बाद में तनावग्रस्त तनाव, अवसाद, चिंता और जीवन में पाए जाने वाले अन्य मनोवैज्ञानिक बुराइयों को दूर करने के लिए किए गए अनुसंधान प्रयासों ने अनगिनत लोगों के जीवन में सुधार किया है, और संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और दवा के उपचार में प्रगति एक स्थिर दर से बढ़ रही है।
लेकिन पारंपरिक मनश्चिकित्सीय उपचारों पर बढ़े हुए फ़ोकस का नतीजा यह है कि गैर-पारंपरिक और अक्सर स्वयं-प्रशासित तकनीकों को उपेक्षित किया जाता है।
एक उदाहरण को चित्रित किया जाता है – स्क्रिप्ट, टेप या अपने विचारों का इस्तेमाल आपकी कल्पना को एक आराम से और शांत स्थिति में मार्गदर्शन करने के लिए करता है
पेशेवर एथलीटों, कैंसर रोगियों और कुलीन सैनिकों द्वारा अभ्यास की जाने वाली विभिन्न नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने का यह एक सरल लेकिन प्रभावशाली तरीका है
निर्देशित चित्रण के दौरान, एक व्यक्ति कल्पना के तरीके से किया गया है, इसलिए संबंधित दृश्य पथ और परिणामों का अनुमान लगाता है।
उदाहरण के लिए, एक बड़े टूर्नामेंट से पहले, एक पेशेवर गोल्फर खुद को टी से परिपूर्ण स्विंग बनाकर कल्पना करता है, गेंद की ओर हवा के माध्यम से पिन की ओर देखता है, और यह छेद में रोल करता है।
जब वह अपने स्विंग के जटिल विवरणों पर ध्यान दे रहा है और अपने हाथों को महसूस करता है कि गेंद अपने क्लब की मीठी जगह से मिलती है, तो वह अपने मन में फिर से और फिर से यह सही शॉट खेलेंगे।
वह भी संभावित अड़चनों की कल्पना और तैयारी कर सकते हैं जैसे कि अप्रत्याशित हवा की हवाबाजी।
निर्देशित इमेजरी का एक फायदा यह है कि आप विशिष्ट स्थितियों को फिट करने के लिए एक परिदृश्य या स्क्रिप्ट बना सकते हैं।
यदि आप किसी आगामी नौकरी की पदोन्नति के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने सवालों का उत्तर आश्वस्त कर सकते हैं, भरोसेमंद तरीके से "जाल" को छोड़कर, और अपने मन की तरह नियंत्रण कर सकते हैं जैसे कि आप उत्तर जानते हैं।
या, अगर आपको दुकान में अपनी अगली यात्रा पर एक आतंक हमले होने से डर लगता है, तो आप संभावित आतंक ट्रिगर्स (सड़क के किनारे एक ठिठड़ी हुई कार) को आच्छादित कर सकते हैं और अपने आप को प्रबंधित करने से संबंधित परिदृश्यों को चलाकर सफलता के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं चिंता।
सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के बारे में चिंता करने वाली महिला के लिए यहां एक स्क्रिप्ट का एक उदाहरण है:
"घर छोड़ने से पहले, व्यायामशाला के बाहर पार्किंग में बैठकर अपनी गाड़ी में बैठकर चित्र बनाएं आपका दिल तेजी से पिटाई कर रहा है और आपका पेट समुद्री मील में है आप अपने आप से कहते हैं, 'मैं अंदर जाने के लिए बाहर निकलना चाहता हूं।' अब अपने श्वास को धीमा करो अपने दिल की दर में गिरावट और आपके पेट में असुविधा कम होती है चित्र जब आप प्रवेश करेंगे, तो आप कहाँ बैठेंगे कल्पना कीजिए कि आप बैठे हैं और आपका दिल दौड़ना शुरू होता है और आप दरवाजे को चलाने की इच्छा को महसूस करते हैं। गहरा साँस लेने के लिए और अपने सिर से बेबस विचारों को दबाएं। चिंता बढ़ती है और आपको डर लगता है कुछ मिनट के लिए बाहर निकल जाएं, लेकिन कार में मत जाओ। किसी भी असहनीय विचारों को साँस लें, आराम करो और मजबूर करें। अपनी सीट पर लौटें और सांस लेना जारी रखें। "
* यह लेख डॉ। मूर की किताब "टेकिंग कंट्रोल ऑफ एक्सक्शीटिव: स्मॉल स्टेप्स फॉर द बेस्ट ऑफ़ द बेस्ट ऑफ फ़ेचर, स्ट्रेस एंड डियर" पर आधारित है।