यदि आप स्व-विनाशकारी व्यवहार को दूर करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप यह समझने के लिए योग्य हैं कि वास्तव में व्यवहार को संबोधित करने के लिए आपके चुने हुए तरीके से कैसे काम करता है। आप यह भी जानते हैं कि क्या इस पद्धति का प्रमाण सबूतों द्वारा समर्थित है या नहीं।
यह पोस्ट एक श्रृंखला का हिस्सा है जो अनुसंधान के समर्थन की व्याख्या प्रदान करती है:
- क्यों अयोग्य व्यवहार का विरोध कुछ लोगों के लिए लगभग असंभव लगता है (अधिक जानकारी यहां), और
एक त्वरित समीक्षा: उदासीन व्यवहारों को अप्रिय भावनाओं को "बंद" लग सकता है और अल्पकालिक में आग्रह करता है, लेकिन भावनाओं / आग्रह (और संबंधित दबाव) आमतौर पर भी अधिक तीव्रता के साथ वापस आते हैं इसके विपरीत, दिमाग की प्रथा में जानबूझकर वर्तमान क्षण (भावनाओं और आग्रह सहित) की जागरूकता और ध्यान शामिल है। इसलिए:
- मानसिकता दबाव की पुरानी भावनाओं को जारी रखने और भावनाओं / cravings / urges कम भारी महसूस महसूस मदद कर सकता है (यहां अधिक जानकारी।)
- मनोविज्ञान अभ्यास भावनात्मक मांसपेशियों को तैयार करता है (कुछ हद तक वजन उठाने से भौतिक मांसपेशियां बनती हैं), जो भावनाओं / cravings / urges मदद कर सकते हैं कम draining, अधिक संतोषजनक, और संभालना आसान लगता है। (यहां अधिक जानकारी।)
आज का पोस्ट तीसरे तरीके से ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो अयोग्य व्यवहार को संबोधित कर सकता है। (इसमें मिश्रण को जोड़ने के लिए एक अन्य रूपक भी शामिल है।) हमेशा की तरह, इन विवरणों को अंतरिक्ष सीमाओं के कारण अधोलिखित किया जाता है, लेकिन वे एक सामान्य विचार प्रदान करते हैं।
- यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं जो डिसाइलाइड व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप एक ऐसी तकनीक के रूप में व्यवहार का उपयोग करने के लिए इतने वातानुकूलित हो गए हैं कि आप कभी-कभी लगभग स्वत: प्रतिक्रिया के रूप में व्यवहार में संलग्न होते हैं।
- आप घंटों या यहां तक कि दिन के लिए व्यवहार का विरोध करने में सक्षम हो सकते हैं – लेकिन तब अचानक एक पल है जब आप यह महसूस करने से पहले ही व्यवहार करते हैं कि आप ऐसा करने जा रहे हैं।
- बहुत से लोग कहते हैं कि वे महसूस करते हैं कि वे महसूस करते हैं कि उन्हें यह भी महसूस नहीं किया गया था कि वे उस केक का टुकड़ा खाने या उस व्यक्ति पर शराब या चिल्लाना पीते थे – लेकिन ऐसा कुछ हुआ, और उन्होंने पहले प्रतिक्रिया दी और बाद में सोचा।
- कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं से नियंत्रित होते हैं और आग्रह करते हैं – इसका जवाब देने के विपरीत कोई विकल्प नहीं है।
- आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप कभी भी अपने आप पर विश्वास नहीं कर सकते हैं – क्योंकि आप अपने आप से कितना भी वादा करते हैं कि आप व्यवहार का विरोध करेंगे, आप कभी नहीं जानते हैं कि जब आप अचानक महसूस करेंगे कि आपके पास अब नियंत्रण नहीं है
- और जब आप व्यवहार में संलग्न होते हैं और जल्दी / राहत से बचा जाता है, तो आप को शर्मिंदा, निराश, गुस्सा (खुद पर), और अटक
