अवसाद और चिंता के विचारों से अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें

अतीत, वर्तमान और भविष्य के विचारों को संतुलित करके बेहतर महसूस करें।

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

वर्तमान क्षण में ही जीवन पाया जा सकता है। अतीत जा चुका है, भविष्य अभी तक यहां नहीं है, और अगर हम वर्तमान समय में खुद को वापस नहीं लेते हैं, तो हम जीवन के संपर्क में नहीं रह सकते हैं।

– थिच नाथ हन को जिम्मेदार ठहराया

• भूल जाने की प्रशंसा में
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन एंड साइकोथेरेपी
• संचार, समझौता नहीं, कनेक्ट करने के लिए एक कुंजी है
• “लव” का क्या मतलब है?
• “ओह अच्छाई, क्यों मेरे कुत्ते आयलैंड बस कुछ खाओगे बेईमानी?”

इस विचार में बहुत ज्ञान है कि जीवन वर्तमान में जिया जाता है। हालाँकि, भूत और भविष्य केंद्रीय हैं कि हम कौन बने हैं और हम कौन होंगे। इसलिए, हम अपने जीवन में उनके महत्वपूर्ण स्थान पर विचार करने में बुद्धिमान हैं … जब तक कि हम “वर्तमान समय में खुद पर वापस जाएँ”। नाखुशी तब होती है जब हम किसी विशेष समय सीमा में फंस जाते हैं, अतीत और भविष्य के बीच द्रव को वर्तमान में मिलने वाले संतुलन के साथ स्थानांतरित करने में असमर्थ होते हैं।

प्रभावी रूप से अतीत, वर्तमान और भविष्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें:

अतीत: अतीत को उस हद तक पूरा करें कि आप उससे कुछ सकारात्मक हासिल कर सकें। जब आप अपने प्रतिबिंबों से सीखते हैं, तो यह आज आपके निर्णयों को सूचित करने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। अतीत से अनुभवात्मक उपहारों की सराहना करना – चाहे सबक सीखा या महसूस किया क्षण – आपके जीवन को समृद्ध कर सकते हैं। यह खुशी के लिए सच है, साथ ही दर्दनाक भी है। हालांकि, जब आपके प्रतिबिंब अनावश्यक रूप से दर्द पैदा करते हैं या नवीनीकृत करते हैं, तो वर्तमान में पलटने का समय है।

• अकेलापन: संयुक्त राज्य अमेरिका में एक नई महामारी
• क्या आध्यात्मिक परंपराओं के बीच एक सामान्य आधार है?
• स्व-नुकसान के इलाज के लिए एक पूरे मस्तिष्क दृष्टिकोण प्रदान करना
• आघात का दर्द
• भूख हर समय? ओवरईटिंग को कैसे रोकें

वर्तमान: जीवन वास्तव में वर्तमान में ही जीया जा सकता है, यहाँ तक कि आपका मन भूत और भविष्य की यात्रा करता है। जितना अधिक आप उस क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जितना अधिक आप उस क्षण में रह रहे हैं। तो, यह आपके वर्तमान अनुभव पर ध्यान देने के लिए खुद को याद दिलाने में मदद कर सकता है। आप दुख की सराहना कर सकते हैं और साथ ही आप खुशी की सराहना कर सकते हैं। भावनात्मक दर्द “सही” महसूस कर सकता है जब यह किसी स्थिति से कम हो जाता है, जैसे कि किसी के मरने पर दुःख महसूस करना। यह अक्सर हमें कुछ अलग करने के लिए निर्देशित करने में भी सहायक होता है – जैसे कि जब आप किसी मित्र द्वारा आपका फायदा उठाते हैं, तो आप खुद को ठेस पहुँचा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि कभी-कभी लोग एक भावना में भी फंस जाते हैं, क्योंकि वह पल बीत जाता है – ऐसी उम्मीद करना और सभी लोगों से डरना आपके लिए लाभकारी होगा। यदि आप अपने आप को भावनात्मक दर्द में आवास पाते हैं, तो ध्यान दें कि आप पिछले अनुभव में कैसे जी रहे हैं। पल में refocus करने के लिए चुनते समय और इसे पेश करने के लिए अपनी भावनाओं की वैधता को स्वीकार करें।

भविष्य: जब आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप उस भविष्य के बारे में सोच सकते हैं जो आप चाहते हैं। यह खुद को उन्मुख करने का एक तरीका है कि आप क्या करना चाहते हैं; और खुद को प्रेरित करना। लेकिन अगर आप भावनात्मक रूप से “क्या अगर” या “हो सकते हैं” में लिपटे हो जाते हैं, तो आप अपने आप को अनावश्यक चिंता पैदा कर सकते हैं और उस जीवन को याद कर सकते हैं जो आप वर्तमान में जी रहे हैं। इसलिए, आगे देखने के बाद कि आप कहाँ यात्रा करना चाहते हैं, वर्तमान को देखते हुए वापस लौटना ज़रूरी है, अब आप जो भी कदम उठा रहे हैं।

अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य के द्वारा प्रभावी ढंग से जीवन जीने से काम चलता है। प्रत्येक के बारे में बहुत कुछ सीखना और सराहा जाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी (वर्तमान) के साथ एक रोमांटिक तारीख का आनंद ले रहे हैं, तो आप यह भी सोच सकते हैं कि कैसे उन्होंने अत्यधिक महत्वपूर्ण (अतीत) होने का एक पैटर्न दिखाया है। संभावना है कि यह पैटर्न आगे बढ़ता रहेगा, जिससे आप बहुत दुखी (भविष्य) होंगे। इसके विपरीत, आप एक स्थिति (वर्तमान) के बारे में अपने साथी की विनम्रता से नाराज हो सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वे आमतौर पर बहुत संवेदनशील (अतीत) रहे हैं; और इसलिए आप एक सकारात्मक संबंध (भविष्य) बहाल करने के बारे में आशान्वित हो सकते हैं। इस सब को ध्यान में रखते हुए, आप यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए क्या करना स्वस्थ है, जैसे कि आपके रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध; या इसे समाप्त कर रहा है।

जबकि सभी समय के दृष्टिकोण महत्वपूर्ण हैं, हमेशा अपने वर्तमान अनुभव पर वापस आना आवश्यक है। आप अतीत की सराहना करने और भविष्य पर विचार करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, लेकिन अंत में खुद को वर्तमान में धरातल पर उतारें। इस तरह से इन तीनों समयों को एक साथ बुनकर आप अपने जीवन में भावनात्मक संतुलन पा सकते हैं।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस संक्षिप्त वीडियो को देखें:

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी व्यवहार में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है और एनजे के सोमरविले में सोमरसेट में रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में मेडिकल स्टाफ पर है। वह इंसिक्योर इन लव और लव के लिए सलाहकार मनोवैज्ञानिक: आकर्षण की कला के लेखक हैं। वह WebMD ब्लॉग रिलेशनशिप के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी है और WebMD के रिलेशनशिप मैसेज बोर्ड का रिलेशनशिप एक्सपर्ट है।

यदि आप डॉ। बेकर-फेल्प्स द्वारा नई ब्लॉग पोस्टिंग की ईमेल सूचना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें।

चेंजिंग ब्लॉग पोस्ट केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। वे आपकी विशेष स्थिति के लिए प्रासंगिक हो सकते हैं या नहीं; और उन्हें पेशेवर सहायता के विकल्प के रूप में भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

दयालु आत्म-जागरूकता के माध्यम से परिवर्तन करना