यह कोई रहस्य नहीं है कि ध्यान की उम्र पुरानी प्रथा ने बड़े पैमाने पर अपील की है। ध्यान कर्मकांड सिर्फ स्वास्थ्य गुरु और योगियों के लिए नहीं हैं, अब वे राजनेताओं, मशहूर हस्तियों, एथलीटों और यहां तक कि उन लोगों द्वारा गले लगाए गए हैं जो यूएस वीकली के कवर नहीं करते हैं।
ध्यान तकनीकों को चिंता, क्रोनिक दर्द, और जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इन तनाव-कम करने के लाभों को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि वे इतने लोकप्रिय हो रहे हैं। फिर भी, ध्यान की व्यापक अपील के बावजूद, हमें अभी भी पूरी तरह समझ नहीं है कि यह काम क्यों करता है।
एक उदाहरण के रूप में मेनिफेंस ट्रेनिंग लें मानसिकता को वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपके विचारों में जानबूझकर और गैर-निष्पक्ष रूप से भाग लेने के माध्यम से आता है। लोग अपने विचारों और भावनाओं के बारे में सोचते हैं कि उन्हें पहचानने या उनके महत्व को महत्व देने के बजाय घटनाएं गुजरती हैं। ऐसा करने से यह देखा गया है कि पुरानी चिंता और अवसाद के लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कम मायने रखता प्रशिक्षण में भावनात्मक संकट के लिए जोखिम कम हो जाता है।
पर कैसे?
इस महीने में एक नया पेपर प्रकाशित किया गया है, जो सोशल न्यूरोसाइंस पत्रिका के इस प्रश्न के उत्तर प्रदान करता है। दक्षिण अफ्रीका के विश्वविद्यालय के केप टाउन के शोधकर्ताओं ने उन लोगों से पूछा, जिनके पास 8 सप्ताह की मनमानी आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) हस्तक्षेप करने के लिए 12 मिनट की मनोविज्ञान ध्यान करते थे, जबकि उनके दिमाग को एफएमआरआई का उपयोग करते हुए स्कैन किया गया था। ध्यान के दौरान, लोगों को इन मानसिक और शारीरिक घटनाओं को देखते हुए या उनकी प्रतिक्रिया के बिना वर्तमान समय के शारीरिक उत्तेजना, विचारों और भावनाओं को जागरूक करने के लिए कहा गया।
जब शोधकर्ताओं ने एक नियंत्रण कार्य के दौरान मस्तिष्क सक्रियण के लिए मस्तिष्क सक्रियण के दौरान मस्तिष्क सक्रियण की तुलना में मस्तिष्क सक्रियण की तुलना की, जहां मध्यस्थों ने क्रमशः उनके सिर में संख्याएं उत्पन्न कीं, उन्होंने पाया कि इंसुलिया और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सहित – – कई राज्य मस्तिष्क के क्षेत्रों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों वास्तव में थे ध्यान के दौरान कम सक्रिय। दिलचस्प है, insula को नुकसान कम तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से जोड़ा गया है ध्यान के दौरान insula में कम गतिविधि, तो, संभावना कम प्रतिक्रिया में अनुवाद। और, जैसा कि मैंने पहले के बारे में ब्लॉग किया है, प्रीफ्रैंटल कॉर्टैक्स ऊंचा आत्म-चेतना का समर्थन करने में सहायक है कम गतिविधि का मतलब कम आत्म-फोकस है
अब तक, बहुत कम काम किया गया है जो यह दर्शाता है कि मस्तिष्क की भावनाओं को बदलने के लिए मस्तिष्क जैसे व्यवहार के दौरान मस्तिष्क कैसे बदलता है। जैसा कि ऐसा होता है, मस्तिष्क की मस्तिष्क उन तरीकों से बदल जाती है जो हमें अपने आप को दूर करने के लिए प्रेरित करती हैं, ठीक है, हमारे स्वयं।
"माइंडफुलनेस" वर्तमान समय की जागरूकता के बढ़ने की क्षमता है कि हम सभी को अधिक या कम हद तक प्राप्त हो। इस क्षमता को प्रशिक्षित करने के लिए हमारे स्व के हमारे व्यक्तिपरक मूल्यांकन से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों पर एक शांत प्रभाव पड़ता है। विचार और भावनाओं को क्षणभंगुर मानसिक घटनाओं के रूप में देखा जा रहा है, लेकिन स्वयं से अलग हैं, लोग अपनी चिंताओं को कम करने में सक्षम हैं और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों का अनुसरण करते हैं।
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Ives-Deliperi, वीएल एट अल (2011)। सावधानी के तंत्रिका सबस्ट्रेट्स: एक एफएमआरआई जांच सामाजिक तंत्रिका विज्ञान
