एक दिन में केवल 3 मिनट में अधिक आत्मविश्वास कैसे बनें

आत्म-सम्मान और जीवन संतुष्टि के लिए, इस सरल और शक्तिशाली अभ्यास को आजमाएं।

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आत्मविश्वास का रहस्य

यदि आप आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि यह वास्तव में एक प्रकार का दुख है। आप दूसरों से “कम” महसूस कर सकते हैं, जो आप सोचते हैं और विश्वास करते हैं, और / या अपनी ताकत से अनजान हैं। ये भावनाएं आपको जीवनकाल, रक्षात्मकता, या दूसरों को खुश करने की अत्यधिक आवश्यकता के साथ जीवन तक पहुंच सकती हैं।

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कुछ लोग वास्तव में इसका स्वामित्व के बिना आत्मविश्वास पेश कर सकते हैं, लेकिन आत्म-सम्मान की तरह महत्वपूर्ण है केवल एक कार्य नहीं है। यह आपके बारे में एक सकारात्मक भावना है, आपके विचार, और आपके लायक जो आपको स्वयं की अच्छी देखभाल करने, दूसरों के साथ समान पैर पर खड़े होने में सक्षम बनाता है, और अपने बारे में गर्व महसूस करता है और आप कैसे अपना जीवन जीते हैं। (नोट: इस ब्लॉग के प्रयोजनों के लिए, मैं एक साथ “आत्मविश्वास” और “आत्म-सम्मान” लंप रहा हूं, हालांकि कभी-कभी उनके बीच भेद भी किए जाते हैं।)

आत्मविश्वास आपके नियंत्रण में नहीं है। वास्तव में, कुछ अनुमानों से, आत्मविश्वास का लगभग 50% अनुवांशिक है। सौभाग्य से, आप के साथ काम करने के लिए अन्य 50% मिल गया है!

जब आप नीचे वर्णित विधि का उपयोग करते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बनाने वाले कार्यों को लेने की क्षमता के साथ धीरे-धीरे अधिक आंतरिक आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। आप इस मजेदार मानसिक व्यायाम को अपने आप, निजी तौर पर, और बहुत कम समय में कर सकते हैं।

प्रक्रिया

आत्मविश्वास निर्माण के लिए आसान अभ्यास एक “दैनिक सफलता समीक्षा” है। यह प्रसिद्ध कृतज्ञता अभ्यास – “तीन अच्छी चीजें” के लिए एक चचेरा भाई है – जिसमें आप दिन के अंत में तीन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय लेते हैं उस दिन आप और क्यों हुआ। इस भिन्नता में, आप एक विशेष दिन पर, बड़ी या छोटी, तीन सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

प्रक्रिया सीधा है: अपने दिन की एक से तीन सफलताओं का मानसिक ध्यान (या लिखना) बनाने के लिए तीन मिनट या उससे कम समय लें।

“सफलताओं” से, मुझे जरूरी नहीं कि बड़ी उपलब्धियां हों, यद्यपि यदि आपके पास है, तो हर तरह से उनके बारे में सोचें और उनकी महिमा में रहें। लेकिन अपनी रोजमर्रा की “छोटी जीत” की शक्ति को नजरअंदाज न करें। दैनिक जीत पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने रचनात्मक कार्यों और विचारों को मजबूत कर रहे हैं, इस प्रकार इसे संभवतः अगले दिनों में आपको “छोटी जीत” मिल जाएगी।

आप में से कुछ सोच रहे होंगे, “सफलताएं?! मुझे सफलता नहीं है। मेरा जीवन एक गड़बड़ है। “मुझे संदेह है कि कई लोगों को किसी भी दिन के दौरान अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए सभी संभावनाओं का एहसास नहीं हो सकता है। तो, सिर्फ आपको विचार देने के लिए, यहां तक ​​कि आपके दिन के माध्यम से नोटिस करने के लिए यहां 25 संभव छोटी जीतें हैं:

1. आपने एक अच्छा फैसला किया है।
2. आपने व्यायाम करने में समय लगाया।
3. जब आप इसके बारे में खुद को मारने की बजाय गलती करते हैं तो आप अपने लिए करुणा महसूस करते हैं।
4. आपने सामान्य रूप से एक बेहतर तरीके से एक स्थिति का जवाब दिया।
5. जब आप एक अस्वास्थ्यकर तरीके से खुद को धक्का देने के बजाय थक गए तो आपने ब्रेक लिया।
6. आप खराब स्थिति को और खराब करने से बचना चाहते हैं।
7. आपने किसी की मदद की।
8. आपने किसी की मदद करने से बचना क्योंकि आपको अपनी परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
9. आपने एक परियोजना पर पूरा या प्रगति की है।
10. आपने फैसला किया कि कुछ करने योग्य नहीं है और इसे करने से बाहर निकलें।
11. आप एक कार्य के साथ बने रहे, भले ही यह अप्रिय था।
12. आपने अपने दिमाग के लिए स्वस्थ कुछ किया है, जैसे तनाव के दौरान कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना या … दैनिक सफलता की समीक्षा करना!
13. आप परिवार के सदस्य, मित्र या सहयोगी से कहने के लिए सही चीज़ ढूंढने में सक्षम थे।
14. आपने गलती की और इससे सीखा।
15. आपने गलती की और इसे अपने दिन बर्बाद नहीं होने दिया।
16. आपने सामाजिक अवसर स्थापित करने या दोस्ती को मजबूत करने के लिए पहल की।
17. आपने कहा कि अनुचित मांगों के लिए नहीं या सीमा निर्धारित करें जिसे सेट करने की आवश्यकता है।
18. जब आपने कुछ गलत किया तो आपने माफ़ी मांगी और जब आपने नहीं किया तो माफ़ी नहीं मांगी।
19. आप अपने मूल्यों तक जीते थे, भले ही यह मुश्किल था।
20. आप अपने दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आवश्यक होने पर उन्हें समायोजित करते हैं।
21. आपको किसी तरह से अपने जीवन को आगे बढ़ाने के बारे में एक विचार है।
22. आपको अपने अगले कार्य प्रोजेक्ट के बारे में एक विचार मिला है।
23. आप समय से पहले एक कार्यक्रम के लिए तैयार हैं ताकि आपको अगले दिन भागना पड़े।
24. आपने इस वास्तविकता को स्वीकार किया कि कुछ बदल नहीं सका, इस प्रकार आपकी ऊर्जा को संरक्षित किया जा सकता है।
25. सामान्य रूप से आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देने के बजाय, आपने कार्य करने से पहले कुछ पर रोका और प्रतिबिंबित किया।

