पैसे के बारे में बात कर रहे
जुआन लग रहा था … बेहतर
मुझे इसके लिए नैदानिक शर्तों का प्रयोग करना चाहिए। मैंने मनोचिकित्सा का उपयोग करने के लिए सीखने में काफी पैसा लगाया।
उनका प्रभाव उज्ज्वल था। उनका मूड euthymic उनके भाषण की सामग्री अधिक सकारात्मक थी। उनका चाल हल्का और अधिक सक्रिय था। वह खट्टे, बोझ, छिद्रित-उल-गुट के पीछे छोड़ने वाले युवा को छोड़कर पिछले महीने और एक आधे से अधिक बात कर रहा था। वह मुस्कुरा रही थी, मेरे सप्ताहांत के बारे में दोस्ताना सवाल पूछते हुए वह, अच्छा था … बेहतर
जुआन एक शोध परीक्षण के अंतिम सप्ताह में था, जहां हमने तीव्र वित्तीय तनाव (एएफएस) के इलाज के प्रभाव की जांच की – एक नए पहचाने जाने वाले, लेकिन लंबे समय से पीड़ित, 23% अमेरिकियों को पीड़ित की स्थिति जो मूलतः वित्तीय चिंताओं का कारण है और तनाव। तो अगले तार्किक कदम यह इलाज करने के तरीके खोज रहा था।
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तीव्र वित्तीय तनाव की कहानी
हमने जुआन जैसे लोगों की भर्ती की, सामान्य लोगों को सामान्य जीवन जीते हैं लेकिन असामान्य मात्रा में तनाव का सामना करना पड़ रहा है, और उन्हें एएफएस के मानदंडों को पूरा करने के लिए एक ऑनलाइन परीक्षा दी गई है। हमने उन्हें अपने कहानियों को सुनने के लिए और उन्हें कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों को पढ़ाने के लिए आमंत्रित किया।
पहले साक्षात्कार से, मुझे पता था कि मुझे जुआन पसंद आया था।
वह एक विनम्र मुस्कुराहट, हास्य की सूखी भावना थी, और वह जो अनुभव कर रहा था, उसके बारे में एक वास्तविक जिज्ञासा थी। उन्होंने कहा, "ऐसा नहीं है कि यह काम करने वाला है", "सचमुच कड़ी मेहनत कर रहा है और सही काम करना आपको कहीं मिलना है।" मैं कह सकता हूं कि यह पहली बार था जब उन्होंने किसी को अपनी वित्तीय तनाव के बारे में बताया था, अपनी स्थिति के बारे में बहुत लापरवाही महसूस करना
28 साल की उम्र में, जुआन के पास काफी मानक कहानी थी।
एक अच्छा छात्र और कड़ी मेहनत करनेवाले, जो एक डिग्री हासिल करने के लिए ऋण लेते थे स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, वह अपने क्रेडिट कार्ड से दूर रहता था क्योंकि वह नौकरी की तलाश में था। जब वह एक सभ्य प्रविष्टि स्तर की नौकरी मिल गई, तो उसके ऋण और क्रेडिट कार्ड के बिल ने अपनी मासिक आय का 75% हिस्सा ले लिया। उसने हमें बताया कि उसने अपने बिलों पर चूक करने का फैसला किया, छात्र ऋण एक महीने का भुगतान किया, अगले तीसरे क्रेडिट कार्ड और उपयोगिताएं इस के चार साल बाद, उसका कर्ज हाथ से बाहर था, फोन कॉल और कलेक्टरों से ईमेल अक्सर थे, और वह जोर दिया था।
जुआन को लगा कि वह अपने परिवार से अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं कर सका क्योंकि उन्होंने कॉलेज में जाने के लिए कड़ी मेहनत की थी।
वह सो नहीं सका उनके विचार लगातार चल रहे थे वह हर बार फोन बजाता कूद गया। जुआन के अनुसार सबसे ज़्यादा सबसे ज़्यादा, उनके रिश्ते अलग थे। इसलिए उसने पीने, धूम्रपान पॉट और ऑनलाइन जुए से बचने का प्रयास किया
जुआन को लगा कि वह अपने परिवार से अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं कर सका क्योंकि उन्होंने कॉलेज में जाने के लिए कड़ी मेहनत की थी। उन्होंने उन्हें एक डिग्री और एक ठोस नौकरी अर्जित करने के लिए "गोल्डन बॉय" माना। उन्होंने उन्हें अपने गंभीर संकट के बारे में बताते हुए उनको कुचलने के लिए कहा।
उन्होंने अपने दोस्तों के साथ कम समय भी खर्च किया क्योंकि लागत में कमी लगी थी और उन्हें उनके आसपास शर्मिन्दा महसूस हुआ – उन्हें बेहतर नौकरी मिली और वित्तीय समस्याओं के बारे में कभी भी बात नहीं हुई। तो जुआन को चुप्पी का सामना करना पड़ा – कठिन काम करना, अकेले महसूस करना, कर्ज में गहराई से जाना वह आशा खो रहा था कि उनकी परिस्थितियों में कभी सुधार होगा।
एएफएस से लड़ने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
