बहुत खुश जोड़े की 4 आदतें

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शोधकर्ताओं ने सचमुच रिश्ते के बारे में हजारों लेख प्रकाशित किए हैं और उन्हें क्या काम करता है- या विफल। (डॉ। जॉन गॉटमैन और उनके सहयोगियों ने कुछ बेहतरीन उत्पादित किए।)

ये निष्कर्ष हमें यह जानने में मदद करते हैं कि कनेक्शन को अच्छे से बढ़ने के लिए क्या करना है चार शोध-आधारित युक्तियां निम्नानुसार हैं, जो एक जोड़े चिकित्सक के रूप में मेरे काम में, सचमुच जोड़ों को खुशी और संतुष्टि प्राप्त करने में मदद करते हैं:

एक्सप्रेस प्रशंसा और स्नेह
हममें से कई जानते हैं कि लड़ाई के बाद लेकिन अनुसंधान हमें बताता है कि अगर हम एक संघर्ष से पहले इन "मेकअप" क्रियाओं को करते हैं तो हम सकारात्मक भावनाओं के एक बैंक खाते का निर्माण करते हैं। हम इस खाते की शेष राशि का निर्माण करते हैं, जब हम किसी अभिव्यक्ति के बिना प्रेरणा व्यक्त करते हैं। इस तरह के अभिव्यक्ति में एक अप्रत्याशित पाठ, एक छोटा पक्ष, या सिंक के पास एक नोट छोड़ा जा सकता है। जैसा कि खाता बना देता है, हम अपने साथी को नकारात्मक रूप से देखने की हमारी प्रवृत्ति को ओवरराइड करते हैं, जब तनाव चिड़चिड़ापन का कारण बनता है, जिससे हमें क्षमा करने के लिए सकारात्मक भावनाओं के हमारे भंडार का उपयोग करने की इजाजत मिल जाती है। यह विचार है कि अपने साथी के लिए प्यार और सराहना करने के तरीकों की तलाश करें, और उन चीजों को व्यक्त करें- जब समय अच्छे हैं
दूसरे व्यक्ति के लिए अपने सिर में कमरा बनाएं
हमारे जीवन पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त हैं हम ईमेल, ग्रंथों और अन्य अलर्ट से प्रत्येक सेकंड में हमारे सिर में हर जगह की मांग का सामना करते हैं। हमारे बच्चे भी हमारे लिए मांग करते हैं, जैसे वे चाहिए, वे ध्यान देने के लिए पूछते हैं। लेकिन जब हम अपने दिमाग को इतने सारे बिट्स से भरते हैं, तो हम वास्तव में खुश होते हैं जब हम हमारे साथी के लिए हमारे सिर में जगह आरक्षित करते हैं। संतोषजनक जोड़े हमें बताते हैं कि वे इस स्थान को अपने महत्वपूर्ण दूसरे के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी के साथ भर देते हैं, जिसमें महत्वपूर्ण तिथियां और पसंदीदा भोजन जैसी रोजमर्रा की चीजें शामिल हैं, लेकिन गहरी बातें भी हैं जो हमारे भागीदारों के लिए कुछ मतलब हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई ऐसा गीत है जो अपने बचपन में अपने साथी को एक विशेष समय की याद दिलाता है, तो उस दिमाग में अपने ज्ञान को अपने निजी नक्शे में जोड़ता है। अपने साथी को चीजों के बारे में कैसे सोचता है या जीवन के विभिन्न हिस्सों के बारे में क्या लगता है, इस बारे में प्रश्न पूछने से आपको पता चलता है कि आप उनकी देखभाल करते हैं और उनके बारे में जानना चाहते हैं। जो जोड़ों को अच्छी तरह से प्यार करते हैं उनके दिमाग में सबसे आगे एक दूसरे के इन "प्रेम नक्शे" को रखें।
प्रत्येक दूसरे से प्रभाव स्वीकार करें
बहुत से लोग रिश्तों में सत्ता को परिभाषित करते हैं क्योंकि हमारे पास एक-दूसरे पर नियंत्रण है, लेकिन सत्ता को परिभाषित करने का एक अन्य तरीका यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के दूसरे पर प्रभाव का संतुलन है हम सभी हमारे भागीदारों से उन्हें प्रभावित करने की अनुमति देने के लिए कहते हैं। हम कपड़े धोने में मदद के लिए, हमारी भावनाओं को ध्यान में रखते हैं, या अविभाजित ध्यान के एक क्षण की मांग करते हैं। खुश रिश्तों को प्रभावित या कनेक्ट करने के लिए इन प्रयासों से नहीं मिलना चाहिए, लेकिन उन प्रयासों को स्वीकार करना। दूसरे शब्दों में, अगर हम ज्यादातर मदद के अनुरोध के लिए "ठीक" कहते हैं (और, ज़ाहिर है, तो करते हैं) या हमारे साथी की ओर जब हमारी ज़रूरत होती है, तो बातचीत इससे प्रभावित करती है कि हम दोनों कैसे सकारात्मक महसूस करते हैं जब हम लड़ते हैं, तो स्वीकृति कार्रवाई का एक विशेष मामला है- रिश्ते में टूटने की मरम्मत के प्रयास में "हां" कह रहा है। मरम्मत के प्रयासों का सबसे अच्छा एक नरम भावनात्मक संदेश के साथ शुरू होता है जिसमें एक शब्द शामिल होता है जिसमें "रिपेयरर" ने तर्क के लिए योगदान दिया हो। "हां" कहने के लिए, हम अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हैं और हमारे साथी को ध्यान देते हैं और तर्क में हमारी भूमिका पर स्वामित्व लेते हैं। तर्क को ठीक करने के लिए समस्या को सुलझाने के बारे में बहुत कुछ नहीं है (संबंध में कुछ समस्याएं हल हो सकती हैं) – यह दूरी के तर्कों को ठीक करने के लिए लड़ाई को प्रबंधित करने के बारे में है अगर हम उस दूरी से बच सकते हैं, तो हम एक दूसरे से अलग होने के बजाय जुड़ा रह सकते हैं।
अपने साथी की आंतरिक दुनिया को जानें
हम अपने सिर में रहते हैं और हममें से अधिकांश महसूस करते हैं। हम घटनाओं या परिवार के अनुष्ठानों को शब्दों और इशारों के साथ संलग्न करने के लिए सीखते हैं। ये अर्थ हमारी सोच में प्रतीकात्मक दुनिया बनाते हैं – हमारे साथी के लिए अक्सर दुनिया अज्ञात है। संघर्ष अक्सर प्रतिक्रियाओं से अधिक स्टेम करते हैं, इन दोनों के पास हमारे सिर के बाहर वास्तविक स्थिति की तुलना में इन दोनों के पास है। संपन्न रिश्तों में दूसरे साथी के अर्थ और प्रतीकों को जानने के लिए प्रत्येक भागीदार के प्रयास होते हैं। उस आंतरिक दुनिया के कुछ महत्वपूर्ण हिस्सों में से कुछ हमारे जीवन और संबंधों के लिए हमारे पास सपने हैं। हममें से बहुत से अपने सपनों को व्यक्त करना कठिन लगता है, इसलिए सहयोगियों ने अक्सर बहस के नीचे निराश आशा की तलाश करके प्यार दिखाया। जैसा कि हम एक दूसरे की आंतरिक दुनिया के बारे में अधिक जानने के लिए, हममें से प्रत्येक अर्थ और सपनों को साझा करना शुरू करता है। हम एक-दूसरे के सपने और उम्मीदों को पूरा करने के संबंध में बढ़ने लगते हैं, और हमारे पार्टनर को जीवन की अपनी आकांक्षाओं को पूरा करने में ऊर्जा खर्च करते हैं। रिश्तों में खुशी की कुंजी एक-दूसरे के अर्थों और प्रतीकों को जानना, संघर्षों में सपने को खोजने और साझा अर्थ बनाना

