यह सामान्य ज्ञान है कि पुरानी तनाव आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, और क्रोनिक थकावट (गंभीर अवसाद और चिंता सहित समान रूप से गंभीर भावनात्मक स्थितियों सहित) सहित गंभीर चिकित्सा समस्याओं के विकास के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है। हालांकि, ऐसी दुनिया में जहां तनाव बढ़ता है, तनाव के विशिष्ट स्रोतों को इंगित करते हुए, ताकि आप अपने मन और शरीर पर उनके हानिकारक प्रभाव को कम कर सकें, यह एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब आप पहले से ही तनाव महसूस कर रहे हैं और अभिभूत हैं
कार्यस्थल में तनाव के लिए विशेष हॉट स्पॉट की पहचान करने में मदद करने के लिए, क्रिस्टिन कोच, Health.com के लिए लेखन, ने आठ विशिष्ट कार्य परिस्थितियों की पहचान की है जो श्रमिकों को तेज गति से जलाने के लिए डाल देते हैं। हर एक के बाद, सुझावों को तनाव से राहत देने और अपने कमजोर पड़ने वाले परिणामों के लिए आपके जोखिम को कम करने की पेशकश की जाती है।
1) ओवरवर्क अंडरवर्ल्ड
- प्रोफ़ाइल: कोई डाउन टाइम, कोई स्वायत्तता, कोई नियंत्रण नहीं। इस तरह के कामकाजी अंडरवर्ल्डों का काम जीवन है। इन कर्मचारियों को घड़ी में घड़ी से बाहर काम करने की उम्मीद है, ठीक से और केवल वे जो बताए गए हैं, और किसी और के शेड्यूल के दास बनें।
- राहत: अपने काम में निर्णय लेने के कुछ पहलुओं में शामिल होने के अवसरों की तलाश करें, भले ही वे छोटे निर्णय हों इससे आपकी कंपनी में अधिक निवेश और टीम का अधिक हिस्सा महसूस करने में आपकी मदद मिल सकती है। यह आपके बॉस को अपने कौशल और शक्तियों को भी देख सकता है, जो आपके प्रचार के लिए समय आने पर आपकी मदद कर सकता है जो आपको नीचे की भूमिका से बाहर ले जा सकती है।
2) निराश जाओ-गेटर्स
- प्रोफ़ाइल: ये उच्च प्राप्तकर्ता हैं जो काम करते हैं, जब तक वे छोड़ते नहीं हैं, लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि उनके प्रयासों के लिए पर्याप्त मान्यता या वित्तीय पुरस्कार नहीं मिलता है। कोच इन कार्य स्थितियों को "प्रयास-इनाम असंतुलन" के रूप में संदर्भित करता है और वे बर्नआउट के लिए एकदम सही नुस्खे हैं, विशेष रूप से उच्च प्राप्तकर्ताओं के बीच।
- राहत: अपने लक्ष्यों के बारे में अपने मालिक से नियमित रूप से संवाद करें और अपने बॉस की दृष्टि जहां कंपनी चल रही है और इस दृष्टि में आप कैसे फिट हैं दूसरे शब्दों में, अपने बॉस की रडार स्क्रीन पर जाएं। इन बातों से पता लगाने की कोशिश करें कि आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं। अगर समय के साथ, आप कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो आप कंपनी में किसी नए डिवीजन को स्थानांतरित करने पर विचार कर सकते हैं या एक नई कंपनी में जा सकते हैं जहां आपको लगता है कि आपकी प्रतिभा और कौशल बेहतर ढंग से सराहनाएंगे और पुरस्कृत करेंगे।
3) कास्टवेज़
- प्रोफ़ाइल: अकेले शार्क से घिरे एक द्वीप पर इन श्रमिकों को अकेले छोड़ दिया जाता है ताकि वे समस्याएं पैदा हो सकें जो उत्पन्न होती हैं। वे पर्यवेक्षकों या मालिकों से कोई मदद या मार्गदर्शन नहीं लेते हैं, और जब वे को उतारने की जरूरत होती है, तो उनके पास कोई भी नहीं है
- राहत : प्रभारी व्यक्ति के साथ अपनी चिंताओं को साझा करें आपको किस सहायता की आवश्यकता है और जब आपको उस सहायता की आवश्यकता होती है, तब के रूप में विशिष्ट रहें आप जो महसूस कर रहे हैं, वह हो रहा है, व्यक्त करने में यथासंभव प्रेरक बनें और आप कैसे सोच सकते हैं कि स्थिति में सुधार किया जा सकता है। आपको अपने अलगाव को कम करने के लिए सहकर्मियों के साथ जुड़ने का भी प्रयास करना चाहिए यदि आप कंपनी के अंदर से कोई राहत नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अपनी निराशा साझा करें। न केवल (सीमाओं के भीतर) तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, आप अपने दोस्त या परिवार के सदस्यों के अनुभवों से भी लाभ उठा सकते हैं, जिनके काम पर आपकी स्थिति को सुधारने के तरीके पर सुझाव हो सकते हैं।
4) डोमरैट्स
