"तनाव के खिलाफ सबसे बड़ा हथियार एक दूसरे पर एक विचार का चयन करने की हमारी क्षमता है।" विलियम जेम्स
जब मैंने डॉ। केली मैकगोन्नील के विषय पर अद्भुत टेड बात को देखा तो मैंने पहली बार तनाव के बारे में सोचने के बारे में फिर से सोचने लगा। एक तनाव प्रबंधन और जलने की रोकथाम के कोच के रूप में, और किसी के रूप में जो मेरे जीवन में बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि आपके स्वास्थ्य और खुशी पर कष्टदायक तबाही कैसे हो सकती है। मुझे कानून विद्यालय के दौरान और जब मैं जल रहा था तब भी बार-बार आतंक हमलों का अनुभव हुआ। सामान्य तौर पर आतंक हमलों और सामान्य तनाव से आपकी ऊर्जा बहुत सी तरीके से ज़ाप सकते हैं, इसलिए तनाव को कैसे प्रतिक्रिया दें यह आपको नियंत्रित करता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है और आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए अंतर की दुनिया बना सकती है।
हालांकि यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव का निरंतर स्तर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, तनाव तनाव से ज्यादा है "तनाव खराब है।" जैसा कि यह पता चला है कि आप तनाव कैसे मानते हैं, फिर से अनुभव कर रहा है विशेष रूप से, दोनों व्यक्तियों का मानना है कि तनाव उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और जो भी बड़ी मात्रा में तनाव की सूचना दी थी, उनमें 43% तक की समयपूर्व मृत्यु (केलर एट अल।, 2012) का खतरा बढ़ गया था।
जब लोग सोचते हैं कि उनके पास तनावग्रस्तता से निपटने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, तो वे एक चुनौती प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं। चुनौती प्रतिक्रियाएं आम तौर पर सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिणामों से जुड़ी होती हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में प्रतिभागी जो तनाव को पुनर्विचार करने के निर्देश दिए गए थे, वे अधिक उपलब्ध संसाधनों को याद करने में सक्षम थे और कार्डियोवास्कुलर कामकाज में सुधार हुए थे। इसके विपरीत, जब लोग अपने संसाधनों को अनुभव करते हैं कि वे तनाव में कमी महसूस करते हैं, तो वे एक खतरे की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं। खतरे की प्रतिक्रियाओं को अल्पावधि में निर्णय लेने में ख़त्म करने के लिए दिखाया गया है और ये लंबे समय तक (जैमीसन, नॉक, और मेडेस, 2012) में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने, संज्ञानात्मक गिरावट और हृदय रोग से संबंधित हैं।
लक्ष्य तनाव के स्तर को कम करने या इसे पूरी तरह से मिटाने के लिए नहीं है, दोनों ही क्षण में असंभव महसूस करते हैं; बल्कि, यह लक्ष्य है कि आप तनाव का कैसे वर्णन करते हैं, नयी आकृति प्रदान करना है (उदाहरण के लिए, पहले यह सोच कर कि यह तनाव किसी तरह से मेरी सहायता करने के लिए है)।
इन दो रणनीतियों को अपनाने से आपको तनावपूर्ण घटनाओं को फिर से तब्दील करने में मदद मिलेगी।
