जैक एक गुस्सा है। मादक माता–पिता के साथ बढ़ते हुए वह एक तरह का बच्चा था जो हमेशा स्कूल में परेशान हो रहा था – सहपाठियों को धमकी देने वाली धमकियां जो उन्होंने सोचा कि उनके बारे में बात कर रहे थे, जल्दी से खेल के मैदान पर झगड़े हो गए। अभी भी एक वयस्क के रूप में वह अपने कर्मचारियों पर तस्वीर के लिए जाना जाता है उसकी पत्नी उसे लगातार चिड़चिड़ा और नियंत्रित करने के रूप में देखता है। वह हमेशा अंडरहैल पर चलती है
एलेन कभी गुस्सा नहीं था। लेकिन उनकी मां के मरने के बाद से पिछले छह महीनों में उन्हें बहुत उदास या दुःख की भावना महसूस नहीं हुई है, लेकिन एक अधीर, एक तरह से बाहर निकल रहा है। उसे आश्चर्य करने के लिए वह अचानक खुद को अपने मालिक पर शरारती पाया पिछले हफ्ते लगभग खुद को निकाल दिया हो रही है।
गुस्सा कई चेहरे पर ले जाता है – अचानक विस्फोट विस्फोट, एक WWIII स्तर के विस्फोट, लगातार चिड़चिड़ापन जो हर किसी पर नज़र आती है और दवाओं पर एक टेरियर जैसे सब कुछ। अक्सर यह नियंत्रण से जुड़ा हुआ है, धमकी के साथ – धमकाने वाले मालिक, अत्याचारी पति; तनाव के साथ दूसरी बार, खराब मूड, थका हुआ, सख़्त, सिर्फ-छोड़-मुझे अकेले
यह एक समस्या है – निश्चित रूप से उन लोगों के लिए जो अपने विस्फोट को अवशोषित करते हैं, जो अंधा के बारे में चलते हैं – और अपराधी के लिए – संकट में हो रही है – स्कूल में, नौकरी पर, कानून के साथ। लेकिन यह एक प्रकार का समाधान भी है, मुकाबला करने का एक विवेकपूर्ण तरीका है, कुछ और के लिए एक कवर, उसके करीबी चचेरे भाई चिंता और अवसाद।
जब हम गुस्सा को विचलित करते हैं तो हम अक्सर यह पाते हैं:
Hypervigilance यह जैक की समस्या है। वह एक अराजक परिवार में बड़ा हुआ, अपने मामले में एक शराबी था जहां वह निश्चिंत रूप से शुरू हुए जानबूझकर मूड का पता लगाने के लिए, पता था कि जब माता पिता पीने या शांत थे, कब रहना था, जब यह दृष्टिकोण के लिए सुरक्षित था यदि वे नशे में उड़ते हैं, तो यह आक्रामक के साथ उनकी पहचान की संभावना को जोड़ती है, जो देखता है, उसे पसंद करता है या नहीं, उसकी नकल करना सीख रहा है
लेकिन एक ही बात शायद हो सकती है अगर एक या दोनों माता-पिता को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, मूड विकारों ने उन्हें अप्रत्याशित और अनियमित लगते हैं। वह अभी भी जीवित रहने के एक तरीके के रूप में हाइपर-अलर्ट को अतिपरिवर्तनशील, वायर्ड होगा। क्रोध क्या करता है, वह लगातार खतरे की तलाश में है। हाँ, वह गुस्से में है लेकिन वह भी चिंतित है।
एक बच्चे के रूप में रहने में उसे किसने मदद की, वह एक वयस्क के साथ-साथ काम भी नहीं करता। तारों, दुनिया को असुरक्षित मानने वाले मानसिक, ओवरराइड करना कठिन है। उनका नियंत्रण अब कोई आश्चर्य नहीं होने का उनका रास्ता चुपके और उसे खड़खड़ाना है उनकी चिड़चिड़ापन उनकी चिंता सतह पर बुदबुदाती है
भावनात्मक लचीलेपन का अभाव जैक की समस्या के तहत दूसरी समस्या यह है कि जब वह भावनाओं की बात आती है तो वह एक नोट-जॉनी है। वह निराश है, वह क्रोधित हो जाता है; वह थका हुआ है, वह क्रोधित हो जाता है; वह दुखी है, वह क्रोधित हो जाता है; वह चिंतित है, वह क्रोधित हो जाता है; वह सींग का है, वह गुस्सा आता है। वह जो कुछ भी महसूस कर सकता है, वह उसे महसूस नहीं करता। यह सब क्रोध के रूप में आता है
