अपने विचारों को महसूस करना
अपने विचारों को महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि ऐसे ही विचारों को महसूस किया जा सकता है, जिस पर आप अनुभव करते हैं, क्रोध या डर के बढ़ने का अनुभव करते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को कितनी बारीकी से एक दूसरे से संबंधित है, यह देखने के लिए एक विचार प्रयोग करने के लिए एक मिनट का समय है? अगले 30 से 60 सेकंड में, अपने दिमाग को पूरी तरह रिक्त रखने के दौरान खुद को गुस्सा दिलाने का प्रयास करें। इस वाक्य को पढ़ने के बाद, स्क्रीन से दूर चले जाएं और अपने मन में किसी भी छवि को चित्रित करने या किसी चित्र को चित्रित करने के बिना खुद को गुस्सा दिलाने दें। कोशिश करो, वास्तव में।
क्या आप ऐसा करने में सक्षम थे? असली क्रोध महसूस करने के लिए? यदि हां, तो क्या आप गुम पल से ज्यादा गुस्से रखने में सक्षम थे?
क्या तुमने अपनी मुट्ठी को जिस तरह से दबाया था, अगर तुम सचमुच गुस्से में थे? या फिर आप अपने मुंह को घूमकर, अपने दांतों को दबाने और भारी श्वास से महसूस करने की कोशिश कर रहे थे।
आप क्रोध के कुछ भौतिक गुणों को फिर से तैयार करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन क्या आपको असली गुस्सा लगता है या क्या ऐसा लगता है कि आप गुस्सा होने का नाटक करने की गति से ही जा रहे थे?
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इस छोटे क्रोध व्यायाम से कुछ गायब हो रहा था- ऐसे विचारों या अनुभूतियां जो गुस्से की भावना को पदार्थ देते हैं। वास्तविक गुस्से को महसूस करने के लिए आपको कुछ के बारे में गुस्सा होना चाहिए किसी चीज के बारे में नाराज होने के बारे में मतलब है कि आप किसी व्यक्ति या किसी चीज़ के बारे में (अपने क्रोध का उद्देश्य) के साथ विचार कर रहे हैं, जिसने आपको उकसाया या आपसे बुरा व्यवहार किया। पुल के रूप में इन कनेक्टिंग विचारों के बिना, भावनाएं अपने दम पर खड़े नहीं हो सकतीं।
शायद आप अपने आप से कह रहे हैं, "लेकिन जब मैं अपनी मुट्ठी मुस्कुराता और अपने जबड़े को कड़ा करता था, तब मुझे गुस्सा आता था। मैं किसी के बारे में विशेष रूप से गुस्से में महसूस करने के बारे में नहीं सोच रहा था। "यह सच है कि गुस्से की शारीरिक गुणों को पुनः बनाने के द्वारा कुछ संवेदनाओं को याद किया जा सकता है। आप अपने हाथों और हथियारों को एक कांपने वाले राज्य को प्रेरित करने के लिए घबराकर अपने जबड़े को झुकाकर या चिंता महसूस कर सकते हैं। यह संदिग्ध है, हालांकि, आप इसे किसी विशेष विचार या मानसिक छवि से कनेक्ट किए बिना बहुत समय तक महसूस कर सकते हैं।
एक गड़बड़ी या चिंतित सोचा बिना, जो भी आप छोड़ रहे हैं, वे उत्तेजनाएं हैं जो जबड़े की झंकार और हाथ कांपते हैं, न कि असली भावनाएं। इसी तरह, आप एक मुस्कान मजबूर करके सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अफसोस, लग रहा है, ठीक है, मजबूर है।
