द पैसिफिक ऐप
एक चिकित्सक के लिए एक सहायक या यहां तक कि एक प्रतिस्थापन?
स्रोत: सौजन्य, प्रशांत लैब्स
बेशक, कोई भी ऐप एक प्रतिभाशाली, अच्छी तरह से अनुकूल चिकित्सक की जगह नहीं ले सकता। काश, बहुत से लोग एक को बर्दाश्त नहीं कर सकते, और किसी के पास 24/7 पर कॉल करने के लिए चिकित्सक नहीं हो सकता, जैसा कि अक्सर एक व्यक्ति चाहता है। और अफसोस, सभी चिकित्सक प्रतिभाशाली, अच्छी तरह से अनुकूल, सुलभ और सस्ती नहीं हैं।
मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन दर्ज करें। सबसे लोकप्रिय (2.6 मिलियन पंजीकृत उपयोगकर्ता) और यकीनन सबसे सकारात्मक समीक्षा (2,000 समीक्षाओं के साथ 4.7 / 5) प्रशांत है।
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मूल संस्करण नि: शुल्क है और सशुल्क संस्करण $ 8.99 एक महीने, $ 55 एक वर्ष, या $ 199 जीवनकाल – एक या दो चिकित्सा सत्रों की लागत है। यह आईफोन, एंड्रॉइड और वेब के लिए उपलब्ध है, हालांकि बाद के लिए, अब कम सुविधाएँ प्रदान करता है। (मैं उन लोगों को नीचे नोट करूँगा।)
प्रशांत क्या करता है? यह खुद को “संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, माइंडफुलनेस और वेलनेस पर आधारित तनाव, चिंता और अवसाद के लिए एक ऐप” के रूप में वर्णित करता है। एक सहायक समुदाय के साथ त्वरित गतिविधियों की तुलना में, प्रशांत एक दैनिक उपकरण के रूप में बनाया गया है ताकि लोगों को तनाव और चिंता को धीरे-धीरे गति से संबोधित करने में मदद मिल सके। ”
प्रशांत इसे कितनी अच्छी तरह से करता है? शूट-इम-अप गेम ऐप, इसके विपरीत 4.7 रेटिंग विशेष रूप से प्रभावशाली है, जो इसके विपरीत चुनौतीपूर्ण समस्याओं को संबोधित करती है। साथ ही पैसिफिक के क्रेडिट के लिए, इसे ऐप्पल ऐप स्टोर का बेस्ट ऑफ़ 2017 और गूगल प्ले एडिटर की पसंद का नाम दिया गया।
बारीकियाँ
यहां पैसिफिक के प्रमुख मॉड्यूल हैं:
गाइडेड पाथ्स “सेल्फ-हेल्प लर्निंग टूल्स की एक श्रंखला है जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और माइंडफुलनेस से संबंधित विभिन्न कौशलों को सीखने में आपकी मदद करने के लिए संबंधित गतिविधि के साथ एक ऑडियो पाठ को जोड़ती है। चार रास्ते हैं: फीलिंग बेटर, टेकिंग कंट्रोल, बिल्डिंग कॉन्फिडेंस और माइंडफुलनेस। प्रत्येक पथ मनोविज्ञानी द्वारा डिज़ाइन किया गया है ताकि आप प्रशांत क्षेत्र में अलग-अलग मदद से तनाव, चिंता, या अवसाद के प्रबंधन के लिए मूल्यवान रणनीति सीख सकें। ”
पैसिफिक आपको जो भी ट्रैक करने की परवाह करता है, उस पर आपको दैनिक रूप से स्व-दर देता है: उदाहरण के लिए, आपका मूड, नींद के घंटे, व्यायाम, मादक द्रव्यों के सेवन, चिंता के स्रोत, यहां तक कि मासिक धर्म। आईओएस और एंड्रॉइड में लेकिन अभी तक वेब संस्करण नहीं है, आप प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से बनाए गए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
आईओएस और एंड्रॉइड में उपलब्ध पैसिफिक के विचार मॉड्यूल, लेकिन अभी तक वेब संस्करण नहीं है, “आपको अपने विचार पैटर्न को समझने में मदद करता है, अपनी चिंता को कम करने के लिए विचारों को चुनौती देता है, और अधिक संतुलित दृष्टिकोण विकसित करता है।” यह आम ट्रैप लोगों को सूचीबद्ध करता है, जिस तरीके से। आपकी समस्या को दूर करने के लिए, और समस्या के बारे में आपकी चिंता को कम करने के लिए अपने प्रयासों को प्रकाशित करने के लिए।
आप किसी भी 15 समुदायों और चैट समूहों पर टिप्पणी पोस्ट कर सकते हैं (बाद वाले वास्तविक समय की बातचीत प्रदान करते हैं) और अन्य पैसिफिक उपयोगकर्ताओं से टिप्पणी और “दिल” प्राप्त कर सकते हैं। समूहों का एक नमूना: स्वास्थ्य, रिश्ते, चिंता ,, स्कूल तनाव, काम का तनाव, आपकी कहानियाँ।
पैसिफिक में निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन भी शामिल है, मुफ्त संस्करण में 11, भुगतान में 33 अधिक। उदाहरण के लिए, एक मिनट की गहरी साँस लेने के दृश्य में, आप सुनते हैं और अपनी पसंद की गति से साँस लेते हुए एक व्यक्ति को देखते हैं, जो 5 सेकंड से लेकर 25 सेकंड की सांस के साथ आपकी पसंद का साउंडस्केप, कोमल सागर से बाख तक मौन है। , जो भी वॉल्यूम आपको पसंद है।
अधिकांश अन्य निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन एक ही प्रारूप प्लस संज्ञानात्मक-व्यवहार-चिकित्सीय रणनीतियों का उपयोग करते हैं। सात से दस मिनट लंबी, एक शांत आवाज आपसे सवाल पूछती है और सुझाव देती है, उदाहरण के लिए, शांत रहने और स्थितियों में तनाव के कारण जो कई लोगों में तनाव का कारण बनती है: सामाजिक परिस्थितियां, सार्वजनिक बोल, स्कूल तनाव, उड़ान लेना, सार्वजनिक पारगमन, चिंता आपातकालीन स्थिति, काम पर जाना, डॉक्टर के पास जाना, अध्ययन के लिए ध्यान केंद्रित करना, सुबह की घबराहट का सामना करना और दुःख का प्रसंस्करण करना। कुछ अन्य दृश्य प्रेरित, नकारात्मक विचार, आंतरिक आलोचक को शांत करने, क्रोध को शांत करने, शारीरिक दर्द का सामना करने, और। सो जाना।
टेकअवे
कोई भी ऐप इलाज नहीं है, यहां तक कि हल्के तनाव, चिंता, या अवसाद के लिए, अकेले गंभीर मामलों को छोड़ दें, लेकिन पेसिंडा में कोई उतार-चढ़ाव नहीं है और बहुत सारे अपसाइड्स हैं। यह मुख्यधारा की सम्मानित मनोवैज्ञानिक प्रथाओं पर निर्भर करता है: संज्ञानात्मक-व्यवहार में त्रुटिपूर्ण या अघोषित विनाशकारी या असंवेदनशील सोच, माइंडफुलनेस, विज़ुअलाइज़ेशन, सेल्फ-ट्रैकिंग, लक्ष्य-निर्धारण, और सहकर्मी समर्थन का विकल्प – सभी मुफ्त या भुगतान किए गए संस्करण के साथ। एक सत्र से कम या दो चिकित्सा के लिए। Pacifica मुझे एक प्रयास के लायक है।
