मेरी नई पुस्तक द विलवर इंस्टिंक्ट में, मैं स्व-नियंत्रण के अपने पसंदीदा अध्ययनों में से एक का वर्णन करता हूं मैं इसे "यातना प्रयोग" कहता हूं। इससे पता चलता है कि कैसे मस्तिष्क की मदद से हम सबसे कठिन आदतों से मुक्त हो सकते हैं:
वाशिंगटन विश्वविद्यालय के नशे की लत व्यवहार अनुसंधान केंद्र में एक शोध वैज्ञानिक सारा बोवेन ने उन धूम्रपानकारों को आमंत्रित किया, जो एक अध्ययन में भाग लेने के लिए छोड़ना चाहते थे। प्रत्येक ने अपने पसंदीदा ब्रांड सिगरेट का एक बंद पैक लाया। जब धूम्रपान करने वाले सभी थे, तो बोवन ने उन्हें एक लंबी टेबल के आसपास बैठाया फिर यातना शुरू हुई।
बोवेन ने निर्देश दिया: "अपना सामान बाहर निकालें और देखो।" उन्होने किया। "अब सिलोफन निकालें," उसने आज्ञा दी "अब पैक खोलें।" वह एक कदम के माध्यम से धूम्रपान करने वालों पर चले गए, खुले पैक की पहली गंध में श्वास लेने से, एक सिगरेट निकालने, इसे पकड़े हुए, इसे देखकर, इसे देखकर गंध लगाया अपने मुंह में डाल दिया एक लाइटर लेना इसे प्रज्वलित किए बिना सिगरेट को लाइटर लेना। प्रत्येक चरण में, उसने प्रतिभागियों को कई मिनटों की प्रतीक्षा करने और प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर किया।
बॉवन धूम्रपान करने वालों की पीड़ा का आनंद नहीं ले रहा था; उसका असली उद्देश्य जांच करना था कि क्या मस्तिष्क की मदद से धूम्रपान करने वालों को लालच का विरोध करने में मदद मिल सकती है।
यातना परीक्षण से पहले, धूम्रपान करने वालों के आधे से ज्यादा लोग "सर्फिंग द इच्छाशक्ति" नामक एक तकनीक में एक संक्षिप्त प्रशिक्षण प्राप्त कर चुके थे। [बोवेन से पूरी तकनीक जानने के लिए यहां क्लिक करें]। बोवन ने धूम्रपान करने वाले लोगों को समझाया जो हमेशा आग्रह करता है कि अंत में, आप उन्हें नहीं देते हैं जब वे एक मजबूत तरस महसूस किया, वे सागर में एक लहर के रूप में आग्रह की कल्पना करनी चाहिए यह तीव्रता में निर्माण होगा, लेकिन अंततः क्रैश और भंग। धूम्रपान करने वालों ने खुद को तरंग की सवारी करने के लिए चित्रित किया था, न लड़ने के लिए, बल्कि इसे भी नहीं दे रहा था। उन्हें निर्देश दिया गया था कि वे इसे बदलने की कोशिश किए बिना या धुएं की इच्छा के बारे में सावधानी बरतें। उनके दिमाग में क्या विचार चल रहे थे? प्रेमी को शरीर में कैसा महसूस हुआ?
एक घंटे और एक आधे बाद में, पूरी तरह से रेंगने के बाद, सभी धूम्रपान करने वालों को बोवेन के यातना कक्ष में छोड़ दिया गया था। उसने उनसे सिगरेट पर कटौती करने के लिए नहीं कहा, और उसने रोज़मर्रा की जिंदगी में सर्फिंग-द-प्रेरणा तकनीक का इस्तेमाल करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित भी नहीं किया। लेकिन बोवेन ने उनको यह बताने के लिए कहा था कि अगले हफ्ते वे कितने सिगरेट पीते थे, उनके दैनिक मूड के साथ और धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं।
पहले 24 घंटों के लिए, दो समूहों द्वारा धूम्रपान किए गए सिगरेट की संख्या में कोई अंतर नहीं था लेकिन दूसरे दिन से शुरू हो रहा है, सर्फिंग- the- आग्रह समूह में कम सिगरेट धूम्रपान। सात दिन तक, नियंत्रण समूह में कोई बदलाव नहीं हुआ, लेकिन आग्रह करने वाले सर्किलों ने 37% की कटौती की थी। हैरानी की बात है, धूम्रपान करने वालों के लिए जो आग्रह को सर्फ करने के लिए सीखा था, तनाव को तब तक नहीं रोका जा रहा है जब तक कि उन्हें प्रकाश में नहीं ले जाता।
इस सप्ताह ऑनलाइन प्रकाशित एक नया अध्ययन, मस्तिष्क में क्या हो रहा है, इस बारे में कुछ प्रकाश डाला जाता है जब हम अस्थायी रूप से मनोविज्ञान लागू करते हैं। इस अध्ययन में 47 धूम्रपान करने वालों की भर्ती की गई थी जो छोड़ना चाहते थे, और प्रयोग करने से 12 घंटे पहले धूम्रपान करने से इनकार करते थे। शोधकर्ताओं ने बोवेन के अध्ययन में प्रतिभागियों को ध्यान में रखते हुए बुनियादी ध्यान देने के बुनियादी सिद्धांतों को सिखाया, यह एक त्वरित और सरल "हस्तक्षेप" था, कोई औपचारिक ध्यान प्रशिक्षण आवश्यक नहीं था
