आपके भय का सामना कैसे करें, एक समय में एक कदम

स्रोत: बेन हेयस / शटरस्टॉक

एक मनोचिकित्सक के रूप में, चिंता विकारों-विशेष रूप से phobias- मेरी पसंदीदा इलाज के लिए समस्या है जब लोग मेरे कार्यालय में एक दुर्बल भय के साथ कदम उठाते हैं, तो मुझे पूरा भरोसा है कि एक छोटे से कड़ी मेहनत और उनके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की इच्छा उनके चिंता को जीतने में मदद कर सकती है।

चिंता विकार बहुत आम हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ का अनुमान है कि 18% वयस्क आबादी प्रत्येक वर्ष चिंता विकार का अनुभव करती है। लगभग 9% वयस्कों को किसी तरह का डर लगता है।

चाहे आप हाथ मिलाते हुए डर रहे हों क्योंकि आप कीटाणुओं से डरते हैं, या सार्वजनिक बोलने का विचार आपको घुटनों में कमज़ोर बना देता है, एक बार और सभी के लिए अपने भय को दूर करना संभव है। यदि आपकी स्थिति स्पेक्ट्रम के हल्के अंत पर है – शायद आप सीढ़ी लेते हैं क्योंकि आप लिफ्ट के डरे हुए हैं-आप किसी पेशेवर की मदद के बिना अपने डर को जीत सकते हैं।

अपने डर का व्यवस्थित रूप से सामना करें

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अनगिनत शोध अध्ययनों से पता चला है कि एक्सपोजर थेरेपी एक तरह से इलाज करने का एक प्रभावी तरीका है जो पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार से जुनूनी बाध्यकारी विकार तक है। इसके प्रभावी होने के लिए, हालांकि, जोखिम एक वृद्धिशील तरीके से लागू किया जाना चाहिए।

एक दुर्बल करने वाली डर पर काबू पाने की कुंजी कुछ ऐसा करके शुरू करना है जो केवल थोड़ा चिंता-उत्तेजक है। 1 से 10 के पैमाने पर, 1 के साथ कोई चिंता नहीं है और 10 भयावह आतंक के बराबर है, कुछ के लिए देखो जो आपकी चिंता को स्तर 4 पर बढ़ाए। फिर, जब तक आपकी चिंता घटती नहीं तब तक उस गतिविधि को जारी रखें।

अगर आप मकड़ियों के डर से एराक्नॉफ़ोबिया से पीड़ित होते हैं-आप मकड़ियों की तस्वीरों को देखकर शुरू कर सकते हैं। आखिरकार, आपकी चिंता बिगड़ जाएगी और आप अगले चरण पर जा सकते हैं-शायद एक मकड़ी का वीडियो देख रहे हैं। अंततः, आप एक मकड़ी के साथ एक ही कमरे में बैठ सकते हैं जो एक सुरक्षित ढक्कन के साथ जार में सुरक्षित रूप से रखा गया है।

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एक्सपोजर थेरेपी का इरादा जब तक आप अपने अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंचते तब तक धीरे-धीरे और लगातार काम करना जारी रखें। सार्वजनिक बोलने के डर के साथ किसी के लिए, अंतिम लक्ष्य बैठक के दौरान प्रत्येक सप्ताह एक टिप्पणी प्रदान करना हो सकता है। किसी और के लिए, यह हजारों दर्शकों के सामने एक प्रस्तुति दे सकता है लेकिन किसी भी तरह से, यह परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि आपको कैसा सफलता मिली है।

अभ्यास इमिजिनल एक्सपोजर जब आवश्यक

विवो थेरेपी में उपयोग करने के लिए कभी-कभी यह असंभव या कम से कम बहुत जटिल है यदि आप एक हवाई जहाज में उड़ने से डरते हैं, तो यह संभव नहीं है कि वाणिज्यिक एयरलाइन आपको घंटों के लिए एक विमान पर बैठने का अभ्यास करने दे रहा है, जब आप अपने डर को अपमानित करने की कोशिश करते हैं

ऐसे मामलों में जहां वास्तविक जीवन उन्मूलन व्यावहारिक नहीं है, imaginal exposure का उपयोग किया जा सकता है। अपने आप को क्या आप डराने के लिए उजागर कर रहे हैं कि आप अपनी चिंता में एक स्पाइक पैदा कर सकते हैं। लगातार अभ्यास के साथ, विज़ुअलाइज़ेशन आपको बेहोश हो सकता है और वास्तविक जीवन में अपने डर का सामना करना आसान कर सकता है।

व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें

दुर्भाग्य से, गंभीर चिंता विकारों से ग्रस्त कई लोग उपचार की तलाश नहीं करते हैं नतीजतन, वे अपने करियर अग्रिम करने के अवसरों को याद करते हैं, या उनके सामाजिक जीवन को भुगतना पड़ता है यदि आपकी चिंता अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करने में संकोच न करें। चिकित्सक जो चिंता विकारों के इलाज में विशेषज्ञ होते हैं, उनमें अक्सर विभिन्न प्रकार की विशेष तकनीकों तक पहुंच होती है, जिसमें जैव-फीडबैक से वर्चुअल रिलेशन एक्सपोजर थेरेपी शामिल है। कुछ मामलों में, लक्षणों को कम करने में सहायता के लिए दवा का भी उपयोग किया जा सकता है

अगर आप अपने डर पर विजय प्राप्त करते हैं तो कल्पना कर सकते हैं कि उत्पादक कैसे हो सकता है जब आप चिंतित विचारों से ज्यादा परेशान नहीं होते हैं, और उन चीज़ों से बचने के लिए समय और ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होती है जो आपको चिंतित करती हैं, तो आप अपने संसाधनों को अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने में निवेश कर सकते हैं।

एमी मोरिन एक मनोचिकित्सक, प्रमुख वक्ता और 13 चीजें मानसिक रूप से सशक्त लोगों के लेखक नहीं हैं , एक बेस्टसेलिंग पुस्तक जिसका 20 से अधिक भाषाओं में अनुवाद किया जा रहा है पुस्तक के पीछे उनकी निजी कहानी जानने के लिए, नीचे वीडियो ट्रेलर देखें