ध्यान: यह सिर्फ नए युग गुरु और योगियों के लिए नहीं है। और, अब, नए शोध से पता चलता है कि मन और शरीर पर बड़े लाभ लेने के लिए आपको ध्यान देने के अभ्यास के लिए अपने जीवन के वर्षों या महीनों को समर्पित नहीं करना पड़ता है। ध्यान हमारे मस्तिष्क को 11 घंटे के जितना ही कम समय में बदल सकता है।
नेशनल एकेडमी ऑफ साईंसिस की प्रोसिडिंग्स में प्रकाशित इस सप्ताह (प्रारंभिक संस्करण), यी-युआन तांग, माइकल पॉसनर और उनके सहयोगियों ने बेतरतीब ढंग से ओरेगन के अंडरग्रेजुएट विश्वविद्यालय को एक एकीकृत मन-शरीर प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए कोई ध्यान अनुभव नहीं दिया ( आईबीएमटी) ध्यान कार्यक्रम या विश्राम प्रोग्राम। कुल में, छात्रों ने 11 घंटे प्रशिक्षण पूरा किया, एक महीने की अवधि में 30 मिनट के सत्र में विभाजित किया गया।
आईबीएमटी में शरीर की छूट, मानसिक इमेजरी और मंथलीपन प्रशिक्षण शामिल है – एक कोच और सहायक सीडी द्वारा निर्देशित। यह ध्यान पद्धति "शांत सतर्कता" की स्थिति पर जोर देती है। विचार आपके शरीर और मन के बारे में उच्च स्तर की जागरूकता प्राप्त करना है, ताकि अवांछित विचारों को आपका ध्यान सहने और विचलित होने की संभावना कम हो।
दूसरी तरफ विश्राम प्रशिक्षण कार्यक्रम, चेहरे, सिर, कंधे, हथियार, पैर, छाती, पीठ और पेट पर अलग-अलग मांसपेशी समूहों को आराम करने में लोगों की मदद करता है। यह प्रगतिशील प्रशिक्षण लोगों को विश्राम और शांति प्राप्त करने में सहायता करने के लिए डिजाइन किया गया था। हालांकि, जैसा कि आप नीचे देखेंगे, यह आईबीएमटी के समान मस्तिष्क के फायदे नहीं लेता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण के पहले और बाद में, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग या एमआरआई का प्रयोग करते हुए शोधकर्ताओं ने छात्रों के दिमागों को स्कैन किया था। सिर्फ इसलिए कि हम एक ही पृष्ठ पर हैं, एमआरआई में, व्यक्ति अक्सर एक स्कैनर के रूप में संदर्भित मशीन के अंदर अपने सिर और ऊपरी निकायों के साथ झूठ होते हैं। एक एमआरआई मशीन वास्तव में सिर्फ एक बड़ा चुंबक है – पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र से 50,000 बार मजबूत होता है। बहरहाल, आश्चर्यजनक रूप से, एक स्कैनर का फ़ंक्शन केवल सीमित होता है। एमआरआई मशीन क्या करता है इसके अंदर के ऑब्जेक्ट के चुंबकीय गुणों को मापना है। जब मनोवैज्ञानिक अपने अनुसंधान के लिए एमआरआई का उपयोग करते हैं, स्कैनर में मापा गया ऑब्जेक्ट को अलग-अलग झूठ बोलने वाले व्यक्ति का मस्तिष्क होता है
हमारे दिमाग में दोनों ग्रे और सफेद पदार्थ शामिल हैं ग्रे मामला है जहां न्यूरॉन्स के सेल निकायों रहते हैं और जहां संकेत एक मस्तिष्क कक्ष से दूसरे को भेजा जाता है। श्वेत मामला इन ग्रे मामला क्षेत्रों को जोड़ता है और इस प्रकार यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह इन श्वेत मामलों के कनेक्शन के कारण है कि हमारे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में इतनी अच्छी तरह से बातचीत और काम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने इन सफेद पदार्थों के इलाकों पर ध्यान केंद्रित किया, जो एमआरआई के एक प्रसार का उपयोग प्रसार टींसर इमेजिंग या डीटीआई
शोधकर्ताओं ने क्या पाया कि ध्यान के प्रशिक्षण के केवल 11 घंटे बाद, मस्तिष्क के अन्य संरचनाओं के लिए पूर्वकाल किंग्यूलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) को जोड़ते हुए एक सफेद पदार्थ के रास्ते में परिवर्तन (बेहतर के लिए) थे। एसीसी हमारी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित करने में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों के एक नेटवर्क का हिस्सा है। बस ध्यान, प्रशिक्षण के बाद, एसीसी के साथ संबंधों की अखंडता और दक्षता – हमारे विचारों, व्यवहारों और भावनाओं को विनियमित करने की हमारी क्षमता में एक प्रमुख खिलाड़ी – सुधार
ला लेकर्स के कोच फिल जैक्सन, जब वे अपने खिलाड़ियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के साधन के रूप में ध्यान प्रथाओं की वकालत करने के लिए कई लगातार चैंपियनशिप में माइकल जॉर्डन और शिकागो बुल्स के कोचिंग करते हुए प्रसिद्ध हो गए। गोल्डमैन सैक्स के बोर्ड सदस्यों से लेकर फोर्ड मोटर कंपनी के अध्यक्ष विलियम फोर्ड के पास सफल व्यक्तियों ने रोज़ाना और काम के जीवन में ध्यान प्रथाओं के लाभों का भी फायदा उठाया है। खेल और व्यवसाय में ये शक्तिशाली आंकड़े प्रायः उनके अभ्यास के मनोवैज्ञानिक लाभों के बारे में अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग करते हैं, लेकिन जैसा कि मैंने अभी वर्णित किया है, अब मस्तिष्क अनुसंधान यह बताता है कि इन अंतर्विज्ञापनों में जगह है
चाहे आप टूर्नामेंट जीतने के लिए 5 फुट की पट मारना चाहते हैं, एक क्लाइंट को तनाव से भरे हुए पिच की जांच करें, या एक महत्वपूर्ण टेस्ट प्राप्त करें, विचार है कि मस्तिष्क की संरचना ध्यान के परिणामस्वरूप बदल सकती है क्योंकि इसका मतलब है कि ध्यान से आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को विनियमित करने में मदद मिल सकती है जब आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की आवश्यकता होती है – उदाहरण के लिए, तनाव के तहत वास्तव में, अल गोर और हिलेरी क्लिंटन, जो लगातार दबाव में प्रदर्शन कर रहे हैं, ने मन को पुनर्मुद्रण करने में मदद करने के लिए ध्यान की शक्ति को प्रमाणित किया है। और, हालांकि यह अभी भी बनी हुई है कि मस्तिष्क में परिवर्तन के केवल 11 घंटे का ध्यान खेल मैदान, कक्षा में, या बोर्डरूम में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, यदि ऐसा होता है, तो यह फिर से सोचने का समय हो सकता है हमारे सप्ताहांत की कमी आखिरकार, आधा दर्जन फिल्मों या चार फुटबॉल गेम देखने या बेडरूम को फिर से रंगना करने के लिए 11 घंटे का समय कम होता है।
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