मेरे पास आईजीएनटीडी रिकवरी कोर्स में एक ग्राहक है जो हमेशा मानता है कि वह जो भी जानता है वह उसे छोड़ने जा रहा है और वह जो कुछ भी करता है वह पूरी आपदा में होगा। मुझे आश्चर्य नहीं है कि वह इस तरह क्यों महसूस करता है – वह इस तरह से 30 से अधिक वर्षों से चल रहा है और उसके माता-पिता (मुख्य रूप से उनके पिता) ने यह सुनिश्चित किया कि वह हमेशा जानता था कि वह कब खराब हो गया था। यह एक कहानी है जिसे मैं अपने बचपन से पहचानता हूं, और मेरे मामले में स्कूल या कड़ी मेहनत में उपलब्धि के बारे में 15 साल की देखभाल करने के कारण लगभग 15 साल का कारण बन गया क्योंकि यह सब एक ही विचार के साथ आया – मैं वैसे भी भयानक हूं और सही से कम कुछ भी नहीं है। टी सार्थक, तो मुझे कोशिश क्यों करनी चाहिए?
बात यह है कि, यहां तक कि यह लड़का अपनी लत को अपनी लत को मारने की कोशिश कर रहा है, उसके सिर के अंदर उस छोटी सी आवाज़ (और इसके बाहर लाखों आवाज़ें) उसे बताती रहती हैं कि वह सिर्फ एक टुकड़ा है यदि% और $ * व्यसन और वह हमेशा इस तरह से होगा।
लेकिन यह इस तरह से नहीं होना चाहिए।
नकारात्मक विचार पैटर्न मानव होने का हिस्सा हैं। लेकिन जब हमें यथार्थवादी और व्यावहारिक रखने के लिए नकारात्मक विचार हेल हो सकते हैं, तो वे हमें पूरी तरह पराजित महसूस कर सकते हैं। विशेष रूप से जब उन नकारात्मक विचारों को निर्देशित किया जाता है …
मूल मान्यताओं को दुनिया में आपके बारे में सबसे बुनियादी धारणाएं हैं।
ये मूल मान्यताओं अक्सर बचपन में बनती हैं और वयस्कता में दृढ़ होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे में एक बच्चे के रूप में विचार किया गया था कि आप हमेशा विफल रहे हैं, तो आप कुछ नया करने का डर सकते हैं क्योंकि आप विश्वास नहीं करते कि आप सफलता में सक्षम हैं।
आइए सबसे आम नकारात्मक मूल मान्यताओं में से 5 देखें:
क्या आप इनमें से किसी के साथ पहचान सकते हैं?
नकारात्मक मान्यताओं सिर्फ यही है, विश्वास। वे तथ्य नहीं हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि आप योग्य नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप योग्य नहीं हैं। हकीकत में, हर इंसान को प्यार, योग्य, भावना की भावना और पूर्णता की भावना महसूस करने का अधिकार है। दुर्भाग्यवश, कहानियों को हम समय के साथ अपने बारे में बता चुके हैं, हम में से कई लोगों ने हमारे लिए महान कुछ भी देखने के लिए हमारी क्षमताओं को नुकसान पहुंचाया है।
आपकी मान्यताओं में नकारात्मक मान्यताओं सहायक नहीं हैं क्योंकि इससे कम आत्म-सम्मान और खराब आत्म-छवि होती है। और कई बार, ये नकारात्मक आत्म-चित्रण निष्क्रियता, कम प्रेरणा या असफलता का डर पैदा कर सकते हैं जिससे कमजोर पड़ता है कि जब आप जानते हैं कि यह आपको तब भी कार्य नहीं करता है जब आपको पता होना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि आप अपनी नकारात्मक मान्यताओं को बदल सकते हैं। ऐसा कुछ ऐसा नहीं है जो रातोंरात होता है, लेकिन अभ्यास और ध्यान के साथ, आप अपने मस्तिष्क को सकारात्मक मूल मान्यताओं के लिए पुनः प्रशिक्षित कर सकते हैं।
“हम कुछ दूर के बारे में सोचने का अपना तरीका बदल सकते हैं,
हम इससे सक्रिय रूप से इसे दूर कर सकते हैं उससे कहीं बेहतर है। ”
– आदि जाफ
1. एक विचार पत्रिका रखें
एक विचार पत्रिका आपके नकारात्मक विचारों का ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका है। नोटबुक के शीर्ष पर, निम्नलिखित शीर्षलेख लिखें: विचार, स्थिति और भावनाएं विकसित हुईं।
एक सात दिन की अवधि में नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करते हैं जैसे आप उन्हें देखते हैं, वे परिस्थितियां जहां वे उत्पन्न होते हैं और वे आपको कैसा महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके काम के सहकर्मियों ने आपको एक दिन दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित किया है, तो आपके दिमाग से पहला विचार क्या है? यह इनमें से एक हो सकता है:
वे सिर्फ अच्छे होने के लिए कह रहे हैं
मेरे पास बात करने में कुछ भी दिलचस्प नहीं है
अगर वे मुझे जान जाएंगे, तो वे महसूस करेंगे कि मैं कितना क्षतिग्रस्त हूं
… और इसी तरह।
इन विचारों के पैटर्न के बारे में जागरूक होना अक्सर उन्हें बदलने का पहला कदम है!
