छुट्टियों के दौरान अपने दुःख को प्रबंधित करने के दस तरीके

स्रोत: क्रिस्टिन मेकहोफ द्वारा फोटो

छुट्टियां तेज़ी से आ रही हैं और जहाँ भी आप खुद को ढूंढते हैं, वहाँ अनुस्मारक हैं, मजे के लिए क्योंकि आनन्द का मौसम हम पर है हालांकि, यदि आप अपने आप को दुख की स्थिति में देखते हैं, तो इस समय गले लगाने के बजाय, आप बच निकलने के मार्ग की तलाश में हैं। वास्तव में, इन घटनाओं के बारे में सोचने से आतंक की भावना पैदा हो सकती है और अचानक आप अपने गले में एक गांठ पा सकते हैं और आपकी आँखों में आंसुओं को ठीक कर सकते हैं।

छुट्टियों के दौरान दुःख / हानि से निपटने के लिए आप दस बातें कर सकते हैं।

1. अपने 'पास' कार्ड का उपयोग करें। 2007 के नवंबर में, उन्नत अधिवृक्क कैंसर का निदान होने के बाद मेरे पति का लगभग आठ हफ्ता मर गया। उनके अंतिम संस्कार के दो हफ्तों के भीतर ही धन्यवाद आया और मैं बहुत बीमार था। मैं वास्तव में एंटीबायोटिक दवाओं की एक बड़ी खुराक पर था और सोचा था कि अकेले ही मुझे उत्सवों से बाहर निकल जाएगा, लेकिन निमंत्रण कायम रहे। जब मैंने आखिरकार मेड क्लिनिक बना दिया, तो चिकित्सक ने मुझे छुट्टी का कागजी काम दिया और कहा, "यह आपका पास है।" जिसका अर्थ है कि मैं अपने डॉक्टर की यात्रा को छुट्टी से संबंधित गतिविधियों में भाग लेने के लिए "पास" के रूप में इस्तेमाल कर सकता हूं । दुर्भाग्य से, मैं एक प्रमुख कोहरे में था, न केवल ब्रोंकाइटिस से, डबल कान संक्रमण लेकिन दु: ख से भी। इसके बजाय, मैं हर घटना में भाग लिया और बुरा महसूस किया। मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप अपने चिकित्सक के पास जाते हैं और एक शारीरिक पास लेते हैं, लेकिन अगर आप किसी के पास और प्रिय किसी की मौत का अनुभव करते हैं, तो अपने 'पास' कार्ड का उपयोग करना ठीक है और इस दौर की गतिविधियां ।

2. बाहर निकलें रणनीति है। यदि आप यह तय करते हैं कि आप छुट्टी पार्टी में भाग लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कैसे छोड़ सकते हैं, अगर चीजें आपके लिए बहुत भारी हो जाएं इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अलग से ड्राइव कर सकते हैं या आप एक करीबी दोस्त में विश्वास करते हैं कि आप पानी की जांच करना चाहते हैं ताकि आप बात कर सकें, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि आप चीजों को कैसे संभाल सकते हैं, तो आप उस व्यक्ति से पूछ सकते हैं कि अगर जल्दी छोड़ना ठीक है तुम्हारे साथ।

3. माफ़ी मांगना बंद करो। आपको अपने दुःख के बारे में दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है छुट्टियां बहुत मुश्किल यादें ला सकती हैं और इससे शर्म की भावना पैदा नहीं होनी चाहिए। आप अपने प्रियजन को गहराई से याद कर रहे हैं और आप भावनात्मक रूप से नाजुक हैं हर बार जब आप माफी मांगते हैं तो आप मूल रूप से एक संदेश भेज रहे हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।

