चिंता: डर और चिंता मुख्य समस्या नहीं है

जब व्यथित विचारों को पुरानी अनिर्णय के साथ सह-पायलट किया जाता है तो क्या करें।

स्रोत: प्रदीप रंजन / अनपलेश

“मैं ध्यान नहीं कर सकता, यह पूरी तरह से मुझे तनाव देता है!”

“गहरी साँस लेना मुझे शांत नहीं करता है।”

• जो भी आप बचाव करते हैं उसे न बनाएं: दीवार न बनाएं
• तो आपको मानसिक स्वास्थ्य या ड्रग रिहाब की आवश्यकता है?
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“मैं योग नहीं कर सकता।”

कई चिंतित लोगों से कुछ सामान्य प्रतिक्रियाएं, जब सामान्य प्रथाओं को आंतरिक शांति के लिए मंच निर्धारित करने की सलाह दी जाती है।

जबकि हर कोई अपने स्वयं के जीवन का विशेषज्ञ है, कोई यह तर्क दे सकता है कि चिंता-ग्रस्त लोग हमेशा परेशान करने वाली भावनाओं को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं बनाते हैं।

यह विडंबना है कि यह मानते हुए कि लगातार बिगड़ने वाले लोग अत्यधिक जिम्मेदार, भरोसेमंद और लक्ष्य-उन्मुख होते हैं – काम पर, स्कूल में और समुदाय में अनुशासन का बहुत ही मॉडल।

सिवाय जब तनाव का प्रबंधन करने के, निराशा को सहन करने और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को नेविगेट करने की बात आती है। सफल प्रयास एक मूल्य के साथ आते हैं – अर्थात् अनिर्णय, आत्म-संदेह, और घृणा पर व्यर्थ होने वाले अंतहीन घंटे।

क्या होगा अगर आप उन लक्ष्यों को आधे समय में प्राप्त कर सकते हैं, या कम?

इस पोस्ट का उद्देश्य आपको उस अनुशासन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है जो सफलता के बाहरी उपायों को लाता है, इसलिए आप अपने आंतरिक दुनिया का अधिक कुशलता से प्रबंधन कर सकते हैं।

लेकिन सबसे पहले, एक महत्वपूर्ण तथ्य: चिंता का अनुमान लगाने योग्य है।

निश्चित रूप से, चिंता अपने आप को या एक सड़क यात्रा के खिलाफ एक साजिश सिद्धांत की तरह महसूस करती है जहां आप रुकते हैं और हर समय जांचते हैं कि आपने क्या गड़बड़ की है और आपको अलग-अलग तरीके से क्या करना चाहिए , लेकिन इसके पैटर्न ध्यान देने योग्य हैं।

यहाँ विशिष्ट चिंता चक्र का टूटना है: एक विचार (या विचारों की श्रृंखला) असहज भावनाओं की ओर जाता है, जो तब अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं या व्यवहार को जन्म देता है।

अपनी रेसिंग सोचा प्रक्रिया को रोकना आसान नहीं है; हालाँकि, आपके सिर से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका आपके शरीर में प्रवेश करना है।

गहरी श्वास आपके सहयोगी हैं। जानबूझकर धीमी सांस लेने से हृदय गति, चिंता और भय धारणा कम हो जाती है। जब आप अपनी सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करता है और आपके शरीर को छोड़ देता है, तो आप अपने विचारों से ध्यान हटा रहे हैं। काउंटिंग आपको तीन की गिनती के लिए और तीन की गिनती के लिए साँस छोड़ते हुए (या जो कुछ भी आप पर सूट करती है) के रूप में आगे विचलित कर सकती है।

अच्छी खबर आपके दिमाग और शरीर को धीमा कर रही है, जो आपको तर्कसंगत सोच मोड में लौटने में मदद करती है, क्योंकि आप एक अपहृत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ तर्कसंगत विचार नहीं कर सकते हैं।

मैंने यह जानने के लिए पर्याप्त उत्सुक आत्माओं के साथ काम किया है कि कई पाठकों ने “बस साँस” सुझाव पर अपनी आँखें घुमाई। इसलिए यदि सांस पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करना आपके कैमोमाइल का प्याला नहीं है, तो जो भी गतिविधि आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करती है। वैसे, अगर आपको प्रसव और प्रसव का अनुभव हुआ है या पैनिक अटैक के लिए अस्पताल का दौरा किया है, तो अपने डॉक्टर के पहले निर्देश पर विचार करें …

बिलकुल: साँस।

अनुशासन बढ़ाने और चिंता कम करने के 5 उपाय

“ज्यादातर लोग दर्द से बचना चाहते हैं, और अनुशासन आमतौर पर दर्दनाक होता है।” – जॉन सी। मैक्सवेल