हानि और दु: ख एलेन एक अलग जगह पर है। वह जैक की तरह वायर्ड नहीं है लेकिन उसकी मां की मौत ने यह माना कि क्या उन्हें लगता है या नहीं। कभी-कभी एलेन जैसे लोगों को शोक का मौका नहीं मिलता – बाकी का परिवार अलग हो रहा है, वे हैं, जिन्हें अंतिम संस्कार का प्रबंधन करना होगा, निष्पादक होना चाहिए – और वे व्यस्त हो जाते हैं, कार्रवाई में जाते हैं, हर किसी और सब पर ध्यान केंद्रित करते हैं उन्हें करना होगा
और फिर आखिरकार ऐसा करना कम होता है, जीवन अपनी पुरानी रूटीनों में अधिक या कम वापस चला जाता है वे व्यवस्थित हैं, लेकिन वे वास्तव में समझौता नहीं करते हैं अधीरता आती है, भड़क-अप कुछ स्वचालित रूप से अधिक नुकसान लेते हैं या अपने नुकसान के लिए किसी भी सचेत कनेक्शन के बिना ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं। दूसरों की दुकानदारी या शॉपहोलिक्स बन जाते हैं, सेक्स के साथ काम करते हैं, वीडियो गेम्स में हार जाते हैं।
दु: ख भूमिगत हो गया है, यह फिर से चिंता में बदल जाता है लेकिन क्योंकि यह कभी भी सीधे और सूखा में नहीं लगाया जाता है, यह अपने जीवन और रिश्तों में फैल गया है, बाहर रिसाव जारी है।
यदि क्रोध आपके लिए एक समस्या है, तो आपको 1) स्वयं को विनियमित करना और इसे प्रबंधित करना सीखना होगा और 2) इसे अपने स्रोत से अन्तर्गल करना होगा।
स्वयं विनियमन
स्व-नियमन दो चरण हैं: निवारक और प्रथम सहायक। निवारक इसे नियंत्रित करने के लिए शुरू में काफी गुस्से को पकड़ रहा है। दिन में 10 बार अपने साथ चेक करें और अपने आप से 1-10 (निम्न से उच्च) के पैमाने पर पूछें कि आप कितना चिड़चिड़ा हो यदि आप खुद को 4 या 5 की ओर उठते हैं, तो कुछ करें: व्यायाम – ब्लॉक के चारों ओर चलना; बाथरूम में बैठो और गहरी साँस लेना; कार्यवाही करें – ऐसा कुछ करें जो आप समस्या से निपटने के लिए उपयुक्त तरीके से ठीक करने के बजाय उसके द्वारा निराश महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
पहली सहायक जब आप 3 नैनो-सेकेंड में 0-60 से जाने के लिए ट्रिगर करते हैं, तो कमरे में समस्या कभी नहीं होती है जो आप सोच रहे हैं – आपका कर्मचारी, आपका बॉस, आपके पति की टिप्पणी – पर आपकी भावनाएं समस्या को सुलझाने के बारे में भूल जाओ और इसके बजाय क्रोध की आग डालने पर ध्यान दें। स्थिति से दूर हो जाओ, जब तक आप शांत, नीचे नहीं लिखते हैं, तब तक बाथरूम में बैठ जाएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, एक तकिया को दबाएं। कमरे के चारों ओर अपने गुस्से को आग की नली के समान स्प्रे न करें। यदि आप स्वयं स्वयं नहीं कर सकते, तो किसी चिकित्सक के पास जाएं, अपने डॉक्टर पर जाएं और दवा के बारे में पूछें। वह तुम्हें चिंता और अवसाद के लिए कुछ डाल करने की संभावना है, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से आपकी समस्या है
बिना हाथ और उल्टा
