एक शूटिंग के बाद क्या करना है: एक आघात चिकित्सक से सलाह

यहां तक ​​कि जब आप असहाय महसूस करते हैं, तो सामना करने के तरीके भी हैं।

स्रोत: जोसेफ ग्रबर / शटरस्टॉक

हम ऐसे समय में रहते हैं जहां सामूहिक शूटिंग आम हो गई है। हम सब एक शूटिंग के आघात को साझा करते हैं – यादृच्छिक घटनाओं का मतलब है कि हम सभी संभावित पीड़ितों की तरह महसूस करते हैं। वीडियो, ऑनलाइन चर्चा, और मीडिया कमेंटरी में एक शूटिंग की पुनरावृत्ति का मतलब है कि हर किसी को घबराहट से पीड़ित होने का खतरा होता है।

Vicarious आघात क्या है?

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Vicarious traumatization दर्द को संदर्भित करता है जिसे हम अनुभव करते हैं जब हम किसी और के साथ कुछ भयानक घटना देखते हैं। इसका मतलब यह है कि जब हम तत्काल खतरे में नहीं हैं तब भी हम आघात के प्रभाव महसूस कर सकते हैं। यदि आपने अतीत में आघात का अनुभव किया है जिसमें दुर्घटनाएं, घरेलू हिंसा, युद्ध, या क्रोनिक रूप से उत्पीड़ित या अमान्य हो रही है, तो शूटिंग के कवरेज को देखने से जमे हुए, असहाय, या भयभीत भावनाओं को गहन भावनाएं मिल सकती हैं। यहां तक ​​कि जो लोग गहन भावनात्मक लक्षण महसूस नहीं करते हैं, वे अभी भी दर्द और तनाव का अनुभव कर सकते हैं। ये सामान्य प्रतिक्रियाएं होती हैं जब आपके शरीर और दिमाग उनकी सुरक्षा के लिए डरते हैं। वे तंत्र को मुकाबला कर रहे हैं जो आपको सुरक्षित रखने के इरादे से हैं, लेकिन अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो संकट हो सकता है।

आतंक के बाद लचीलापन

बेवकूफ हिंसा के बार-बार कृत्यों के कारण हमारे देश में दर्द महसूस नहीं किया जा सकता है। नुकसान, हालांकि, अर्थहीन होना जरूरी नहीं है। न्यू यॉर्कर के रूप में, मुझे 9/11 के बाद न्यूयॉर्क शहर में अविश्वसनीय वीरता और समर्थन का विस्तार याद है। यद्यपि हम सभी ने कुछ भयानक देखा, फिर भी हमने मानवता की शक्ति को एकजुट करने और बलिदान के लिए बलिदान देखा। हमने देखा कि पहले उत्तरदाताओं ने बचे हुए लोगों की उम्मीदों में अपनी सुरक्षा का जोखिम उठाया था। हम में से कई ने मित्रों और अजनबियों को समानता के छोटे कृत्यों को देखा। यहां तक ​​कि किसी से पूछने के रूप में सरल कुछ भी अगर उन्हें पता था कि सभी को सहानुभूति और चिंता की गहरी अभिव्यक्ति के रूप में महसूस किया गया था। इस दयालुता को कायम रखना आवश्यक है। यदि आप हाल ही में समाचार पर जो देखा है उससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो दूसरों की मदद करने के लिए अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने पर विचार करें। यह एक प्रभावित दोस्त से पूछ सकता है कि वे कैसे मुकाबला कर रहे हैं, शरणार्थी प्रयासों को दान कर रहे हैं, या एक योग्य कारण के साथ अपना समय स्वयंसेवा कर रहे हैं। यह डर और असहायता को सार्थक कुछ करने के लिए एक शक्तिशाली अनुभव हो सकता है जो दूसरों को ज़रूरत में लाभ पहुंचाता है।

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कुछ करो

जितना अधिक सक्रिय आपके प्रतिद्वंद्विता कौशल एक शूटिंग का पालन कर रहे हैं, उतना कम संभावना है कि आप को पीड़ित किया जाए। यह दिखाने के लिए व्यापक शोध है कि यदि आप दूसरों की मदद करने और आघात का अर्थ बनाने में शामिल हो सकते हैं कि आपको घबराहट और पुरानी डरावनीपन जैसे आघात के लक्षणों का सामना करने की संभावना कम है।

खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है, सब कुछ हर किसी के लिए एक अच्छा प्रतिद्वंद्वी कौशल नहीं होगा। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

• लोगों द्वारा किए गए सभी अच्छे लोगों के बारे में सोचें। अपने आप को प्रेरित करें जो आपको प्रेरित करते हैं और आपको स्थानांतरित करते हैं। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने बहादुर, निःस्वार्थ कृत्य किए हैं।
• संलग्न मिल! यदि आप चाहते हैं तो अपने समुदाय और विरोध में स्वयंसेवक। याचिका शुरू करें या हस्ताक्षर करें, अपने सीनेटर से संपर्क करें, और जिन कारणों पर आप परवाह करते हैं उन्हें पैसे दान करें। अपने अनुभवों के बारे में एक ओपेड या ब्लॉग लिखें। एक भयानक घटना के बारे में मुखर होने का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है।
• यदि आप भयभीत और असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो सुरक्षा उपायों, पुलिस अधिकारियों, मित्रों और परिवार सहित आपके लिए सुरक्षा उपायों को याद रखें और जो लोग आपकी तलाश करेंगे।
• अपने जोखिम को सीमित करें! हिंसक और भयावह कृत्यों के बार-बार देखने से अधिक गंभीर आघात के लक्षण हो सकते हैं। मस्तिष्क को यह समझने में कठिनाई होती है कि अतीत में भयभीत समाचार कवरेज हुआ था, इसलिए प्रत्येक एक्सपोजर को एक नई आघातकारी घटना के रूप में लिया जा सकता है।
• अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी प्रतिक्रियाएं आघात के लिए एक वैध प्रतिक्रिया हैं। आतंक और भयभीत महसूस करना सहायक हो सकता है जब हम तत्काल खतरे में हैं। आपका दिमाग एक भ्रमित और डरावना अनुभव से निपटने के लिए सबसे अच्छा कर रहा है।
• अपने जीवन और गतिविधियों में लगे रहें। अपने प्रियजनों पर दुबला रहो और अपने शौक के साथ सक्रिय रहें। अलगाव को कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, यह आपके मूड में सुधार करेगा।
• एक आत्मरक्षा वर्ग लें, अपने शरीर को क्रोध और भय महसूस करें और उन्हें उत्पादक तरीके से चैनल बनाएं।
• मदद के लिए पूछना। अगर आपको लगता है कि आपको मदद करने में मदद की ज़रूरत है, तो इसके लिए पूछें। दोस्तों और परिवार तक पहुंचें या आघात पेशेवर की तलाश करें। याद रखें कि सहायता हमेशा उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो इसे चाहते हैं।