कोजिटो इंटरप्टस
सोचने के लिए, रोकने के लिए, पुनर्विचार करने के लिए perchance।
जेराल्ट / पिक्साबे कॉमन्स
स्रोत: जेराल्ट / पिक्साबे क्रिएटिव कॉमन्स
मैंने पहली बार कॉलेज में “कोजिटो” शब्द सुना और यह मेरी शब्दावली में छापे गए कुछ लैटिन शब्दों में से एक है। शाब्दिक अर्थ है, “मुझे लगता है,” शब्द अक्सर 17 वीं शताब्दी के फ्रांसीसी दार्शनिक रेने डेकार्टेस, “कोगीटो, एर्गो योग” (“मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं”) के प्रसिद्ध सिद्धांत के साथ जुड़ा हुआ हूं। Descartes करने के लिए, हम मनुष्य बातें सोच रहे हैं। Descartes संदेह के सवाल से भ्रमित था, सोच रहा था कि क्या कुछ भी था जिसे हम निश्चित रूप से निश्चित रूप से जानते थे। हम सब कुछ संदेह में आ सकते हैं, यहां तक कि वास्तविकता का अस्तित्व भी, क्योंकि मैट्रिक्स जैसी फिल्मों के भक्तों का तर्क हो सकता है। क्या यह संभव है कि हम वास्तविक होने के लिए क्या लेते हैं, केवल एक भ्रम या एक दुर्भावनापूर्ण बुराई करने वाले द्वारा हमारे सिर में लगाया गया सपना है? (नाह।)
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Descartes निश्चित रूप से मांग की, और केवल एक चीज वह कल्पना कर सकता था कि संदेह के लिए एक दोगुनी, अर्थात् एक सोच बात है कि संदेह, अर्थात् स्वयं या “मैं” तो, “मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं।” तो हम मौजूद हैं। धन्यवाद रेने, लेकिन ज्यादातर लोगों की तरह, मैं एक प्रसिद्ध दार्शनिक से यह जानकर सांस लेने की प्रतीक्षा नहीं करता कि मैं अस्तित्व में हूं, लेकिन यह जानना अच्छा है कि रेने ने हमें कवर किया है।
मुझे कोजिटो इंटरप्टस के रूप में “कोजिटो” का एक संशोधन प्रदान करने दें, एक शब्द जिसे मैं आपका ध्यान आकर्षित करने की आशा में उपयोग करता हूं। क्षमा करें अगर मैं आपको निराश करता हूं, लेकिन इसका कोई विदेशी यौन संबंध नहीं है। इसके बजाय, शब्द रेल की सवारी कर रहा है और भावनात्मक संकट पैदा करने वाली विचार की एक ट्रेन को बाधित करने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है।
आपका दिमाग हमेशा आपका मित्र नहीं है
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कभी-कभी हमारा दिमाग हमारा मित्र नहीं होता है।
कभी-कभी हमें अपने विचारों पर शक करने की आवश्यकता होती है।
उस समय हमें अपने आप से बाहर कदम उठाने और नीचे दिये गये लोगों की तरह हमारे दिमाग, विचारों (तथ्य नहीं) में घूमने वाले विचारों को चुनौती देने की जरूरत है।
नहीं, कभी-कभी हमारा दिमाग हमारा मित्र नहीं होता है। और नहीं, हम हमेशा भरोसा नहीं कर सकते कि हमारी धारणाएं स्थिति की वास्तविकता को सटीक रूप से प्रतिबिंबित करती हैं। समस्या यह है कि कई लोगों को अपने विचारों को चुनौती देना मुश्किल लगता है। सोच विश्वास हो जाता है। कुछ सोचने से ऐसा लगता है।
अपने जीवन के स्टॉक लेने के लिए अपने विचारों का स्टॉक लेना
आप कितने बार इस तरह के विचार थे-अक्सर, कभी-कभी, कभी-कभी, शायद ही कभी, कभी नहीं? इन विचारों पर आपके मनोदशा, आपके दृष्टिकोण, जीवन के प्रति आपके सामान्य स्वभाव पर क्या प्रभाव पड़ता है?
