मैं वही बेवकूफ व्यवहार क्यों दोहराना बंद नहीं कर सकता?

स्वयं को पराजित करने वाले पैटर्न का छिपी अर्थ और इसके बारे में क्या करना है।

स्रोत: शटरस्टॉक / दमीर खबीरोव

चेरिल कोलिन्स द्वारा, एमडी

इसके विपरीत इरादे के बावजूद आत्म-पराजय पैटर्न में बार-बार जुड़ने के लिए यह एक आम और निराशाजनक अनुभव है। इस विषय पर विविधताएं हैं; विलंब, आत्म-अवशोषित भागीदारों, बाध्यकारी खरीदारी, पीने या बहुत ज्यादा खाने से डेटिंग … आपको विचार मिलता है। आप स्वयं को बताएं कि आप आगे की योजना बनायेंगे और अधिक जानबूझकर होंगे। और आप थोड़ी देर के लिए सफल होते हैं, लेकिन आपकी निराशा के लिए बहुत कुछ, आपका प्रयास अल्पकालिक रहता है।

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सिगमंड फ्रायड ने इसे “पुनरावृत्ति मजबूती” लेबल किया और इसे हमारे अतीत से कुछ परेशान और अनसुलझा करने की हमारी इच्छा से उत्पन्न हुआ। वह मूल रूप से मानते थे कि समस्या के बारे में हमारी जागरूकता बढ़ाने से यह हल हो जाएगा, लेकिन जैसा कि आपने संभवतः पाया है, कि जब यह एक आवश्यक पहला कदम है, तो यह अक्सर पुन: संक्रमित मुद्दे को रोकता नहीं है। तो अवांछित चक्र तोड़ने के लिए पर्याप्त समस्या के बारे में जागरूकता क्यों नहीं है?

अगर मुझे पता है कि मैं बाद में बुरी तरह महसूस करता हूं, तो मैं क्यों नहीं रोक सकता?

जवाब यह है कि अवांछित व्यवहार एक बार समस्या और समाधान होता है। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि बाध्यकारी खरीदारी समस्याग्रस्त है। लेकिन एक करीबी रूप से पता चलता है कि बाध्यकारी खरीदारी भी एक अलग समस्या हल करती है; एक जो छुपा रहता है या हमारी जागरूकता से बाहर रहता है। जब तक यह छिपा रहता है, व्यवहार का एक अवांछित चक्र और इससे उत्पन्न भावनात्मक परेशानी बनी रहेगी।

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मनोविश्लेषण में, छुपा अर्थ प्रकट होता है, अवांछित व्यवहार पर अधिक नियंत्रण के लिए अनुमति देता है। यह तब होता है जब चिकित्सक इन छुपे हुए अनुभवों पर ध्यान देता है और ध्यान देता है, इस प्रकार गहरी, ड्राइविंग समस्या को उजागर करता है। किसी के अतीत के प्रासंगिक पहलुओं की जांच हो सकती है, लेकिन लोकप्रिय धारणा के विपरीत, अतीत की जांच पूरी तरह से नहीं की जाती है; बल्कि वर्तमान में इसकी प्रासंगिकता आत्म-पराजित व्यवहार को स्पष्ट करने के उद्देश्य से प्रकट हुई है।

कैटलिन की स्थिति

कैटलिन को पता था कि उसने बहुत अधिक खरीदारी की, वह बढ़ी, और ऐसा करने के बाद पछतावा महसूस किया। उसके पश्चाताप और ऋण ने आत्म-घृणित चक्र का एक चक्र पैदा किया जिसके लिए उसने अपने क्रेडिट कार्ड को तोड़कर और मॉल या ऑनलाइन खरीदारी से खुद को प्रतिबंधित कर दिया। ये चक्र को नियंत्रित करने के लिए अल्पकालिक प्रयास थे। उनके कारण अस्पष्ट कारणों से, दुकान करने का आवेग एक गहन, अनूठा तरीके से पुनरुत्थान करेगा। बाद में वह अनुच्छेद महसूस किया गया जो बाद में इन क्षणों की तत्कालता में पूरी तरह से खो गया था, और एकमात्र राहत जिसे वह कल्पना कर सकती थी वह खरीदारी करना था। तब दर्दनाक चक्र फिर से शुरू हुआ।

कैटलिन ने अपनी मां को एक औरत के रूप में वर्णित किया जिसे उसकी सुंदरता से परिभाषित किया गया था। कैटलिन की कई यादगार बातचीत उनके शॉपिंग भ्रमण के आसपास घूमती है। कैटलिन ने आसानी से महसूस किया कि वह अपने भ्रमण के दौरान अपनी मां की गुड़िया थी। कैटलिन की इन शुरुआती यादें विशेष रूप से सकारात्मक थीं, जो कि उनके वर्तमान दिन खरीदारी बेकारता के बारे में बहुत कम बताती थीं।

