एक पूर्ण सांस

"यह बस लग रहा था … लगभग बहुत आसान है," एक मरीज ने मेरे साथ दूसरे बायोफिडबैक चिकित्सा सत्र के दौरान टिप्पणी की "यह" डायाफ्रामिक श्वास था, या डायाफ्राम के संकुचन और विस्तार के साथ फेफड़ों में गहराई से श्वास था, मैंने मरीज को पिछले सप्ताह अभ्यास करने को कहा था और, वास्तव में, यह लगभग बहुत आसान है। डायाफ्रामिक श्वास अपने सबसे प्राकृतिक राज्य में सांस है; यह कैसे बच्चों को साँस लेते हैं और हम कैसे सोते हैं जब हम सोते हैं यह नहीं है कि हम में से अधिकतर दिन-प्रतिदिन की सांस, व्यस्त और तनावपूर्ण महसूस करते हैं और हमेशा के लिए अपने काम को समाप्त न होने वाली सूची को पार करने के लिए अगले कार्य के बारे में सोचते हैं। नहीं, हमारी सांस हमारी छाती में रहता है, जहां यह कुछ भी नहीं करता है, लेकिन हमारे तनाव प्रतिक्रिया चक्र को शामिल करता है और हमारी हृदय गति और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है।

हालांकि यह एक स्वचालित शारीरिक प्रक्रिया के बारे में सोचने के लिए अजीब लग सकता है- और, आगे, चिकित्सा कक्ष में लाने के लिए-ऐसा करने से छूट के बारे में लाने का एक सरल और आसान तरीका है। यह मेरे आराम के उपकरणों की व्याख्या में इस बिंदु पर है कि मुझे कुछ ऐसे रोगियों की तरह महसूस होता है जो मुझे लगता है कि वे ढंक रहे हैं। मुझे लगता है कि मात्रा बोलते हैं:

एक मिनट रुको, प्रिय मैं यहाँ आ गया हूं और आपको बताता हूं कि 234 चीजें जो मुझ पर जोर दे रही हैं, और आप मुझसे कह रहे हैं कि मुझे क्या करना चाहिए मेरी श्वास के बारे में सोचना है? क्या आपने सुना नहीं कि मेरा दिन-प्रतिदिन जीवन कितना जटिल है? और आप मुझे बता रहे हैं कि मैं बस गलत तरीके से साँस ले रहा हूं?

मैं एक जटिल समस्या के लिए एक जटिल तय की उम्मीद के साथ सहानुभूति कर सकता हूँ, खासकर जब मरीज़ पुरानी, ​​प्रबंधकीय बीमारियों को कमजोर कर रहे हैं लेकिन कई दवाएं, चिकित्सा के हस्तक्षेप और मनोचिकित्सक हस्तक्षेप तकनीकों का सामना करने के बाद, कुछ सरल और ठोस अक्सर एक स्वागत योग्य परिवर्तन होता है।

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मुझे कभी भी यकीन नहीं है कि अगर मरीज़ मुझ पर या मेरे साथ हँस रहे हों, जब मैं उन्हें "उच्च तकनीक वाले उपकरण" या चमकीले रंग के स्टिकर, डायाफ्रामिक श्वास के अभ्यास में सहायता करने के लिए हाथ डालता हूं। मेरा सुझाव है कि स्टिकर उन जगहों पर लगाए जाते हैं जहां वे अक्सर मुठभेड़ करते हैं, जैसे कि स्टीयरिंग व्हील, बाथरूम मिरर या रेफ्रिजरेटर के दरवाजे, और जांच लें कि जब भी कोई स्टिकर दिखाई देता है, तब उनकी सांस कहां होती है। अगर उन्होंने देखा कि उनकी छाती और कंधे अपने श्वास पैटर्न में लगे हुए हैं, तो मैं सुझाव करता हूं कि श्वास को अधिक गहरा और पूरी तरह से अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट लग जाएंगे, उनका डायाफ्राम सम्मिलित होगा। मैं जोर देता हूं कि यह अभ्यास और समय लेगा लेकिन यह कि हमारी सांस एक शक्तिशाली उपकरण है जिस पर हमारे पास नियंत्रण है।

किसी भी सिफारिश के साथ, कुछ मरीज़ अभ्यास करेंगे और कुछ नहीं करेंगे। इसके अलावा, जो अभ्यास करते हैं, उनमें से कुछ- और मैं ज्यादा बहस करता हूं- सकारात्मक परिणामों की रिपोर्ट करेगा और कुछ नहीं करेंगे यदि ज्यादा कुछ नहीं है, तो उन्होंने स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने और अपने शरीर से जुड़ने के लिए अपने पूरे हफ्ते कुछ मिनट लिए हैं। और कभी-कभी, उनके द्वारा किए गए सरल, योग्य व्यायाम में एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, उस मरीज का मैंने पहले उल्लेख किया था? जो अपनी साँस को पहचानने की सादगी को स्वीकार करता है? उस रोगी ने अपने उच्च रक्तचाप पर नियंत्रण प्राप्त किया है और उनकी रक्तचाप की दवा को आधा कर दिया है। यह मेरे लिए यह दावा करने के लिए भोलेदार होगा कि डायाफ्रामिक श्वास ही एकमात्र कारक है जो इस बदलाव का कारण बना है, लेकिन मेरा यह भी मानना ​​है कि यह अपनी भूमिका को खारिज करने के लिए अपवाद होगा।

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