शोधकर्ताओं ने तब धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान से संबंधित छवियां दिखायी थीं जो कि cravings को प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन की गई थीं। कुछ छवियों के लिए, धूम्रपान करने वालों को उन्हें अपने अनुभव के बिना विशेष ध्यान देने के बिना निष्क्रिय रूप से देखने के लिए कहा गया; अन्य छवियों के लिए, उन्हें दिमाग से देखने के लिए कहा गया था उन्होंने धूम्रपान करने वालों से कहा कि वे किसी भी तरह की लालसा की रिपोर्ट कर रहे हैं। हर समय, शोधकर्ता देख रहे थे कि प्रत्येक धूम्रपान करने वाले के मस्तिष्क में क्या हो रहा था, एक कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद कल्पना मशीन का उपयोग करके मस्तिष्क गतिविधि को ट्रैक करना।
सबसे पहले, स्वयं रिपोर्ट: मस्तिष्क की कमजोरी कम हो जाती है यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त है, क्योंकि अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि छवियां धूम्रपान करने वालों में मजबूत अभिलाषाओं को ट्रिगर करती हैं। लेकिन छवियों के प्रति दिमाग में किसी प्रकार का टीका प्रदान करना लगता है
मस्तिष्क के लालसा से संबंधित क्षेत्रों में कम गतिविधि के साथ सहसंबंधित कम cravings (जैसे पूर्वकाल cingulate प्रांतस्था)। दिलचस्प बात यह है कि सावधानी ने गतिविधि को कम नहीं किया। यह कार्यात्मक रूप से मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को डिस्कनेक्ट किया जो "लालसा नेटवर्क" बनाते हैं।
एक मजबूत तरस का अनुभव कई मस्तिष्क क्षेत्रों के उत्पाद को सक्रिय करने वाला है: क्षेत्रों जिसे आप तरस के उद्देश्य पर ध्यान देते हैं; ऐसे क्षेत्रों जो इच्छाओं की मिश्रित भावनाएं (इनाम की खुशी की आशंका करते हैं, जबकि आप जो भी चाहते हैं, उसके न केवल दर्द और तनाव का सामना करना पड़ रहा है), और उन क्षेत्रों को जो कि आप चाहते हैं, प्राप्त करने के लिए कार्रवाई को प्रेरित करते हैं।
लालसा के ट्रिगर पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने से इस जटिल मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में बाधित हुआ और अंततः स्वयं की इच्छा से सुरक्षित धूम्रपान करने वालों को सुरक्षित किया गया।
यह संभावना है कि यह प्रक्रिया सभी प्रकार के प्रलोभन और नशे की लत, खाद्य पदार्थों की खाई से खरीदारी की लत, मादक द्रव्यों के सेवन और इंटरनेट अश्लील में मदद कर सकती है। आरंभ करना चाहते हैं? शोधकर्ता (धूम्रपान करने वालों के उर्फ यातना) सारा बोवेन आपको आग्रह करता है कि सर्फिंग के अभ्यास (ऑडियो स्ट्रीम करने के लिए क्लिक करें, या राइट-क्लिक / नियंत्रण-क्लिक करें और "एमपी 3 को डाउनलोड करने के लिए फ़ाइल को सहेजें" के रूप में) का अनुसरण करें।
केली मैकगोनिगल स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक है उनकी नवीनतम पुस्तक, जो सावधानीपूर्वक और आत्म-दयालु परिवर्तन के लिए रणनीतियों से भरी होती है, द विल वीवर इंस्टिंक्ट: कैसे सेल्फ कंट्रोल वर्क्स, क्यों मैट मैटर्स, और आप क्या कर सकते हैं इसे अधिक प्राप्त करें
अध्ययन संदर्भित:
1. बोवेन एस, मार्लैट ए (200 9)। प्रेरणा को सर्फिंग: कॉलेज के छात्र धूम्रपान करने वालों के लिए संक्षिप्त मस्तिष्क-आधारित हस्तक्षेप। मनोवैज्ञानिक आचरण बेहव, 23 (4): 666-71
2. वेस्टब्रुक सी, क्रॉस्वेल जेडी, टैबिबनी जी, जुल्सन ई, कॉबर्ट एच, टिंडल एए (2011)। धूम्रपान करने वालों में सावधानीपूर्वक ध्यान तंत्रिका और आत्म-रिपोर्टिंग क्यू प्रेरित लालसा कम कर देता है सोक् शन न्यूरोससी को प्रभावित करता है [मुद्रण से पहले ई – प्रकाशन]
