चूंकि हमारा शर्म चिपकने वाला है, क्या हम इसे गले लगाने के लिए सीख सकते हैं?

अपने आप के अनचाहे हिस्सों का स्वागत करना पूरी तरह से बनने का एक तरीका है।

“साबुन आपकी शर्मिंदगी को धो नहीं देगा।” डेपेचे मोड

स्रोत: सार्वजनिक डोमेन

शर्मिंदा गले लगाओ? छी। इसके बारे में कौन सोचना चाहता है? वहां जाने के लिए हमारे पास प्राकृतिक अनिच्छा है। फिर भी, मैं आपको यह विश्वास दिलाने की आशा करता हूं कि हमारे कुछ हिस्सों का स्वागत करने में कुछ अच्छा है, हम निर्वासन या साफ़ करने की कोशिश करते हैं। शर्म से बैठने में सक्षम होने के नाते हम किसी अन्य व्यक्ति के साथ सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक हो सकते हैं, चाहे वह छात्र की सलाह दे या किसी मित्र की मदद कर रहा हो।

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शर्म की बात क्या है? शर्म व्यक्तिगत दोष की भावना को संदर्भित करता है। हमें लगता है कि हमारे साथ कुछ गहराई से गलत है–या तो हम कुछ बहुत कम हैं या कुछ ज्यादा हैं। शर्म अक्सर हमारे शरीर से जुड़ी एक बहुत ही आंतपूर्ण भावना है। यह एक समान अवसर नियोक्ता है- कोई भी विशेषता शर्म का स्रोत बन सकती है: हम बहुत छोटा, बहुत लंबा, बहुत पतला, बहुत भारी, बहुत काला, बहुत सफ़ेद, बहुत स्मार्ट, बहुत गूंगा, बहुत समृद्ध, बहुत गरीब महसूस कर सकते हैं … आप। विचार प्राप्त करें।

शर्म एक प्राकृतिक भावना है जो मानव विकास और सामाजिक संबंध के लिए हमारी क्षमता से जुड़ा हुआ है। शर्म की एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि यह हमें अकेले, असमान, और अलग महसूस करता है-यह हमारे सामाजिक जुड़ाव को तोड़ देता है।

शर्म और अपराध। अपराध एक वर्जित या नैतिक मानक का उल्लंघन करने के लिए कुछ गलत करने की दर्दनाक भावना है। आपने जो किया उसके कारण आप बुरी तरह महसूस करते हैं। शर्म की बात है कि आप कौन हैं के कारण आप भयानक महसूस करते हैं। यह जानना मुश्किल है कि इसके बारे में क्या करना है, छुपाएं, गायब हो जाएं, पीछे हटें, या किसी अन्य तरीके से अन्य लोगों की आंखों की भयानक चमक लें।

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शर्म हमारे साथ मौलिक रूप से गलत होने की भावना के बारे में बहुत कुछ है। अपराध हमें पछतावा और मरम्मत या प्रतिस्थापन (या तपस्या) की ओर ले जाता है; शर्म की बात यह है कि हम समस्या के बाद से क्या करना है यह स्पष्ट नहीं है। तो शर्मिंदगी हमें रहस्यों और छिपाने की तरफ ले जाती है। हम दृष्टि से बाहर निकलना चाहते हैं, देखने के लिए नहीं। जैसे वक्तव्य, “मैं गलीचा के नीचे क्रॉल करना चाहता था,” “मैं गायब होना चाहता था,” मुझे धूल के टुकड़े के रूप में छोटा महसूस हुआ, “शर्म की बात है।

एक किशोरावस्था शर्म संघर्ष । मैं इन भावनाओं को अच्छी तरह जानता हूं। जब मैं दसवीं कक्षा में था, तो मैंने स्टटरिंग के साथ एक व्यस्तता विकसित की। जबकि मेरे पास एक विशिष्ट स्टटर नहीं था, मैं जनता में बोलने से डरता था क्योंकि मुझे यकीन था कि मैं कुछ शब्दों पर रोक लगाऊंगा। जैसा कि अक्सर प्रोकोकेशंस के साथ होता है, मैं कभी-कभी एक मुश्किल-श्रव्य स्टैमर होता, जिसने केवल मेरी असुरक्षा और भय की पुष्टि की।

