अपनी पुस्तक में, यूवर यू गो गो, थे आप हैं, जॉन कबात-ज़िन (स्ट्रेस कमी क्लिनिक के संस्थापक निदेशक और मेडिसिन, हेल्थ केयर, और मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में सोसाइटी में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस) अपनी अंतर्दृष्टि तनाव कम करने के साधन के रूप में ध्यान का अभ्यास ध्यान और अभ्यास के लिए विभिन्न तकनीकों के पीछे विभिन्न तत्वों पर चर्चा करते हुए, काबट-ज़िन, ध्यान केंद्रित करने के सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करती है-वर्तमान में सक्रिय, खुले ध्यान की अवस्था। उन्होंने दो विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों, द माउंटेन मेडिटेशन और द लेक मेडिटेशन सहित विभिन्न ध्यान तकनीकों का भी वर्णन किया है, और कर्मा की अवधारणा सहित, आगे की जानकारी प्रदान करता है।
कबाब-ज़िन के अनुसार, ध्यान में रखते हुए तीन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है; अपने आप से ईमानदार होने के नाते, गैर-निष्पक्ष होने और प्रत्येक क्षण में पूरी तरह से मौजूद रहना, अतीत या भविष्य के बारे में अपने विचारों का आधार नहीं। काबट-ज़िन बताते हैं कि दिमाग़पन की आवश्यकता है खुद के साथ ईमानदारी, और मानना है कि ध्यान रखना चाहिए, एक व्यक्ति को उनसे क्या हो रहा है के बारे में ईमानदार होना चाहिए – दोनों भीतर और बाह्य, मानसिक और शारीरिक रूप से, समय में उस सटीक पल पर।
मनुष्य के रूप में, हम अपने आप से झूठ बोलने के लिए अलग-अलग तरीकों से आते हैं, चाहे हमारे गुस्से को औचित्य दें, हमारी भावनाओं को कुशन दें या दुखद अनुभव या स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करें। कभी-कभी झूठ बोलते हैं कि हम खुद को स्वयं को पहचानने में मदद करते हैं। काबट-ज़िन के अनुसार, हम अपने आप को झूठ या बयान देते हैं, जो खुद को समझते हैं, जो उन्हें लगता है कि वे सजग और ईमानदार होने के रास्ते में आते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारी भावनाओं को किसी की कार्रवाई के कारण चोट लगी है, ध्यान में रखते हुए और हमारी चोटों की भावनाओं पर ईमानदारी से देखकर, हम देख सकते हैं कि हमारी चोटों की भावना इस व्यक्ति के कार्यों से नहीं होती है, और भावनाओं को बाहरी कारण नहीं है कारक हैं, लेकिन हमारे भीतर होते हैं
जॉन कबाट-ज़िन के अनुसार, ध्यान से प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान के माध्यम से है- विशेष रूप से दो दृश्य ध्यान तकनीकों, माउंटेन मेडिटेशन और लेक मेडिटेशन के माध्यम से। इन ध्यानों के माध्यम से इन दो चीज़ों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है: इस समय में ईमानदारी और पूरी तरह से उपस्थित रहना। नीचे आपको माउंटेन मेडिटेशन के लिए निर्देश मिलेगा।
माउंटेन मेडिटेशन
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पहाड़ पर ध्यान का उद्देश्य बनने और हमारे आंतरिक शक्ति और स्थिरता का सामना करना है जब तनावपूर्ण और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, दोनों आंतरिक और बाहरी
तरीका:
जॉन कबाट-ज़िन हमें सिखाता है कि मानसिकता जागृत हो रही है, संपर्क में है, और जिज्ञासु – लेकिन निर्णय नहीं – अपने दैनिक अस्तित्व के बारे में। ध्यान तकनीकों, जैसे माउंटेन मेडिटेशन और द लेक मेडिटेशन, एक व्यक्ति को रोज़मर्रा की जिंदगी में दिमागीपन को लागू करने में मदद कर सकता है, जो प्रतिक्रियाओं, भावनाओं और व्यवहार में सकारात्मक बदलाव ला सकता है, जिसके कारण एक अधिक संतोषजनक और फुलर जीवन हो।
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