यह दर्दनाक घटनाओं से निपटने पर एक संक्षिप्त है: "21 चीज़ें जो आप कर सकते हैं"!
डा। डेविस, ट्रॉमाटिक स्ट्रेस में अमेरिकन एकेडमी ऑफ एक्सपर्ट्स के फेलो और डिप्लोमेट हैं। वह एक आतंकवादी हमले के मद्देनजर समुदाय में ट्रामा पर पेशेवर अंतर्दृष्टि और सलाह प्रदान करता है।
अपनी शारीरिक सुरक्षा और दूसरों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए तत्काल कार्रवाई करें यदि यह संभव है, तो घटना / दृश्य से अपने आप को निकालने के लिए और अधिक दर्दनाक प्रदर्शन से बचने के लिए।
अपनी तीव्र चिकित्सा आवश्यकताओं को पता करें (जैसे, यदि आपको श्वास लेने में कठिनाई हो रही है, छाती के दर्द या धड़कन का सामना करना पड़ रहा है, तो तत्काल चिकित्सा की मांग करें)।
आश्रय, पानी, भोजन और स्वच्छता प्रदान करने वाला एक सुरक्षित स्थान खोजें।
कैसे घटना आप को प्रभावित कर रहा है (यानी, आपकी भावनाओं, विचारों, क्रियाओं और आपके शारीरिक और आध्यात्मिक प्रतिक्रियाओं) के बारे में जागृत रहें
पता है कि आपकी प्रतिक्रियाएं असामान्य घटना के सामान्य उत्तर हैं। आप "इसे खोने" या "पागल नहीं जा रहे हैं।"
अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें और उसे आपसे क्या हुआ है, इसके बारे में पता करें। यदि आवश्यक हो तो अपने कैंपस निजी वेलनेस सेंटर के माध्यम से आघात परामर्श देखें
अपने आस-पास के बच्चों के बारे में पता करें बच्चे उनके चारों ओर के वयस्कों से उनकी कतारें ले लेंगे।
जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें जो कुछ हुआ है, उसके बारे में तथ्यों को जानने से आपको कार्य करना जारी रखने में मदद मिलेगी।
यदि संभव हो तो, अपने परिवार और प्रियजनों के साथ अपने चारों ओर रहें। एहसास है कि घटना उन्हें प्रभावित कर रही है, भी।
अपनी कहानी बताओ और, अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें यह ठीक है – एक दर्दनाक अनुभव के दौरान ठीक नहीं होना चाहिए।
आप को वापस लेने और पृथक करने की इच्छा का अनुभव हो सकता है, जिससे महत्वपूर्ण अन्य लोगों पर तनाव हो सकता है अपनी खुद की दुनिया में शट डाउन और पीछे हटने की आशंका का विरोध करें
परेशानी का तनाव स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता से समझौता कर सकता है अगर आपको किसी व्यक्ति से बात करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो उस विशेष शब्द पर ध्यान केंद्रित करें जो वे कह रहे हैं-सक्रिय रूप से सुनने के लिए कार्य करें। बातचीत को धीमा कर दो और दोबारा प्रयास करें जो आपने अभी सुना है।
जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो महत्वपूर्ण निर्णय न करें विश्वसनीय परिवार के सदस्यों या मित्रों को आवश्यक फैसले लेने में आपकी मदद करने की अनुमति दें
यदि तनाव आपको शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए पैदा कर रहा है, तो अपने आप को स्थिर करने के लिए नियंत्रित श्वास तकनीक का उपयोग करें अपनी नाक से श्वास लेने से धीमी गहरी सांस लें, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और फिर अपने मुंह से छिड़क लें। उच्छेदन पर, शब्दों को "आराम करो", "जाने दें" या "मैं इसे संभाल रहा हूं" लगता है। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
एहसास करें कि पुनरावृत्ति सोच और नींद की कठिनाइयां सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। नींद की कठिनाई से लड़ना मत निम्नलिखित को आज़माएं: अपने सोते समय से 4 घंटे पहले कैफीन को खत्म करने के लिए, सबसे अच्छा नींद का माहौल बना सकते हैं, अपने विचारों को लिखने के लिए रोशनी को बंद करने से पहले कुछ पल लेने पर विचार करें- इस प्रकार आपके दिमाग को खाली करना
