अगर आपको कभी भी अपने सामान के साथ सूटकेस को घर से कहीं दूर नहीं मिल पाया है, तो आप शायद एक अजीब लगन से परिचित हैं जो अक्सर परिवर्तन के साथ होते हैं। यह उत्तेजना और चिंता, उत्साह और भय की निरंतरता पर निर्भर करता है, और घंटे के आधार पर, एक चरम से दूसरे को छलांग सकता है फिर, जैसा कि जेटलाग का कोहरे बंद हो जाता है, आप अपने नए पड़ोसियों से मिलते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि खाना कहाँ से खरीदना है, यह भावना आपके पेट में गहरी बनी हुई है जैसे कम ग्रेड तनाव।
सांस्कृतिक बदलावों के तनाव को ढंकने के लिए एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला ढांचा है केट बेरारडो के संस्कृति परिवर्तन के 5Rs 5 आर मॉडल के मुताबिक, जब हम संस्कृतियों में आगे बढ़ते हैं, तब मुख्य क्षेत्रों में आर आउटनेस, आर एक्शन, आर ओल्स, आर एलआईटीज़, और आर खुद के बारे में प्रभाव हैं। मॉडल की ताकत व्यक्तियों को संक्रमण तनाव के कारणों को समझने में सहायता करने में निहित है और इसके परिणामस्वरूप, उनके मुकाबला रणनीति को तदनुसार अनुकूलित करें। Berardo (2012) परिवर्तन से प्रभावित क्षेत्रों में से प्रत्येक के महत्व की पड़ताल करता है, व्यक्तियों पर संभावित प्रभावों की सूची की रूपरेखा देती है, और उनके प्रबंधन के लिए सुझाव प्रदान करती है। रुचियां, प्रतिक्रियाओं, भूमिकाओं, रिश्तों और हमारे भलाई के लिए प्रतिबिंब के मनोवैज्ञानिक महत्व को देखते हुए 5 सीआर सामान्य रूप में परिवर्तन के दौरान भी एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकते हैं, हमें बदलावों के समय तनाव में आने के लिए खुद को और हमारी प्रतिक्रियाओं को बेहतर समझने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।
नीचे 5 आर मॉडल की एक समीक्षा है, साथ ही कुछ व्यावहारिक सुझावों के साथ–साथ परिवर्तन के प्रत्येक पहलू को कैसे प्रबंधित किया जाए।
1. दिनचर्या
अनुमानित संरचनाओं के माध्यम से रूटीन गाइड व्यवहार उनका महत्व जीवन के विभिन्न चरणों में स्थापित किया गया है – प्रीस्कूलरों के संज्ञानात्मक विकास में योगदान देने से, पुरानी जनसंख्या में भलाई करने के लिए। पारिवारिक रूपरेखाओं में, दिनचर्या और अनुष्ठान समायोजन को बढ़ावा देते हैं, उनकी भावनाओं को बढ़ावा देते हैं और परिवार के सदस्यों के मनोवैज्ञानिक कुशलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। पारस्परिक सांस्कृतिक कदमों के दौरान आम तौर पर बाधित होने के लिए पहली बार रूटीन होते हैं, क्योंकि हमारे खाद्य पदार्थों से जो कुछ भी हम खाते हैं वह हमारे सप्ताहांत की गतिविधियों में परिवर्तन करते हैं। नतीजतन, जमीन पर आधारित या अनचाहे होने की भावना उत्पन्न हो सकती है। चूंकि दिनचर्या और अनुष्ठानों में सुरक्षात्मक गुण होते हैं और तनाव के खिलाफ बफ़र्स के रूप में कार्य कर सकते हैं, बदलावों की संभावनाओं के दौरान बदलावों के कारण उनके अनुकूलन बेहतर अनुकूलन सुनिश्चित कर सकते हैं।
सुझाव :
2. प्रतिक्रियाएं
जिस तरह से दूसरों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया होती है, वह हमारी भावनाओं और व्यवहार पर प्रभाव डालती है। इसके अलावा, सामाजिक प्रतिक्रियाओं से हमें जो प्रतिक्रिया मिलती है वह हम पर कैसे प्रभाव डालती है (हमारे आत्म-अवधारणा)। नए सांस्कृतिक परिवेशों में, हमारे आसपास के लोगों से अनपेक्षित प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, हर रोज़ कामों के लिए भी हम घर पर आदी हो जाते हैं। विभिन्न सामाजिक परिदृश्य, हम रेस्तरां में कितने टिप पर काम करते हैं, हम अपने सहयोगियों से कैसे काम करते हैं, हमारे संचार के दौरान अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं के रूप में प्रकट करने के लिए भाषाई और सांस्कृतिक अंतर के लिए कई अवसर प्रदान कर सकते हैं। अपेक्षित और वास्तविक प्रतिक्रिया के बीच विसंगति आत्मविश्वास कम हो सकती है और अनिश्चितता के उच्च स्तर तक पहुंच सकती है। नतीजतन, कुछ नकारात्मक स्थितियों की घटना को कम करने के लिए कुछ सामाजिक स्थितियों से बाहर निकल सकते हैं, जबकि अन्य नई संस्कृति के प्रति अति गंभीर रवैया अपना सकते हैं।
सुझाव :
3. भूमिकाएं