कई पॉप-मनोविज्ञान लेखकों का कहना है कि रिश्तों को कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। मैं सहमत होगा, लेकिन केवल कुछ अंश में प्यार मानचित्र बनाने या साझा अर्थों को बनाने की सीख करने की आदतों के लिए प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, जब तक यह स्वाभाविक रूप से नहीं आता (जैसा कि कुछ लोगों के लिए होता है)। लेकिन एक सुखी रिश्ते को बनाए रखने की कुंजी यह सब कठिन काम नहीं कर रही है, यह उन आदतों को सीख रहा है जो एक दूसरे को खुश और सुरक्षित महसूस कर सकें। जब आदतें (जैसा कि आदतें करते हैं) ले जाती हैं, तो प्रयास काम की तरह दिखता है। वास्तव में, हम अक्सर इस तरह के रूटीन को हमारे जीवन में बहुत ही बिना सोचने के बिना एक साथ बनाते हैं। उस समय, फॉरेस्ट गम्प को संक्षेप करने के लिए, "खुश रहना बहुत खुश है।"

साधन

http://www.gottman.com/49862/558737/DVD-Workshop-Books-Lectures/Seven-Principles-for-Making-Marriage-Work.html
http://www.gottman.com/49862/558819/DVD-Workshop-Books-Lectures/The-Relationship-Cure.html
http://www.apa.org/helpcenter/marriage.aspx
http://www.apa.org/news/press/releases/2012/03/women-happier.aspx
www.abct.org/docs/Members/FactSheets/LGBT_for_consumers.doc
http://www.amazon.com/Fighting-Your-Marriage-Best-seller-ebook/dp/B003DL3NY8/ref=dp_kinw_strp_1

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