- हालांकि, कुछ मानक चिकित्सा कौशल (जैसे कि 10 की गिनती या नकारात्मक परिणामों की सोच) का उपयोग करना बेहद मुश्किल है अगर आपको लगता है कि आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं और मुश्किल से सोच रहे हैं।
- इसके विपरीत, सावधानी बरतने से पहले "विराम बटन" को दबाए जाने में मदद मिल सकती है।
- मनभावन प्रथा भावनाओं और अभिलाषाओं के बारे में जागरूकता करने की क्षमता को बढ़ावा देती है, जबकि उन भावनाओं / अभिलाषाओं / आग्रहों को भी कम असहनीय और भारी लगता है।
- इसलिए, सावधानी आपकी मदद कर सकता है
- मानसिक रूप से वापस कदम तो आप भावनाओं और cravings / आग्रह के बारे में पता हो सकता है,
- अनुभव को लंबे समय तक एक रूपक विराम बटन पुश करने के लिए पर्याप्त सहन,
- और फिर चुनें कि आप कैसे प्रतिक्रिया करना चाहते हैं (अभ्यस्त व्यवहार के साथ स्वत: प्रतिक्रिया करने के बजाय)
मैं फिर से तनाव करना चाहता हूं कि निस्तारित व्यवहार पर काबू पाने से कष्टदायक और निकट-असंभव लग सकता है इन पदों में स्पष्टीकरण नैदानिक अनुसंधान और नैदानिक अनुभव के परिणाम पर आधारित हैं। इस प्रकार, सभी जानकारी दिमाग की प्रथा पर आधारित है:
- चिकित्सा के भीतर जिसमें मूलभूत घटक के रूप में सावधानी शामिल है, या
- अन्य उपचारों में मनोविज्ञान के सैद्धांतिक रूप से ध्वनि एकीकरण के भीतर
इसलिए, यदि आप डिसेग्रेटेड व्यवहार पर काबू पाने के लिए काम करना चाहते हैं और ध्यान में रखते हुए अभ्यास में रुचि रखते हैं, तो मैं आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की खोज करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो (ए) उपचार करता है जिसमें एक सावधानी घटक शामिल है, या (बी) दिमागीपन को एकीकृत करने के लिए तैयार है उपचार में वह / वह प्रदान करता है
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मस्तिष्क की प्रथा अपने आप पर लाभ नहीं दे सकती है – या एक पेशेवर की मदद के बिना अतीत के अयोग्य व्यवहार को आगे बढ़ना असंभव है। हालांकि, अतीत के डिसिलेग्यूलेटेड व्यवहार को सबसे अच्छी परिस्थितियों में भी बेहद मुश्किल है, इसलिए मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप समर्थन और विशेषज्ञता प्राप्त करें जो आपकी सफलता की बाधाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अगले महीने का पद उन तरीकों पर चर्चा करना जारी रखेगा जिनके द्वारा सावधानी बरतने वाले व्यवहार को संबोधित कर सकें, और बाद की पोस्ट (ए) सावधानीपूर्वक अभ्यास के बारे में और अधिक विशिष्ट विवरण प्रदान करें, और (बी) अनियमित व्यवहार से मुकाबला करने और अधिक- परिपूर्ण जीवन। तब तक, याद रखें कि यदि आप डिसाइलाइड व्यवहार से संघर्ष करते हैं:
- आप कभी-कभी स्वचालित रूप से अभ्यस्त व्यवहार के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं चाहे आप विरोध करने के लिए कितना मुश्किल काम करें
- ऐसी प्रतिक्रियाएं आम और समझने योग्य हैं
- हालांकि, भावनाओं से नियंत्रित महसूस करने और आग्रह करने के बजाय आप अपने मूल्यों के अनुसार प्रतिक्रिया करने की क्षमता प्राप्त कर सकते हैं ।
