आप एक नए प्यार के हित के साथ चार बार बाहर हो गए हैं। जहां तक आप चिंतित थे, स्पार्क “हैलो” से उड़ रहे थे। दो दोपहर के भोजन के बाद, थिएटर की यात्रा, और जो आपको जादुई सूर्यास्त रात्रिभोज क्रूज के रूप में माना जाता था, आप उत्सुकतापूर्वक अपने अगले मिलनसार की उम्मीद कर रहे हैं। नए फ्रांसीसी रेस्तरां शहर में ब्रंच? एक ballgame? आपकी टीम ने आखिरकार प्लेऑफ बनाने में कामयाब रहा है। अपने साथी के कॉल या टेक्स्ट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, आप अपने सुझावों के साथ तैयार हैं।
लेकिन संपर्क कभी नहीं आता है। कोई कॉल नहीं, कोई पाठ नहीं, कुछ भी नहीं। रेडियो चुप्पी । । एक दिन के लिए, दो, फिर तीन। आप अपनी सेल फोन बैटरी की जांच करते हैं; शायद यह ठीक से चार्ज नहीं किया था और आप एक कॉल चूक गए। फिर आप अपनी आने वाली कॉल की जांच करते हैं, यह सोचकर कि क्या आप कॉल के समय सीमा से बाहर थे या नहीं। नहीं, सभी सिस्टम जाते हैं।
अंत में, आप वास्तव में कॉल करने के लिए अपने फोन के निश्चित रूप से ऑफ-लेबल उपयोग में शामिल होते हैं और संलग्न होते हैं। आपकी कॉल का उत्तर दिया गया है (आपने अपना नंबर केवल अवरुद्ध कर दिया है यदि आपका साथी वास्तव में आपको टाल रहा था ), और एक छोटी बातचीत आपके सबसे बुरे डर की पुष्टि करती है; रिश्ते के लिए आपका नया प्यार ब्याज “बहुत व्यस्त” है। आप विनम्रतापूर्वक और कृपापूर्वक समाचार स्वीकार करते हैं।
आप लटकने के बाद, निराशा आपको ईंटों की एक टन की तरह हिट करती है। आप निश्चित रूप से यह नहीं देख रहे थे। लेकिन बुरी खबर सुनने के परिणामस्वरूप आप अपने आत्म मूल्य और मूल्य पर संदेह करना शुरू करने से पहले, अच्छी खबर पर विचार करें: आप अच्छी कंपनी में हैं। हर कोई खारिज हो जाता है। हालांकि, लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, और वे कितनी तेजी से ठीक हो जाते हैं।
अस्वीकृति: यह कौन सबसे अच्छा पहनता है
अस्वीकृति भावनात्मक और शारीरिक रूप से दर्द करती है (क्रॉस एट अल। (2011))। [I] फिर भी कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेज़ी से उछालते हैं। निश्चित रूप से, इसमें से कुछ को आत्मविश्वास से करना है। उदाहरण के लिए, वालर और मैकडॉनल्ड्स (2010) के एक अध्ययन में पाया गया कि कम आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति रोमांटिक ब्रेक अप के प्रति अधिक संवेदनशील थे जब वे उत्तेजक नहीं थे, जैसा कि वे थे। [Ii]
फिर भी आत्म-सम्मान या आत्मविश्वास के स्तर पर ध्यान दिए बिना, हर कोई उपचार के सक्रिय तरीकों से लाभ उठा सकता है। सक्रिय रूप से प्रसंस्करण (अधिक जुनून नहीं) अस्वीकृति गति वसूली कर सकती है और भविष्य में निराशाजनक निराशा के साथ अधिक उत्पादक से बचने या उससे निपटने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है।
रिलायंस रिकवरी के लिए सड़क
फ्रोजन से गीत कि युवा बच्चों के कई माता-पिता अपने दिमाग में फंस गए हैं, अस्वीकृति से आगे बढ़ने के लिए एक आम नुस्खे है: “इसे जाने दो।” ज्ञान के ये शब्द अक्सर मित्रों और परिवार के टूटने के बाद आपको सलाह देते हैं। बस इसे हिलाओ। पर कैसे?