1. प्रतिरोध की अपेक्षा करें। यहां तक ​​कि सबसे प्रेरित व्यक्ति कुछ कार्यों को घृणा करते हैं – अंतर यह है कि जब वे मायने रखते हैं तो उन्हें कुर्सी पर पीछे रखा जाता है। प्रदर्शन के परिणामों के बारे में आत्मविश्वास से कम महसूस करना सामान्य है, इसलिए अपने प्रतिरोध की आलोचना या विश्लेषण करने से बचें। इसके बजाय, एक साफ सांस लें, अपनी आस्तीन ऊपर रोल करें और काम पर लग जाएं।

2. शांत स्क्रिप्ट का पालन करें, न कि आपके सिर में नकारात्मक आवाज़ें। चिंता एक चौकस मुद्दा है। अर्थात्, चिंताजनक विचारों पर अधिक ध्यान देना और समस्या को हल करने की आपकी क्षमता पर ध्यान देना। अफवाह अपराधी है, और कामचोरी, आश्चर्यजनक रूप से नहीं, अपने सिर से बाहर निकलना है।

अपनी सफलताओं पर चिंतन करें और अपने लक्ष्यों को जल्दी पूरा करने की कल्पना करें। संभावना है कि आप कई अवसरों पर आधी रात के तेल को जलाते हैं जो आपके जीवन के कीमती घंटे खर्च करते हैं।

3. कार्रवाई के साथ सहज हो जाओ। 2014 के एक बहु-विश्वविद्यालय अध्ययन ने 19 देशों के लगभग 4,000 प्रतिभागियों को उनके मानसिक स्वास्थ्य और कार्रवाई बनाम निष्क्रियता के बारे में उनकी भावनाओं पर सर्वेक्षण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि उत्सुक लोग मुख्य रूप से कार्रवाई के प्रति नकारात्मक भावना व्यक्त करते हैं।

अन्य अध्ययनों ने तनाव से निपटने के लिए भावनात्मक रणनीति के रूप में पुरानी शिथिलता पर ध्यान केंद्रित किया है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, क्रोनिक शिथिलता वास्तव में पूर्णतावाद से जुड़ी नहीं है, बल्कि पियर्स स्टील के अनुसार शोधकर्ता और लेखक के अनुसार, प्रोक्स्ट्रेशन समीकरण के लेखक हैं। (यह पोस्ट विस्तृत रूप से एक्शन करने योग्य चिंता बस्टर प्रदान करता है।)

4. “नासमझ कैंडी” के प्रति सचेत रहें। हम में से अधिकांश रोबोट मनोरंजन के लिए सोशल मीडिया या यूट्यूब को स्क्रॉल करते हैं। यदि आप अपने आप को परिहार के रूप में विकर्षणों का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो संरचना को बढ़ावा देने के लिए अपने दिन में तुच्छता के छोटे अंतराल को निर्धारित करें।

सूचना अधिभार समूह के एक अध्ययन के अनुसार, विचलित होने के कारण अकेले अमेरिकी व्यापार में हर साल $ 588 बिलियन का नुकसान होता है। इसके अलावा, 2,000 प्रतिभागियों के अध्ययन में, औसतन कर्मचारियों को रुकावटों के कारण उत्पादकता में लगभग 800 घंटे का नुकसान हुआ।

5. फायर डॉ। गूगल। विडंबना यह है कि आप एक खोज इंजन के माध्यम से इस लेख को मिल सकता है, हालांकि, हमारी उंगलियों पर जानकारी की सरासर राशि सर्वथा भारी हो सकती है। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में “चिंता सहायता” को जन्म दिया है और इसे प्राप्त किया है: “लगभग 530,000,000 परिणाम।” नीचे पंक्ति यह है कि आपको अधिक जानकारी की आवश्यकता नहीं है, आपको सही जानकारी की आवश्यकता है। संभावना है कि अगर स्रोत एक पेशेवर से आता है, तो आप सही रास्ते पर हैं।

हस्तक्षेपों की बात करें, तो मनोचिकित्सा आपकी सबसे अच्छी शर्त है यदि आप एक चिंताजनक स्थिति में नहीं की तुलना में अधिक घंटे बिता रहे हैं। ऑनलाइन कार्यक्रम भी मदद कर सकते हैं, क्योंकि निर्देशित जानकारी आपको शांत के दाईं ओर प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना निष्पादित करना सिखाती है।

आप चिंता ओलंपिक में एक बर्थ के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं इसलिए अपने आत्म-अनुशासन को अच्छे उपयोग के लिए रखें। याद रखें, प्रतिरोध सामान्य है; रेसिंग विचार नहीं हैं, अनिश्चितता का सामना करने के लिए अलग तरह से चयन करें और अपनी कार्य योजना को निष्पादित करें।

और साँस लेने के लिए मत भूलना!

अधिक चिंता-राहत हस्तक्षेपों के लिए, मेरे लेखक जैव की जांच करें।

कॉपीराइट 2019 लिंडा एस्पोसिटो, एलसीएसडब्ल्यू