दूसरों को समझने की कोशिश करें

दर्दनाक अनुभव, असुविधाजनक गुजरने से अधिक होते हैं।

स्रोत: जॉर्डन रोवलैंड / अनप्लैश

वे क्या महसूस कर रहे हैं?

अभ्यास: दूसरों को समझने की कोशिश करें।

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क्यूं कर?

एक ऐसी दुनिया की कल्पना करें, जिसमें लोग चींटियों या मछलियों की तरह एक-दूसरे से बातचीत करते हों। इस तरह के काम पर एक दिन की कल्पना करो, या अपने परिवार में, अपने आस-पास के लोगों के सतही व्यवहार से अवगत रहें लेकिन वे अपने भीतर के जीवन से बेखबर रहें, जबकि वे आपके खुद से अनछुए हों।

वह सहानुभूति के बिना एक दुनिया है।

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सहानुभूति के टूटने से रिश्ते की नींव हिल जाती है; बस एक समय याद रखें जब आपको गलत समझा गया था – या इससे भी बदतर, एक समय जब दूसरा व्यक्ति आपको समझने के बारे में कम ध्यान नहीं दे सकता था। विशेष रूप से, जो कोई भी संवेदनशील है (जैसे, बच्चे, बुजुर्ग) को सहानुभूति की गहरी आवश्यकता है, और जब यह एक पतली सूप है या पूरी तरह से गायब है, तो यह बहुत परेशान है। एक चिकित्सक के रूप में मेरे अनुभव में, ज्यादातर परेशान जोड़ों या परिवारों में गरीब सहानुभूति मुख्य समस्या है; इसके बिना, कुछ भी अच्छा होने की संभावना नहीं है। इसके साथ, यहां तक ​​कि सबसे कठिन मुद्दों को भी हल किया जा सकता है।

सहानुभूति आपको यह महसूस कराती है कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए क्या पसंद है। जब आप सहानुभूतिपूर्ण होते हैं, यहां तक ​​कि चुपचाप और शांति से, तो यह दूसरे व्यक्ति को बताता है कि वह एक अस्तित्व के रूप में आपके लिए मौजूद है, आपके लिए एक थौ के रूप में आपके I. यही है कि आमतौर पर लोग जो जानना चाहते हैं; यह मेज पर जो भी विषय है, उससे अधिक मौलिक है।

सहानुभूति सुखदायक, शांत, पुल-निर्माण है; जब यह मौजूद है, तो चीजों के माध्यम से काम करना बहुत आसान है। सहानुभूति आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी देती है, जैसे कि दूसरों के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है या उन्हें वास्तव में क्या परेशान कर रहा है।

कैसे?

इस हफ्ते, बार-बार अपने आस-पास के लोगों के इंटीरियर में धुन; “सहानुभूति के क्षण” अक्सर कुछ ही सेकंड लगते हैं।

अपने आप को मदद करने के लिए, याद रखें कि सहानुभूति समझौता या अनुमोदन नहीं है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को धुन सकते हैं जो आपको चोट पहुँचाता है या चिड़चिड़ा होता है; आप अपने अधिकारों को माफ नहीं कर रहे हैं! न ही आपको दूसरे व्यक्ति की समस्या का समाधान करना होगा।

यह भी जान लें कि सहानुभूति पूरी तरह से प्राकृतिक है। जैसा कि हमने विकसित किया, मस्तिष्क ने सहानुभूति के लिए तीन सर्किट (शिथिल परिभाषित) विकसित किए जो दूसरों के कार्यों, भावनाओं और विचारों का अनुकरण करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक भावना का अनुभव करते हैं, तो आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे इंसुला लाइट्स कहा जाता है; उल्लेखनीय रूप से, जब आप दूसरों में भावनाओं को देखते हैं, तो आपके इंसुला में कुछ समान न्यूरॉन्स भी सक्रिय होते हैं। परिणाम आपको लगता है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। आप पैदा हुए थे।

अपने आप को केंद्रित करके प्रारंभ करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें। अध्ययन में पाया गया है कि विरोधाभास, टुकड़ी की थोड़ी सी भावना वास्तव में सहानुभूति को बढ़ावा देती है; जैसा कि रॉबर्ट फ्रॉस्ट ने लिखा है, बाड़ अच्छे पड़ोसियों के लिए बनाते हैं। फिर अन्य लोगों के लिए खोलें, अपने आंतरिक जीवन को एक गहरी जड़ वाले पेड़ की पत्तियों के माध्यम से हवा की तरह बहने दें।

उनकी श्वास, मुद्रा, इशारों, कार्यों में ट्यून करें। कल्पना करें कि अपने खुद के शरीर को उसी तरह से स्थानांतरित करने के लिए कैसा महसूस होगा।

उनकी भावनाओं में धुन, विशेष रूप से नरम लोगों को मौखिक पदों या क्रोध के नीचे। आँखों को निकट से देखो; मानव आँखें हमारे ग्रह पर किसी भी प्रजाति के लिए सबसे अधिक अभिव्यंजक हैं। अपनी खुद की आंत भावनाओं को खोलें, जो अन्य लोगों के साथ प्रतिध्वनित हो सकता है। अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे थे यदि आप उन्हें थे।

उनके विचारों, स्मृतियों, अपेक्षाओं, आवश्यकताओं, और इरादों में ट्यून करें। आपके दिमाग में मौजूद छोटी-छोटी परिकल्पनाएं कि वहां क्या हो सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि आप उनके व्यक्तिगत इतिहास के बारे में क्या जानते हैं – आपके साथ – और उनका स्वभाव, प्राथमिकताएं, हॉट बटन। उत्सुक रहें और सतह के नीचे देखें।

उपयुक्त के रूप में, अपने सहानुभूति अंतर्ज्ञान की जाँच करें। सरल प्रश्न पूछें, जैसे: क्या आप ____ महसूस कर रहे थे? क्या आप चाहते थे ____ ? क्या आपको ____ और ____ के बीच खींचा हुआ महसूस हुआ? सम्मानजनक बनें, प्रेरक या अभियोगी नहीं। अपने स्वयं के विचारों या जरूरतों को मुखर करने के साथ सहानुभूति मत करो; उस भाग को बाद में करें।

इसके साथ रहो। सहानुभूति एक तरह की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है, इस बार किसी और की आंतरिक दुनिया पर ध्यान देना।

और जब सहानुभूति प्राप्त करने की आपकी बारी है, तो आपको बेहतर पता चल जाएगा कि आप क्या पूछ रहे हैं।

सहानुभूति प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह देना है।

रिक हैनसन, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के वरिष्ठ फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक हैं। उनकी किताबों में रेजिलिएंट, हार्डवाइरिंग हैप्पीनेस, बुद्ध का ब्रेन, जस्ट वन थिंग और मदर नर्चर शामिल हैं । वह समझदार ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्पलेटिव विजडम का संस्थापक है। वह जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर मुफ्त में प्रदान करता है।