हाइपर-सतर्कता। ऑटो-पायलट पर जाने के बजाय, आपको हर समय अपने सिर में आवाज-ओवर करना पड़ता है कि आप खुद कह रहे हैं कि आप अब 8 साल का नहीं हैं, ऐसा नहीं कि हर कोई आपको परेशान करने के लिए बाहर निकलता है, यह अतीत से सामान है पहले 1000 बार आप अपने आप से यह कहते हैं, आप इसे विश्वास नहीं कर रहे हैं। वह ठीक है। यह कहकर बस आप अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करना शुरू कर रहे हैं।
अपनी चिंता कम करने के तरीके खोजें व्यायाम काम करता है, इसलिए ध्यान, मस्तिष्क, योग, या यदि दवा की ज़रूरत हो तो यदि आप अपनी चिंता थ्रेशोल्ड कम करते हैं, तो अति-सतर्कता कम हो जाएगी
नियंत्रण। वही सौदा कम चिंता, अपने सिर पर आवाज़ खत्म करो। यह चिंता के बारे में है और अक्सर आश्चर्य और संक्रमण के साथ एक कठिन समय होने के बारे में। अपनी पत्नी से आपको अधिक सूचना देने के लिए कहें, अगर वह रात के खाने के लिए अपनी मां को आमंत्रित कर सकती है अपने कर्मचारियों को आपको संकट में आने के बजाय मुद्दों के बारे में नियमित प्रतिक्रिया देने के लिए कहें आपकी पत्नी या कर्मचारी के पहले 1000 बार ऐसा करते हैं, फिर भी आप परेशान हो सकते हैं (स्वयं को विनियमित), लेकिन अभ्यास के साथ, आप अपनी पकड़ को कसने के लिए आसान पाएंगे।
भावनात्मक लचीलापन जब आप अपने 10 चेक-इन को एक दिन कर रहे हैं और अपने आप को चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं, तो खुद से पूछिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं – उदास, चिंतित, चोट, थका हुआ फिर, पहले 1000 आप पूछते हैं, आप शायद कहेंगे, बस चिड़चिड़ा। कोई बात नहीं। सवाल पूछकर आप अपने मस्तिष्क को फिर से रेविंग कर रहे हैं। यह आसान हो जाएगा यदि आप अपने क्रोध के नीचे छिपी एक और भावना की खोज करते हैं, तो इसे महसूस करने की कोशिश करें, और निश्चित रूप से उस पर कार्य करें – अपनी चिंता के बारे में कुछ रचनात्मक करें, यदि आप थके हुए हों तो एक झपकी ले जाएं।
हानि और दु: ख यदि आपको संदेह है कि आपका क्रोध अनसुलझे नुकसान से बंधा है, तो आपको शोक की ज़रूरत है। अपने आप से कब्रिस्तान जाओ और उस व्यक्ति से बात करें जो आपने खो दिया है। बेहतर अभी तक, एक पत्र लिखें। कल्पना करो कि वह व्यक्ति आपको 1 घंटे के लिए देखने के लिए वापस आ रहा है। पत्र में कहो जो कुछ भी है, आप अपनी छाती से निकल जाना चाहते हैं। अपना समय ले लो, जल्दी मत करो, इसे शांत समय और जगह में करो। अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें जो आप महसूस करते हैं
इसका उद्देश्य, एक समाधान के रूप में क्रोध को हटाने का है, जिस पर मुकाबला करने का एक पुराना रूप है जो अब काम नहीं करता है। इसमें कुछ समय और परिश्रम लगेगा लेकिन हम कुछ महीनों से बात कर रहे हैं, न कि साल। अपने पास के लोगों को बताएं कि वे आपके लिए क्या करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
और अंत में यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो दूसरे के क्रोध को प्राप्त करने पर हैं, तो अपने क्रोध को अपने बारे में नहीं देखे, बल्कि उनके हठ, नियंत्रण या गैर जिम्मेदारियों के बारे में, लेकिन चिंता और अवसाद के साथ उनका संघर्ष। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक भावनात्मक छिद्रण बैग की जरूरत है, लेकिन अक्सर अपना रवैया बदलने से आपका व्यवहार और प्रतिक्रिया बदलेगी, जिससे बदले में उनकी मदद करने में मदद मिलेगी।
