घुसपैठ यादें: एक शोध राउंडअप

एक नया जर्नल आलेख अध्ययनों की समीक्षा करता है कि बुरी यादें क्यों आती रहती हैं।

स्रोत: (सी) नंदीफोटोस / फोटोशर्च

कभी ऐसा महसूस हुआ जैसे आप आगे बढ़ना चाहते हैं, लेकिन किसी के बारे में यादें या आपके अतीत में कुछ आपको वापस पकड़ते रहते हैं? अब इस साल के मार्च में ऑनलाइन प्रकाशित एक जल्द-से-इन-प्रिंट-प्रिंट शोध लेख, बताता है कि क्यों। सौभाग्य से अच्छी खबर भी है। इन घुसपैठियों को जारी करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें आपको विकल्प का इलाज करने की पेशकश कर सकती हैं। अभी के लिए, यहां उन बेवकूफों पर नवीनतम स्कूप है, और कभी-कभी बेहद परेशान, बार-बार परेशान विचार।

आपके सिर में किस तरह की यादें फंसने की संभावना है? हो सकता है कि कोई आपके साथ टूट जाए और आप उस व्यक्ति को अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते। किसी ने आपको बुरी तरह व्यवहार किया और आपके दिमाग में जो कुछ भी खेला, उसके बारे में विचार। जिसे आप पसंद करते हैं उसकी मृत्यु हो गई है और आपके दुःख का काम खत्म नहीं हुआ है। या शायद आपने ऐसा कुछ किया है जिसे आप अब पछतावा करते हैं और महत्वपूर्ण विचार आपको परेशान करते रहते हैं। वास्तव में, किसी भी भावनात्मक रूप से शक्तिशाली स्मृति आपके सिर में फिर से चलती रह सकती है।

घुसपैठ विचार

मनोवैज्ञानिक अवांछित शब्दों और छवियों का उल्लेख करते हैं जो आपके दिमाग में आक्रामक विचारों के रूप में पॉप-अप करते हैं, और वैकल्पिक रूप से व्यापक शब्द घुसपैठ करने वाले अनुभव के द्वारा । सम्मानित जर्नल साइकोलॉजिकल बुलेटिन के आगामी जून, 2018 अंक में एक व्यापक समीक्षा लेख में कई पूर्व विचारों की पड़ताल है कि विचार आपके सिर में क्यों फंस गए हैं, साथ ही कुछ नए जोड़े गए हैं।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ मार्क्स, अन्ना फ्रैंकलिन और लोरी जोएलनर द्वारा लिखे गए लेख का शीर्षक बहुत ही उपयुक्त है, “यह मेरे दिमाग से बाहर नहीं निकल सकता है।” इस समय इस तरह की शोध की व्यवस्थित समीक्षा विषय की काफी आवश्यकता है, क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक की समझ में एक बहुत ही आम और अक्सर महत्वपूर्ण रूप से परेशान घटनाओं की समझ में महत्वपूर्ण अंतर डालता है।

एक पेशेवर पत्रिका “समीक्षा लेख” क्यों है, यह विशेष रूप से उल्लेखनीय है?

एक शोध अध्ययन पर एक लेख रिपोर्टिंग अपने निष्कर्ष प्रदान करती है। दूसरी तरफ, समीक्षा लेख कह सकते हैं कि “इस कारक के 6 अध्ययनों में से 5 ने पाया कि यह परिकल्पना गलत थी।” यही है, जब कई अध्ययन समान निष्कर्षों पर आते हैं तो शोधकर्ता बेहतर निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उनकी परिकल्पना सही है या सही नहीं है।

उदाहरण के लिए, इस समीक्षा लेख में एक अध्ययन में पाया गया है कि घुसपैठ की प्रवृत्ति घुसपैठ के विचारों का अनुभव करने की प्रवृत्ति को जन्म देती है। फिर भी एक दूसरे अध्ययन के विपरीत पाया गया, यानी, कि आक्रामक प्रवृत्तियों और आक्रामक या घुसपैठ विचारों की आवृत्ति (पृष्ठ 616) के बीच कोई संबंध नहीं था।

घुसपैठ के विचारों का अनुभव कौन करता है, और क्यों?