मुझे एहसास हुआ है कि मेरी किशोरावस्था में से अधिकांश शर्मिंदगी के डर से लपेट गई थी। कुछ शब्द मेरे दुश्मन बन गए- जैसे कि “सी” के साथ शुरू होने वाले शब्द मैं उनसे बचने के लिए विस्तृत लंबाई तक जाऊंगा, यहां तक ​​कि मेरे दिमाग में “शब्द स्विचिंग” भी (समानार्थी खोजना) जो कभी-कभी अजीब circumlocutions का कारण बन सकता है। स्कूल में कई बार, मैं बस गायब होना चाहता था, और कई बार मैं छोटे और अकेले महसूस करता था और केवल सादा अजीब था क्योंकि मैंने एक ऐसे शब्द पर छेड़छाड़ करने से बचने की कोशिश की जो मुझे हिमस्खलन की तरह लम्बे हुए थे।

एक “सी” शब्द जिसे मैं नहीं बचा सकता था वह सड़क का नाम था जिस पर मैं रहता था: न्यूयॉर्क शहर के पत्तेदार उपनगर में “औपनिवेशिक आरडी,” जहां मैं बड़ा हुआ। हमारे स्थानीय सोडा फव्वारे में एक दिन, जब मैं पंद्रह वर्ष का था, तो मैं एक हैमबर्गर चार्ज करना चाहता था। (उन दिनों, क्रेडिट कार्ड से पहले छोटे शहरों में, ऐसे स्थान एक चल रहे टैब रखेंगे और हर महीने सीधे आपके परिवार को बिल देंगे।)

काउंटर के पीछे महिला से पूछा, “और आपका पता क्या है?” उह ओह। मैं उस सड़क का नाम नहीं बोल सका जिस पर मैं रहता था। अपने बिलों का भुगतान करने के लिए काउंटर पर लाइन में सभी की आंखें मुझ पर थीं, मुझे यकीन था। पूरी दुनिया सीधे मेरे लिए नीचे फंस लग रहा था। मैं दुकान से बाहर भागना चाहता था। बूढ़े औरत ने मुझे देखकर, उसे पेंसिल पकड़ा, लिखने के लिए तैयार, मेरे और शब्द “औपनिवेशिक” के बीच खड़े एक अग्नि-श्वास ड्रैगन की तरह था।

स्रोत: सैम ओशरसन

निराशाजनक, मैंने धीरे-धीरे “औपनिवेशिक” पत्र लिखा, एकमात्र तरीका मैं स्टटरिंग की शर्मिंदगी से बच सकता था, मुझे विश्वास था। जब मैं समाप्त हुआ, तो महिला ने मुझे गंभीरता से देखा: “मुझे पता है कि औपनिवेशिक ‘कैसे जादू करें!” क्या एक अपमानजनक क्षण है।

मुझे डबल शर्मिंदा और दोषपूर्ण महसूस हुआ। आखिरकार, न केवल मेरा भाषण दोषपूर्ण था, लेकिन मैंने एक अजीब तरीके से काम किया था कि महिला ने बहुत स्पष्ट किया था। मेरे दोष स्पष्ट थे-मैं निश्चित था-जो सभी देख रहे थे।

केवल कुछ साल बाद मैं यह देखने आया कि स्टटरिंग का मेरा डर खुद के बारे में भावनाओं से जुड़ा हुआ था, खासकर बोलने और आवाज उठाने के बारे में। मैं एक विरोधी सेमिटिक शहर में बड़ा हुआ और कई गोरा-बालों वाली, नीली आंखों वाले बच्चों से काफी अलग महसूस किया जो स्थानीय सोडा फव्वारे में भी रहते थे। अंतर की भावना दसवीं कक्षा में बहुत गहराई से थी और इसमें से बहुत कुछ अपनी आवाज खोजने के लिए केंद्रित था। मेरे तथाकथित स्टटर के बारे में मेरी शर्मिंदगी में मेरे अधिकांश किशोर शर्मीली और अजीबता को लपेट लिया गया था।

चुपके। शर्म की शक्ति उस तरीके से निहित है जिस तरह से हम खुद को अलग करने और स्वयं से छाया डालने के साथ दूसरों से कटौती महसूस करते हैं। चुपके, लगभग असहिष्णु, शर्म की प्रकृति हमें भावनाओं को छिपाने और इनकार करने के तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित करती है- यही कारण है कि शिक्षकों के लिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे हमारे छात्रों (और खुद) में शर्म की बात सुननी और जवाब देना, कोशिश करना और उत्तेजक, रक्षात्मक व्यवहार से परे देखो जो अक्सर शर्म की भावनाओं को मुखौटा करते हैं

