मानसिक कार्य

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कुछ दिनों का मानना ​​है कि वे लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हैं, और उन्होंने शुरू भी नहीं किया है! आप काम पर पहुंच जाते हैं और संदेश पहले ही ढेर हो चुके हैं, आपकी प्लेट में एक नई परियोजना या प्रतिबद्धता है, और आपके मालिक को उम्मीद है कि कल काम किया जाएगा। आप अपने ब्लड प्रेशर को बढ़ते हुए महसूस कर सकते हैं, आपके दांत झुकने लगते हैं और आपकी खोपड़ी पर सिर की पीड़ा खड़ी हो जाती है। जाना पहचाना? अगर ऐसा है तो आप अकेले हैं नहीं हैं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस ने अपने शोध में पाया कि कार्यस्थल के तनाव का 46% कार्यभार अकेले से है। दिन के माध्यम से आने वाले कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण है, और यह एकमात्र लक्ष्य है।

क्या होगा यदि आप गतिशील को बदल सकते हैं, भले ही तनाव के बीच में घूमता है, तो आप शांत और ध्यान में रखते हैं? जब तक इतना अराजकता, हताशा और अत्यावश्यकता हो, तो क्या शांति की भावना हो सकती है? हां, यह संभव है, लेकिन यह अनुशासन और अभ्यास लेता है अधिकांश लोगों ने सीखा नहीं है कि कैसे भारी तनाव के साथ अच्छी तरह से निपटने के लिए फॉक्स न्यूज़ ने ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन पर रिपोर्ट की, जो नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की जर्नल प्रोसिडिंग्स में प्रकाशित हुई थी। फॉक्स न्यूज के अनुसार, "अध्ययन में पाया गया कि लगातार, दीर्घकालिक तनाव से निपटने (जैसे कि विषाक्त बॉस से या बुजुर्ग माता–पिता की देखभाल करने से) वास्तव में आपके जीन को बदल सकता है, जिससे सूजन में वृद्धि हो सकती है जिससे एक स्वास्थ्य समस्याओं की विविधता। "

यदि आप एक बिंदु पर हैं जहां नौकरी वास्तव में आप को मार रहे हैं, तो यह कार्यस्थल में दिमागीपन का अभ्यास करने का समय हो सकता है। ध्यान में रखना अनिवार्य रूप से अपने वर्कसाइट के मध्य में ध्यान करने का मतलब नहीं है यदि आप राजमार्ग चालक दल में हैं और अचानक हर कोई मध्यस्थ और हम "ओम" पर बैठने के लिए बंद हो जाता है, जबकि आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो आप दूसरों को दुर्घटना का कारण बन सकते हैं! यदि आप रिसेप्शन क्षेत्र में एक व्यस्त कार्यालय में काम करते हैं और नए विज़िटर को नमस्कार नहीं कर सकते क्योंकि आपकी आँखें बंद हैं, तो यह आपके ग्राहक सेवा रेटिंग्स के लिए अच्छी तरह से नहीं हो सकता है। इसलिए जब आप काम छोड़ने से पहले घर जाने से पहले अपनी कार में बैठे या यहां तक ​​कि कार्यस्थल में प्रवेश करने से पहले सुबह में ऐसा करने के लिए ध्यान बहुत उपयोगी अभ्यास हो सकता है, काम के घंटों के दौरान ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। और अगर आप अपना दिन ध्यान के साथ शुरू करते हैं, तो यह दिमागीपन के लिए अपनी खोज का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

अराजकता के बीच में, काम पर ध्यान में रखना, आपको एक ऐसी शक्ति प्रदान करता है जिसे किसी अन्य तरीके से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। कल्पना कीजिए कि अगर आपके मुश्किल मालिक या बढ़ते काम का बोझ आपको नीचे लाने और आपको परेशान करने की क्षमता नहीं है। जब हालात अराजक होते हैं तो मनमानापन आसान नहीं है। यह अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास के लिए प्रतिबद्धता और समर्पण की आवश्यकता है। यदि आप तनाव को दूर करने और आनंद के कोट को तैयार करने के लिए तैयार हैं, तो यहां पांच कार्यप्रणालीएं हैं जो आप अपने कार्यस्थल में आज से शुरू कर सकते हैं।