2. अपने मूल मान्यताओं का परीक्षण करें
अपने पत्रिका में स्थितियों में से एक की पहचान करें। स्थिरता के लिए, आइए कार्य सहयोगी दोपहर का भोजन उदाहरण का उपयोग करें।
भविष्यवाणियों की एक सूची लिखें। बहुत विशिष्ट हो। खुद से पूछें: क्या हो सकता है सबसे बुरा क्या है?
मैं अपने सहयोगियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए जाता हूं, और वे मुझे दिलचस्प नहीं पाते हैं, और वे मुझे दोपहर के भोजन के लिए नहीं पूछते हैं।
अब, नकारात्मक विश्वास का परीक्षण करने के लिए अपने साथ अनुबंध करें। दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है। आपको शायद लगता है कि आपकी धारणा पक्षपातपूर्ण थी और वास्तव में आपके सहयोगियों के विचारों का सटीक प्रतिबिंब नहीं है।
यदि यह घटना अपेक्षाकृत उतनी ही दूर नहीं है, तो आप किस चीज से वापस आ गए हैं, कोशिश करने में सक्षम हो सकते हैं?
3. अपने विचारों को लेबल करें
एक बार जब आप एक और दो कदम उठाएंगे, तो आप उन नकारात्मक आत्मविश्वासों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे जो आपके दिमाग में घुसपैठ करते हैं। एक न्यायिक दृष्टिकोण लेने के बजाय:
“वहां मैं फिर से जाता हूं, इन बेवकूफ विचारों को सोचता हूं।”
एक गैर-न्यायिक रुख लें। विचारों को लेबल करें, ताकि आप अपनी शक्ति और अपनी सोच पर असर को कम कर सकें। “मुझे इस बारे में एक विचार है कि मैं कितना बेवकूफ हूं।”
स्वीकार करें कि किसी भी कारण से, आपके इतिहास और आपके जीवन के अनुभवों के कारण, वे विचार हैं जिन्हें आप अपने बारे में विश्वास करने के लिए प्रेरित कर चुके हैं। लेकिन वे सच नहीं हैं। वे तथ्य नहीं हैं। वे केवल वे कहानियां हैं जिनका उपयोग आप स्वयं को बताने के लिए करते हैं।
4. सोचना / आग्रह-सर्फिंग रोकना
नकारात्मक सोच पैटर्न के साथ समस्याओं में से एक यह निरंतर नीचे की सर्पिल है जब हम एक नकारात्मक विचार दूसरे की ओर ले जाते हैं और फिर दूसरा। जैसा कि आप ऊपर दिए गए उदाहरण से देख सकते हैं, यह विचार कि आपके सहयोगियों को आपको दिलचस्प नहीं लगेगा, “वे मुझे दोपहर के भोजन के लिए कभी नहीं पूछेंगे,” “वे मेरे पीछे मेरी बात करेंगे,” वे ‘ मुझे अपना काम खोने का रास्ता मिल जाएगा “… और इसी तरह।
जब आप उस सोच पैटर्न में आते हैं, तो स्टॉप कहें। इसे ज़ोर से कहो क्योंकि इसका मजबूत प्रभाव होगा। आप अपने कलाई पर रबर बैंड को स्नैप करके, अपने हाथों को दबाकर या अपनी अंगुलियों को तोड़कर नकारात्मक विचार पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।
यदि स्टॉप चिल्लाना आपकी बात नहीं है (या यदि आप अपने कलाई पर रबड़ बैंक के बिना खुद को सार्वजनिक रूप से पाते हैं), तो आप सर्फ करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तकनीक के लिए कोई बोर्ड या गीला सूट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल आपका दिमाग है। नकारात्मक विचारों को देखते हुए वे बढ़ते हैं, उन्हें लेबल करते हैं और गैर-न्यायिक रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, नकारात्मक भावनाओं की लहर के लिए कितना समय लगता है?
