगता है कि मेरे साथ गलत तरीके से व्यवहार किया जा रहा है, तो मैं अन्य अवसरों की तलाश शुरू कर सकता हूं।

चीजों को अपने जीवन में जाने की इच्छा के साथ कुछ भी गलत नहीं है लेकिन जब वे ऐसा नहीं करते हैं, तो अपने नियमों के द्वारा हर किसी के द्वारा खेलने पर जोर देकर खुद को दुखी बनाने के बजाय आप पर सुधार करने के लिए क्या नियंत्रण है, पर ध्यान केंद्रित करके स्थिति को बेहतर बनाने के लिए अपने आप को सशक्त बनाएं।

जेनिस वाल्हौअर, पीएचडी लेखक हैं, फॉरवर्ड सोचने के लिए आगे बढ़ें: अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्रत्याशा का उपयोग कैसे करें अधिक जानकारी के लिए www.FutureDirectedTherapy.com पर जाएं