माता-पिता के लिए 25 सरल स्व-देखभाल उपकरण

कई माता-पिता अति काम करते हैं और थक चुके हैं वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन में पता चला है कि माताओं औसत प्रति सप्ताह 98 घंटे काम करता है! माता-पिता भी न्यूनतम खाली समय के साथ जीवित रहते हैं औसत माँ को प्रत्येक दिन खुद को केवल 17 मिनट का नि: शुल्क समय मिलता है। माता-पिता के थकावट का एक और आश्चर्यजनक स्रोत दोस्तों, भागीदारों, या परिवार के साथ संबंधों में जटिल बदलावों के कारण कई तरह से महसूस कर रहा है। शोध से पता चलता है कि अकेलापन – न केवल अधिक कार्य – जलने की भावना के लिए योगदान देता है

यह आवश्यक है कि माता-पिता स्वयं की देखभाल करें – सबसे पहले, अपनी भलाई के लिए, लेकिन यह भी क्योंकि स्वयं को ध्यान में रखे जाने वाले किसी भी प्रयास के कारण उनके बच्चों के लिए भारी आय भी है। जब माता-पिता "अपने कप को भरते हैं," तो उनके परिवारों में फैलाने के लिए उनके पास अधिक धीरज, ऊर्जा और जुनून है

नए शोध से पता चलता है कि लोगों को जलसे के प्रभाव को कम करने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियों को गले लगाने के लिए सिखाया जा सकता है, जिसमें अव्यवस्थितिकीकरण, भावनात्मक थकावट और तनाव धारणा शामिल है।

माता-पिता को रिश्तों को मजबूत करने में मदद करने के लिए यहां स्वयं कुछ दयालु रणनीतियां दी गई हैं, स्वयं के प्रति दयालु बनें और उनकी ऊर्जा नवीनीकृत करें:

1. 20 मिनट के लिए जर्नल। एक मुक्त-बह स्ट्रीम-चे-चेतना शैली में लिखें सूचनाएं जो सतह के नीचे हैं

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2. उत्थान संगीत चालू करें – शायद आपको एक मजबूत संदेश के साथ एक गाना सुना होना चाहिए, कुछ हाई और रोल गीत जिसे आप हाई स्कूल, अफ्रीकी ड्रमिंग, बांसुरी संगीत, या आकर्षक पॉप सिंगल में पसंद करते हैं।

3. एक मिठाई कार्ड लिखें और किसी को भेजें – जन्मदिन का कार्ड, एक "आप की सोच" कार्ड, एक "अच्छा हो" कार्ड, एक "बधाई" कार्ड या "कोई-कारण" कार्ड।

4. अपने आप को कैमोमाइल चाय, गर्म चॉकलेट, या रस जैसे एक अच्छा ड्रिंक बनाएं – और इसे धीरे से सीप करें

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5. करीबी दोस्त के साथ कम से कम 1 निर्बाध घंटे की अनुसूची – कॉफी या पेय के लिए बाहर, फोन पर, रात के खाने के लिए बाहर या पैदल चलने के लिए।

6. अपने बच्चे के साथ या बगल में एक रंग की किताब से एक तस्वीर रंग। पर्याप्त समय लो।

7. एक सोशल मीडिया की दयालुता पर जाएं- लोगों के सोशल मीडिया पर या दूत के माध्यम से अच्छी टिप्पणियां पोस्ट करने के लिए 20 मिनट का उपयोग करें।

8. एक आरामदायक जगह बनाओ – अपने बच्चों के साथ एक कंबल किला बनाएं और उनके साथ इसमें चढ़ो (आराम और छिपी और घबराहट)।

9. एक कागज के एक टुकड़े पर, 3 चीजें हैं जो आप पर वजन कर रहे हैं, आप पर जोर दिया, या परेशान लिखो; एक एक कदम के साथ एक के बाद एक पानी का छिलका डाल दिया है जो इसे राहत देने में मदद कर सकता है।

10. अपने बच्चे के साथ विशेष एक-एक तारीख की योजना बनाएं- जैसे लंबी पैदल यात्रा, पेंटिंग मिट्टी के बर्तनों, या नाबालिग-लीग बेसबॉल गेम में जाना।

11. एक मित्र को बुलाओ या किसी को प्यार किया – कहते हैं, "मुझे इस के साथ एक कठिन समय आ रहा है क्या आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि मैं आपके साथ इस बारे में बात करता हूं? "