अपने आप को बिना खतरा गतिविधि में आराम, आराम और संलग्न करने की अनुमति दें पढ़ें, संगीत सुनें, गर्म स्नान करने आदि पर विचार करें।
शारीरिक व्यायाम आपके अनुभव से उत्पन्न तनाव ऊर्जा को नष्ट करने में मदद कर सकता है पैदल चलना, बाइक की सवारी करना या तैरना
एक पत्रिका बनाएँ अपने अनुभव के बारे में लिखना, अपने आप को दर्दनाक विचारों और भावनाओं को उजागर करने में मदद कर सकता है, और अंत में, आप अपने अनुभव को आत्मसात कर सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपका अनुभव बहुत शक्तिशाली है, तो अपने आप को पेशेवर और / या आध्यात्मिक मार्गदर्शन, समर्थन और शिक्षा का लाभ उठाएं।
अपना शेड्यूल बनाए रखने का प्रयास करें दिनचर्या पर वापस जाओ दर्दनाक घटनाएं सामान्यता की भावना को बाधित कर सकती हैं। हम सभी प्राणियों की आदत हैं हमारे दिनचर्या बनाए रखने से, हम ऐसे समय में नियंत्रण की भावना को बनाए रख सकते हैं जब परिस्थितियां हमें नियंत्रण के नुकसान महसूस कर सकती हैं।
संकट वर्तमान अवसर एक मिशन और उद्देश्य पैदा करना ऊर्जा को अपने अनुभव से जब्त कर लें और इसे यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने, निर्णय लेने और कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करें।
दर्दनाक एक्सपोजर के सामने अनुभवी सामान्य प्रतिक्रियाएं:
4 डोमेन हैं: भावनात्मक, संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक
एक दर्दनाक घटना के दौरान भावनात्मक प्रतिक्रिया में सदमे शामिल हो सकते हैं, जिसमें व्यक्ति अत्यधिक चिंतित, सक्रिय प्रतिक्रिया प्रस्तुत कर सकता है या शायद प्रतीत होता है दंग रहना, भावनात्मक रूप से सुन्न प्रतिक्रिया। वह यह महसूस कर सकता है जैसे कि वह "कोहरे में" है। वह अस्वीकृति का प्रदर्शन कर सकता है, जिसमें स्थिति के प्रभाव को स्वीकार करने में असमर्थता है या शायद, स्थिति उत्पन्न हुई है। वह सबूतों को पृथक्करण कर सकता है, जिसमें वह भद्दा और उदासीन लग सकता है, और वह बेवजह की भावनाओं को व्यक्त कर सकता है अन्य अक्सर मनाया तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में आतंक, डर, अकेलापन, निराशा, असहाय, शून्यता, अनिश्चितता, आतंक, क्रोध, दुश्मनी, चिड़चिड़ापन, अवसाद, दु: ख और अपराध की भावना की गहन भावनाएं शामिल हो सकती हैं।
दर्दनाक प्रदर्शन के लिए संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया अक्सर बिगड़ा हुआ एकाग्रता, भ्रम, असंतोष, निर्णय लेने में कठिनाई, कम ध्यान अवधि, सुबोधता, भेद्यता, विस्मरण, आत्म दोष, दूसरों पर दोष देने, आत्म-प्रभावकारिता कम करने, नियंत्रण खोने का विचार, हाइपरिवैलेंस, और दर्दनाक घटना के लगातार विचार। उदाहरण के लिए, एक ऑटोमोबाइल दुर्घटना से एक जीवित रहने वाले को निकालने पर, वह संज्ञानात्मक रूप से अभी भी अपने दिमाग में दुर्घटना के "टेप खेल" ऑटोमोबाइल में "हो सकता है"
एक दर्दनाक घटना के चेहरे में व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं शामिल हो सकती हैं, "अंतरण, आउट-ऑफ़", गैर-संचार, भाषण पैटर्न में परिवर्तन, प्रतिगामी व्यवहार, अनियमित आंदोलनों, असभ्यता, संपत्ति को छोड़ने के लिए अनिच्छा, प्रतीत होता है, बिना चलने वाला, पेसिंग, एक अक्षमता अभी भी बैठने के लिए, एक अतिरंजित डरपोक प्रतिक्रिया और असामाजिक व्यवहार।
शारीरिक प्रतिक्रियाओं में तेजी से दिल की धड़कन, ऊंचा रक्तचाप, साँस लेने में कठिनाई *, शॉक के लक्षण *, छाती के दर्द *, हृदय की धड़कनें *, मांसपेशियों में तनाव और दर्द, थकान, बेहोशी, प्लावित चेहरे, पीली उपस्थिति, ठंड लगना, ठंडे चिपचिपा त्वचा पसीना, प्यास, चक्कर आना, चक्कर, हाइपरटेंटीलेशन, सिरदर्द, दांतों की पीस, मुड़ और जठरांत्र संबंधी समस्याएं।