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अब, यदि आप मुझे अनुमति देते हैं, तो मुझे आपसे इसे फिर से करने के लिए कहने दो, लेकिन इस बार आपको जो भी मतलब है, खुद को शारीरिक रूप से अपने आप को नुकसान पहुंचाए जाने या दूसरों से गुस्सा आना चाहिए। आप अपने दिमाग को किसी भी विचार, मानसिक चित्र या किसी की स्मृति या किसी चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो क्रोध की भावनाओं को सम्मन कर सकता है। छवि को ध्यान में रखें और कुछ सेकंड के लिए क्रोध महसूस करें। ठीक है, आप शुरू कर सकते हैं
क्या आप इस बार ऐसा करने में सक्षम थे? हालांकि हर कोई अकेले कल्पने के उपयोग से भावनाओं को पुन: प्रकट नहीं कर सकता है, मुझे संदेह है कि अधिकांश पाठकों को कुछ हद तक क्रोध का सामना करने में सक्षम हो जाएगा, जिससे मेरा ख्याल या छवि खड़ी हो। अधिक उग्र या आक्रामक विचार या छवि, मजबूत क्रोध होने की संभावना है।
इस छोटे से अभ्यास में आप क्या खोज सकते हैं कि भावनाएं विचारों का पालन करती हैं और ये कि चालकों के विचारों के बिना, भावनाएं दीवार पर केवल छाया की कठपुतली हैं एक और तरीका रखो, भावनाओं को कुछ के बारे में होना चाहिए। आप एक सोचा वैक्यूम में गुस्से में, भयभीत या हर्षित नहीं हो सकते।
भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए और उन्हें प्रबंधित करना सीखने के लिए, हमें उस विचारों या छवियों को पहचानने के लिए भावनाओं की सतह को छीलने की जरूरत है जो इसे ट्रिगर कर रहे हैं। हमें आक्रामक विचारों की पहचान करने की जरूरत है जो हमें गुस्सा दिलाते हैं, साथ ही साथ डरावनी विचारों से हमें डर लगाना पड़ता है।
एक कारण लोग अपने विचारों और भावनाओं को अनलिंक करते हैं कि वे अक्सर इन भावनाओं से उत्पन्न विचारों से क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी रखते हैं। जब मैं उन लोगों से पूछता हूं जो दुखी, गुस्से में हैं, या समय के इन विशेष क्षणों में अपने दिमाग में विचारों और छवियों को उछलते हुए सुनाते हैं, तो वे अक्सर रिक्त बनाते हैं। विचार और मानसिक चित्र क्षणभंगुर चीजें हैं जो कभी-कभी बदलते हुए वर्तमान में ही रहते हैं। एक को पकड़ने की कोशिश करना एक चलती लक्ष्य को पकड़ने जैसा है, जो हमेशा हमारी पहुंच से परे एक कदम लगता है। मुझे आपसे पूछना चाहिए: एक मिनट पहले आप क्या सोच रहे थे? हम्म। मुझे आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, यदि आप एक रिक्त आरे
हमारा डबल-पक्षीय विचार प्रयोग एक सिद्धांत को दर्शाता है जो मनोचिकित्सा में समकालीन प्रथाओं के अंतर्गत आता है – अर्थात् हर परेशान भावनात्मक स्थिति के पीछे एक ट्रिगरिंग नकारात्मक विचार होता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक उन लोगों की मदद करते हैं जो चिंता, क्रोध, या अवसाद से जुड़े भावनात्मक विकारों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, जिससे उन्हें विशेष रूप से सोचने में मदद करता है कि वे अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से गुज़रते हैं और फिर उन्हें बदलने के लिए उनकी मदद कैसे करते हैं, ताकि वे कैसे महसूस कर सकें
मिनट चिकित्सक ब्लॉग पर अन्य पदों में, हम विचारों और भावनाओं के बीच बिन्दुओं को जोड़ देंगे और बताएंगे कि आपके समय का एक मिनट कैसे लेते हैं, न केवल आपको लगता है कि आप कैसे सोचते हैं, बल्कि आपको कैसा महसूस होता है।
© 2015 जेफरी एस नेविद
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