यहां एक उदाहरण दिया गया है।

हमारे कवच में छेद इतने मूल्यवान क्यों हैं । सालों पहले, मुझे स्थानीय उच्च तकनीक वाली कंपनी से मिलने और अपने कार्यकर्ताओं को “काम-पारिवारिक दुविधाओं” के बारे में बात करने के लिए कहा गया था। यह एक महत्वाकांक्षी कंपनी थी जिसके कर्मचारियों को लंबे समय तक काम करने के लिए कहा गया था। तो विषय कई अधिकारियों (उस समय, सभी पुरुष) के लिए थोड़ा सा भयानक था, जिन्होंने काम करने के लिए लंबे समय तक समर्पित किया, अक्सर अपने निजी और पारिवारिक जीवन के नुकसान के लिए।

आप कह सकते हैं कि विषय उनके लिए एक “शर्मनाक” था, उन्हें याद दिलाता था कि वे विशेष रूप से क्या नहीं कर रहे थे।

क्यू + ए के दौरान, किसी ने एक प्रश्न पूछा जो मैं जवाब नहीं दे सका। मैंने कहा, “वाह, यह एक कठिन है।”

कमरे के पीछे एक सूट में एक कार्यकारी बैठ गया जिसे मैंने बाद में कंपनी में एक अप और आने वाली शक्ति थी। वह पूरी प्रस्तुति चुप हो गया था, हाथ उसकी छाती पर तब्दील हो गया था। फिर उसने कहा, “तो, उनके पास हार्वर्ड में सभी जवाब नहीं हैं?”

इसने मुझे आश्चर्यचकित कर लिया, लेकिन मुझे सौभाग्य से मेरे बारे में जवाब देने के लिए पर्याप्त जानकारी मिली: “नहीं, बिलकुल नहीं। सभी सहायताओं की ज़रूरत है जिन्हें पाने के लिए मैं सक्षम हूं। इस सवाल के बारे में लोगों के विचार क्या हैं? ”

मेरी ईमानदार नहीं जानी जाने वाली प्रतिक्रिया कमरे से बाहर कुछ तनाव लेने लगती थी और मांग करियर के प्रति प्रतिबद्ध होने के दौरान परिवार के जीवन को महत्वपूर्ण रखने की मांगों के बारे में एक बड़ी चर्चा हुई।

बात खत्म होने के बाद, संदिग्ध उभरते-स्टार कार्यकारी ने मुझे माफी मांगी। “कठोर होने का मतलब नहीं था। मैं बस अपने कवच में छेद की तलाश में था। ”

उसका क्या मतलब था? टिप्पणी को देखने का एक तरीका यह है कि आदमी को वास्तव में उसे दिखाए जाने से पहले मेरी भेद्यता को देखने की ज़रूरत थी। अपने परिप्रेक्ष्य से, मैं अपने हार्वर्ड उच्च घोड़े पर था-विशेषज्ञ उन्हें सिखाता है कि वे क्या गलत कर रहे थे। एक प्रतिस्पर्धी व्यवसाय में एक कार्यकारी के लिए, बिजली संतुलन सभी गलत था। मुझे अपनी कॉस्टिक टिप्पणी करके, उसने मुझे खेल के मैदान को स्तर देने की इजाजत दी: आपके पास जवाब नहीं हैं और मैं या तो नहीं हूं, लेकिन साथ में, “कार्य-पारिवारिक संतुलन” के इस परेशान मामले के बारे में बात कर सकता हूं, शायद हम कर सकते हैं कहीं जाओ

निचली पंक्ति : एक-अप स्थिति से बाहर निकलें। मुझे यह पता लगाने में मदद मिली है कि कैसे बिजली असंतुलन और ऊपर / नीचे पदानुक्रम लोगों के लिए शर्मनाक स्थितियां पैदा कर सकता है।

छात्रों से निपटने के दौरान शिक्षकों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जब छात्रों को नीचे और छोटे लगते हैं, वे शर्मिंदा महसूस करने के खतरे में हैं। और जब छात्र, किसी की तरह शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो वे खुद को सुरक्षित रखेंगे-कभी-कभी गुस्सा या आरोप लगने से, आप पर लक्ष्य बनने से बचने के लिए, या खुद से दूर होने से बचते हैं। जब बेन फ्रेंकलिन ने देखा कि, “क्रोध में घूमने वाले व्हाट्सर्स शर्मिंदा हो जाते हैं,” उनके पास केवल आधे समीकरण थे: अक्सर शर्म से शुरू होता है जो क्रोध में समाप्त होता है।

