जब आप एक कठिन दिन ले रहे हैं तो लेने का पहला कदम

जब आपका दिन किसी न किसी होने के लिए खड़ा होता है तो अपने बोझ को कैसे कम करें।

हम में से कोई भी “किसी न किसी दिन” के अजनबी हैं। कभी-कभी ऐसा होता है क्योंकि सब कुछ ठीक हो रहा है लेकिन हम मानसिक रूप से या शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी ऐसा होता है क्योंकि कुछ भी ठीक नहीं हो रहा है। और कभी-कभी ऐसा होता है क्योंकि कुछ भी ठीक नहीं होता है और हम शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

हाल ही में, मेरे पास उन लोगों में से एक था-ठीक-ठीक-और-मैं-महसूस नहीं करता-ठीक दिन।

मैं बहुत भयानक महसूस कर रहा था क्योंकि मुझे पहले रात में सोने में परेशानी होगी-मेरे चल रहे पुराने दर्द और बीमारी के कारण असामान्य घटना नहीं है। मैं केवल यह पता लगाने के लिए स्नान में ठोकर खा गया कि पानी नाली नहीं जाएगा। जबकि मैं यह देखने के लिए इंतजार कर रहा था कि नीचे जाने में कितना समय लगेगा, मैंने सोचा था कि मैं कपड़े धोने की मशीन में धोने का भार डालूंगा। यह स्नान के घर के दूसरी तरफ है, इसलिए मुझे उम्मीद नहीं थी कि सिंक इसे एक मुद्दा बनने के लिए खाली हो जाए। लेकिन जब मैं वहां गया, तो उस सिंक पानी से भरा था और ऐसा लगता था कि यह दिनों के लिए सूखा नहीं गया था।

मेरी शांत सुबह के लिए बहुत कुछ। तत्काल, मैंने अपनी भरोसेमंद प्लम्बर (जो 20 से अधिक वर्षों से हमारे घर आ रहा है) को केवल इतना ही कहा जाता है कि वह छुट्टी पर था और उन्हें किसी और को भेजना होगा।

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जब मैंने लटका दिया, अचानक मेरा फोन (एक लैंडलाइन, जो मेरा मुख्य फोन है) चले गए। यह हर 2-3 मिनट बजना शुरू कर दिया। रिंगिंग को रोकने का एकमात्र तरीका रिसीवर को चुनना था, जब मैंने ऐसा किया, तो लाइन मर गई थी। मैं लटका दूंगा और, ज़ाहिर है, फोन फिर से बजना शुरू कर देगा। यह लगभग एक घंटे तक चला गया।

एक बार दुर्भाग्यपूर्ण समय समाप्त हो जाने के बाद, डायल टोन लौटा, लेकिन उस लाइन पर इतनी स्थिर थी कि मुझे पता था कि मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि कोई भी क्या कह रहा था। इसलिए, मैंने फोन कंपनी से संपर्क किया, केवल यह कहने के लिए कि वे किसी को चार दिनों के लिए बाहर नहीं भेज सके। यह मेरे लिए एक लंबा समय है क्योंकि, हालांकि मेरे पास एक सेल फोन है, यह मेरे पर्स में केवल आपात स्थिति के मामले में कार में इस्तेमाल होने के लिए बैठता है।

इतनी नाराज रात होने के बाद, मुझे बुरी तरह से झपकी की जरूरत थी, लेकिन मैं नहीं कर सका क्योंकि मुझे नहीं पता था कि प्लम्बर कब आएगा।

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मैंने खुद को तेजी से क्रैकी मिल रही पाया। चलो बस कहना है कि मेरे दिमाग में बहुत परेशानी और शिकायत चल रही थी। एक दोहराव की शिकायत “यह उचित नहीं है!” – एक बचना मुझे लगता है कि हम सभी परिचित हैं, भले ही हम जानते हैं कि जीवन हमेशा उचित नहीं होता है।

