तनाव: पूरे सत्य

"मैं बहुत तनाव में हूं"; "मुझे बल दिया गया है" – हर दिन लोगों द्वारा बोलने वाले शब्द

तनाव मनोविज्ञान के अधिकांश क्षेत्रों में से एक है। बस सुनने और पढ़ने के द्वारा, एक आसानी से यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि हम सभी तनावों का कारण तनाव है शारीरिक रूप से बीमार लग रहा है? तनाव। सोया नहीं? तनाव। रिश्ता समस्याओं होने? तनाव। चीज़ें भूल रहे हैं? तनाव। उदास महसूस कर रहा हू? तनाव। भोजन, पीने, बहुत अधिक मदिरा बनाना? तनाव।

साहित्य इस अवधारणा को मजबूत बनाने के लिए दावा के साथ भरा हुआ है। तदनुसार, तनाव आप बीमार बना सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं, अपनी भावनाओं का प्रबंधन, अपने रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आपको पीने के लिए ड्राइव कर सकते हैं, धूम्रपान कर सकते हैं, नशे की लत को बढ़ा सकते हैं, आपकी उम्र कम कर सकते हैं, रात में जागते रहें, चिंता और अवसाद ले आओ, और अपने यौन जीवन में हस्तक्षेप करें। [1] यह कहना बहुत अधिक नहीं होगा कि तनाव को मारता है।

यह पुरानी कहावत की तरह है, "यदि आपके पास एक हथौड़ा है, तो सब कुछ नेल जैसा दिखता है।" ठीक है, अगर "तनाव" का धारणा हमारे निदान और हम सब कुछ जो हमें परेशान कर लेती है, हम पर हमला नहीं करना चाहिए तनाव के संकेतक हर जगह हम देखते हैं हम सभी की जरूरत अब तनाव के लिए "इलाज" है और हम सभी को बहुत खुश महसूस होगा

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चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, अपने दोस्तों, परिवारों और परामर्शदाताओं से "सहायता प्राप्त करने" के लिए किसी को भी खोलने के लिए आस-पास इंतजार कर रहे हैं। वे हमें दोस्तों के साथ खोलना, अधिक सोते हैं, हमारे आहार में बदलाव करते हैं, हंसी करते हैं, सकारात्मक सोचते हैं, मालिश करते हैं, ध्यान करते हैं, अधिक चुपचाप करते हैं, प्रार्थना करते हैं, योग अभ्यास करते हैं, आराम से टेप सुनते हैं और गहन साँस लेते हैं। [2]

साहित्य की सलाह समान है, यह सुझाव देते हुए कि हम शांत होना, आराम करना और इसे आसान करना सीखना सीखते हैं। यह वकील "तनाव में कमी", "तनाव प्रबंधन" और "तनाव से निपटने" की धारणाओं और भाषा में पैक किया गया है – सभी वाक्यांशों का मानना ​​है कि तनाव में कोई सकारात्मक कार्य नहीं है और गहन समझ और परिवर्तन के योग्य नहीं है। तनाव को बीमारी की तरह छुटकारा दिलाया जाना है। [3]

इस दृष्टिकोण में गंभीर कमियां हैं, जिससे हमें पृष्ठभूमि मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया और तनाव की गतिशीलता को गलत तरीके से समझने में मदद मिलती है।

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तनाव के पुनर्विचार के चार कारण

1. तनाव ऊर्जा का एक संकेत हो सकता है जिसे रहने की जरूरत है, राहत नहीं मिली है।

कुछ तनाव को राहत देने की बजाय बढ़ाई जाने की आवश्यकता है, और तनाव के पीछे की शक्ति को एकीकृत करने की आवश्यकता है

इस पर गौर करें: जब मैं छात्रों को मालिश करने के लिए मनोविज्ञान सिखाता हूँ, तो उनसे पूछता हूं कि वे मेरे कंधों में तनाव के साथ मेरी मदद कैसे करेंगे। लगभग प्रत्येक छात्र मेरे कंधे की मालिश करने के लिए उन्हें आराम कर देता है। यह परंपरागत प्रतिमान है- मेरे तनाव को दूर करना।

हालांकि, यह दृष्टिकोण हर समय काम नहीं करता है। विशेष रूप से, जब आप कुछ लोगों के कंधों को मज़बूत करते हैं, तो उन्हें अधिक आराम करने के बजाय, उनके कंधे घूमते हैं और मालिश के हाथों के ऊपर आगे बढ़ते हैं। उस व्यक्ति का शरीर कह रहा है, "आप मुझे उस ऊर्जा के संपर्क में डाल रहे हैं जो पीछे हटना चाहता है, इसका इस्तेमाल करना है।"