4. सोशल मीडिया से दूर रहें सोशल मीडिया प्लेटफार्मों को देखने और छुट्टियों के उत्सव में संलग्न अन्य लोगों की तस्वीरों को देखकर एक अनसुलझे भावनात्मक लैंडमिने में प्रवेश द्वार है। यह वह है जो आप देखेंगे: आप उन लोगों को देख रहे होंगे जिनके बारे में आपको पता नहीं था और उन पार्टियों से प्यार करते थे जिन्हें आप आमंत्रित नहीं किए गए थे और फिर आप या आपके प्रियजन के बारे में असंवेदनशील टिप्पणी पर ठोकर खायेंगे इसके अलावा, आप अपने दिवंगत माता, बहन, बच्चे, पति को श्रद्धांजलि देने वाले अन्य लोगों को देखेंगे, और ये ऐसे लोग हैं जो आपके संकट के दौरान एक बार आपको एक बार समर्थन नहीं देते थे। यह आपको क्रोधित करेगा और फिर आप अगले दिन, सप्ताह भी खर्च करेंगे, इसके बारे में सोच भी लेंगे। यह आपके दुःख को बढ़ेगी और आप को खोलने के लिए खुला होगा।

5. कुछ अलग करो कई परिवारों को छुट्टी परंपराएं हैं और यहाँ आपके प्रियजन को एक अंधेरे शून्य नहीं बनाया गया है। इस मौत के द्वारा छोड़ी गई खाली स्थान आपके द्वारा किसी का ध्यान नहीं ले जायेगी, और चीजों को उसी तरह करने की कोशिश कर रही है जितना पिछले वर्ष अंतरिक्ष को और भी अधिक महत्वपूर्ण बना देगा। कुछ अलग करना आपके दुःख को दूर नहीं करता है, लेकिन किनारे को नरम कर सकता है उदाहरण के लिए, यदि आपके परिवार के सदस्य के बिना आपके नाम पर हस्ताक्षर करने के बारे में सोचने पर आपको अवकाश कार्ड नहीं भेजे जाते, तो आपको सिर्फ कुचल पड़ेगा

6. प्रमुख शॉपिंग प्लाज़ा से दूर रहें मॉल, रिटेल स्टोर्स ने छुट्टियों का एक-एक-एक तारा बनाया है जो बचने में मुश्किल है। हर जगह आप देखेंगे कि आपको चेरी और चमकदार होने के लिए कुछ कहेंगे। फिर इससे पहले कि आप इस भावनात्मक फंसाने से बाहर निकल सकें, आप अपने नाम को बुलाया जाएगा और अगली बात आपको पता चलेगी कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वार्तालाप में शामिल हो पाएंगे जिसे आप डांटते हैं। और आपकी किस्मत यह होगी, वे कुछ असंवेदनशील कहेंगे और यह आपको अनियंत्रित भावनाओं से जूझ रहे हैं। अगर आपको उपहार खरीदना है, तो आप किसी मित्र से पूछ सकते हैं कि आप के लिए चीजें खरीदने या यहां तक कि ऑनलाइन होने के लिए दूसरों के साथ बातचीत करने से बचने के लिए या अपने आप को इस उन्माद से छूट दें। उपहार खरीदने के साथ कुछ भी गलत नहीं है

7. अपने आप को कुछ क्रेडिट दे आप अकल्पनीय बच गए और आपको नहीं पता कि आप कैसे काम कर रहे हैं, लेकिन किसी तरह आप अभी भी यहां हैं। आपको लगता है कि आपको क्या करने की ज़रूरत है, इसकी सूचियों के साथ अपने आप को मारना क्रूर है। आप ताकतवर और मजबूत हैं जितना कि आप जानते हैं

8. अपना विवेक पैक बनाएं। कुछ के लिए, यह सचमुच हो सकता है, यह आपके पसंदीदा डीवीडी, किताबों, संगीत, पत्रिकाओं या चॉकलेट से भरा बैग हो सकता है दूसरों के लिए यह एक निश्चित समय पर योग कक्षा का निर्धारण कर सकता है जब आप जानते हैं कि एक पार्टी चल रही है दूसरे शब्दों में, आपके पास ठोस चीजें हैं जो आपको आराम देती हैं और आप तनावपूर्ण बैठक या अनचाहे मुठभेड़ से घर लौटने के बाद अपने 'विवेक पैक' खोल सकते हैं। ये एक व्याकुलता पैदा करने के लिए चीजें हैं और कभी-कभी ये चीजें हैं जो आपको बहुत ही कठिन क्षणों के माध्यम से मिलेंगी।