तब यह मेरे सामने आया कि इस दिमाग के फ्रेम ने मुझे पहले से ही किसी न किसी दिन का समय लिया था और फिर खुद को पीड़ित में बदलकर इसे और भी खराब कर दिया था जैसे कि दुनिया मेरे खिलाफ षड्यंत्र कर रही थी। मैंने खुद से पूछा कि मैं चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं, भले ही दिन मैं चाहता था कि दिन बाहर नहीं निकल रहा था। जवाब मेरे पास ज़ोरदार और स्पष्ट आया:

“अपने आप को अच्छा लगा।”

यह आसान लग सकता है लेकिन यह बहुत से लोगों के लिए नहीं है। मुझे पता है क्योंकि वे मेरी किताबें या लेख पढ़ने के बाद मुझे लिखते हैं और मुझे बताते हैं कि उनके लिए सबसे कठिन चीज खुद को दयालु तरीके से व्यवहार करना है। वे अपने बुरे मूड से सब कुछ के लिए खुद को दोष देते हैं जो पूरी तरह से उनके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे कि नलसाजी या टेलीफोन के साथ समस्या। वे सोचते हैं कि जो भी गलत हो जाता है वह उनकी गलती है।

दिमाग की यह स्थिति आजीवन कंडीशनिंग का परिणाम है जिसने हम में से कई को अपने सबसे कठिन आलोचकों का नेतृत्व किया है। हमें नहीं लगता कि हम अपनी दयालुता के योग्य हैं। मैं और असहमत नहीं हो सका! हमें दूसरों के साथ अच्छी तरह से क्यों व्यवहार करना चाहिए, लेकिन खुद नहीं?

जब हम बड़े होते-हमारे माता-पिता या हमारे जीवन में अन्य प्रभावशाली आंकड़े बढ़ रहे थे, तो हम खुद को विचलित करने के लिए आजीवन कंडीशनिंग आमतौर पर अत्यधिक महत्वपूर्ण लोगों की उपस्थिति में होने लगते हैं। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, खुद को खराब तरीके से इलाज करना आदत बन गया – और आदत तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

स्रोत: पिक्साबे

उस ने कहा, हम सभी इसे तोड़ सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस तरह से हम खुद से व्यवहार करते हैं वह उन चीजों में से एक है जिन पर हम वास्तव में इस जीवन में नियंत्रण रखते हैं। हम नियंत्रण नहीं कर सकते कि नलसाजी या टेलीफोन के साथ क्या होता है। और (कभी-कभी दुख की बात है), हम इस बात पर नियंत्रण नहीं कर सकते कि दूसरे हमसे कैसे व्यवहार करते हैं। लेकिन हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हम खुद से कैसे व्यवहार करते हैं। जीवन कठिन हो सकता है। कम से कम हम अपने आप को अच्छा लगाकर हमारे बोझ को कम कर सकते हैं। हम अपने आप को दयालु और करुणा से व्यवहार करना सीख सकते हैं भले ही यह हमें एक विदेशी भावना की तरह महसूस कर सके। शुरू करने के लिए यहां तीन सुझाव दिए गए हैं।

सबसे पहले, इस तरह के बारे में सोचें कि दयालु कैसा लगता है।

अपने आप से पूछें कि आप किसी ऐसे प्रियजन के साथ कैसे व्यवहार करेंगे जो किसी न किसी दिन का था और उसके बाद उस व्यवहार को बदल दें और खुद को इस तरह से व्यवहार करें। यह विशिष्ट होने में मदद करता है-किसी विशेष घटना को याद करने के लिए जब आप जिस पर देखभाल करते थे, वह संघर्ष कर रहा था, और आप उसकी सहायता के लिए आए थे।

यह आपके जीवन में किसी के व्यवहार को याद करने में भी मददगार है जो हमेशा आपके लिए दयालु था। मेरे लिए, यह मेरा नाना था। वह हमारे साथ अपने जीवन के पिछले कुछ वर्षों में रहती थीं। जब मैं एक कठिन दिन था तो मैं उसके कमरे में जाऊंगा क्योंकि मुझे पता था कि उसके दरवाजे के पीछे मेरे लिए दयालुता होगी। मैं उन विशिष्ट तरीकों के बारे में सोचता हूं जिनमें उन्होंने मेरी पीड़ा को आसान बनाया और फिर उस व्यवहार की प्रतिलिपि बनाई। (चेतावनी: इस रणनीति का परिणाम दालचीनी टोस्ट बनाने में हो सकता है!)