यह गतिशील हम में से कई लोगों के लिए सच है, जो वास्तव में शक्तिशाली, प्रत्यक्ष और तीव्र होने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं। हमारी अप्रयुक्त ऊर्जा अवशोषित और मनोविज्ञान बन जाती है- हम अपने शरीर में इस ऊर्जा को महसूस करते हैं, जैसे तनाव, और फिर इसे "तनाव" कहते हैं। जब यह मामला है, तो सलाह के रूप में "कमी" तनाव को आसान और आराम करने के लिए असफल रहें अगर हम इस तनाव को दूर करने की कोशिश करते हैं, तो यह बस फिर से पैदा होगा क्योंकि हमें इसे जाने के बजाय हमारे सिस्टम में ऊर्जा का उपयोग करना सीखना होगा।

2. तनाव एक परियोजना या लक्ष्य का संकेत हो सकता है जिसे उपेक्षित किया जा रहा है।

कुछ तनाव किसी चीज़ की उपेक्षा के कारण होता है- एक कॉलिंग, एक प्रोजेक्ट, या जुनून उदाहरण के लिए, मैंने एक बार एक क्लाइंट के साथ काम किया था जिसकी एक बड़ी आकांक्षा थी, लेकिन एक प्रतिबद्ध रिश्ते में प्रवेश करने के बाद, वह अपने सपने को छोड़ देना शुरू कर दिया ताकि वह अपने साथी के लिए अधिक उपलब्ध हो सकें। इस व्यक्ति ने खुद को अविश्वसनीय रूप से जोर दिया। अगर हम परंपरागत ज्ञान का पालन करते हैं, तो हम उसके तनाव को कम करने और उसे कम करने में मदद करेंगे।

हालांकि, इस आदमी को अधिक आराम करने की जरूरत नहीं थी; इसके बजाय, उन्हें उसके गहरे सपनों की हानि के संबंध में अपने रिश्ते पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने के विरोध में उसके अंदर तनाव का उपयोग करने की आवश्यकता थी। अपने तनाव को राहत देने से टिकाऊ नहीं होगा क्योंकि वास्तव में वह "तनाव" पर विचार करता है, वास्तव में उसके जीवन में किसी चीज का नतीजा है जो ध्यान देने की आवश्यकता है उनके तनाव में एक संदेश था: "मैं आपको कुछ भूल नहीं दूँगा जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।"

3. तनाव तनाव की कमी और तनाव प्रबंधन द्वारा प्रभावी ढंग से संबोधित नहीं की गई समस्याओं से हो सकता है।

लोगों के अनुभव पर सबसे ज्यादा तनाव के बारे में पूछा जाने पर, दो जवाब सबसे सामान्य होते हैं-नींद की कमी और वजन-हानि के बारे में चिंताएं। हालांकि, इन तनावों पर तनाव कम करने की तकनीक सबसे अच्छी प्रतिक्रिया नहीं हो सकती।

नींद की कमी के बारे में तनाव के संबंध में, इस तथ्य पर विचार करें कि साल में लगभग 60 मिलियन अमरीकियों को अनिद्रा होता है या समय की विस्तारित अवधि के लिए, इससे भी अधिक गंभीर नींद की कमी हो जाती है। ज्यादातर विशेषज्ञ नींद के कार्यक्रमों की तैयारी करते हैं, खाने और पीने की आदतों की निगरानी करते हैं, रात्रि रीति रिवाज बनाते हैं, दिन के दौरान कसरत करते हैं, और नपियां नहीं लेते हैं। नींद का प्रबंधन करना अधिक नींद लेने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह शायद ही कभी हमारी सूची के शीर्ष पर है।

वजन घटाने के बारे में तनाव के संबंध में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों को वजन के मुकाबले केवल 5-10 प्रतिशत रहना पड़ता है, हालांकि यह 60 अरब डॉलर का उद्योग है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि लोग, विशेष रूप से महिलाओं, नियमित रूप से अपने शरीर के लिए क्रूर हैं। अपने शोध में, मैंने सीखा है कि किसी के शरीर को प्यार करना या वजन कम करने के लिए सांस्कृतिक मूल्यों, दबावों और मानदंडों के साथ एक मुश्किल टकराव की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ किसी के जीवन-रिश्तों, कार्य में और कुछ और बदलाव भी होते हैं। लोगों को आराम करने के लिए कहने से दुर्गम लोगों का सामना करना पड़ता है और यह अप्रभावी हो सकता है।