तो हफ्ते-दर-सप्ताह, हमने जुआन और दूसरों को कुछ सरल तनाव-प्रबंधन तकनीकों को सिखाया ताकि उन्हें अपने तनाव पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में सहायता मिल सके। हमने पहिया को फिर से नहीं बदला तनाव तनाव है हमने सिर्फ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से उधार लेने वाली और सही तकनीकों को ले लिया और जुआन को सिखाया कि वह रोजाना आधार पर खुद को सीख और लागू कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
प्रगतिशील विश्राम – गहरी, धीमी सांस लेने से शुरु करें अभी तक सांस लेने के दौरान, अपने पैरों में कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, फिर उन्हें पूरी तरह से आराम करें। धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने बछड़ों, जांघों, ग्लूट्स, कोर, कंधों, हथियार, हाथ, गर्दन और चेहरे से ऊपर ले जाएं। यह एक दिन में दो बार करो।
इसे वश में करने के लिए नाम दें – जब आप तनाव को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं? मुँह अँधेरे? दोपहर? रात के बीच में? कुछ दिनों के लिए अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार की निगरानी करें और अपने तनाव में पैटर्न खोजें।
नकारात्मक सोचा रिप्लेसमेंट – आप अपने वित्त के बारे में क्या कह रहे हैं? वे चूसना, और अब तुम चूसना, और यह बेहतर कभी नहीं मिल रहा है? यह आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए नहीं जा रहा है। कैसे के बारे में "मैं इस पर काम कर रहा हूं," "मैंने अतीत में अन्य चुनौतियों पर विजय प्राप्त की है," या "अधिक जगहें हैं जिन्हें मैं मदद के लिए देख सकता हूं"?
आपकी मनी स्टोरी – यह सामान्य सीबीटी से एक साइकोडायनेमिक / कथा चिकित्सा दृष्टिकोण में हमारा प्रस्थान था। अपने इतिहास के बारे में सोचो आपके बचपन के घर में वित्तपोषण कैसे हुआ? किसने आपको पैसे के बारे में सिखाया और उनका संदेश क्या था? जब पैसा तनावग्रस्त हो गया था? पैसे का क्या मतलब है? एक व्यक्ति के रूप में आपकी वित्तीय मूल्य आपके मूल्य से कैसे संबंधित है?
मानसिकता – इन दिनों अच्छे कारण के लिए ये सभी क्रोध हैं। "बाहर" और "क्या होगा" की चूहा दौड़ से अनप्लग करें और अपने शरीर, विचारों और भावनाओं के बजाय यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करें नियंत्रण पाने और एक बार में सभी को शांत करने का एक बढ़िया, सस्ता और त्वरित तरीका।
यह काम करता हैं
अब तक हमारे अनुसंधान में, यह काम करने के लिए प्रतीत होता है, विषय में उनके एएफएस स्कोर में 57% की कमी की रिपोर्ट है।
यह विविधता बहुत ही महत्वपूर्ण लगता है, क्योंकि सभी के समान हस्तक्षेप से लाभ नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अपने शरीर में अधिक तनाव (मांसपेशियों में तनाव, परेशान पेट, तनाव सिरदर्द, आदि) में तनाव का अनुभव करते हैं, विश्राम और दिमागी अभ्यास से अधिक राहत महसूस करते हैं। दखल देने वाले, चिंताजनक विचारों की शिकायत करने वाले लोगों ने नकारात्मक विचारों की जगह और उनके तनाव के पैटर्न के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने से अधिक लाभ की सूचना दी। फिर भी, दूसरों को पैसे की कवायद का अभ्यास मिला, उन्हें अंतर्दृष्टि मिली और धन पर अपना पूरा दृष्टिकोण बदल गया।
एएफएस, बेबी के बारे में बात करते हैं
जो मुझे जुआन के साथ अपनी अंतिम बैठक के लिए लाता है एक चिंतित होने के नाते, वह अपने तनाव के पैटर्न की पहचान करने से काफी लाभ उठा रहा था। उन्हें एहसास हुआ कि वह सबसे पहले सुबह और बिस्तर से पहले सबसे पहले चिंतित थे, जो भी कई बार उन्होंने अपने बैंक बैलेंस की जांच की। इसके बजाय, उन्होंने बिस्तर पर उठने और उठने के बाद पढ़ने शुरू करने का फैसला किया, और दोपहर के भोजन से पहले अपने बैंक खाते की जांच करें और केवल मंगलवार और शुक्रवार को। यह थोड़ा बदलाव एक महत्वपूर्ण अंतर बना रहा था।
लेकिन उस छोटे बदलाव से मुझे उम्मीद थी कि उनका मनोदशा बहुत बेहतर था। वह स्पष्ट रूप से चक्कर लगा रहा था। क्या यह हमारे हस्तक्षेप के कारण था? क्योंकि वह आखिरकार ऑनलाइन पोकर के साथ एक जैकपॉट मारा? क्या चल रहा था और हम इसे बोतल कर सकते हैं?