- प्रोफ़ाइल: इस्तेमाल किया और दुरुपयोग। इन श्रमिकों को नियमित आधार पर मांग और अपमानजनक ग्राहकों या सहकर्मियों का सामना करना पड़ता है और उन्हें यह लेने और नकली (उनकी भावनाओं को दबाने और विनम्र, शांत और पेशेवर होना) होने की उम्मीद है।
- राहत: मुश्किल लोगों को संभालने के लिए प्रशिक्षण के बारे में पूछें अभ्यास की कोशिश की और सच तनाव से राहत और क्रोध नियंत्रण रणनीतियों, जैसे गहरी साँस लेने और दस की गिनती और सुनिश्चित करें कि आपको एक सुरक्षित आउटलेट मिल जाए, काम पर नहीं तो काम के बाहर। टूटी रिलीज वाल्व के साथ प्रेशर कुकर के बारे में सोचो। आप विस्फोट होने से पहले ही अपने कवर में निहित इतना भाप रख सकते हैं।
5) लक्ष्य
- प्रोफ़ाइल: मालिक द्वारा दुरुपयोग और दुर्व्यवहार। इन श्रमिकों को अपने मालिकों द्वारा असंभव मांग, अपमान और दुरुपयोग का सामना करना पड़ता है, या वे इन चीजों को अन्य श्रमिकों के साथ देखते हैं और डर में रहते हैं कि वे अगले ही होंगे।
- राहत: नौकरी पर किसी को भी पीड़ित या बंद नहीं करना चाहिए यद्यपि एक पूरी तरह से तनाव-मुक्त कार्यस्थल खोजने के लिए असंभव है, आपको उसमें रहने की ज़रूरत नहीं है जो अपमानजनक या इतनी तनावपूर्ण हो कि यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करे। यदि आप प्रभारी व्यक्ति के साथ संचार करके समस्या (नि) को हल करने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने अनुभवों और चिंताओं को मानव संसाधन, आपके संघ या कानून प्रवर्तन और / या वकील (शारीरिक शोषण, यौन शोषण के मामलों में रिपोर्ट करें , या यौन उत्पीड़न)।
6) टेक कैदी
- प्रोफाइल: लगातार जुड़ा हुआ है इन श्रमिकों को सेल फोन, लैप टॉप, या अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के माध्यम से 24/7 उपलब्ध होने की संभावना है, जो व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच की सीमाओं को फीका करने या कुछ मामलों में पूरी तरह से भंग कर देते हैं।
- राहत: अपने दिन में एक गैजेट-फ्री ब्रेक शेड्यूल करें अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके अपने दिमाग को साफ करने का मौका दें। यदि आपका बॉस शिकायत करता है, तो उसे / उसे कनेक्शन ओवरलोड पढ़ें है ! कामगारों के अधिक सम्बद्ध होने पर उत्पादकता कैसे ग्रस्त है, इस बारे में अधिक जानने के लिए
7) उच्च दांव
- प्रोफाइल: ये अत्यधिक शामिल हैं और निवेशकों को जो भावनात्मक रूप से और / या शारीरिक रूप से चार्ज किए गए वातावरण (आपातकालीन कक्ष कार्यकर्ता, वकील, डॉक्टर, चिकित्सक, पुलिस अधिकारी, ईएमएस कार्यकर्ता) में काम करते हैं। समय के साथ, उनकी नौकरियों की मांग की प्रकृति अक्सर इन श्रमिकों को शारीरिक रूप से और / या भावनात्मक रूप से थक गए हैं।
- राहत: सुनिश्चित करें कि आप समय का लाभ उठाते हैं। छुट्टियों और मानसिक स्वास्थ्य दिनों जब भी संभव हो लो। यदि आप वास्तविक छुट्टियों को नहीं ले पा रहे हैं, तो मन और शरीर को आराम करने के लिए ध्यान से मानसिक अवकाश लें। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही जल स्रोत पर पहुंच चुके हैं, तो जलने से बचने के तरीके के बारे में अन्य सुझावों के लिए परवरोधक बर्नआउट को देखें
8) गलत शिकार
- कार्यकर्ता प्रोफाइल: संगठनात्मक अन्याय के शिकार इन श्रमिकों को अनुचित कार्यस्थल पद्धतियों से पीड़ित महसूस होता है, जैसे पसंदीदा, मनमाना या अपरिपक्व फैसले खेलना और पारदर्शिता की कमी।
- राहत: आपकी चिंताओं को व्यक्ति प्रभारी को बताएं, जो विशिष्ट स्थितियों का उपयोग कर रहे हैं जो आपकी चिंताओं का उदाहरण देते हैं। अगर कुछ भी परिवर्तन नहीं हुआ है, तो आपको कंपनी में एक नया डिवीजन स्थानांतरित करने या एक नई कंपनी में स्थानांतरित करने पर विचार करना पड़ सकता है जहां आप और भी खेल मैदान पर हैं।
तनाव से आपको बीमार होने न दें ऊपर दिए गए सुझावों के अतिरिक्त, तनाव से निपटने के कई तरीके हैं अधिक जानकारी के लिए, निम्नलिखित स्रोतों की जांच करें:
- कॉर्पोरेट वेलनेस पत्रिका
- स्वास्थ्य पत्रिका
- आपका इंजन ईंधन भरना
- राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान
© 2012 शेरी बर्ग कार्टर, सर्वाधिकार सुरक्षित
शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011)।