- सोचते हैं कि बुरी चीजें होने पर आप पूरी तरह से गलती में हैं।
- यह सोचकर कि आप असहाय हैं क्योंकि ऐसा लगता है।
- यह सोचकर कि आप जो हासिल करने के लिए अपना मन निर्धारित करते हैं, उसे हासिल करने में असमर्थ हैं।
- यह सोचकर कि आप असफल रहे हैं क्योंकि आप असफल हैं।
- यह सोचकर कि आप हार गए हैं क्योंकि आप हार गए हैं।
- यह सोचकर कि आप संभवतः अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर सकते क्योंकि किसी ने कभी भी अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं किया है।
- यह सोचकर कि आंशिक सफलता सिर्फ एक और विफलता है।
- यह सोचकर कि आपको अपने द्वारा किए गए किसी भी काम के लिए खुद को श्रेय देने का कोई अधिकार नहीं है क्योंकि यह इन वर्षों में हारने के लिए कभी भी तैयार नहीं हो सकता है, और इसी तरह।
आपको पता चलेगा कि आपके विचार आपके खिलाफ काम कर रहे हैं जब वे आगे बढ़ने वाले कार्यों की बजाय मृत सिरों का नेतृत्व करते हैं। अपने दिमाग में पुराने नकारात्मक विचारों को दोहराते हुए उन्हें अपने वर्तमान जीवन को दबाते हुए एक नया जीवन मिलता है। वे आजकल आप जो कर सकते हैं उससे अपना मानसिक ध्यान बदल सकते हैं, ताकि आप कई वर्षों में “कैना, विसा, या कंधे” कर सकें।
पोस्ट-interruptus
कोजिटो इंटरप्टस का अभ्यास करके परेशान विचारों से पीछे हटें । मैं मरीजों को सुझाव देता हूं कि जब भी वे अपने दिमाग में घबराए हुए नकारात्मक विचारों के बारे में जागरूक हो जाएं, तो यह सबसे अच्छा नहीं है कि इससे लड़ने का प्रयास न करें। (हवा में थूकने की तरह, इसे लड़ने की कोशिश कर सकते हैं बैकफायर, केवल इसे मजबूत बना सकते हैं)।
विचार को रोकना एक तीन-चरणीय प्रक्रिया में पहला कदम है जिसे मैं एसटीएस विधि के रूप में संदर्भित करता हूं: रोकें, सोचें, और विकल्प।
स्रोत: जेराल्ट / पिक्साबे क्रिएटिव कॉमन्स
- रुको : परेशान विचार को अपने सिर में घूमते हुए पकड़ो। इसे अपने दिमाग में छेड़छाड़ न करें, बिना छेड़छाड़ और अनपेक्षित।
- सोचो : तर्कसंगत विचारों की जांच करें। क्या यह चीजों का सटीक प्रतिनिधित्व है क्योंकि वे हैं या इसे विकृत या महत्व में बढ़ाया गया है? क्या विचार आपके बारे में अंतर्निहित नकारात्मक मान्यताओं, दुनिया, या भविष्य के बारे में सोचता है? खुद को चुनौतीपूर्ण प्रश्न उठाएं जैसे कि:
चुनौती 1: ऐसा क्यों होना चाहिए?
चुनौती 2: कौन कहता है कि ऐसा होना चाहिए?
चुनौती 3: क्या कोई सबूत है कि ऐसा होना चाहिए?
चुनौती 4: जब मैं ऐसा सोचता हूं तो मेरी आवाज किसकी आवाज़ में बात कर रही है? यह किसके शब्द की तरह लगता है?
चुनौती 5: क्या इस स्थिति को देखने का कोई वैकल्पिक तरीका है?
