छुट्टियों ने सभी के लिए मिश्रित भावनाओं को पैदा किया। हालांकि यह पिछले वर्ष को प्रतिबिंबित करने के लिए एक रोमांचक समय हो सकता है, आने वाले वर्ष के लिए संकल्प कर सकता है, और प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ सकता है, यह एक अत्यंत तनावपूर्ण समय भी हो सकता है। हम जानते हैं कि तनाव नशे की लत के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन समय हो सकता है जो अपनी खुद की लत से जूझ रहे हैं। मुश्किल या तनावग्रस्त परिवार के सदस्यों और संबंधों के साथ बातचीत करना, अनिवार्य घटनाओं में भाग लेना और उपहार खरीदने के वित्तीय दबाव से निपटना विशेष रूप से चिंता-उत्तेजक हो सकता है।
यही कारण है कि अपने आप को अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूक करके, स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने, और कुछ सहायक मुकाबला रणनीतियों के साथ अपने टूलबॉक्स को भरने के लिए संभावित तनावपूर्ण छुट्टी के लिए तैयार होने में कुछ समय लगता है। और नए साल को एक नई शुरुआत का प्रतीक माना जाता है, जनवरी अक्सर एक ऐसा समय होता है जब लोग अपने पीने या नशीली दवाओं के उपयोग पर एक बेहतर संभाल प्राप्त करना चाहते हैं। ड्राई जनवरी नए साल में शांत रहने के लिए एक आकर्षक, समुदाय संचालित और समावेशी दृष्टिकोण प्रदान करता है।
मैं खुद पिछले 5 सालों से भाग ले रहा हूं।
ड्राई जनवरी एक महीने की चुनौती है जो अल्कोहल चेंज यूके द्वारा बनाई गई है। यह 2012 में 4,000 लोगों के साथ शुरू हुआ था और 2018 की चुनौती में भाग लेते हुए 4 मिलियन लोगों तक पहुंच गया है।
शोध हमें बताता है कि छुट्टी की अवधि के दौरान शराब की खपत नए साल के दिन तक क्रिसमस से पहले दो सप्ताह की अवधि के दौरान चोटियों। इस दौरान द्वि घातुमान पीना सबसे अधिक है।
2013 में, शोधकर्ताओं ने ड्राई जनवरी अभियान के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया। चुनौती और सर्वेक्षण में भाग लेने वाले लोगों में से, दस में से सात लोगों ने बताया कि वे अभियान से पहले छह महीने बाद कम शराब पी रहे थे। इतना ही नहीं, लेकिन कई पीने के “हानिकारक” स्तरों से पीने के “निम्न” स्तर तक चले गए थे।
मैंने हर जनवरी के बाद महीनों तक पीने में काफी कमी का अनुभव किया है जिसमें मैंने भाग लिया है।
तो, जनवरी में शांत क्यों हो रहा है लोगों से अपील? खैर, हम में से बहुत से लोग हैं जो महसूस कर सकते हैं कि हम कभी-कभी थोड़ा बहुत पीते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि उन्हें “शराबी” या “द्वि घातुमान पीने वाला” माना जाए। अगर आप सोच रहे थे, तो वास्तव में मैं क्या करना चाहूंगा। थोड़ा और वजन कम करें, पैसा बचाएं, शायद एक परिवार शुरू करें? ”इस चुनौती की सुंदरता यह है कि यह लोगों को एकजुट करने में मदद करता है, यह“ शराब ”की धारणा को नष्ट कर देता है क्योंकि यह जरूरी नहीं कि नशे की लत वाले लोगों पर लक्षित हो। ड्राई जनवरी, शराब के साथ आपके संबंध को बदलने, कुछ समय के लिए पीने और प्रभाव का अवलोकन करने के बारे में है। इसका दुष्परिणाम यह है कि कुछ लोग शांत रहना जारी रखते हैं या पीने के एक स्वस्थ पैटर्न को फिर से शुरू करते हैं।
आइए सूखी जनवरी के पेशेवरों को देखें और एक महीने के लिए शांत रहने के कुछ कथित लाभ:
• शराब का अधिक सेवन करना
• यह आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए बेहतर है
• आप वजन कम कर सकते हैं क्योंकि एक मानक पेय में आमतौर पर लगभग 150 कैलोरी होती है
• आप संभवतः अधिक सतर्क और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस करेंगे
• आपकी नींद में सुधार हो सकता है (शराब नींद को बाधित कर सकती है और यहां तक कि अनिद्रा का कारण भी बन सकती है)
• आप अधिक हाइड्रेटेड रहेंगे (शराब आपके शरीर और त्वचा को निर्जलित करता है)
• बहुत से लोग ऊर्जा और प्रेरणा में वृद्धि का अनुभव करते हैं
• आप पैसे बचाएंगे
और जब आप सूखी जनवरी जैसी सामुदायिक चुनौती में भाग लेते हैं, तो यह जानने में गर्व और गर्व की अनुभूति होती है कि आप अपने और दूसरों के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं। यह कहना कम शर्मनाक हो सकता है कि “मैं इस समय ड्रिंक जनवरी चैलेंज में भाग ले रहा हूँ” की तुलना में “मैं इस समय नहीं पी रहा हूँ।”
क्या अधिक है, यदि आप लंबे समय तक पीने में कटौती करते हैं, तो आप 60 से अधिक विभिन्न अल्कोहल-संबंधी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि यकृत रोग, उच्च रक्तचाप, कैंसर और अवसाद के विकास का खतरा कम करते हैं।
आइए कुछ परिस्थितियों पर नजर डालें जिनके लिए ड्राई जनवरी आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है:
यदि आपको अल्कोहल विदड्रॉल के लक्षणों का अनुभव होता है, जैसे “कोल्ड-टर्की” को रोकने से, हिलना-डुलना, पसीना आना, भूख कम लगना, जैसे आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं, खासकर यदि आप वर्षों से भारी और दैनिक शराब पी रहे हों।
यदि आप “कोल्ड टर्की” जाते हैं, तो आपको अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों (जैसे धूम्रपान या उच्च चीनी पेय या भोजन खाने) के साथ पीने की जगह लेने के लिए लुभाया जा सकता है, ताकि वापसी या अंतर्निहित मुद्दे जो आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं
• संयम से भविष्य में झुनझुनी हो सकती है। जब आप कुछ समय के लिए खुद को किसी चीज से वंचित करते हैं तो फिर से प्रभावित होने पर इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। आप पहले की तुलना में अधिक पीने को समाप्त कर सकते हैं!
मददगार संकेत: नारियल के तेल, जैतून का तेल, और एवोकैडो के साथ-साथ फूलगोभी, शतावरी, और ब्रोकोली जैसी सब्जियों के साथ स्वस्थ वसा के स्थान पर शराब निकासी से जुड़े ‘चीनी दुर्घटना’ (मिठाई के लिए क्रेविंग) का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद करेंगे। इसके अलावा, अल्कोहल को ले क्रिअक, जिंजर बीयर, या सेल्टज़र पानी जैसे पेय प्रेम से बदलें। इस तरह आप अभी भी एक पेय का आनंद लेने के लिए प्राप्त करते हैं!
सूखी जनवरी उन लोगों के लिए एक अच्छा जवाब है, जो नमूना संयम की तलाश कर रहे हैं, लेकिन लंबे समय में प्रतिबद्ध होने से डर सकते हैं। शारीरिक खतरे के अलावा (जिस स्थिति में आपको भाग नहीं लेना चाहिए) यह एक बहुत ठोस तरीका है जो आपको बूझ से थोड़ा समय दूर करने के लिए और ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक स्वास्थ्य, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर नींद जैसे कुछ लाभों का अनुभव करने के लिए है।