दूसरा, अपने दिन को फिर से प्राथमिकता दें।

अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए आवश्यक कुछ भी अलग रखें। बहुत से लोगों को यह नहीं पता कि यह एक विकल्प है। जब मैं छोटा था, मैंने सोचा कि मुझे हर एक चीज करना है जिसे मैं किसी विशेष दिन करने की योजना बना रहा था। हम में से अधिकांश हमेशा उत्पादक बनने के लिए कंडीशन किए जाते हैं और तुरंत व्यापार का ख्याल रखते हैं, लेकिन कभी-कभी किसी अन्य दिन चीजों को अलग करना बेहतर होता है।

उस कपड़े धोने के बारे में सोचें जो मैं करने की योजना बना रहा था। मैंने खुद से कहा था कि मुझे उस दिन कपड़े धोना पड़ा था । लेकिन क्या मैं वास्तव में था? शायद ही कभी ऐसा समय होता है जब कपड़े धोने का एक और दिन इंतजार नहीं हो सकता है। और वह टूटा फोन? क्या मैं एक कामकाजी लैंडलाइन के बिना रह सकता हूं? हाँ! मुझे ईमेल और टेक्स्टिंग मिली है (मैं अपने लैपटॉप से ​​टेक्स्ट)। असल में, मैंने अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों को लिखा और उन्हें बताया कि अगर वे अगले कुछ दिनों में मेरे पास पहुंचना चाहते हैं, तो उन्हें मुझे अपने सेल फोन पर कॉल करना चाहिए। उस पर ध्यान दिया।

तो, पुन: प्राथमिकता स्वयं को अच्छा होने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

तीसरा, खुद को लाड़ प्यार करो।

जाहिर है, नलसाजी का बैक अप लेने के साथ, एक गर्म स्नान सवाल से बाहर था। लेकिन मैं अन्य तरीकों से खुद को परेशान कर सकता था। यहां कुंजी यह है कि जब दिन पहले से ही एक चुनौती है, तो खुद को मांग नहीं करना है, इसलिए मैंने खुद को खाने का इलाज किया और फिर थोड़ी देर के लिए बिस्तर पर लेट गया और कुछ भी नहीं किया लेकिन एक ऑडियोबुक को सुनकर मैं बीच में था । मैं किताब और कथाकार दोनों से प्यार करता था, जिसने अनुभव को दोगुना आनंददायक बना दिया।

अगर हम इसे अपने दिमाग में डाल देते हैं, तो हम खुद को परेशान करने के तरीके ढूंढ सकते हैं- एक पसंदीदा टीवी शो या संगीत का टुकड़ा, पालतू जानवर के साथ एक झुकाव, या एक कपपा जो भी आपका पसंदीदा-गर्म-पेय है।

आप सभी के लिए मेरी इच्छा यह है कि, चाहे आप किस प्रकार का दिन ले रहे हों, आप अपने आप को ऐसे व्यवहार के रूप में पेश करना शुरू कर दें जब आप अपने जीवन में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।

© 2018 टोनी बर्नार्ड। मेरा काम पढ़ने के लिए धन्यवाद। जब आप किसी न किसी दिन का प्रयास कर रहे हैं तो कोशिश करने के लिए अन्य रणनीतियों के लिए, मेरे टुकड़े “एक गुप्त दिन जीवित रहने के लिए एक गुप्त” और “आपके भीतर आलोचना को शांत करने के लिए एक निश्चित अग्नि मार्ग” देखें।