मार्क्स, फ्रैंकलिन और ज़ोएलनर लेख स्पष्ट करते हैं कि लगातार और परेशानी “सामान्य लोगों के लिए यादें अक्सर होती हैं।” साथ ही, घुसपैठ के विचार मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी की पूरी श्रृंखला से जुड़े हो सकते हैं: लंबे समय तक दुःख, अवसाद, चिंता, जुनूनी सोच और अधिक, और विशेष रूप से PTSD (बाद में दर्दनाक तनाव विकार)।

पत्रिका लेख विशेष रूप से तीन प्रश्नों के उत्तर को स्पष्ट करने के लक्ष्य के साथ घुसपैठ की यादें शोध की समीक्षा करता है:

1) घटना से पहले क्या हो सकता है जो आपको अटक गया विचार पाने के लिए प्रेरित करता है?

2) घटना के दौरान क्या हो सकता है?

3) और घटना के बाद इन विचारों को दूर करने में आपकी अक्षमता में क्या कारक हो सकता है?

परेशान घटना से पहले

दो कारकों की संभावना बढ़ने लगती है कि एक घटना उन विचारों को ट्रिगर करेगी जो आसपास रहती हैं और अवांछनीय आवृत्ति के साथ फिर से चलती रहती हैं, जिससे आप घटना खत्म हो जाने के बाद लंबे समय तक परेशान महसूस कर सकते हैं।

पहला पूर्व-मौजूदा नकारात्मक भावनाएं हैं । यह पता चला है कि यदि आप पहले से ही बहुत ही चिंतित, उदास, क्रोधित, किसी भी गंभीर नकारात्मक भावना में फंस गए थे, तो अचानक भावनात्मक रूप से तीव्र घटना का प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों को छोड़ने की संभावना है, जिसमें लगातार घुसपैठ करने वाले विचार शामिल हैं, अगर आप शांत थे शुरू में।

दूसरी बात यह है कि मनोवैज्ञानिकों को नकारात्मक मूल्यांकन शैली के रूप में संदर्भित किया जाता है । एक कठिन घटना के बाद आप अपने आप से क्या कहते हैं? यह आपकी मूल्यांकन शैली है। एक नकारात्मक मूल्यांकन शैली कठिन अनुभवों के बाद घुसपैठ की यादों की संभावना को बढ़ाती है।

क्या चीजें गलत होने पर आप खुद की आलोचना करते हैं? “यह मेरे लिए कहने के लिए एक मूर्ख बात थी।” बदतर, क्या आप कठोर रूप से निंदा करते हैं और खुद को बेरेट करते हैं? “तुम इतने बेवकूफ हो!” या आप अपनी गलतियों सहित स्वयं को स्वीकार करते हैं, स्वयं को सांत्वना देते हैं, और शायद यह भी देखें कि आप दुर्भाग्यपूर्ण घटना से क्या सीख सकते हैं? “ओह। मान लीजिए कि मैं उस पर गड़बड़ कर रहा हूँ। यह निराशाजनक है। ओह अच्छा; सभी जीत नहीं सकते हैं। अगली बार मैं … ”

परेशान घटना के दौरान

मनोवैज्ञानिक शोधकर्ता जानकारी और अवधारणा के डेटा-संचालित या निचले स्तर की प्रसंस्करण के बीच अंतर करते हैं , जिसे सूचना के संसाधन को ऊपर-नीचे भी कहा जाता है । Simplepsychology.com नामक एक वेबसाइट अच्छी तरह से अंतर का वर्णन करती है:

नीचे की प्रक्रिया को डेटा-संचालित प्रसंस्करण के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि धारणा उत्तेजना के साथ ही शुरू होती है। प्रसंस्करण को रेटिना से विजुअल कॉर्टेक्स तक एक दिशा में किया जाता है, जिसमें दृश्य पथ में प्रत्येक क्रमिक चरण इनपुट के अधिक जटिल विश्लेषण को पूरा करता है।

टॉप-डाउन प्रोसेसिंग पैटर्न पहचान में प्रासंगिक जानकारी के उपयोग को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, एकल और अलग शब्दों को पढ़ने के दौरान पूर्ण वाक्य पढ़ने के दौरान मुश्किल हस्तलेख को समझना आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आस-पास के शब्दों का अर्थ समझने में सहायता के लिए एक संदर्भ प्रदान करता है।

कई शोध अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि भावनात्मक रूप से शक्तिशाली घटना के जवाब में डेटा-संचालित प्रसंस्करण के बाद बाद में घुसपैठ की गई यादों की तुलना में अधिक घुसपैठ की यादें होती हैं।

यही वह व्यक्ति है जो किसी व्यक्ति की अवधारणात्मक समझ विकसित करने के बिना घटना को देखता, सुनता और अनुभव करता है, बाद में घुसपैठ की यादों के लिए सबसे अधिक जोखिम होता है। “इस पर एक संभाल पाने” के बिना किसी घटना द्वारा बमबारी महसूस करने के बाद बाद में घुसपैठ की यादें पैदा करने की संभावना है।

इसके विपरीत, क्या हो रहा है और संदर्भ की एक अवलोकन समझ विकसित करने में सक्षम होने के नाते एक सुरक्षात्मक प्रभाव लगता है। वैचारिक प्रसंस्करण द्वारा शोधकर्ताओं का यही अर्थ है ।

यहां एक उदाहरण दिया गया है। कई साल पहले मेरा एक ग्राहक दर्दनाक तलाक के माध्यम से चला गया। विवाह के अंत की शुरुआत करने के बारे में, उन्होंने अवांछित विचार, विशेष रूप से दोषी विचारों को जारी रखा। एक थेरेपी सत्र में उनके साथ बात करते हुए, हमने एक साथ “वैचारिक प्रसंस्करण” किया। यही है, हमने विभिन्न वैवाहिक असंगतताओं की समीक्षा की जिसने शादी छोड़ने के अपने फैसले को जन्म दिया। शादी के कारण इस विवाद की समझ के साथ दोनों साझेदारों में लगातार परेशानी पैदा हुई थी, और उनकी शादी समाप्त होने का अहसास दर्दनाक था लेकिन आखिरकार दोनों पूर्व पति / पत्नी, अपराध और घुसपैठ के विचारों के लिए स्वस्थ थे।

वास्तविक तलाक के दौरान, इसके विपरीत, मेरे ग्राहक में इस तरह की अवलोकन समझ की कमी थी। वह ज्यादातर अपने आंत का पीछा कर रहा था, जो उस पर चिल्ला रहा था, “आप लगातार अंडे पर चल रहे हैं। तुम खुश नही हो। बाहर जाओ!”

परेशान घटना के बाद

घटना के पहले या उसके दौरान होने वाले कारक जो बाद में घुसपैठ करने वाले विचारों की संभावना में वृद्धि करते हैं, वे अनिवार्य रूप से वही होते हैं, यदि वे घटना के बाद होते हैं, तो घुसपैठ के विचारों में बाद में अधिक आवृत्ति और तीव्रता की भविष्यवाणी करते हैं।

क्रोध, चिंता या अवसाद से पहले ही परेशान होने से जोखिम बढ़ जाता है।
तो नकारात्मक मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति है, अर्थात्, नकारात्मक शब्दों में घटना को देखने के लिए “मुझे नहीं होना चाहिए …”, मैं केवल परेशानी के लिए एक चुंबक हूं, “या” साबित हुआ कि मैं भयानक हूं …। ”
इसी तरह, बड़ी तस्वीर को अवधारणा देने के लिए नीचे-अप डेटा प्रोसेसिंग से जाने में सक्षम होने के बाद बाद में घुसपैठ-विचार जोखिम कम हो जाता है।