4. तनाव का परिणाम समूह सीमांतता, भेदभाव, दुरुपयोग और ऐतिहासिक आघात से हो सकता है।

तनाव के बारे में जो कुछ लिखा गया है, उसमें बहुत से लोगों को तनाव का सामना करने में विफल रहता है, जिनके जीवन में भेदभाव और सीमांतता के अन्याय से परेशान और परेशान हैं। इस तरह, तनाव के पारंपरिक विचारों ने कुछ लोगों को हाशिए में डाल दिया, उन्हें अमेरिका की छाया में बदल दिया। वे तनाव के बारे में लेख पढ़ते हैं और उनकी समस्याओं को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं

उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि अश्वेत एक पक्षपाती रोजगार प्रणाली, कानून प्रवर्तन प्रणाली, शिक्षा प्रणाली के अधीन हैं और पीढ़ियों तक ट्रूमा का इतिहास है। हम यह भी जानते हैं कि "नस्लवाद में अफ्रीकी अमेरिकियों के लिए नकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिणाम हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव के लक्षण बढ़ जाते हैं।" ब्लैक महिलाओं, शायद सबसे अधिक हाशिए समूह, को भी अधिक तनाव सहन करने के लिए दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, 49 और 55 वर्ष की उम्र के बीच, काली महिलाओं में 7.5 वर्षीय जैविक रूप से सफेद महिलाओं की तुलना में "पुराने" हैं

मूल अमेरिकी महिलाओं की सांस्कृतिक भेदभाव की एक ऐसी ही उपेक्षा मौजूद है। उदाहरण के लिए, तनाव पर मुख्यधारा के साहित्य की मेरी समीक्षा में, मैंने पहले कभी नहीं "आत्मा घाव", "आध्यात्मिक मुकाबला," और "सांस्कृतिक लचीलापन" जैसी शर्तों में आने से पहले कभी-कभी तनावों पर चर्चा करते हुए साहित्यिक महिलाओं के अनुभवों में सामान्य बात की है ।

सीधे शब्दों में कहें, हमें एक मॉडल की आवश्यकता है जो तनाव प्रबंधन और कमी से परे है; हमें एक मॉडल की ज़रूरत है "जो [तनाव] को … के उपनिवेश के लोगों के बड़े संदर्भ के भीतर रखती है।" हमें एक मॉडल की जरूरत है जो व्यक्ति की परछती रणनीतियों से परे है और व्यापक संस्कृति में आवश्यक परिवर्तनों पर भी ध्यान केंद्रित करता है- एक मॉडल जिसमें तथ्य शामिल है कि एक व्यक्ति का तनाव सांस्कृतिक पूर्वाग्रहों का एक कार्य हो सकता है और यह कि उनके तनाव को कम करने के लिए, हमें सभी को बदलने की आवश्यकता हो सकती है

मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि जिन लोगों पर जोर दिया गया है, वे अपने तनाव को कम करने और प्रबंधित करने में सहायता करते हैं। मैं खुद इस सलाह से कई बार लाभान्वित हुआ हूं हालांकि, यह अभिविन्यास हमारी समझ के नीचे घिसना, हमारे तनाव की जड़ को दूर करने में विफल रहा है, और सामाजिक अन्यायों के इतिहास और वर्तमान में रंगीनपन में एक तरह की कोलाहल कर रहा है। हमें अधिक महत्वपूर्ण और मनोवैज्ञानिक प्रतिबिंब की ज़रूरत है ताकि लोग गहरे और शक्तिशाली चीजों से पीड़ित हो जाएं, जल्दी ठीक तरह से जवाब देने से सतही नहीं बनाया जाता है जैसे "चिंता न करें, खुश रहें" या "आराम करो, इसे आसान बनाएं, जाने दें, और डॉन करें 'इतने पर बल नहीं मिलता।'

संदर्भ:

[1] तनाव के लक्षण और स्वास्थ्य पर प्रभाव: मेयो क्लिनिक और हेल्थलाइन न्यूज़

[2] तनाव प्रबंधन तकनीकों: अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस एंड वेबएमडी

[3] उदाहरण के लिए, सबसे अच्छे अध्ययन से संबंधित तनाव-राहतकर्ताओं में से एक को छूट प्रतिक्रिया है, जिसे पहले हार्वर्ड के हर्बर्ट बेन्सन, द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ़ स्ट्रेस वेबसाइट के प्रबंध निदेशक द्वारा वर्णित किया गया है।

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