- विकल्प : छठी चुनौती सबसे कठिन हो सकती है: परेशान विचारों के लिए मैं क्या तर्कसंगत विचारों को प्रतिस्थापित कर सकता हूं? मिनट चिकित्सक ब्लॉग पर अन्य पोस्टिंग में मैंने आत्म-बयान के प्रतिवाद के कई उदाहरण साझा किए हैं, मेरे मरीजों ने अपने विकृत विचारों पर बात करने के लिए उपयोग किया है। इस प्रकार के बयान उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन यह आपके अपने शब्दों में अपने आप के स्वयं के बयान के साथ आने के लिए बेहतर काम कर सकता है। एक संज्ञानात्मक-व्यवहार (सीबीटी) चिकित्सक के साथ काम करने से आप आत्म-बयान उत्पन्न कर सकते हैं और अपने विचार ट्रिगर्स की पहचान भी कर सकते हैं-अंतर्निहित नकारात्मक मान्यताओं जो स्वचालित नकारात्मक विचारों को जन्म देती हैं।
एक बार जब आप परेशान विचार को रोक देते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि कुछ सोचने से ऐसा नहीं होता है। आपके विचार के मुकाबले एक विचार के अलावा आपके ऊपर कोई शक्ति नहीं है। अपने आप से बात करने का अभ्यास करें। परेशान विचारों पर नाराज होने की अनुमति दें (लेकिन स्वयं पर नहीं)। अपने आप को या सोचकर विचार से बात करें, “रुको। तुमने मुझे काफी पीड़ा दी है। दंडित करने के लिए किसी और को ढूंढें। तुम मेरे मालिक नहीं हो। “फिर एक वैकल्पिक विचार को प्रतिस्थापित करें:” हाँ, मैंने गलतियां की, लेकिन मैं अतीत को ठीक नहीं कर सकता। मैं केवल वही कर सकता हूं जो मैं यहां और अब, वर्तमान में, आज, अब कर सकता हूं। “फिर दिन को और अधिक पूरा करने के लिए, इस दिन कुछ और दो बातें करें। दिन के अंत में, अपने आप को याद दिलाएं कि आपने क्या किया। जब कल आता है, कुल्ला और दोहराना।
आपके मन की आंख में
मैंने हाल ही में एक मरीज को सुझाव दिया कि नकारात्मक विचार से लड़ने की कोशिश करने के बजाय, वह अपने दिमाग की आंखों में आपातकालीन स्टॉप कॉर्ड में चित्रित कर सकता है, जैसा कि आपको मेट्रो कार पर मिल सकता है। एक बार जब उसने अपने दिमाग में छवि तय की, तो मैंने उसे कॉर्ड पर खींचने की कल्पना करने के लिए कहा, अपने ट्रैक में मृत विचारों की अपनी “ट्रेन” को रोक दिया। जब भी वह खुद को चिंतित विचारों, निराशाजनक विचारों, या चिंतित या चिंतित विचारों को सोचने लगा, तो उन्होंने अपनी भाग्यशाली विचार ट्रेन को रोकने के लिए आपातकालीन कॉर्ड पर खींचने की कल्पना की। अन्य रोगियों ने एक ही प्रभाव के लिए एक खिड़की छाया पर खींचने की कल्पना की। नकारात्मक विचारों के प्रवाह को बाधित करने के लिए एक शब्द, वाक्यांश या दृश्य छवि खोजें। “स्टॉप” या “पर्याप्त” जैसे शब्द या “वहां आप फिर से जाते हैं” जैसे वाक्यांश पर्याप्त हो सकते हैं। कुछ लोग समय-परीक्षण रबड़ बैंड तकनीक का उपयोग करते हैं, अपनी कलाई के चारों ओर एक रबड़ बैंड डालते हैं और एक परेशान विचार को बाधित करने के लिए इसे स्नैप करते हैं।
एक मरीज ने एक बार मुझसे पूछा कि क्या वह कभी भी अपने सिर के पीछे घबराए हुए विचारों से छुटकारा पाता है। तथ्य यह है कि भविष्य में भविष्यवाणी के साथ कोई भी भविष्यवाणी नहीं कर सकता, यहां तक कि डेस्कार्टेस भी नहीं। यद्यपि कुछ लोग स्थायी विचारों पर उन विचारों को भेजने में सक्षम हैं, लेकिन अधिकतर रिपोर्ट नकारात्मक विचारों को नज़रअंदाज़ करते समय समय-समय पर लौटती हैं। जब वे होते हैं, तब उनमें से सावधान रहना, फिर उन्हें बाधित करना और उनसे बात करना, उन्हें अपने दिमाग की पृष्ठभूमि में अग्रभूमि से स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
(सी) 2018 जेफरी एस नेविद
