क्रोध प्रबंधन

1. अगली बार जब आप अपने शीर्ष को उड़ाने के लिए तैयार हैं, तो यह कोशिश करें। जैसा कि कहा जाता है, गिनती 10. यह पहले सप्ताह के लिए है। अगले हफ्ते, 20 के लिए प्रयास करें। तीसरा सप्ताह: 30, और इसी तरह, आप उस नंबर को खोजते हैं जो आमतौर पर आपको चिल्लाने से बचाता है।

2. यह पहला कदम है। दूसरा कदम यह है कि आप चिल्लाने से रोकते हैं, ध्यान दें कि आपको कैसा महसूस होता है। यदि अभी भी हाइपर, अपने पूरे जीवन में सबसे अच्छा क्षणों के बारे में बात करें या कम से कम सोचें जब तक आप अचानक बहुत गर्म महसूस न कर लेते रहें, और फिर कम हाइपर

पहला व्यायाम स्पष्ट है, लेकिन दूसरे को स्पष्टीकरण की आवश्यकता है मान लीजिए कि क्रोध के लिए भौतिक आधार शरीर को एड्रेनालीन को चयापचय करने की तत्परता है, लेकिन मेटाबोलाइज़िंग प्रक्रिया में देरी हो रही है। आपके जीवन के सर्वोत्तम क्षणों के बारे में बात करना या सोचना चयापचय प्रक्रिया को मनाना करने का एक तरीका है। सर्वश्रेष्ठ क्षण आपकी भावनाओं से निपटने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र को लाने में मदद करते हैं, जैसे कि आप थिएटर में एक अभिनेता को एक ही समय में देख रहे थे कि आप अपने खुद के क्रोध का व्यक्तिगत अनुभव रखते हैं

यदि भावनाओं के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र का विचार आपको परेशानी देता है, तो कृपया मेरा लेख देखें: 2007. कैथेसिस और अन्य Heresies। जर्नल ऑफ़ सोशल, उत्क्रांति एवं सांस्कृतिक मनोविज्ञान 1 (3), 98-113

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