बढ़ रहा है, कुछ यादें और अनुभव एक अविश्वसनीय छाप बनाते हैं। आपकी मां की कुकीज़ की गंध से शर्ट तक आपने अपनी चौथी कक्षा की तस्वीर के लिए पहना था। यादें आपके अतीत के लिए एक मनोरम मीठे समय कैप्सूल हो सकती हैं।
लेकिन शुरुआती दर्दनाक यादों के बारे में क्या? वे आपके वर्तमान दिन में कैसे रहते हैं? जैसे ही आपके क्रश ने आपको अवकाश के दौरान फुटबॉल टीम के लिए आखिरी बार चुना, या जब एक सहपाठी ने आपके वजन के बारे में एक हानिकारक अपमान किया?
बॉडी शम साल के लिए जी सकते हैं
मैं आपके दिमाग में शरीर की शर्मिंदगी के प्रति गूंजने के तरीके को प्रमाणित कर सकता हूं। 20 साल बाद शरीर के शर्मनाक की व्यक्तिगत प्रारंभिक यादें अभी भी डंकती हैं:
मैं बास्केटबाल अभ्यास के बाद मुझे लेने के लिए इंतज़ार कर रहा था, एक आहार कोला पीता था। एक बड़ा लड़का चला गया और कहा, ” उन जांघों के साथ मैं देख सकता हूं कि आप आहार सोडा क्यों पी रहे हैं।”
मैं वहां अकेले बैठ गया, भाषणहीन।
जब मेरी माँ ने मुझे उठाया तो मैंने शरीर के अपमान का जिक्र नहीं किया। उस छोटे पल की शर्मिंदगी इतनी लकड़हारा महसूस कर रही थी कि मैं इसके बारे में बात भी नहीं कर सका।
कुछ के लिए, यह अपेक्षाकृत हानिरहित स्मृति की तरह लग सकता है। मेरे लिए, मैं अभी भी गर्म शर्मिंदगी महसूस कर सकता हूं जिसे मैंने उस दिन अपने गाल में रेंग दिया।
शोध दिखाता है कि शर्म यादें प्रभाव बिंग भोजन प्रभाव
शोध से पता चलता है कि प्रारंभिक शरीर शर्मनाक अनुभव आपके वर्तमान शरीर की छवि को काफी प्रभावित कर सकते हैं। शरीर की आलोचना की यादें गहरे अंदर दर्ज हो सकती हैं और यहां तक कि बिंग खाने को भी चला सकती हैं।
उदाहरण के लिए, 2017 के अध्ययन में बिंग भोजन खाने से निदान लोगों में गंभीरता से खाने के स्तर के साथ शरीर शर्म की यादें संबंधित हैं। यह खाने के लिए कम से कम एक योगदानकर्ता के रूप में शरीर शर्म की बात है।
प्रारंभिक शरीर की आलोचना दर्दनाक और यहां तक कि दर्दनाक महसूस कर सकती है। हम जानते हैं कि आघात अत्यधिक फ्लैशबैक और अनगिनत अन्य शारीरिक और मानसिक लक्षणों के रूप में पुन: संसाधित हो सकता है।
इसका कारण यह है कि, प्रारंभिक शरीर शर्म की यादें छोटे आघात की तरह कार्य कर सकती हैं जो किसी के दिमाग में झिलमिलाहट जारी रखती है, जिससे दर्द होता है।
यह निम्न ग्रेड दर्द निश्चित रूप से वर्तमान में किसी व्यक्ति की बॉडी छवि को आकार दे सकता है। इसके अतिरिक्त, वास्तविक समय में शरीर शर्मिंदगी के फ्लैशबैक को चोट पहुंचती है, जिससे व्यक्ति को शांत करने, विचलित करने और दर्द को कम करने के तरीके के रूप में भोजन का उपयोग करने के लिए कमजोर बना दिया जाता है।
शरीर की शर्मिंदगी के प्रभावशाली प्रभावों को जीतने का सबसे अच्छा तरीका यादों का सामना करना और उन्हें मुक्त करना है।
बॉडी शम को कैसे रिलीज़ करें
मेरे कोचिंग काम में, मैंने पाया है कि शर्मनाक अभ्यास दशकों तक शर्मनाक चोटों को ठीक करने में मदद कर सकता है।
एक शर्मनाक रिलीज व्यायाम जो बहुत सशक्त है, भूमिका निभाता है और बचाव करता है। इसमें शरीर के शर्मनाक अनुभव पर वापस जाना और स्मृति में खुद को फिर से जोड़ना शामिल है ताकि आप अपने धमकाने के लिए खुद को बचा सकें।
जब आपकी आलोचना या हमला किया जा रहा है, तो अपने आप को अच्छी तरह से बचाव करना मुश्किल है। हालांकि, मुठभेड़ के बारे में सोचने के वर्षों के बाद आपके पास वापस लड़ने के लिए नई ताकत और परिप्रेक्ष्य है। अभ्यास या तो जोर से बोलकर या अपनी रक्षा लिखकर काम कर सकता है।
खुद को अनुचित और हानिकारक शब्दों से बचाओ। खुद को नाराज और डरने की अनुमति दें। पुरानी मेमोरी की भावनाओं को चैनल करें और इसके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अपनी नई वर्तमान शक्ति का उपयोग करें।
परिणाम अक्सर राहत, मुक्ति, और नवीनीकृत शक्ति की भावना है। यह आश्चर्यजनक हो सकता है कि एक दूर की स्मृति आपको वजन कम कर सकती है।
पावती के साथ शुरू करें
शारीरिक शर्मनाक एक दर्दनाक अनुभवों में से एक है जो एक व्यक्ति सहन कर सकता है, खासकर एक युवा महिला के रूप में। अपने दर्द को छूट न दें भले ही यह आपके अतीत में हुआ हो। दर्दनाक यादें समय के माध्यम से ज्वलंत रहती हैं, जिससे वास्तविक दर्द होता है।
यह स्वीकार करते हुए कि शर्म की बात अक्सर मौजूद है सबसे कठिन हिस्सा है। शरीर के शर्मनाक के शर्पले का पता लगाना कठिन काम है, यहां तक कि एक वयस्क के रूप में भी। फिर, स्मृति को उत्तेजित करना साहस और धैर्य लेता है।
मैं अत्यधिक आत्म-सम्मान, शरीर की छवि, और आघात के क्षेत्र में एक प्रशिक्षित पेशेवर की मदद लेने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।
यद्यपि यह आपके शरीर पर पिछले दर्द को कम करने में असहज महसूस कर सकता है, पता है कि यह लगभग हमेशा परिवर्तनीय है।
मेरी बड़ी जांघों और आहार कोक पर छेड़छाड़ करने के 20 साल बाद, खुद का बचाव और शर्म को मुक्त करने से मुझे मजबूत और बहादुर महसूस होता है।
संदर्भ
डुएर्ट सी, पिंटो-गौविया जे। बिंग भोजन विकार में प्रारंभिक शर्म की यादों का असर: वर्तमान शरीर की छवि शर्म और संज्ञानात्मक संलयन का मध्यस्थ प्रभाव। मनोचिकित्सा Res। 2017