12. चलने के लिए जाओ (अधिमानतः जंगल में या पानी के पास)

13. एक आभार एप्लिकेशन डाउनलोड करें और रिकॉर्ड करें कि आप किस बात के लिए आभारी हैं – (जैसे कि एक लघु बदलाव, एक महान दाई, एक आरामदायक घर)।

14. एक छोटी सी सेवा में शामिल हों – जैसे आपकी दादी के लिए बेधड़कता है, अपने कांग्रेस के व्यक्ति को महत्व के मुद्दे, फावड़ा की किसी की सैर, साझेदार की कार धोने, या www.freerice.com पर कुछ प्रश्नों का उत्तर दें।

15. अपनी आँखों को बंद करके, गहन साँस लेने से, थोड़ी देर तक ध्यान में रखते हुए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कहें, "सभी ध्वनियां सांस वापस आती हैं, सभी विचारों को सांस वापस आते हैं, सभी विकर्षण सांस में लौटते हैं।"

16. एक छोटे से घर का घर का काम जो आपको परेशान कर रहा है – खाली एक दराज, कपड़े का एक बैग दे, या अपने फ्रिज के एक छत को साफ करें। अपने आप को इसे पूरा करने के लिए पीठ पर पैट करें।

17. सोफे पर बैठो और अपने पैर ऊपर रखो और अपनी आंखों को बंद करो – एक बिल्ली का बच्चा या एक दिव्य झपकी ले लो। ध्यान दें कि जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं तब क्या दिखाई देता है

18. अपने आप को थोड़ा सा नीला बनाओ। एक कंबल के नीचे गड़बड़ी, उदास उदास संगीत खेलते हैं, चॉकलेट आइसक्रीम खाओ, या रोना

19. अपने नाखूनों को पूरा करें अपने पैर की उंगलियों के लिए ऑफ-द-वॉल रंग चुनें

20. "तीनों का नियम" का पालन करें: हमेशा 3 चीजें जिनके बारे में आप आगे देख रहे हैं, के बारे में सचेत रहें।

21. सप्ताह के लिए आपके पास एक लक्ष्य या इरादा लिखें और इसे अपने फ्रिज पर पोस्ट करें। अपने फ्रिज से बाकी सब कुछ ले लो (मैग्नेट, पिक्चर्स, आर्ट प्रोजेक्ट्स, टू-डू सूचियों इत्यादि)

22. एक गतिविधि के बारे में सोचो, आप अपने कार्यक्रम से बाहर कटौती कर सकते हैं कि आप बिल्कुल भी याद नहीं करेंगे इसे अपने शेड्यूल से बाहर काट लें

23. कुछ चुनें जिसे आप आज स्वाद लेना चाहते हैं – एक शॉवर लेना, गाड़ी चलाते हुए, घूमना, लकड़ी काटना, एक सेलिब्रिटी पत्रिका पढ़ना आदि। बस इसे "कर" करने के बजाय "स्वाद"

24. कहीं स्थानीय स्तर पर जाओ, जिसे आपने कभी नहीं किया है – एक नया जंगल, एक नया पार्क, एक नया समुद्र तट, एक अलग पुस्तकालय, कंसर्वेटरी आदि।

25. एक तरह से सोचें कि आप खुद की तुलना दूसरों के साथ करते हैं और इसके बारे में बुरा महसूस करते हैं – याद दिलाने के लिए कि आप शायद ही कभी लोगों के जीवन के कठिन हिस्सों को देखते हैं क्योंकि वे जानबूझकर उन्हें छुपाने या उन्हें निजी रखते हैं

इन विचारों को थके हुए माता-पिता के लिए जॉय फ़िक्सस, एरीन लेबे, पीएचडी द्वारा पुस्तक से उतारा गया है

कॉपीराइट 2017 एरिन लेबा

एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक परामर्शदाता है www.erinleyba.com। वह थकाऊ अभिभावकों के लिए जॉय फिक्स के लेखक हैं: 101 त्वरित, अत्याचार तनाव के लिए अनुसंधान आधारित विचार – और एक जीवन आप (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी) बिल्डिंग। फेसबुक या इंस्टाग्राम पर उससे जुड़ें या दिमागीपन और खुशी से माता-पिता पर मुफ्त लेख प्राप्त करने के लिए साइन अप करें।