हमारी भूमिकाएं हमारी पहचान का हिस्सा हैं वे हमें अर्थ और उद्देश्य देते हैं, जबकि हमारे संसाधनों, सामाजिक संबंधों और संतुष्टि की भावना को बढ़ाते हैं। कई भूमिकाएं करना अधिक मनोवैज्ञानिक भलाई के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही साथ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ भी शामिल है, जिसमें निम्न स्तर के संकट, चिंता और अवसाद शामिल हैं। हमारी भूमिकाओं में अधिक से अधिक भागीदारी से अधिक भलाई हो जाती है संस्कृतियों में बढ़ने से हमारी भूमिकाओं और जिम्मेदारियों में बदलाव आ सकता है। कुछ के लिए, इसमें विस्तारित व्यावसायिक जिम्मेदारियां शामिल हो सकती हैं, जबकि दूसरों के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि घर-घर वाले माता–पिता बनने के लिए अपना कैरियर छोड़ना चाहिए। अर्थ व्यक्तियों को उनकी भूमिकाओं से जोड़ना उनके मनोवैज्ञानिक प्रभाव को समझने के लिए महत्वपूर्ण है और वे भूमिका परिवर्तन पर कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उत्साह और प्रत्याशा का परिणाम नवीन अधिग्रहित भूमिकाओं और जिम्मेदारियों से हो सकता है, जबकि अवांछित भूमिका दबाव और सुरक्षा की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है। दी जाने वाली भूमिकाओं में उदासी और नुकसान की भावना उत्पन्न हो सकती है।
सुझाव :
4. रिश्ते
हमारी बुनियादी मानसिक आवश्यकताओं के भाग के रूप में, हमारे कल्याण के लिए रिश्तों महत्वपूर्ण हैं दूसरों के साथ सकारात्मक, स्थिर और संतोषजनक रिश्ते मानव उत्कर्ष को बढ़ावा देते हैं और लचीलेपन में वृद्धि करते हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियों में, रिश्ते समर्थन के एक कार्य के रूप में कार्य करते हैं और अनुकूली कामकाज में एक हानिकारक भूमिका होती है। चलना विभिन्न तरीकों से हमारे संबंधों को प्रभावित करता है उदाहरण के लिए, हमारे साथ चलने वाले उन लोगों के साथ हमारे संबंध साझा अनुभवों से गहरा हो सकते हैं, साथ ही साथ अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि हम एक साथ बदलावों को समायोजित करते हैं। कुछ रिश्ते अलग हो सकते हैं, जबकि अन्य दूरी से कामयाब हो सकते हैं नए रिश्ते संवर्धन और संतुष्टि जैसी सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकते हैं, जबकि मौजूदा संबंधों में परिवर्तन के कारण चिंता, अपराध और हानि की भावना हो सकती है।
सुझाव :
5. खुद के बारे में विचार
परावर्तन एक उच्च-आदेश मानसिक प्रक्रिया है जो किसी के अनुभवों के संज्ञानात्मक और भावुक अन्वेषण का वर्णन करता है, ताकि उन्हें वर्गीकृत और समझ सके। वयस्क सीखने की कुंजी के रूप में, प्रतिबिंब नए संदर्भों के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है जबकि संदर्भ के स्थापित फ़्रेम को मजबूत करता है। सांस्कृतिक बदलाव हम अपने बारे में जिस तरह से सोचते हैं, उसमें बदलाव ला सकते हैं। हमारे मूल्यों को अधिक स्पष्ट किया जा सकता है क्योंकि हम पाते हैं कि हमारी भलाई के लिए क्या महत्वपूर्ण है और किन तनाव प्रबंधन की रणनीति हमारे लिए सबसे अच्छा काम करती है। अन्य संस्कृतियों में लंबे समय तक रहने के साथ, हम अपने स्वयं के व्यवहार में बदलावों को पहचान सकते हैं, जिसमें नई आदतों, इशारों और सोचने के तरीकों का संग्रह भी शामिल है। आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ावा देने – व्यक्तियों के रूप में और हमारी संस्कृतियों के सदस्यों के रूप में। जैसा कि हम स्वयं की पहचान के प्रश्नों का सामना करते हैं, जैसे कि जहां हम घर पर महसूस करते हैं और जहां हम हैं, हमें नई संस्कृति की भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव हो सकता है और जिस तरह से यह हमें प्रभावित कर रहा है।
सुझाव :
संस्कृतियों के माध्यम से संक्रमण की प्रक्रिया बहुत जटिल है, हमारे अनुकूली परिणामों को प्रभावित करने वाले अनेक कारकों के साथ। उपन्यास सांस्कृतिक संदर्भों में, अक्सर हमारे क्रिया-प्रतिक्रिया पैटर्न की अनुमानितता टूट जाती है, दिनचर्या बाधित होती है, रिश्ते विकसित होते हैं, भूमिकाएं बदलाव होती हैं, और हम पहचान का एक नया अर्थ प्राप्त करना शुरू करते हैं। ऐसे परिवर्तन भारी हो सकते हैं संक्रमण तनाव के प्रबंधन के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, इसके कारणों की पहचान, अपनी जड़ों को समझना और सोच और व्यवहार के हमारे तरीकों के लिए छोटे समायोजन करना शुरू करना। अंत में, सबसे बड़ी अंतर्दृष्टि जो संक्रमण की अनिश्चितताओं की पेशकश कर सकती है, में परिवर्तनों को स्वीकार करने का संतुलन है जो हम अपनी भलाई के रखरखाव के लिए एक "मनोवैज्ञानिक कार्यकर्ता" को छोड़कर नियंत्रित नहीं कर सकते।
सांस्कृतिक परिवर्तन के 5 आरआर कल्चरोजी के केट बेरारडो द्वारा बनाए गए थे और उनकी पुस्तक बिल्डिंग सांस्कृतिक क्षमता में चित्रित किया गया था।
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