निस्संदेह एक निश्चित दिन की चीजें हैं जिन्हें आप किसी दिए गए दिन के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। ऊपर दी गई सूची केवल आपको विचार देने के लिए है। सूची के साथ या बिना, क्या आप आज तीन सफलताओं के बारे में सोच सकते हैं?

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यह देखने के लिए कि क्या दैनिक सफलता समीक्षा आपके लिए काम करेगी, इसे कुछ हफ्तों तक आज़माएं। कभी-कभी इसे ताजा रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपका लक्ष्य एक छोटी-छोटी सफलता की मानसिकता विकसित करना है, ताकि जब आप गलतियों से सीखते हैं तो आप जो सकारात्मक चीजें करते हैं, साथ ही साथ जो साहस दिखाते हैं, उसके लिए आप देख रहे हैं।

नियमित आधार पर दैनिक सफलता समीक्षा करने के बाद, आप ऐसा होने के तुरंत बाद एक छोटी सफलता को पहचानना सीख सकते हैं। जब आप थोड़ी सी जीत देखते हैं, तो आप इस तरह स्वयं-वार्ता का उपयोग करके स्वयं को एक आंतरिक तारीफ दे सकते हैं:

“अरे, मैंने इसे बहुत अच्छी तरह से संभाला!”

“अच्छा निर्णय!”

“जाने के लिए रास्ता! आपने दबाव में ठंडा रखा! ”

यह आसान होना चाहिए

यदि आपको अपने दिन में सफलताएं नहीं मिल रही हैं, तो आप असाधारण और नाटकीय उपलब्धियों के लिए बहुत कठिन खोज कर सकते हैं। छोटी जीत याद रखें!

हमारे मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह को देखते हुए, आप खुद को असफलताओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। बेशक आप असफलताओं, झटके, और नकारात्मक घटनाओं के साथ-साथ सफलताओं से भी सीख सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक की समीक्षा करने का निर्णय लेते हैं, तो खुद को क्रेडिट दें! हमारे व्यक्तिगत फ्लॉप पर कड़ी नजर डालना आसान नहीं है। और अगर पूरा दिन एक के बाद एक दुर्घटना थी, तो बस खुद को माफ कर दो और आगे बढ़ें।

आत्मविश्वास का निर्माण एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं। लेकिन अगर आपने कुछ हफ्तों तक इस अभ्यास की कोशिश की है और आपको अभी भी अपने अच्छे गुणों और कार्यों को ध्यान में रखना मुश्किल लगता है, तो मदद के लिए एक चिकित्सक देखें।

सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के अन्य लाभ

एक दैनिक सफलता समीक्षा खुद को जानने का एक शानदार तरीका है। जैसा कि आप करते हैं, आप अपनी सफलताओं में पैटर्न देखना शुरू कर देंगे। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास एक विशेष क्षेत्र में ताकत है और दूसरे में कमजोरी है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके जुनून इस तरह से नहीं हैं। आप देख सकते हैं कि आप क्या महत्व रखते हैं। आप लोगों, स्थानों और चीजों को आसानी से पहचानेंगे जो आपको उठाएंगे, और लोग, स्थान और चीजें जो इससे बचने के लिए बेहतर हो सकती हैं।

पिछले सफलताओं और मूल्यों के बारे में सोचने से व्यवहार, सोच, अकादमिक प्रदर्शन और यहां तक ​​कि आईक्यू पर आश्चर्यजनक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डॉ। जेरेमी डीन, इस ब्लॉग में, शोध का हवाला देते हैं जो बताते हैं कि आपकी अपनी सफलताओं को पहचानने से आपके आईक्यू को 10 अंक बढ़ा सकते हैं। अफ्रीकी-अमरीकी और महिला गणित के छात्रों जैसे टेस्ट स्कोर के हाई-हाशिए वाले छात्रों को बढ़ाने के लिए अन्य शोधों में “आत्म-पुष्टि” के समान प्रकार दिखाए गए थे।

संक्षेप में, आपकी सफलताओं का आनंद लेने में सक्षम होने से आपका जीवन अधिक सुखद और अधिक सार्थक हो जाएगा। चूंकि “खुशी” और “अर्थ” खुशी के दो आवश्यक तत्व हैं, इसलिए आप भी खुश महसूस करेंगे।

हां, आपकी दैनिक सफलताएं छोटी लग सकती हैं, लेकिन अक्सर छोटी जीत सबसे प्यारी होती है। और हो सकता है कि आपके द्वारा उठाए गए सकारात्मक कार्य सभी के बाद इतने छोटे नहीं हैं।

© मेग सेलिग, 2018. सभी अधिकार सुरक्षित।

स्रोत :

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