मैंने जुआन से कहा कि वह पहले से खुश दिखाई दिया और पूछा कि उसने ऐसा क्यों सोचा था। "मैं कल रात अपने दोस्तों के साथ बात की, और यह एक अद्भुत अनुभव था मुझे बहुत अच्छा लगता है। "यह पता चला है कि जुआन एक दोस्त के घर पर एक फिल्म देख रहा था और पास में उन्होंने अनुसंधान अध्ययन का उल्लेख किया। उनके दोस्तों ने उनकी भागीदारी के बारे में अधिक पूछा, और उन्होंने जोखिम उठाया और उन्हें अपनी वित्तीय परिस्थितियों और तनाव के लक्षणों के बारे में अधिक बताया। उन्होंने कहा कि यह उन सभी के साथ इतना खुला होना अच्छा लगा।
लेकिन फिर असली इलाज आया। एक-एक करके, अपने दोस्तों ने अपनी वित्तीय परिस्थितियों और उन तनावों के बारे में बात करना शुरू कर दिया था। फेसबुक पर नए कपड़े और महान अवकाश फ़ोटो वाले ये दोस्त अलग-अलग कहानियां थे लेकिन जुआन के लगभग समान परिणाम थे। ऋण के बड़े स्तर विशाल चिकित्सा बिल ऑफ-द-रेल परिवार विरासत लड़ाइयों एक भाग्य की लागत वाली कानूनी लड़ाई समाप्त करना
यह पता चला है, उसके सभी दोस्तों में उनके वित्तीय और भविष्य से संबंधित महत्वपूर्ण तनाव था, लेकिन किसी ने इसके बारे में कभी बात नहीं की थी। जुआन ने एक बार खोला, वे सभी अपने स्वयं के वित्तीय तनाव की कहानियों के साथ कुत्ते को ढेर कर दिया। यह प्रोत्साहन और सुझावों के साथ एक दूसरे का समर्थन करने के लिए नेतृत्व
रात के अंत में, कुछ लोगों ने टिप्पणी की कि यह कितना अजीब था कि वे एक-दूसरे को साल के लिए जानते थे, लेकिन उनके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण तनाव के बारे में कभी बात नहीं की। उन्होंने संचार को जारी रखने और एक दूसरे को समर्थन देने का वादा किया, हालांकि वे कर सकते थे। उन्होंने जुआन को बहादुर के रूप में देखा, दोनों ने अनुसंधान अध्ययन तक पहुंचने और जोखिम लेने के लिए अपने तनाव के बारे में उनसे बात करने के लिए।
तो जुआन आज इतने बेहतर क्यों लग रहा था? उनका ऋण अभी भी वहां था, कोई संख्या में बदलाव नहीं हुआ था। वह बेहतर महसूस कर रहा था क्योंकि वह अब शर्म से फँस गया था। उन्होंने अपने जीवन के सबसे शर्मनाक भाग के बारे में बात करने के लिए जोखिम उठाया और समर्थन पाया अस्वीकृति से डरते हुए, उसके दोस्तों को गहराई से समझ में आया क्योंकि वे एक ही बात का अनुभव कर रहे थे। अब उसे अपने संघर्षों को छिपाना नहीं पड़ा। उनका ऋण मतलब नहीं था कि उन्हें चरित्र या मूल्य की कमी थी। वे सब एक साथ संघर्ष कर रहे थे और ठीक महसूस किया।
जुआन ने उस दिन बाद में अपने परिवार से बात करने की योजना बनाई थी। मेरा मानना है कि हमारे पास एक और बैठक होगी, इसलिए मैंने सुना होगा कि यह कैसे चला गया।
यह एएफएस के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपचारों में से एक है, जो कि पैसे से ही पुराना है – बात कर रही है। अपने तनाव के बारे में बात करें, और आप पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं कनेक्शन के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण मुद्दों को भी आशा देने का एक शानदार तरीका है। जुआन इसका सबूत था