एक "तनाव मदद" मानसिकता विकसित करना आपकी तनाव मानसिकता यह है कि क्या तनाव में वृद्धि या कमजोर पड़ने वाले परिणामों के बारे में आपका विश्वास है। मनोवृत्ति का प्रकार जिसे आप तनाव के बारे में अपनाना चाहते हैं – या तो मानसिक तनाव या मनोवैज्ञानिक तनाव को चोट पहुंचाते हैं – मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और व्यवहारिक परिणामों को बेहद प्रभावित करता है। जबकि पुराने तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, कुछ तनाव सकारात्मक तरीके से आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है और भौतिक पुनर्प्राप्ति और प्रतिरक्षा के लिए सहायता कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग "तनाव से ग्रस्त हैं" मानसिकता को प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना होती है, इसलिए तनाव का सामना करने के परिणामस्वरूप बढ़ते हैं और तीव्र तनाव (क्रूम, सलोवेई, और अकोर, 2013) के तहत अधिक अनुकूली कोर्टिसोल प्रोफाइल होते हैं।
दूसरों की सहायता करें जब मैं एक प्रस्तुति देने के बारे में चिंतित हूं, तो आखिरी बात मैं करना चाहता हूं किसी तक पहुँचना है, विशेष रूप से एक अजनबी, और उसे बताओ कि मैं तितलियों को महसूस कर रहा हूं मेरी प्राथमिकता मेरे द्वारा छेद करने और कोशिश करने और भावनाओं के साथ "सौदा" है जैसा कि यह पता चला है, आपकी तनाव प्रतिक्रिया वास्तव में आप को किसी को बताने के लिए जोर दे रही है कि आपको तनाव महसूस हो रहा है व्यवहार में मदद करना वास्तव में तनाव बफर के रूप में कार्य करता है और दूसरों को दी जाने वाली सहायता सामाजिक सगाई के संकेतकों या सामाजिक समर्थन प्राप्त करने से स्वास्थ्य और कल्याण का बेहतर भविष्य है। वास्तव में, तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव काफी उन लोगों के बीच मृत्यु दर की भविष्यवाणी करता है जिन्होंने पिछले एक साल में अन्य लोगों की मदद नहीं की थी, लेकिन उन लोगों में से, जिन्होंने दूसरों को सहायता प्रदान की थी, वहां तनाव और मृत्यु दर (Poulin et al।, 2013) के बीच कोई संबंध नहीं था।
आप अपने जीवन में तनाव की व्याख्या कैसे करते हैं? क्या वे आपको कुछ सीखने, नई दिशा में विकसित करने, जीवन को जगाने, या अपने स्वास्थ्य और भलाई पर टोल लेने के लिए मौजूद हैं? पसंद आप पर निर्भर है।
पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी एक जलाशय की रोकथाम और लचीलापन विशेषज्ञ है जो कंपनियों और व्यस्त पेशेवरों को धीमा होने और तनाव के लचीलेपन को रोकने में मदद करता है। जलने को रोकने और घर और काम पर अधिक सगाई ढूंढने के लिए कई रणनीतियों और सुझावों के लिए, पॉला की ई-पुस्तक की आज़ादी की नकल के लिए यहां क्लिक करें, आदी के लिए आदी: जलने की रोकथाम के लिए आपका ब्ल्यूप्रिंट उनकी वेबसाइट www.pauladavislaack.com है।
संदर्भ
क्रम, ए जे, सलोवेई, पी।, और अकोर, एस। (2013)। पुनर्विचार तनाव: तनाव प्रतिक्रिया का निर्धारण करने में मन की भूमिका। जर्नल ऑफ व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान 104 (4), 716-733
जैमीसन, जेपी, नॉक एमके, और मेडेस, डब्ल्यूबी (2012)। बात पर ध्यान दें: उत्तेजना उत्तेजना तनाव के लिए हृदय और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं में सुधार। जर्नल ऑफ प्रायोगिक साइकोलॉजी 141 (3), 417-422
केलर, ए, एट अल (2012)। क्या यह धारणा है कि तनाव स्वास्थ्य के मामले को प्रभावित करता है? स्वास्थ्य और मृत्यु दर के साथ सहयोग स्वास्थ्य मनोविज्ञान 31 (5), 677-684
पॉलीन, एमजे, ब्राउन, एसजे, डिल्लार्ड एजे, और स्मिथ, डीएम (2013)। दूसरों को और तनाव और मृत्यु दर के बीच सहयोग देना पब्लिक हेल्थ के अमेरिकन जर्नल, 103 (9), 1649-1655
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