इसलिए, “एक-डाउन” स्थिति को सहन करना सीखना बहुत उपयोगी हो सकता है – उदाहरण के लिए, “नहीं, मेरे पास सभी जवाब नहीं हैं। मुझे इसके साथ मिलकर सभी मदद की ज़रूरत है। ”

हाई स्कूल शर्म की बात है। किशोरावस्था एक शर्मनाक समय है। किशोर इस सवाल के साथ संघर्ष करते हैं कि वे एक समय में हैं जब सहकर्मी समूह की शक्ति असाधारण रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है। किशोरावस्था के शरीर तेजी से बदल रहे हैं और इसी तरह दुनिया को समझने की उनकी क्षमता भी है। वे असंख्य विकल्पों और संभावनाओं को समझने की कोशिश कर रहे हैं, वे अपने परिवारों को पकड़ रहे हैं और उन्हें एक पीयर समूह का हिस्सा महसूस करने के लिए भूखे हैं।

जेनिफर सीनियर ने जिस तरह से “उन वर्षों से हमारी स्वयं की छवि … विशेष रूप से चिपकने वाला है।”

चूंकि यह चिपकने वाला है, क्यों इसे गले लगाओ? इसका एक निहितार्थ यह है कि हम अपने आप को अपनी शर्मिंदगी से संघर्ष करते हैं क्योंकि हम अपने छात्रों और माता–पिता को अपने बच्चों को सिखाते हैं। अपनी शर्मिंदगी को समझना और समझना और उसे सहन करना-युवाओं की मदद करने का पहला कदम हो सकता है। जब हम अपने आप को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो किसी और के दोष की भावना और जीवित रहने की भावना सुनना मुश्किल होता है।

अपने आप को साफ करना । हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो शर्मिंदगी और अपराध को देखता है, जैसे कि इन अजीब भावनाओं को साफ करने के तरीकों के वादे के साथ। जबकि कोई भी शर्मिंदगी (या अपराध) – भरा जीवन जीना नहीं चाहता, लेकिन वास्तविकता के साथ हमारी अपेक्षाओं को प्राप्त करने में मददगार हो सकता है। शर्म जीवन का एक हिस्सा है और इसे अपने आप को मुक्त करना इतना आसान नहीं है।

इसके बजाय, यह आपकी शर्मिंदगी को जानने में मददगार हो सकता है- आप कैसे समझ सकते हैं कि आप “अच्छे-पर्याप्त” नहीं हैं? आपने क्या किया है जो आपको क्रिंग करता है? -और अपनी चेतना में कोशिश करने और उसका स्वागत करने के लिए ताकि आप इसे जान सकें और इससे आपके ऊपर शक्ति कम हो जाए।

और हमारे छात्रों के साथ भी। सुनने के लिए, और, शर्मिंदगी की भावनाओं, उनके रहने के डर, केवल एक होने के नाते, जो इसे प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, उन्हें सीखने में मदद कर सकते हैं कि इन मानवीय भावनाओं को कम कैसे करें और कैसे रहें।

कुछ और नीचे की रेखाएं।

आप एक अपमानजनक अजनबी के रूप में अपनी दोषपूर्ण भावनाओं का स्वागत करते हैं। अपने आप को क्षमा करने पर विचार करें। अपने स्वयं के सबसे बुरे आलोचक बनने की कोशिश न करें, एक फौजदारी शर्म की कथा में पकड़ा गया जैसे कि आप सब कुछ हैं।

याद रखें कि कुछ शर्मनाक एक उपयोगी काम करता है। हमने खुद को और / या अन्य लोगों को नीचे जाने दिया है और इसलिए हम बेहतर करने का संकल्प कर सकते हैं। यह प्रबंधनीय शर्म की बात है। फिर वहां अप्रत्याशित शर्म की बात है जो स्वयं पर एक छाया डालती है।

अन्य लोगों को दुश्मन में लाने से बचें: हम अन्य लोगों की अपमानजनक आंखों में हमारी शर्मिंदगी देख सकते हैं। आम तौर पर लोग हमारे प्रति तटस्थ होते हैं, अक्सर अपने डर और चिंताओं से जुड़े रहते हैं। उनकी पीड़ा को कम करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करना हमारे स्वयं को कम कर सकता है।

स्टटरिंग के साथ क्या हुआ?