5. सभी या कुछ भी सोचने की चुनौती
निरपेक्ष सोचने से रोको। “हर,” “हमेशा,” “कोई नहीं,” “कभी नहीं,” “जरूरी” या “कोई नहीं” जैसे शब्दों का उपयोग न करने का प्रयास करें।
“मेरे किसी भी सहयोगी को नहीं लगता कि मैं दिलचस्प हूं।”
या
“हर कोई सोचता है कि मैं मूर्ख हूं।”
इसे चुनौती दें। उस समय के बारे में सोचें जब साक्ष्य आपके नकारात्मक विश्वास के खिलाफ खड़ा हो जाता है।
ओह हाँ, मेरे सहयोगियों में से एक ने मुझे सोमवार को अपने सप्ताहांत के बारे में पूछा। अगले दिन उसने मुझसे पूछा कि मैं कैसा था। तो वह मुझे रूचि लगती है।
ओह ठीक है, मेरे मालिक / साथी / दोस्त ने मुझे बताया कि मैं गणित में कितना महान था जब मैंने उसे अपने सिर में अपने बंधक भुगतान की गणना करने में मदद की। मुझे लगता है कि कुछ लोग सोचते हैं कि मैं बुद्धिमान हूं। ”
6. कृतज्ञता के साथ सकारात्मकता-पूर्वाग्रह विकसित करें
हमारा मस्तिष्क उम्मीदों और पिछले अनुभवों के आधार पर दुनिया का आयोजन करता है। यदि आप नकारात्मक सोच को रोकने पर अपने सभी प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अभी भी उन नकारात्मक विचारों में उलझ गए हैं जिन्हें आप रोकने का प्रयास कर रहे हैं।
पुष्टिकरण पूर्वाग्रह एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक तथ्य है जो हमें उन चीज़ों को और अधिक देखने के लिए प्रेरित करता है जो हम देखना चाहते हैं।
यदि आप सकारात्मक विचारों के साथ अपनी पुष्टिकरण पूर्वाग्रह को प्रमुख बनाना चाहते हैं, तो प्रतिदिन (3-5) चीजों की एक छोटी सूची के साथ शुरू करें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके बच्चों, नौकरी, अपने पति या अपनी नई कार से कुछ भी हो सकता है।
सकारात्मक प्रतिबिंब के साथ दिन शुरू करके, आप शेष दिन के लिए सकारात्मकता की ओर “पंप को प्राथमिकता” देंगे!
उन नकारात्मक मूल मान्यताओं का प्रभार लेकर, आप अपने दिमाग को सकारात्मक सोचने और दुनिया को देखने के तरीके को दोबारा बदलने के लिए पुनः प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। यह आपके और दूसरों के साथ बेहतर संबंध पैदा करेगा। यह जीवन में आपके अनुभव को बदल देगा।
जब आप उन आदत विचार पैटर्न पर शक्ति रखते हैं तो आप वसूली के साथ ट्रैक पर बने रहेंगे। अभ्यास करना याद रखें और सकारात्मक सोच नई आदत बन जाएगी।
चूंकि साझा दृष्टिकोणों को पूरी तरह से “लेने” में कुछ समय लग सकता है, मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको कुछ लागू करने के लिए कुछ अविश्वसनीय परिवर्तनों का अनुभव होगा या उन्हें लागू करने के घंटे भी!
कॉपीराइट 2018 आदि जाफ
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