ओटमील से शुरू करें (मैं पांच मिनट का प्याला जो कि स्वादिष्ट है) नाश्ता के लिए कुछ कटा हुआ अखरोट और किशमिश और शायद थोड़ा सा शहद के साथ छिड़का।
दोपहर के भोजन के लिए अपने पसंदीदा सलाद के साथ एक बड़ा ग्रीक सलाद बनायें, कम वसा वाले फात पनीर का एक टुकड़ा, आधा प्याला प्याज, पांच काले जैतून, दो या तीन बेर टमाटर (जो सस्ता हैं) तेल और सिरका के साथ। या Feta को बाहर निकालें और इसे एक ही सामग्री के साथ नीकोोज बनाओ, साथ में ट्यूना मछली के आधे से एक और लाल मिर्च
रात के खाने के लिए स्पेगेटी की मात्रा कम होती है और इसमें बहुत सारे ताजे सॉस के साथ जैतून का तेल, चम्मच मीठा प्याज, लहसुन, चार या पांच बेर टमाटर और कई मशरूम के साथ बनाया जाता है। यदि आप चाहें तो काले जैतून और केपर्स जोड़ सकते हैं और ओरेगनो, अजवायन के फूल, या तुलसी का स्वाद ले सकते हैं। या सिर्फ स्पेगेटी बनाने के लिए (स्टार्च के लिए मात्रा कम रखें) एक नींबू के रस के साथ ट्यूना को कुचलने वाला और बहुत से पके हुए सब्जियां डाली जा सकती हैं। आप सिपारगस को टुकड़ों या हरी बीन्स या ब्रोकोली में काट सकते हैं।
गर्मी के लिए एक और बढ़िया, सस्ते और कम कैलोरी डिनर डिश जो मार्सिले के एक फ्रांसीसी मित्र ने मुझे सिखाया है कि वह चूमाटोल है यह एक दिन में सबसे अच्छा होता है जब आप घर पर कभी-कभी हलचल के लिए आ सकते हो, जैसा कि यह आदर्श रूप से दिन तक खाना चाहिए जब तक सब्जियों को मोटी तरह की पेस्ट में बदलना न पड़े। आप एक विशाल पॉट (सभी सामग्री को दोहरा सकते हैं) बना सकते हैं और इसे कई दिनों तक खा सकते हैं।
एक बड़े प्याले प्याज, लहसुन का स्वाद, दो बड़े हरे या लाल मिर्च (लाल रंग वाले या पीले रंग के पात्रों को एक बेहतर रंग दें) और एक बड़ा अंडा पौधा, दो या तीन जूसिचिनी और एक बड़े बर्तन में जगह दें। जैतून का तेल के कुछ चम्मच के साथ चलो सब्जियां सभी दिन या कम से कम एक दोपहर के माध्यम से धीरे-धीरे उबाल लें। भुना हुआ चिकन या एक आमलेट के साथ एक साइड डिश के रूप में इस गर्म या ठंडे की सेवा करें, जिसे आप कटा हुआ स्मोक्ड सैल्मन के साथ सामान कर सकते हैं (आप केवल उस छोर को खरीद सकते हैं जो आपके स्थानीय स्टोर में सस्ता है।)
आप इन भोजन को पंद्रह डॉलर प्रति दिन के लिए बनाने में सक्षम होना चाहिए और आप भी (खासकर अगर आप एक ही समय में व्यायाम कर सकते हैं या प्रतिदिन 45 मिनट तक चला सकते हैं) सप्ताह में कई पाउंड खो देते हैं और कई डॉलर बचा सकते हैं
शीला कोहलर कई पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें फ्रूइड के हालिया सपने देखने को शामिल किया गया था ।