इन तीन कारकों में घुसपैठ के विचारों के समय भी कम दृढ़ता और उनके साथ जुड़े कम तीव्र संकट की भविष्यवाणी होती है।

अच्छी खबर

किसी भी बुरे अनुभव के बाद दीर्घकालिक घुसपैठ के विचारों के लिए जोखिम कारकों से खुद को सुरक्षित रखें- और याद रखें, समय-समय पर बुरी चीजें हर किसी के जीवन में होती हैं। यहां तीन कारक हैं जिन पर उपरोक्त जर्नल आलेख से पता चलता है कि आप आघात बीमा पॉलिसी के बारे में कुछ कर सकते हैं।

1. कल्याण के क्षेत्र में भावनात्मक रूप से रहें। इसे कैसे करें इस पर विचारों के लिए मेरी मुफ्त वेबसाइट पर्चे के बिना आउटपुट देखें।

2. घटनाओं को परेशान करने के बाद धूप वाली तरफ देखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें।

उदाहरण के लिए, टॉम, एक हवाई famly छुट्टी के पहले दिन, लहरों की सवारी करने के लिए बाहर भाग गया। हालांकि लहरें अपेक्षाकृत कहीं अधिक मजबूत थीं। जिसने पहली बार कोशिश की वह उसे अपनी भुजा तोड़कर रेत पर दुर्घटनाग्रस्त कर दिया।

नकारात्मक मूल्यांकन: क्या एक बमर है। उसने मेरी पूरी छुट्टी बर्बाद कर दी। मैंने इतना बेवकूफ होने पर अपना पूरा समय और पैसा बर्बाद कर दिया है। तैरने और उनके साथ टेनिस खेलने में सक्षम नहीं होने के कारण हर कोई भी पागल हो जाएगा। मैं यहां पूरे सप्ताह से नफरत करने जा रहा हूं।

सकारात्मक मूल्यांकन: क्या मैं कभी भाग्यशाली हूं! अगर मैं इतना मजबूत और तेज़ एथलीट नहीं था, तो मेरे हाथों से मेरी बाहों की रक्षा करने के लिए मुझे ताकत या प्रतिबिंब होता। लहर ने मेरे सिर को रेत पर दुर्घटनाग्रस्त कर दिया होगा। मैं मर सकता था! ओह! क्या आशीर्वाद है!

3. क्या हुआ इसके बारे में बात करें; इस प्रकार लोग डेटा-संचालित प्रसंस्करण से वैचारिक प्रसंस्करण तक स्विच करते हैं। बात करने से आपको क्या हुआ इसके बारे में एक सिंहावलोकन प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। जब आप संदर्भ में एक घटना देखते हैं, और विशेष रूप से यदि आप इसे सकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, तो आप अधिक आत्म-स्वीकृति प्राप्त कर सकते हैं।

और कहानी का नैतिक है …

जैसे ही आप जीवन की सड़क पर यात्रा करते हैं, समय-समय पर, हमेशा बाधा होती है। बाधाओं से दीर्घकालिक भावनात्मक संकट को कम करने के लिए, उन तीन कारकों के बारे में सोचें जो लंबे समय बाद घुसपैठ की यादों की भविष्यवाणी करते हैं। अपने आप को कल्याण के क्षेत्र में रखें, जो भी होता है, धूप वाली तरफ सकारात्मक मूल्यांकन की तलाश करें, और परिवार और दोस्तों (या यहां तक कि एक चिकित्सक) के साथ बात करें यदि आपके पुराने परेशान विचार हैं जो आप अभी भी हिला नहीं सकते ।

जैसा कि मेरे बेटे के कॉलेज डीन्स में से एक ने उन्हें एक बार कहा था, “जीवन धीरज प्रतियोगिता नहीं है। ऐसा करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है! ”

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