अन्य लोग हमारी शर्म की विषाक्तता को कम करने की कुंजी हो सकते हैं। कॉलेज के माध्यम से सार्वजनिक रूप से छेड़छाड़ करने का मेरा किशोर डर। मेरे माता-पिता सहायक थे (मेरी मां ने एक बार संकलित किया और मुझे उन प्रसिद्ध लोगों की एक सूची दी जो स्टटर्ड (जिसमें यूनानी वक्ता, डेमोस्टेन्स और सर विंस्टन चर्चिल शामिल थे), और एक चिकित्सक से बात करना फायदेमंद था, लेकिन इनमें से कोई भी मेरा डर और शर्मिंदा नहीं था दूर। मेरा संघर्ष कॉलेज स्नातक स्तर पर और मनोविज्ञान में स्नातक स्कूल के पहले वर्ष में जारी रहा।

यही वह समय है जब हम स्नातक छात्रों ने एक सप्ताहांत में मनोचिकित्सा का अध्ययन किया और प्रशिक्षक ने एक दर्दनाक बचपन के दृश्य को फिर से बनाने के लिए एक स्वयंसेवक के लिए कहा। मैं स्थानीय सोडा फव्वारे पर उस किशोरावस्था के दृश्य को पुनर्जीवित करने के अपने डर के बारे में एक मनोचिकित्सा कर घायल हो गया। मेरे स्नातक स्कूल के साथियों ने अभिनेताओं और गवाहों के रूप में भाग लिया। डर सार्वजनिक करना, जिन लोगों पर मैं भरोसा करता हूं, वे मुक्त थे। कई अन्य लोग अपनी शर्म की बातों के बारे में बात करते हुए घायल हो गए। उसके बाद, समय के साथ, मेरे “शर्मनाक रहस्य” के साथ मेरी व्यस्तता जल्द ही अपनी शक्ति खो दी।

कभी-कभी मैं अभी भी थोड़ा सा स्टैमर कर सकता हूं, लेकिन अब मुझे इसके बारे में गर्व का क्षण लगता है, जैसे पुराने दोस्त का स्वागत करना। हम एक साथ बहुत से हो गया है। इसलिए…।

अपनी शर्मिंदगी व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान ढूँढना सहायक हो सकता है। टॉप सीक्रेट गेम-इंडेक्स कार्ड्स पर लिखी गई संक्षिप्त कहानियों का उपयोग करके और अनामित रूप से साझा किया गया – शर्म को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है, अगर यह एक समेकित समूह में होता है जहां स्पष्ट सीमाएं और सुरक्षा के विचार होते हैं। Postsecret.com जैसी वेबसाइटें लोगों को परेशान करने वाले खातों के खातों को पोस्ट करने का मौका देती हैं।

हालांकि, मेरा झुकाव यह है कि हमारी शर्म की विषाक्तता को कम करने में डिजिटल एक्सपोजर की बजाय प्रत्यक्ष है। हमें दूसरों की आंखों में देखा और स्वीकार करने की जरूरत है।

हमारे कंकाल नृत्य करना । चार्ली चैपलिन ने देखा कि, “वास्तव में हंसी करने के लिए, आपको अपना दर्द लेने में सक्षम होना चाहिए, और इसके साथ खेलना चाहिए!” बर्नार्ड शॉ ने सुझाव दिया: “यदि आप परिवार के कंकाल से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप इसे नृत्य भी कर सकते हैं।”

उनका क्या मतलब था? अपने आप के इन चिपकने वाले हिस्सों के बारे में रचनात्मक और प्रयास करने के लिए। कला बनाना, जर्नल रखना, दुनिया के बाहर अपने हिस्से को बाहर रखने के सभी विभिन्न तरीकों से, शर्म की चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। दूसरों की मदद करने के लिए अपनी शर्मिंदगी के बारे में अपनी जागरूकता का प्रयोग करें, दूसरों की पीड़ा के लिए अपनी सहानुभूति को गहरा करें क्योंकि आप जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। आप समझने के लिए शर्म की अपने अनुभव का उपयोग कर सकते हैं कि दूसरों के माध्यम से क्या चल रहा है। यदि संभव हो, तो अपनी शर्मिंदगी के बारे में कुछ विनोद विकसित करने का प्रयास करें। अगर हम शर्मनाक अलगाव के हमारे बुलबुले से बाहर निकल सकते हैं तो हम दूसरों को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, बल्कि हमारी कल्पना की आंखों की नकल करते हुए।

अच्छी खबर: हमारी शर्म की खोज करना साथी अपरिपूर्ण मनुष्यों के समुदाय में अपना रास्ता खोजने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।