उसके चिकित्सक ने सावधानी से उसकी मां के साथ बातचीत के भूल गए पहलुओं पर कैटलिन की समस्या पर ध्यान दिया और कैटलिन की समस्या पर नई रोशनी डालने पर ध्यान केंद्रित किया। उदाहरण के लिए, कैटलिन ने अपने विवेक को याद किया जब उसकी मां ने कैटलिन के शरीर, उसके बालों का रंग, उसकी चेहरे की विशेषताओं और उसके कपड़े में कभी भी सही तरीके से नहीं देखा। कैटलिन पहली बार समझ गए कि उसने खुद से नफरत करना शुरू कर दिया था जितना वह मानती थी कि उसकी मां ने उससे नफरत की थी।

आखिरकार वह अपनी खरीदारी की तत्कालता को आत्म-घृणा के अपने लंबे समय तक राज्यों से आग्रह करने में सक्षम थी। और जैसा कि कैटलिन को एहसास हुआ कि उसकी मां ने अपने आत्म-सम्मान के साथ अप्रभावी रूप से संघर्ष किया था और इस प्रकार कैटलिन को मजबूत करने में असमर्थ था, उसे अपनी मां की मंजूरी के बेहोश प्रयास से राहत मिली थी, जिसे उनकी खरीदारी यात्राओं से झूठा वादा किया गया था। संक्षेप में, कैटलिन ने उन लोगों से अपने बारे में अपनी सच्ची भावनाओं को उलझा दिया, जिन्हें उन्होंने महसूस किया था कि उनकी मां ने महसूस किया था, अपने आत्म-पराजय चक्र को बदल दिया था। कैटलिन अब आत्म-सम्मान राज्यों के साथ अधिक उत्पादक तरीकों से समस्याओं का जवाब दे सकता है, और यदि उसने चुना, तो वह अपनी खुशी के लिए खरीदारी कर सकती थी।

फ्रायड का मानना ​​था कि हमें तब तक दोहराने के लिए मजबूर किया जाता है जब तक हम याद नहीं करते। उदाहरण के लिए, कैटलिन की मजबूती खुद को तब तक दोहराई जाती है जब तक कि उसे याद नहीं आया कि उसके शुरुआती अनुभवों के दौरान उसका आत्म-सम्मान कैसे क्षतिग्रस्त हो गया था। हालांकि इसे याद करने में दर्दनाक था, इसलिए ऐसा करने से उसे आत्म-सम्मान के साथ अपनी समस्याओं के लिए अधिक उत्पादक प्रतिक्रिया देने की अनुमति मिली।

अधिकांश आत्म-पराजित व्यवहार, चाहे वह अत्यधिक खरीदारी या बिंग-खाने है, आत्म-विनाश और आत्म-सुरक्षा के कुछ संयोजन को लागू करता है। चुनौती है कि दोनों मुद्दों की जड़ें उजागर करें ताकि एक स्वस्थ प्रतिक्रिया की खोज की जा सके। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• निर्णय के बिना जर्नल : अपने आंतरिक न्यायाधीश के बिना अपनी सफलताओं और असफलताओं को रिकॉर्ड करें। बिना सेंसर फैशन में खुद से बात करने से आपकी जागरूकता से बाहर की खोज की सुविधा मिल सकती है।
• भावनात्मक रूप से परेशान होने पर देरी में अभिनय : तर्कसंगत मस्तिष्क को तीव्र भावना से अपहरण कर लिया जाता है। अपने पत्रिका का जिक्र करते हुए अपने तर्कसंगत आत्म से जुड़ें। देरी जितनी देर होगी, आपकी सोच स्पष्ट होगी।
• शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों : भावनात्मक संकट मस्तिष्क के आदिम भागों को सक्रिय करता है; शारीरिक गतिविधि इसे सुलझती है।
• थेरेपी पर विचार करें : थेरेपी आपके अंधेरे धब्बे की पहचान करने में मदद कर सकती है।

डॉ। कोलिन्स वर्तमान में वाशिंगटन डीसी में निजी अभ्यास में एक वयस्क, बच्चे और किशोर मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक हैं, लेकिन गिरावट में जैक्सन होल, वायोमिंग में स्थानांतरित हो जाएंगे! वह जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक सहयोगी नैदानिक ​​प्रोफेसर भी है जहां वह मनोचिकित्सक निवासियों पर मनोचिकित्सक विचारों को एक प्रारंभिक पाठ्यक्रम सिखाती है।