9. अधिक भुगतान न करें इस समय के दौरान खुद को और दूसरों के लिए शून्य को भरने के लिए चीजें खरीदने की प्रवृत्ति बहुत अधिक है। आप अपनी समस्याओं को बड़ी टिकट खरीद के साथ हल नहीं कर सकते। कुछ लोग आपको दोषी मानने का प्रयास कर सकते हैं कि आपका मृतक चाहता था कि आप उन्हें एक विशेष उपहार दें। इस भावनात्मक जाल के लिए मत गिरना एक उच्च क्रेडिट कार्ड बिल से तनाव अधिक समस्याएं पैदा करेगा

10. पेशेवर मदद की तलाश करें आपको अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है अगर आप शारीरिक लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो दुख पैदा कर सकता है। यहां टूटे दिल सिंड्रोम के लिए एक लिंक है जैसा मेयो क्लिनिक द्वारा परिभाषित किया गया है। आपको लाइसेंसधारी चिकित्सक के पास जाने या सहायता समूह में प्रवेश करने की आवश्यकता हो सकती है। यह कोई संकेत या कमजोरी नहीं है पेशेवर के साथ ईमानदार रहें और समझाएं कि दर्द असहनीय है और अगर आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं तो आपको उन्हें तुरंत बताए जाने की आवश्यकता है। पेशेवर नहीं मानते हैं कि आप अपने जीवन को खत्म करने के बारे में सोच रहे हैं। अगर आप आत्महत्या कर रहे हैं, तो आपको 911 पर कॉल करना होगा।

अगले कुछ सप्ताह छुट्टियों के अन्तराल अनुस्मारक से भरे हुए हैं लेकिन आपने मैदान के हिस्से से खुद को हटाने का फैसला किया है अपनी विवेक को बनाए रखने से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण व्यक्ति को किसी एक को अपनी उपस्थिति या सही उपहार के साथ प्रभावित करने की कोशिश करनी पड़ती है। दु: ख के लिए कोई समयरेखा नहीं है, इसलिए अपने साथ कोमल रहें और कुछ अलग करने के लिए डर नहींें।

यदि आप अमेरिका के बाहर हैं, तो अंतरराष्ट्रीय संसाधनों के डेटाबेस के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर आत्मघाती रोकथाम देखें।

स्रोत: कवर छवि: स्रोतबुक्स; अनुमति के साथ इस्तेमाल किया

क्रिस्टिन मेकहॉफ एक लाइसेंसधारी स्वामी के स्तर के सामाजिक कार्यकर्ता, स्पीकर और लेखक के लेखक हैं, "ए विधवा गाइड टू हीलिंग: कोमल सपोर्ट एंड एडवाइस फॉर द फर्स्ट 5 इयर"। उन्हें मारिया श्राइवर और दीपक चोपड़ा के एमडी , एफएसीपी सुश्री मेकहोफ अगर कलामोज़ कॉलेज और मिशिगन विश्वविद्यालय से स्नातक हैं। वह अपनी वेबसाइट के माध्यम से पहुंचा जा सकती है। वह हफ़िंगटन पोस्ट और एम्पाउहेर के योगदानकर्ता भी हैं

Intereting Posts

यह अपने आप ही बना रहे हैं: क्या ये सफल उद्यमी दिल में एक हैं? वह एक कहानी की याद दिलाता है एक महान प्रबंधक या नेता बनने के लिए नौ चाबियाँ कौन बढ़ रहा है? जन्म और शारीरिक वजन जनरल Y ओवरवहेल्म: आपकी प्राथमिकताओं को सरल बनाने के लिए 4 कदम सेक्स: अनैतिकता की कीमत पर अमरता का पीछा? मातृत्व के उत्सव में योनि राजनीति: कोठरी से महिला आकांक्षा प्राप्त करना क्या शहर के बच्चों को शत्रुतापूर्ण जीवन है? को मारने के लिए तैयार हो अमेरिका तेजी से “नो-अवकाश राष्ट्र” बन रहा है बस मत करो! पॉजिटिविटी बूस्ट प्रदर्शन क्या है? बगीचे में वापस