जवाब निष्क्रिय नहीं है, लेकिन जानबूझकर। वसूली के संबंध में सड़क सकारात्मक सोच और व्यवहार से जुड़े सक्रिय कदमों से गुजरती है। यहां पांच हैं:
पुनर्प्राप्त करने के लिए पुनः समूह। पुन: समूह करने के लिए, आपको एक समूह का हिस्सा बनने की जरूरत है। जब आप अस्वीकृति के साथ मारा जाता है, तो एक मजबूत समर्थन प्रणाली झटका को नरम करती है। ये देखभाल करने वाले व्यक्ति मूल्य और मूल्य की आपकी समझदार भावना का उद्देश्य सत्यापन प्रदान करते हैं। कुंजी आपके रिश्ते के दौरान आपके समूह को बनाए रख रही है। रोमांटिक विशिष्टता में पीछे हटने के बजाय, हमेशा अपने विश्वास, परिवार और दोस्तों के समुदाय में रहें।
दुख से कंपनी और साथी प्यार करता है। याद रखें कि अस्वीकृति एक साझा अनुभव है। आपके समर्थन प्रणाली के सदस्यों को साझा करने के लिए अपनी अस्वीकृति कहानियां होंगी जिनमें से कई को आपके जैसा कोई संदेह नहीं है। यह आपको यह जानकर बेहतर महसूस कर सकता है कि आप अकेले पीड़ित नहीं हैं। वे ठीक हो गए हैं; आप भी करेंगे
फिक्सेशन के बिना फोकस करें। उन लोगों की सलाह के विपरीत जो आपको “कभी पीछे नहीं देखते” का आग्रह करते हैं, इस संबंध में दर्शाते हुए कि रिश्ते में क्या गलत हुआ, रचनात्मक और कैथर्टिक दोनों हो सकता है। जियो और सीखो। लेकिन यहां चेतावनी दी गई है: सीमित, पूर्व-निर्धारित समय के लिए, अपने असफल रिश्ते पर दयालुता के बारे में सोचने, न कहने या छेड़छाड़ करने की अनुमति दें। गलतियों को स्वीकार करें, भविष्य में वैकल्पिक व्यवहार पर विचार करें, और जब बजर बंद हो जाए, आगे बढ़ें।
रेफ्रेम और फिर से ध्यान दें। परिप्रेक्ष्य की शक्ति का उपयोग करें। आप हार से परिभाषित नहीं हैं। रोमांटिक विफलता जीवन का एक छोटा सा टुकड़ा है। केवल दर्दनाक अनुभव पर फसल और फोकस करने के बजाय, ज़ूम आउट करें और बड़ी तस्वीर पर विचार करें, जिसमें आपके जीवन के सभी सकारात्मक पहलू और इसमें लोग शामिल हैं।
व्याकुलता आनंद है । पोस्ट-अस्वीकृति मोड़ एक भावनात्मक, स्वस्थ तरीका है जब आप अपनी भावनाओं को स्थिर करते हैं। समय सभी को ठीक करता है, और तेज़ी से आप तुरंत पोस्ट-ब्रेक अप समय को बेहतर तरीके से पारित कर सकते हैं। आपकी सहायता प्रणाली निश्चित रूप से इस के साथ आपकी मदद कर सकती है; उनमें से कई आपको अपने जीवन में वापस लेने के लिए प्रसन्न हैं।
और याद रखें कि यद्यपि वसूली की राह हमेशा भावनात्मक उपचार के मामले में तेज़ लेन नहीं हो सकती है, सफलता के लिए जानबूझकर, सक्रिय रणनीतियों में शामिल होने से अच्छी तरह से आत्मविश्वास और आत्मविश्वास की बहाली का मार्ग प्रशस्त होगा।
संदर्भ
[i] एथन क्रॉस, मार्क जी। बर्मन, वाल्टर मिशेल, एडवर्ड ई। स्मिथ, और टोर डी। वागर, “सामाजिक अस्वीकृति शारीरिक दर्द के साथ somatosensory प्रतिनिधित्व साझा करता है,” पीएनएएस वॉल्यूम। 108, नहीं। 15, 2011, 6270-6275।
[ii] कैथरीन एल। वालर और तारा के। मैकडॉनल्ड्स, “ट्राइट सेल्फ-एस्टीम भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं पर प्रारंभिक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं पर प्रारंभिक स्थिति के प्रभाव को नियंत्रित करता है,” व्यक्तित्व खंड के जर्नल। 78, नहीं। 4, 2010, 1271-129 9।
