नए साल के इरादे (न कि संकल्प) कैसे करें

स्रोत: शटरस्टॉक / अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

आपकी आधी रात टोस्ट से पहले हर साल, आप नए साल के प्रस्तावों के बारे में सोच सकते हैं और सेट कर सकते हैं और फिर, बिना असफल हो, हर साल आपको लगता है कि आप उन्हें तोड़ सकते हैं। इसमें एक दिन, एक सप्ताह, या एक महीने का समय लग सकता है, लेकिन अगले साल के आसपास के समय में, संभावना है कि आप अपने प्रस्तावों को पूरी तरह भूल चुके हैं। तथ्य यह है कि वे तोड़ने के लिए थे लगभग एक अड़चन है

ऐसा क्यों होता है, और आप टूटे हुए नए साल के प्रस्तावों के इस पैटर्न को कैसे तोड़ सकते हैं? शायद, आप उन्हें तोड़ने का कारण यह है कि उनके लिए उत्तरदायित्व की कमी है, क्योंकि अक्सर अपने आप से जवाबदेह होना बहुत कठिन होता है

ठीक है, मान लीजिए कि आप एक संकल्प सेट करने के विचार को खारिज करते हैं, और इसके बजाय इरादों को सेट करें किसी कारण से, यह दृष्टिकोण कम चुनौतीपूर्ण लग सकता है इरादों को स्थापित करने से स्वयं-जागरूकता और संरेखण की भावना को प्रोत्साहित किया जाता है कि आप कौन हैं और आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

मेरियम वेबस्टर डिक्शनरी के मुताबिक, एक इरादा ऐसा कुछ है जिसे आप लाने, प्राप्त करने या प्रकट करने की योजना बना रहे हैं। यह किसी भी मुद्दे को हल करने के बारे में नहीं है, जैसा कि शब्द संकल्प को स्पष्ट करता है इरादों की स्थापना करते समय, आप एक सपने प्रकट कर रहे हैं या किसी विशेष तरीके से अपने विचारों को निर्देशित करने का प्रयास कर रहे हैं। इरादों को वर्ष के लिए निर्धारित नहीं करना पड़ता है, लेकिन दैनिक आधार पर सेट किया जा सकता है, और सुबह में सबसे अच्छा काम किया जा सकता है। इरादों को निर्धारित करना मुश्किल समय के माध्यम से नेविगेट करने का एक तरीका भी हो सकता है। वे कठिन परिस्थितियों, मुठभेड़ों या अपने जीवन में उत्पन्न होने वाली घटनाओं को संभालने का कार्य तोड़ने का एक तरीका हैं।

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बौद्ध परंपरा में, एक इरादा भविष्य के किसी भी नतीजे की ओर उन्मुख नहीं है, बल्कि, यह एक ऐसा मार्ग है, जो आप वर्तमान दिन या किसी अन्य समय के लिए निर्दिष्ट करते हैं। एक इरादा निर्धारित करना एक तरह से व्यवहार के पैटर्न को बदलना, जैसे कि एक नशे की लत या कुछ अन्य तनाव प्रतिक्रिया के बारे में सोचना शुरू करना है।

जैसा कि डैनियल जे। सीगल अपने शक्तिशाली पुस्तक, द माइंडन्डल ब्रेन में कहते हैं , "इरादा एक एकीकृत राज्य की भड़काना बनाते हैं, जो कि हमारे विशिष्ट तंत्र के माध्यम से होने वाले तंत्रिका तंत्र को तैयार करता है: हम प्राप्त करने के लिए तैयार हो सकते हैं, समझ सकते हैं , एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए। "

अपने प्रियजनों के साथ अपने इरादों को साझा करने के अलावा, अपने मन में अपने इरादे को सीमेंट करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी जर्नल में इसे और फिर से लिखना चाहते हैं, जैसे आप शरारती थे जब आपने ग्रेड स्कूल में किया। याद रखें जब आपको लिखना पड़ता था, "मैं अच्छा होगा" पचास बार? पुनरावृत्ति सशक्तीकरण और परिवर्तन या परिवर्तन की सुविधा हो सकती है।

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इरादों को सेट करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं आप जिस चीज़ की ज़रूरत है या जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसके कारण आप केवल खुद के लिए एक इरादा बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक परिवार के सदस्य के साथ रात का भोजन करने जा रहे हैं जो आपको परेशान करता है अतीत में, हो सकता है कि आपके या तो उसकी हानिकारक टिप्पणियों के लिए प्रतिक्रियाशील होने का एक पैटर्न हो सकता था-इतना कि यह लगभग मौखिक विस्फोट जैसा था अपने खाने की सुबह, आप एक इरादा निर्धारित करने का निर्णय ले सकते हैं कि आप प्रतिक्रियाशील नहीं होंगे, और इसके बजाय एक अलग रुख अपनाएंगे-अर्थात, आप एक पर्यवेक्षक बनेंगे

आशय की घोषणा करके अपने दिन या वर्ष की शुरुआत टोन को सेट करने का एक अच्छा तरीका है। याद रखें कि जीवन में हमारे पास कई विकल्प हैं अधिकांश भाग के लिए, हम जो कुछ भी करते हैं वह एक विकल्प है अपनी पुस्तक में, मैनस सर्च फॉर मीनिंग में, विक्टर फ्रैंकल इस बात के बारे में बताता है कि एक विकल्प हमारे शेष जीवन के प्रक्षेपवक्र को कैसे प्रभावित कर सकता है। फ्रैंकल, एक सर्वनाश जीवित व्यक्ति, ने ध्यान केंद्रित शिविर में रहने वाले और मरीजों की देखभाल करने के लिए चुनाव किया। उन्होंने अपने इरादे के आधार पर इस विकल्प को बनाया और जो उसने अपने जीवन के उद्देश्य के रूप में देखा था।

जब कोई इरादा निर्धारित करते हैं, तो शब्द "चाहिए," का उपयोग करने से बचें, जिसका अर्थ है कि आप खुद को शिकार के रूप में सोचते हैं। बचने के लिए एक अन्य शब्द "चाहता है।" इस शब्द का उपयोग करने से आपके इरादे को प्राप्त करने में एक निष्क्रिय भूमिका होती है। एक विकल्प के रूप में, "चुनिए" शब्द का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं अधिक नियमित आधार पर कृतज्ञता व्यक्त करना चुनता हूं।" इसके अलावा, "मैं चाहता हूं" या "मैं" वाक्यांशों से बचने का प्रयास करें, जो आपके इरादों को भविष्य। इसके बजाय, वर्तमान तनाव में अपने इरादे सेट करने पर विचार करें, जैसे कि वे पहले से ही हो रहे हैं।

इरादों की स्थापना बेहद व्यक्तिगत है, परन्तु यहां कुछ ऐसे हैं जो मेरे लेखन के छात्रों ने अतीत में तैयार किए हैं:

मैं आंतरिक शांति का अनुभव करता हूं

मैं एक आंतरिक घाव को ठीक करता हूं

मैं खुद के साथ सौम्य हूँ

मैं जीवन का जश्न मनाता हूं

मैं आराम करने में सक्षम हूँ

मैं हर दिन अपने बारे में कुछ नया सीखता हूं

मैं स्पष्टता का अनुभव करता हूं

मैं पूरी तरह से मौजूद हूं।

मैं अपने उच्च शक्ति से कनेक्ट

मैं अपनी सांस के प्रति सचेत हूँ

एक विकल्प के रूप में, "चुनें" शब्द का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं अधिक नियमित आधार पर कृतज्ञता व्यक्त करना चुनता हूं।"