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1. अपने आत्म-चर्चा के बारे में जागृत रहें उन चीजों में से ज्यादातर लोग अनजान हैं जो आपके सिर में आवाजें हैं। प्रक्रिया इस तरह होती है – आप अपने डेस्क पर संदेशों का ढेर देखते हैं, आप घड़ी को देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप एक निश्चित प्रतिबद्धता के पीछे हैं, और कोई व्यक्ति आपको एक और सवाल पूछने के लिए आगे बढ़ता है। आपकी स्वयं की बात किक करती है- "मैं ऐसा नहीं कर सकता यह भारी है दिन में पर्याप्त समय नहीं हैं मैंने यह काम क्यों चुना ?? "स्वयं को बोलने देने के बजाय, इसे अपने पटरियों में पकड़ो "क्यों?" से बदलकर "मैं एक समय में एक काम कर सकता हूं मुझे इस बात पर ध्यान दें कि मुझे अभी क्या करने की जरूरत है। "आपको यह एक दिन में एक हजार बार करना पड़ सकता है इस बारे में अधिक जानें कि स्वयं-टॉक कैसे काम करता है
2. आप का ध्यान रखें जहां आप हैं इसका अर्थ है कि जिस पत्र को आप लिखना है, या आपको ब्रीफिंग में परेशान होने के लिए या आपके बॉस की बातचीत की आवश्यकता होती है, उसके माध्यम से दौड़ने के बजाय, आप अपना ध्यान अपनी ओर से करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं चाबियाँ पर अपनी अंगुलियां महसूस करें आप कुर्सी में बैठकर कैसे जानते हैं। अपने बॉस की अभिव्यक्ति और आवाज़ के टोन की सूचना दें अपना ध्यान रखें कि आप कहां हैं और आप क्या अनुभव कर रहे हैं। दूसरे पक्ष को पाने के लिए दौड़ न करें
3. गति कम करो। अपने विचारों को धीमा कर, आपकी गति, आपके भाषण यह पागल लग रहा है – ऐसा करने के लिए इतना कुछ है कि इसके माध्यम से भागने का एकमात्र समाधान हो सकता है, है ना? ठीक है, जल्दी से अपनी समस्याओं का कारण बनता है: आप गलतियां कर सकते हैं। आप महत्वपूर्ण विवरण याद कर सकते हैं। आप क्या कर रहे हैं और इसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए जानबूझकर और शारीरिक रूप से धीमा हो
4. कम बोलो, और अधिक सुनें महत्वहीन बड़बड़ाहट से अवगत रहें और यह तनाव और आंदोलन को बढ़ाने में भूमिका निभाता है। लोग, समस्याओं, कंपनी के बारे में अंतहीन बातें कर रहे हैं, नौकरी हार जाती है, खासकर अगर बात नकारात्मक या गपशप उन्मुख है। चुप्पी में और अधिक समय व्यतीत करें और जब तक आपके पास कुछ कहना और योगदान करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण न हो, तब तक संलग्न न करें।
5. हर घंटे एक समय खोजने के लिए प्रतिबद्ध है कि आप ध्यान में रख सकते हैं ऐसा लगता है कि यह एक आक्सीमोरोन जैसा लगता है कि "टू-डू" सूची में दिमागीपन जोड़ने के लिए, लेकिन बिना किसी प्रतिबद्धता के, यह कुछ ऐसा ही रहेगा जिसे आप करना चाहते हैं लेकिन ऐसा करने के लिए चारों ओर न मिलें इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इसे करने और एक समय सीमा करने के लिए एक सचेत निर्णय लेने से आप सभी को ध्यान में रखते हुए दिमाग को ध्यान में रखने में सहायता करेंगे।

ऐसे कुछ भी नहीं हो सकते हैं जो आप हर दिन आपके कार्य के आसपास घूमते हुए मुद्दों के बारे में कर सकते हैं। वे बाधाएं हो सकती हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। बाधा जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, या अभ्यास से प्रभावित कर सकते हैं, यह आपकी खुद की प्रतिक्रिया है। अपने कार्यस्थल पर नकारात्मक बलों से अपने मन और शरीर को लेने के लिए मना कर दें। सचेत रहें अभ्यास – आप के चारों ओर सब लोग सोचेंगे कि आपको अब क्यों नहीं खींचा जा रहा है!